Yetkinlər kimi, uşaqların da GI sistemlərində həm faydalı, həm də zərərli bakteriyalar yaşayır. Bu bakteriyaların tənzimlənməsi, onların böyüməsi və çoxalmasının dəstəklənməsi diareya, ekzema və kolik kimi müxtəlif uşaq xəstəliklərini azaltmağa kömək edə bilər. Qatıq və turşu kimi bəzi qidalarda probiyotiklər var. Bunlar, uşağınızın GI sistemindəki "yaxşı bakteriyaların" böyüməsini dəstəkləyən qidalarda olan faydalı bakteriyalardır. Bu qidalardan daha çox istifadə etmək və uşağınızın onlara reaksiyasını izləmək bəzi sağlamlıq vəziyyətlərinin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Probiyotiklərin Çocuğunuzun Diyetinə daxil edilməsi
Addım 1. Uşağınızı əmizdirməyi seçin
Bir körpəniz və ya yeni doğulmuş uşağınız varsa, uşağınızı əmizdirməyi düşünün. Araşdırmalar, ana südü ilə qidalanan körpələrin süni qidalanan körpələrə nisbətən daha sağlam bağırsağa sahib olduğunu göstərdi.
- İnsan ana südü prebiyotiklər (probiyotiklər və yaxşı bağırsaq bakteriyaları üçün qida) ehtiva edir. Bu, körpələrin GI sistemləri üçün faydalı olduğu sübut edilmiş daha çox Bifidobakteriyaların və Laktobasillərin böyüməsinə imkan verir.
- Çocuğunuzu ana südü ilə 100% dəstəkləyə bilmirsinizsə, bu yaxşıdır. Vaxtının yarısını əmizdirmək və ya ona bir şüşə və ya iki ana südü vermək onun GI sisteminə və immunitet sisteminə faydalı olacaq.
Addım 2. Yoğurt yığın
Probiyotikləri ehtiva edən müxtəlif qidalar var, lakin bir çox araşdırmalar yoğurtun ən yaxşılarından biri olduğunu göstərdi. Üstəlik, asanlıqla aşağı düşəcək uşaq dostu bir yeməkdir.
- Probiyotikləri olan yoğurtlar aradığınızda, Live Cultures möhürünü axtarmaq vacibdir. Bu, qatıqda canlı bakteriyaların olması deməkdir.
- Üzvi qatıq almaq da tövsiyə olunur. Bu bir az daha bahalı ola bilər, amma araşdırmalar, işlənmə üsullarına görə bu növ qatıqda daha yüksək probiyotiklərin olduğunu göstərdi.
- Bir az meyvə, bir bal damlası (iki yaşdan yuxarı olduqda), meyvə smoothie ilə qarışdırılaraq və ya meyvə üçün şirin bir dip etmək üçün istifadə edildikdə, uşağın qatığına xidmət edin.
Addım 3. Uşağınıza kefir içirin
Kefir, bir çox faydalı probiyotiklərin başqa bir güclü mənbəyidir. Yoğurtdan bir az daha az yayılır, amma eyni dərəcədə faydalıdır.
- Kefir mayalanmış içkidir və axan qatıq qatılığına malikdir. Tipik olaraq çox turşdur, lakin bir çox marka çiyələk və ya yabanmersini kefiri kimi ətirli kefir satır.
- Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri, kefirin 12 fərqli probiotik suşuna sahib ola biləcəyindən qatıqdan daha üstün olduğunu düşünürlər.
- Kefir uşağınızın damağı üçün bir az güclü ola biləcəyi üçün onunla bir smoothie hazırlamağı düşünə bilərsiniz. Kefirin turşuluğunu azaltmaq üçün şirin meyvələri (çiyələk, ananas və ya banan kimi) qarışdıra bilərsiniz. Ancaq bəzi uşaqlar tək kefirdən və ya meyvəli kefirdən içə bilərlər.
Addım 4. Turşu xidmət edin
Bir çox mayalanmış və turşu tərəvəz yaxşı miqdarda probiyotik ehtiva edir. Xüsusilə uşaq dostu bir probiyotik mənbəyi turşudur.
