Bəzən qəzəblə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu vəziyyətin içində yumor tapmaqdır, amma əsəbiləşdiyiniz zaman gülmək həmişə asan olmur. Narahat olmayın-qəzəbin ilk əlamətlərini necə tanıyacağınızı öyrənərək, gərgin vəziyyətləri nəzarətdən çıxmadan yumşaltmaq üçün məşq edə bilərsiniz. Başlamağınıza kömək etmək üçün bir neçə ipucu hazırladıq ki, növbəti dəfə əsəbiləşdiyinizi hiss etsəniz, bunun əvəzinə yaxşı gülmək olar.
Addımlar
Metod 1 /3: Yumor Hissinizi İnkişaf etdirin
Addım 1. Gülməyə çalışın
Aptal görünə bilər, amma bəzi insanlar gülməyə öyrəşməyiblər və gülməkdən xoşunuz gəlmirsə hirsdən azad olmaq üçün yumor istifadə etmək çətin olacaq. Gülməli hərəkət edin və gülmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Gülümsəməklə başlayın. Məcburi bir gülüş olsa belə, gülmək və yumor hissini inkişaf etdirmək üçün ilk addımdır.
- Gülmək üçün "ha" deyin. Bir, sonra iki ilə başlayın və gülənə qədər 'ha'larınızı artırmağa davam edin.
- Məsələn, "Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Bir neçə saatdan sonra ən azından nə qədər axmaq səsləndiyinizə güləcəksiniz.
Addım 2. Gülməli şeyləri yanınızda saxlayın
Özünüzü güldürən və ya heç olmasa gülümsəyən şeylərlə əhatə edərək yumor hissinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Böyük bir şey olması lazım deyil, ancaq gördüyünüz anda əhvalınızı yüngülləşdirən bir şey olmalıdır.
- Telefonunuzda və ya elektron cihazınızda yumoristik bir yadda saxla. Və ya bir gag selfie çəkin və divar kağızı kimi istifadə edin.
- İş yerinizdə masanızın üstündə yellənən fiqur kimi komik bir şey saxlayın və ya gülməli bir anahtarlıq alın.
- Mütəmadi olaraq görə biləcəyiniz üçün məktəbdəki dolabınıza komik bir söz və ya zarafatla yapışqan bir qeyd qoyun.
Addım 3. Zövq aldığınız bir şeyi edin
İstədiyiniz bir şeyi edirsinizsə, yumorunuzu inkişaf etdirmək daha asan olacaq. Zövq aldığınız şeyləri etmək sizi rahatlaşdıracaq, əhvalınızı yüngülləşdirəcək və üzünüzə təbəssüm bəxş edəcək. Əylənmək üçün bir az vaxt ayırın ki, qəzəbinizi yumorla azad etməyiniz lazım olanda bunu edə biləsiniz.
- Bir əyləncə parkına gedin və ya hətta bir oyun meydançasına gedin və yelləncəklə sürüşün. Oynamaq üçün heç vaxt çox yaşlı deyilsən.
- Sevdiyiniz sitcom və ya cizgi filmini TV -də izləyin, böyük ekrana çıxmaq üçün ən son komediyanı izləyin və ya komediya şousuna qatılın.
- Bir az fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Gəzmək və ya idman zalına getmək sizi rahatlaşdıra bilər. Rahatladığınız zaman yumor hissi keçirmək daha asan olar.
Addım 4. Sizi xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirin
Zövq aldığınız bir şeyi etmək kimi, üzünüzə gülümsəyən insanlarla vaxt keçirmək, yumor hissinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Sizə necə yüngülləşəcəyinizi göstərə bilər, həm də qəzəbi azad etmək üçün mizahdan necə istifadə edəcəyinizə dair nümunələr verə bilərlər.
- Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz sizi bir yerə dəvət edərsə, dəvəti qəbul edin. Sizi güldürmək üçün kifayət qədər əylənə bilərsiniz.
- Xüsusilə bir şey etmək lazım deyil. Yalnız oturmaq və danışmaq üzünüzə bir təbəssüm gətirə bilər və gülməyinizə kömək edə bilər.
