Araşdırmalar göstərir ki, qlutamin sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyən, həzm sisteminizi qoruyan və əzələ hüceyrələrinizi qoruyan əvəzolunmaz bir amin turşusudur. Vücudunuz glutamin istehsal etsə də, məşq, infeksiya, travma və cərrahiyyə kimi şeylər mağazalarınızı tükəndirə bilər. Mütəxəssislər, bir glutamin əlavəsinin faydalı ola biləcəyini düşünürlər, buna görə də onu diyetinizə daxil etmək istəyə bilərsiniz. Əlavə etməzdən əvvəl, sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 1 /2: Glutamini anlamaq
Addım 1. Özünüzü glutamin haqqında öyrədin
Glutamin, bədəninizdə istehsal olunan bir amin turşusudur. Amin turşuları, hüceyrə böyüməsini və funksiyasını tənzimləmək üçün vacib olan zülalın tikinti bloklarıdır. Xüsusilə, glutamin, ammonyak olaraq da bilinən tullantıları bədəndən çıxarmağa kömək edir. Həzm və immunitet sisteminizə də kömək edir.
Glutamin bədəndə əzələlərdə və ağciyərlərdə saxlanılır
Addım 2. Təbii glutamin qaynaqları tapın
Vücudunuz ümumiyyətlə maddəni özü istehsal edərək və gündəlik qida qəbul etməklə glutaminin böyük hissəsini alır. Ancaq vücudunuz stres altında olduqda, bir zədə alırsınız və ya bir infeksiyanız varsa, bədəniniz kifayət qədər istehsal edə bilməz. Bu baş verdikdə, əlavə glutamin əldə etməyin iki yolu var: qida və ya əlavələr vasitəsilə.
Qlutaminlə zəngin qidaların artması ilə diyetinizi tamamlayaraq təbii yolla əldə edə bilərsiniz. Glutamin təbii olaraq süd, balıq, ət, lobya kimi yüksək proteinli qidalarda olur. Ispanaq, kələm və cəfəri kimi tərəvəzlərdə də tapıla bilər. Bu qidalar glutamin təmin etsə də, əlavə olaraq vermirlər
Addım 3. Glutamin əlavələri haqqında doktorunuzdan soruşun
Yeməyinizlə kifayət qədər glutamin ala bilmirsinizsə və ya bədəninizdə artan stres səbəbiylə əlavə glutaminə ehtiyacınız varsa, əlavə haqqında həkiminizdən soruşun. Qəbul etməli olduğunuz dozalar və növ, müalicə aldığınız vəziyyətdən asılı olaraq çox fərqli ola bilər. Həkiminiz sizə bu müalicənin davam etdirilməyə dəyər olub olmadığını deyə bilər və nə qədər miqdarda glutamin qəbul etməyiniz barədə sizə məsləhət verə bilər.
- Ümumiyyətlə, istifadə edilən əlavənin dozası gündə 5 g ilə 10 q arasındadır, bu da adətən gündə üç bölünmüş dozada verilir. Ancaq həkim sizə 14 qrama qədər içməyinizi söyləyə bilər.
- Böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlar kimi glutamin ifrazını təsir edə biləcək tibbi şərtləri olan insanlar hər hansı bir yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkimlərindən soruşmalıdırlar.
- Glutamin əlavələri bir çox fərqli mövzuda istifadə olunur, lakin hamısının arxasında güclü araşdırmalar yoxdur.
Addım 4. Müxtəlif əlavələrin formalarını nəzərdən keçirin
Həkiminizdən əlavələr haqqında soruşmalısınız, baxmayaraq ki, onlar ümumiyyətlə apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında satılır. Adətən L-glutamin olaraq gəlirlər və bir protein əlavəsinin bir hissəsi ola bilərlər. Əlavənin təbii olaraq əldə edildiyini və ya sintetik olduğunu göstərməlidir. Bir çox əlavələrin bitki mənbələrindən alındığı görünür, buna görə də onlar vegetariandırlar, amma həmişə etiketi yoxlamalısınız.
Glutamin kapsul, toz, maye və tablet şəklində mövcuddur. Toz və maye forması, udmaqda çətinlik çəkənlər və ya stomatit üçün əlavədən istifadə edənlər üçün daha yaxşı ola bilər
Addım 5. Əlavəni uyğun şəkildə qəbul edin
Glutamin qəbul edərkən riayət etməli olduğunuz müəyyən qaydalar var. Yeməklə və ya yeməksiz qəbul edilə bilər, ancaq isti yemək və ya içkilərlə birlikdə qəbul etməməyinizə əmin olun. Bunun səbəbi, glutaminin temperaturdan təsirlənə bilən bir amin turşusudur. Glutamin yalnız soyuq və ya otaq temperaturu olan mayelərlə qəbul edilməlidir.