- Turşu almaq istəyərkən, sirkə deyil, duz və suda duzlu bir marka seçin. Sirkə əsaslı turşuların probiyotikləri yoxdur. Baqqal mağazasının soyuducu bölməsində duzlu turşu tapa bilərsiniz.
- Çocuğunuzun sandviçlərində, bir sandviç və ya sarğı ilə birlikdə turşu xidmət edin və ya uşağınızı qəlyanaltı olaraq onlara bişirməyə təşviq edin.
- Öz evinizdə probiotiklərlə turşu hazırlamaq üçün bir çox asan resept var.
Addım 5. Tempeh cəhd edin
Daha bənzərsiz bir probiyotik mənbəyi tempehdir. Bu vegetarian protein mənbəyi də lif və sağlam bakteriyaların artmasını təmin edir.
- Tempeh mayalanmış soya fasulyəsindən hazırlanır, sonra möhkəm bir blok halına sıxılır. Tofu ilə müqayisədə daha möhkəm və sıxdır və süngər və ya qıvrımlı bir toxuması yoxdur.
- Tempehin ləzzəti azdır və uşaqlar bunu çox sevməyəcəklər. Bununla birlikdə, tempehi qızardın və ya ləzzətli bir sous ilə qızardın, yeməyinizə mükəmməl uyğunlaşacaq.
- Temp çubuqlarını qızardıb şirniyyat əti yerinə sarğı halında istifadə edə bilərsiniz, tempehi parçalayıb sote edib doğranmış ət əvəzi olaraq istifadə edə bilərsiniz və ya kublara kəsib tərəvəzlərlə qarışdıraraq qızarda bilərsiniz.
Addım 6. Miso şorbası hazırlayın
Soya əsaslı başqa bir probiyotik mənbəyi misodur. Ümumiyyətlə miso şorbası hazırlamaq üçün istifadə olunan bu mayalanmış soya pastası əlavə "yaxşı bakteriyalar" a daxil olmağın başqa bir əla yolu ola bilər.
- Tempe kimi, miso da mayalanmış soya fasulyəsindən hazırlanır. Yüksək probiyotik məzmunu ilə nəticələnən bu məhsulların hər ikisinin mayalanmasıdır.
- Çocuğunuzun miso yeməyəcəyini düşünə bilərsiniz - xüsusən miso şorbası, ancaq uşağınızın heç bilmədiyi halda miso pastasından istifadə etməyin bir çox yolu var.
- Miso əlavə etməyə çalışın: sandviçdə dadlı bir bükülmə üçün mayonez, evdə hazırlanan salat sosları, evdə hazırlanan marinadlar və ya güveçlərdə.
Addım 7. Bir probiotik əlavə edin
Seçici bir yeyəniniz varsa və ya hər gün probiyotik baxımından zəngin qidalar qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, uşağınızın probiyotik əlavə etməsini düşünmək istəyə bilərsiniz.
- Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri, qida və ya əlavələr şəklində olan probiyotiklərin uşaqlar üçün təhlükəsiz olduğuna inanırlar. Bununla birlikdə, uşağınıza hər hansı bir resept olmadan əlavə vermədən əvvəl həmişə pediatrınızla danışın.
- Probiyotik əlavələr tablet, həb və ya maye şəklində ola bilər. Bəzi markalar çeynənən tabletlərdə və yemək və ya mayelərdə həll oluna bilən birdəfəlik paketlərdə olur. Çocuğunuzun dözəcəyi və zövq alacağı bir şey seçin.
- Əlavənizin ən azı 1 milyard CFU və ya koloniya qurma vahidinə malik olduğundan əmin olun. Bunun uşaqların GI sistemləri üçün faydalı bir probiotik səviyyəsi olduğu göstərilmişdir.
Addım 8. Prebiyotiklər olan qidaları daxil edin
Probiyotiklər kimi, prebiyotiklər də bağırsaq sağlamlığının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Probiyotiklərə əlavə olaraq prebiyotik ehtiva edən qidaların əlavə edilməsi, uşağınızın bağırsağında yaxşı bakteriyaların miqdarını artırmağa kömək edə bilər.