- Bəzi uşaqlarla vaxt keçirin. Söylədikləri və ya etdikləri bir şey olsun, uşaqlar mizah duyğunuzu inkişaf etdirməyinizə kömək etmək üçün əladır.
Addım 5. Gülüş yoqasını sınayın
Bu yoga növü ənənəvi yoqadan fərqlənir. Aşağıya baxan it və ya uşaq pozası yerinə nəfəs almağa, əyləncəli hərəkətlərə və vizualizasiyalara və gülüşə diqqət yetirirsiniz. Fiziki fəaliyyətdən faydalanırsınız, üstəlik özünüzü sakitləşdirmək üçün gülüşdən istifadə etmə strategiyalarını öyrənirsiniz.
- Cəmiyyətinizdə gülüş yoqasına və ya qrup gülüşünə qatılın. Yumor hissinizi daha da inkişaf etdirmək üçün evdə məşqlər edin.
- Bir dostunuzdan sizinlə getməsini xahiş edin. Bu yolla dərsdən kənarda birlikdə məşq edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Qəzəb yarandıqda onu tanımaq
Addım 1. Diqqətli olun
Zehinlilik texnikaları, indiki anı və onda necə hiss etdiyinizi düşünməyə kömək edir. Duyğularınızdan xəbərdar olmağınıza kömək edir, yəni əsəbiləşməyə başlayanda tanıyacaqsınız. Əgər onu tanıya bilsəniz, onu buraxmaq üçün yumor istifadə edə biləcəksiniz. Ancaq qəzəbinizi gülüşlə boğmadığınızdan əmin olun, çünki bu sonradan problemlərə səbəb ola bilər. Bütün duyğularınızı nəzərə alın və onları hiss etməyinizə icazə verin.
- Hisslərinizi indiki anda yaşadığınıza yönəldin. Gördüklərinizə, daddığınıza, qoxuduğunuza, hiss etdiyinizə və eşitdiyinizə diqqət yetirin.
- Fikirlərinizi o anda etdiyiniz işlərə yönəldin. Nə baş verdiyini və bu barədə nə hiss etdiyinizi düşünün.
- Vücudunuza diqqət yetirin. Məsələn, bir şey ağrıyır və ya gərgin hiss edirmi? Bir şey rahat hiss edirmi?
Addım 2. Fiziki qəzəb əlamətlərini müəyyənləşdirin
Fiziki reaksiyalarınız əsəbiləşdiyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər. Davam edən qəzəb ülser, yavaş yara iyileşmesi, infarkt və vuruş kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün bu vacibdir. Bəzi fiziki qəzəb əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Ağır və ya sürətli nəfəs.
- Tərləmə.
- Yuyulma.
- Əzələlərə qan axınının artması.
Addım 3. Başqalarına diqqət yetirin
Ətrafınızdakı insanların necə hiss etdiyinin fərqindəsinizsə, gərginliyin artdığını biləcəksiniz. Ətrafınızdakı insanların qəzəbini azaltmaq üçün yumor istifadə etməyin doğru yol olduğunu da anlaya biləcəksiniz.
- Səninlə danışanda insanların dediklərinə qulaq as. Onların sözləri ya hisslərini birbaşa sizə xəbər verəcək, ya da sizə ipucu verəcəkdir.
- Məsələn, bacının yanındaysan və o, "indi çox dəliyəm" deyirsə, bu, əsəbiləşdiyinin birbaşa əlamətidir.
- Bədən dilində göstərişlər axtarın. Bədənləri gərgin görünür? Yürüyürlərmi?
- Məsələn, içəri girib dostunuzun çənəsi gərilmiş və yumruqlu olduğunu görsəniz, əsəbiləşdiyinizə işarə ola bilər.
Addım 4. Qəzəb səviyyəsini təyin edin
Özünüzün və ya digər insanın hiss etdiyi qəzəb səviyyəsindən asılı olaraq, yumor vəziyyəti dağıtmağa kömək edə bilər və ya etməyəcək. Aşağı bir qəzəb səviyyəsi və ya nəzarətdən çıxdığını təyin edin.