Glutamin tozu və ya maye, alma və ya havuç suyu kimi aşağı turşuluğa malik su və ya suyu ilə qarışdırıla bilər. Turş şirələr (məsələn, portağal və ya qreypfrut suyu) və ya isti mayelərlə qlutamin qəbul etmək glutamatı parçalayacaq və bu səbəbdən faydaları azalacaq
Addım 6. Yan təsirləri və xəbərdarlıqları bilin
Qlutamin təbii olaraq bədəndə meydana gəldiyindən nadir hallarda hər hansı bir mənfi yan təsir meydana gətirir. Bununla birlikdə, mədə narahatlığına səbəb ola biləcəyi üçün həddindən artıq glutamin istehlakından çəkinmək lazımdır. Qaraciyər və ya böyrək xəstəliyiniz varsa və ya hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, glutamin almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Dozunuzu azaltmaq və ya glutamin qəbul etməyi tamamilə dayandırmaq lazım ola bilər.
- Həkiminiz tərəfindən xüsusi şərtlər üçün təyin edilmədiyi təqdirdə, qlutamin də daxil olmaqla hər hansı bir əlavə dozadan çox çəkinin
- Qlutaminin glutamat, qlutamik turşu, monosodyum qlutamat və qlütendən tamamilə fərqli olduğunu unutmayın. Buna görə də, özü dözümsüzlüyündən əziyyət çəkən insanların qlutaminə mənfi reaksiya verəcəyindən narahat olmaq lazım deyil.
- Ancaq bəzi nadir hallarda insanlar glutaminə pis reaksiya yaşayacaqlar. Semptomlara mədə ağrısı, qusma, baş ağrısı, tərləmə və oynaq ağrısı daxildir. Əgər belədirsə, dərhal glutamin qəbul etməyi dayandırmalı və həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Metod 2 /2: Xüsusi vəziyyətlər üçün Glutamindən istifadə
Addım 1. Yara müalicəsi üçün glutamindən istifadə edin
Əlavələr tez -tez bir yara stresindən keçmiş insanları dəstəkləmək üçün istifadə olunur. Yaralanma, yanıqlar və infeksiyalar səbəbiylə bədənin stresə düşdüyü zaman sərbəst buraxılan bir hormon olan kortizol glutaminin azalmasına səbəb olur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, glutamin əlavələri yaraların mənfi təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən immunitet sisteminizə kömək edir.
Glutamin də infeksiyaları azaltmağa kömək edir. Qlutaminin fitri əzələlərin bərpası xüsusiyyətləri yanıqlardan əziyyət çəkən və ya əməliyyat olunan xəstələrdə də son dərəcə təsirli edir
Addım 2. Bədən tərbiyəsi üçün glutamin alın
Glutamin məşhur bir bədən tərbiyəsi əlavəsidir. Vücudun zədə səbəbiylə stress keçirdiyi kimi, əzələ qurduqda da bədəniniz stres keçir. Əzələlərin qısamüddətli parçalanması var və digər amin turşuları ilə birlikdə glutamin işdən sonra qurulacaq yeni əzələnin tikinti bloklarıdır. Ümumi düşüncə, hərtərəfli məşqlə həddindən artıq yüklənmiş əzələləri doldurmağa və gücləndirməyə kömək edir.
Bu populyar bir metod olsa da, bodibildinqdə istifadəsinə dair sübutlarla heç bir qəti araşdırma aparılmamışdır
Addım 3. Xərçəng səbəbiylə aşağı səviyyələri artırın
Xərçəng xəstələrində digər makro və mikroelementlər olduğu kimi glutamin də aşağı səviyyədə olur. Bu çatışmazlıq səbəbiylə, glutaminin əlavə edilməsinin xərçəng xəstələrinə necə kömək edə biləcəyi araşdırılır. Hal -hazırda, müalicədən keçən qidalanmamış xəstələr üçün və sümük iliyi nəqli alan xəstələr üçün istifadə olunur.
Bəzi tədqiqatlar, ağız mukozasının iltihabı olan stomatit və kemoterapi ilə əlaqədar ishal ilə kömək edə biləcəyini göstərir
Addım 4. Digər məsələləri həll edin
Tədqiqatçıların glutaminin kömək etdiyinə inandıqları bir neçə başqa şərt də var. Ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi də daxil olmaqla iltihablı bağırsaq xəstəliyinə (İBH) glutamin əlavələri kömək edə bilər. Bunun səbəbi, glutaminin GI traktının astarı olan mukozanın qorunmasında rol oynadığıdır. 16 həftəyə qədər gündə 5 dəfə 5 g tablet alın. Bu dozanın müddəti məhduddur, çünki normaldan çox daha yüksək dozadır.
- Glutaminin ağız yaxınlığındakı ishal və selikli qişanın iltihabına kömək etdiyinə dair bəzi sübutlar olmasına baxmayaraq, tədqiqatlar Crohn xəstəliyi kimi digər həzm xəstəliklərində kömək etdiyini hələ göstərməmişdir.
- Glutamin, HİV/AİDS xəstələrində kilo almağı təşviq etməkdə də faydalı ola bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qlutamin digər əlavələrə əlavə olaraq kilo almağa və əzələ kütləsinin artmasına səbəb ola bilər. Bu kömək edir, çünki HİV/AİDS xəstələri tez -tez ağır çəki və əzələ itkisindən əziyyət çəkirlər. Bundan əlavə, bu xəstələrin qida maddələrini daha yaxşı mənimsəmələrinə kömək edə bilər ki, bu da bu xəstəliklə əlaqədardır.