- Prebiyotiklər, probiyotiklər üçün qida kimi xidmət edən həzm olunmayan qida komponentləridir. GI sisteminizdəki yaxşı bakteriyaların çoxalmasına və çoxalmasına kömək edir.
- Prebiyotik ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir: ənginar, dandelion göyərti, sarımsaq, pırasa, soğan, qulançar, banan, buğda kəpəyi və buğda unu.
- Bu tezislərdən bəziləri süper "uşaq dostu" deyildir və çox güman ki, yeməkdə bişirilərək atıldıqda daha yaxşı tolere ediləcəklər.
3 -dən 2 -ci hissə: Uşaqlarda Bağırsaq Bakteriyalarının İdarə Edilməsi
Addım 1. Uşağınızın pediatrı ilə danışın
Çocuğunuza probiyotik vermək və uşağınızın GI sistemini idarə etməklə maraqlanırsınızsa, ilk növbədə pediatrınızla danışmaqdır.
- Bu uşaq mütəxəssisləri, probiyotiklərin uşağınız üçün təhlükəsiz və ya təsirli olub olmadığı haqqında sizə çoxlu yaxşı məlumatlar verə biləcəklər.
- Pediatrdan probiyotiklərin təsirli olub -olmadığı ilə bağlı hər hansı bir araşdırma və ya rəyi soruşun.
- Əlavə olaraq, uşağınızın rasionuna probiyotiklər əlavə etməyi düşündüyünüz yolları pediatrınızla paylaşın. Bunun uyğun və ya təhlükəsiz olub olmadığını soruşun.
Addım 2. Probiyotik istifadənin hər hansı bir faydasını və ya yan təsirini izləyin
Çocuğunuzla birlikdə probiyotikləri artırırsınızsa və ya istifadə etməyə başlayırsınızsa, sağlamlığında bəzi yaxşılaşmalar axtarırsınız. Effektiv və təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün uşağınızın ümumi sağlamlığını və probiyotiklərə reaksiyasını izləməlisiniz.
- Uşağınızın nə yediyini və nə qədər yediyini qeyd etməyi və ya qeyd etməyi düşünün. Çocuğunuzun probiyotik ehtiva edən qidalara olan simptomlarını və ya reaksiyalarını da izləyin.
- Çocuğunuza bir probiyotik əlavəsi verirsinizsə, markasını, tərkibini və uşağınıza nə qədər tez -tez verdiyinizə diqqət yetirin.
- Uşağınızın sağlamlıq vəziyyətindəki irəliləyişi və ya yaxşılaşmanı da qeyd edin. Bir neçə həftə ərzində fərq görməsəniz, həm probiyotik qidalar, həm də əlavələr bahalı ola biləcəyi üçün dayandırmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Yüksək riskli uşaqlarda probiyotiklərdən çəkinin
Probiyotiklər ümumiyyətlə bir çox insanlar üçün, hətta uşaqlar üçün təhlükəsiz sayılsa da, hər kəs və ya hər uşaq bunları almamalıdır.
- Ümumiyyətlə uşaqlar üçün, hətta körpələr üçün də təhlükəsiz sayılır. Ancaq probiyotikləri yalnız tam müddətli olan körpələrə verin.
- Vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə, immun sistemi pozulmuş və ya zəifləmiş immunitet sistemli uşaqlarda, zəifləmiş immunitet sisteminə səbəb ola biləcək hər hansı bir tibbi müalicə alanlarda və ya hər hansı bir tibbi cihaz yerləşdirilənlərdə (kateter kimi) probiyotik istifadədən çəkinin.
Addım 4. Asidofil (Lactobacillus acidophilus) olan qidalar və əlavələrdən xəbərdar olun
Çocuğunuzun pəhrizini asidofil və ya laktobacillus əlavələri olan qidalarla tamamlamağı təklif edən bəzi araşdırmalar sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Xəbərdar olmaq:
- Süd alerjisi olan və ya laktoza qarşı dözümsüz olan uşaqlar, tərkibində Lactobacillus acidophilus olan qidalara və ya əlavələrə reaksiya verə bilərlər. Qalan miqdarda laktoza və ya digər süd birləşmələri qala bilər və yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Ayrıca, bəzi araşdırmalar, altı aylıq yaşdan əvvəl körpənin pəhrizini Lactobacillus acidophilus ilə tamamlamasının, uşağın südə qarşı qida allergiyası inkişaf etdirmə ehtimalını artıra biləcəyini göstərir.
