Əksər insanlar qəzəbi mənfi bir emosiya kimi görürlər, ancaq bu, normal insan hisslərinin geniş bir hissəsidir. Nəzarətsiz qəzəb, kişilərarası münasibətlərinizə və həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq qəzəbinizi müsbət istiqamətə yönəldə bilmək daha məhsuldar olmağınıza kömək edir.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Qəzəbini qucaqlamaq
Addım 1. Özünüzə qəzəb hiss etməyinizə icazə verin
Bəzi insanlara nəzakətli və ya xoş olmayan hər hansı bir duyğunun bastırılması lazım olduğunu öyrədirlər. Ancaq qəzəb, vacib bir bioloji və təkamül məqsədinə xidmət edən normal, sağlam bir duyğudur. Düşünülmüş bir düşmənə və ya təhlükəyə qarşı "döyüşə və ya qaçmağa" hazırlaşır. Qəzəbin həyatın normal bir hissəsi olduğunu qəbul etməli və özünü idarə etməyə başlamadığı müddətcə bunu yaşamağa icazə verməlisən.
Addım 2. Qəzəbin fizioloji olduğunu anlayın
Qəzəb, əlbəttə ki, psixoloji bir duyğudur, eyni zamanda beyninizdəki kimyəvi reaksiyaları əhatə edən fizioloji bir duyğudur. Qəzəblənəndə baş verən kimyəvi proses bu ardıcıllığı izləyir:
- Duygusal emal mərkəzi olan amigdalanız hipotalamusunuza bir narahatlıq siqnalı göndərir.
- Hipotalamusunuz, vücudunuzda epinefrin (adrenalin) vurmağa başlayan simpatik sinir yolu ilə böyrəküstü vəzilərə gedərək otonom sinir sisteminiz boyunca epinefrin göndərir.
- Adrenalin, vücudunuzu bir təhlükəyə qarşı hazırlayır, nəbzinizi artırır və hisslərinizi kəskinləşdirir.
Addım 3. Hisslərinizi yazın
Əsəbiləşməyə başlayanda nə hiss etdiyini yaz. Hisslərinizi yazmaq qəzəbinizə nəyin səbəb olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Şəxslərarası problemləri həll etməyi və gələcəkdə bu qədər qəzəblənməməyi asanlaşdıracaq.
Addım 4. Nəzarətsiz qəzəb üçün kömək istəyin
Qəzəb normal olsa da, hər zaman əsəbiləşmək və ya daim öz qəzəbini boğmaq kimi hiss etmək normal deyil. Aşağıdakılardan birini tez -tez yaşasanız qəzəbiniz üçün kömək istəyə bilərsiniz:
- Gündəlik vəziyyətlərdə şiddət düşüncələri
- Yol qəzaları
- Həddindən artıq mənfilik
- Başqalarının səni anlamadığını hiss etmək
- Məişət zorakılığı və ya batareya
- Qəzəblənəndə qab -qacaq və ya başqa şeylər atmaq
- Qışqırmaq, qışqırmaq və ya yola çıxmaq üçün vurmaq
- Qəzəbləndirmək üçün başqalarını günahlandırmaq
- İş yerində şiddətli davranış
2 -ci hissə 2: Qəzəbinizi uyğun şəkildə kanalizasiya edin
Addım 1. Dəyişikliyi motivasiya etmək üçün qəzəbdən istifadə edin
Bir çox insan həyatında dəyişiklik etmək istəyir. Ancaq qorxu və ya məmnunluq kimi duyğular dəyişikliyin qarşısını alır. Qəzəb digər duyğuları aşa biləcək güclü bir duyğudur, buna görə də qəzəbi həyatınızda dəyişiklik etməyə yönəltmək sizi doğru yola yönəldə bilər. Başlanğıcda sizi hərəkətə gətirən qəzəbi ehtiras və ya həvəs kimi başqa bir duyğu ilə əvəz etməyə çalışmalısınız.