- Vəziyyətin qəzəblənmə potensialı varsa, amma hələ orada deyilsə, çox güman ki, yumorla onu azad edə bilərsiniz.
- Məsələn, dostunuzun etdikləri bir şeylə üzləşəcəyinizi bilirsinizsə, əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün gülməli bir şey görselleştirmeye çalışın.
- Başqasının yumşaq bir şəkildə qəzəbləndiyini düşünürsənsə, yenə də yumor istifadə etməyə cəhd edə bilərsən.
- Məsələn, atanızın əsəbiləşməyə başladığını söyləyə bilsəniz, kiçik bir zarafat etməyə çalışın.
- Həddindən artıq qəzəblənirsinizsə, o zaman yumor kömək etməyəcək. Həddindən artıq qəzəbləndiyiniz təqdirdə qəzəb idarəetmə dərsləri də axtarın.
Metod 3 /3: Yumorun Uyğun İstifadə Edilməsi
Addım 1. Özünüzə gülün
Mizah, bir vəziyyət haqqında perspektiv qazanmağınıza kömək edəcək güclü bir vasitə ola bilər. İstər tək başına, istərsə də başqaları ilə birlikdə, öz hesabına zarafat etmək, qəzəbi aradan qaldırmaq üçün yumor istifadə etməyin bir yoludur. Başqalarının gərginliyini azaltmağa və əslində stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Özünüzü çox ciddiyə almamaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Özünüzə gülməyi bacarmaq, narahatlıq və qəzəbdən qaçınmanıza kömək edəcək.
- Məsələn, təsadüfən bir iş yoldaşınızla çarpışıb qəhvəsini tökməyə məcbur etsəniz, qəzəblənməmək üçün yumor istifadə edə bilərsiniz.
- Belə bir söz söyləyə bilərsiniz: "Əgər daha kobud olsaydım, Yeddi Cırtdan biri olardım!"
Addım 2. Vəziyyət haqqında zarafat edin
Başqasını lağa qoyaraq hirsdən azad olmaq üçün yumor istifadə etməyə çalışmayın. Vəziyyətdə yumor tapmağın heç bir problemi yoxdur. Doğru və ya gülməli olsa da, kiminsə hisslərinə zərər verə biləcək şeylər söyləmək düzgün deyil. Biri haqqında zarafat etmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Əgər qarşı tərəf artıq qəzəblənərsə (və ya ora gələrsə), o zaman onları lağa qoymaq qəzəbləndirəcək.
- Məsələn, əmisi oğluna artıq əsəbiləşdiyi zaman “Dumbo qulaqları” deyə müraciət etmək çox güman ki, mübahisəyə səbəb olacaq.
- Vəziyyət haqqında zarafat etmək (və digər insanlara) vəziyyəti fərqli bir baxımdan görməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, iş yoldaşlarınızın iş yerinizdəki üç saatlıq "səmərəlilik" toplantınızdakı yumoru görməsinə kömək etməyə çalışın.
Addım 3. Həssas olun
Bəzi zarafatlar və ya yumor formaları sizin üçün gülməli ola bilər, amma başqalarına uyğun gəlmir. Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün mizahdan istifadə etməzdən əvvəl dediklərinizin heç kəsi incitməyəcəyinə əmin olun. Vəziyyətin kontekstini də nəzərə almalısınız. Vəziyyətdə yumor istifadə etmək düzgün ola bilər, amma zövqlü olduğundan əmin olun.
- İrq, cinsiyyət, din və siyasət haqqında zarafatlardan çəkinin. Bu sahələr bəzi insanlar üçün çox həssas ola bilər.
- Ölüm, faciə və ya travma haqqında zarafat etmək ehtiyatla aparılmalıdır.
- Məsələn, qardaşlarınız atanızın cənazəsində mübahisə edərkən pis adam haqqında zarafat etmək çox həssas deyil.