3 -cü hissə 3: Uşaq Sağlamlıq Şərtlərini İdarə etmək üçün Probiyotiklərdən istifadə
Addım 1. Egzamanı idarə edin
Bir çox valideynin uşaqlarda probiyotik istifadə etməyə başlamasının ümumi səbəbi ekzema və ya atopik dermatiti müalicə etməkdir.
- Egzama uşaqlarda bir qədər yaygındır. Ümumiyyətlə uşaqlara əhəmiyyətli bir zərər verməyən bir dəri xəstəliyidir, ancaq qaşınma, qırmızı, pullu bir döküntü kimi təqdim olunur.
- Araşdırmalar göstərdi ki, tərkibində probiyotik və ya probiyotik əlavələri olan qidaların müntəzəm istifadəsi ekzemanın qarşısını almağa kömək edir və uşaqlarda ekzemanın şiddətini və şiddətini göstərir.
Addım 2. Diareyanı azaldın
Uşaqların üzləşdiyi digər ümumi sağlamlıq problemi ishaldır. Məktəbdə onları xəstələndirən və ya digər uşaqlardan mədə böcəyi alan bir şey yeyib -içməsələr də, ishal əksər uşaqların bir anda qarşılaşacağı bir şeydir.
- Uşaqlarda ishalın ən çox yayılmış səbəblərindən biri rotavirusa bağlı ishaldır.
- Bir çox uşaq da antibiotik qəbul etdikdən sonra ishal keçirir. Probiyotiklər də buna kömək edə bilər.
- Probiyotik qidalar və əlavələrin istifadəsi, ishalın ümumi vaxtını azaltmağa və simptomları azaltmağa əlavə olaraq ishalın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Kolikanı azaldın
Kolik olan körpələr və körpələr valideynlər üçün çətin ola bilər. Bununla birlikdə, probiyotiklər kolik diaqnozu qoyulmuş körpələr üçün də faydalı ola bilər.
- Kolik, körpələrin və körpələrin uzun müddət ağlaması ilə nəticələnən sinir bozucu bir vəziyyətdir. Körpələrin gündəlik olaraq üç saatdan çox ağlamasına səbəb ola bilər; səbəbi bilinmir.
- Araşdırmalar göstərir ki, probiotiklərlə müalicə olunan kolikalı körpələr ağlama müddətini 50%-dən çox azaldır.
Addım 4. Xroniki bağırsaq xəstəliklərini idarə edin
İshal kimi, probiyotiklərin də Crohn xəstəliyi kimi xroniki bağırsaq xəstəlikləri olan uşaqlarda faydalı olduğu göstərilmişdir.
- Uşaqlarda ümumi bağırsaq xəstəliklərinə Crohn xəstəliyi, ülseratif kolit və IBS daxildir. Çoxlarının yalnız müalicə olunan, müalicə olunmayan otoimmün xəstəliklər olduğu düşünülür.
- Araşdırmalar göstərir ki, probiyotiklərlə müalicə olunan uşaqlarda şişkinlik, qaz, kramp və ishal azalır, qarın ağrısı da azalır.
Addım 5. Qida allergiyası riskini azaldın
Körpələrə probiyotiklər verməyə başlamağın qida allergiyası riskini azaltmağa və ya azaltmağa kömək edə biləcəyini düşündürən son araşdırmalar var.
- Araşdırmalar göstərir ki, qida allergiyası olan uşaqların GI sistemlərində faydalı və zərərli bakteriyaların balanssızlığı var.
- Uşaqlara körpəlikdən probiyotiklər verməyə başlamaq, faydalı bakteriyaların GI sistemini doldurmasını təmin edə bilər.
İpuçları
- Hər hansı bir qida və ya probiyotik əlavə etməzdən əvvəl həmişə uşağınızın pediatrı ilə danışın.
- Probiyotiklərin bir çox sağlamlıq vəziyyətində faydalı olduğu göstərilsə də, reçeteli dərmanların və müalicələrin yerini tutmur.