Məsələn, bəyənmədiyiniz bir işlə məşğul ola bilərsiniz. Patronunuz sizi əsəbiləşdirən bir şey söyləsə və ya etsə, yeni bir iş axtarmağa və ya hətta yeni bir karyera yoluna layiq olmaq üçün məktəbə qayıtmağa əlavə iş aparmağa həvəsləndirmək kifayətdir
Addım 2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Fiziki məşq həm kəskin, həm də davamlı qəzəbi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Qəzəbiniz də sizi idman etməyə sövq edə bilər, çünki bu, adrenalin dalğası yaradır. Qəzəbi fiziki fəaliyyətə yönəltməyin ən məhsuldar yollarından biri. Duygusal sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
İdman salonunda məşq etmək lazım deyil. Yabanı otlarla dolu bir sahəni biçmək və ya ram etmək üçün bir həyət layihəsi ilə məşğul olaraq fiziki məşqlər əldə edə bilərsiniz. Koşuya gedə və ya tək özünüz açıq havada qaça bilərsiniz
Addım 3. Evinizi təmizləyin
Evinizi təmizləyərək qəzəbinizi yenidən yönləndirin. Xüsusilə fiziki cəhətdən zəhmət tələb edən bir təmizlik etsəniz, özünüz üçün daha xoş bir mühit yaradarkən qəzəbinizi aradan qaldıra bilərsiniz. Təmizliyi bir az məmnun edən fiziki səylə birləşdirən bəzi fikirlər:
- Kirəmitli yerlərdə çınqıl yuyun
- Xalçaları çölə çıxarın və kirdən təmizləmək üçün döyün
- Əgər varsa, pilləkənlər də daxil olmaqla hər otağı tozsoranla təmizləyin
- Divan və ya yumşaq stullarınızı təmizləmək üçün vakuum aparatlarından istifadə edin
- Hamamı həqiqətən yaxşı ovuşdurun
- Şkafınızdakı hər şeyi çıxarın və həqiqətən saxlamaq istədiyiniz əşyaları geri qoyun; qalanını bağışlayın
Addım 4. Qəzəbi bir emosiya olaraq istifadə edin
Çox vaxt qəzəb, inciklik, kədər, kədər, depressiya və ya qorxu kimi digər duyğuların yanında ortaya çıxan bir duyğudur. Həssas bir emosional vəziyyətdəsinizsə, qəzəblənməyinizə icazə vermək bir müdafiə mexanizmi ola bilər. Qəzəbinizi başqa, daha acınacaqlı bir emosiya ilə həll edə və ifadə edə bilərsiniz.
- Bu sağlam uzunmüddətli bir yanaşma ola bilməz, ancaq bir ailə üzvünün itkisi ilə məşğul olmaq və ya son dərəcə stresli bir zaman keçmək kimi müvəqqəti vəziyyətlərdə təsirli ola bilər.
- Çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün bir terapevt görmək də istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Birinin səhv etdiyini sübut edin
Kiməsə bir şey edə biləcəyinizə inanmadığı üçün qəzəblənirsinizsə, ən yaxşı çarəniz onun səhv olduğunu sübut etməkdir. İnsana qarşı hiss etdiyiniz qəzəb üzərində dayanmaq əvəzinə, özünüzü sübut etməyə çalışmaq üçün bu əlavə enerjini tətbiq edin.
Məsələn, bir ailə üzvündən və ya məktəb məsləhətçisindən sənə universitetdən məzun ola bilməyəcəyinizi söylədilərsə, əsəbiləşmək əvəzinə hiss etdiyiniz hirsdən enerjinizi istifadə edərək gec yatmağa çalışın və inkişaf edə biləcəyinizi sübut edin. öz zəhmətinizlə kollec
Addım 6. Cəmiyyət dəyişikliyini qəzəblə doldurun
Ümumiyyətlə qəzəbi şəxsi, gündəlik bir duyğu kimi qəbul edirik, eyni zamanda böyük ictimai dəyişikliklərə təkan verə biləcək daha geniş bir mədəni təcrübə ola bilər.
Məsələn, vətəndaş hüquqları hərəkatı və qadınların seçki hüquqları hərəkatları ədalətsizliklərə qarşı qəzəblə başladı
Addım 7. Qəzəbi gücə çevirin
Yaxşı və ya pis bir çox siyasətçi və iş adamı, daha güclü görünmək üçün qəzəbə güvənir. Araşdırmalar göstərdi ki, qəzəbini (kədər və ya günahkarlıqdan daha çox) ifadə edən insanlara daha çox hörmət göstərilir və ya başqaları tərəfindən daha çox gücə sahib kimi qəbul edilir.
- Güclü görünməklə insanların iş görmək istəmədikləri bir qaynaq nöqtəsi olaraq görülmək arasında incə bir xətt ola bilər. Bir iş müqaviləsinə bir az qəzəblənsəniz, insanlar ehtiraslı olduğunuzu və işinizə bağlı olduğunuzu düşünə bilərlər. Ancaq işgüzar görüşdə partladıb qəzəblənsəniz, insanlar gələcəkdə sizinlə işləmək istəməyəcək.
- Bir iş müqaviləsində bir az qəzəb və ya güc göstərməyin bir nümunəsi mövqeyinizi qətiyyətlə ifadə etmək və geri çəkilməməkdir. Bir qəzəbin nümunəsi, əlinizi masaya vurmaq, sənədləri atmaq və ya kimsə sizinlə razılaşmadığı təqdirdə otaqdan çıxmaqdır.
