Bağırsağınızda yaşayan bakteriyalar bədəninizdəki hüceyrələrdən daha çoxdur. Bağırsaq bakteriyaları balansdan çıxanda infeksion xəstəliklərə, şəkərli diabetə, piylənməyə, immunitet pozğunluqlarına, ürək xəstəliklərinə, İrritabl Bağırsaq Sindromuna, Crohn xəstəliyinə, bağırsaq xərçənginə və ülseratif kolitə səbəb ola bilər. Vücudunuzun siqnallarına diqqət yetirərək, düzgün qidaları yeyərək və lazım gələrsə probiyotiklərlə tamamlayaraq bədəninizin sağlam bağırsaq bakteriyalarını qorumasına kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Bağırsaq Bakteriyalarına Sahib Olmağın Müəyyən Edilməsi
Addım 1. Bağırsaq hərəkətlərinizə diqqət yetirin
Əgər müntəzəm və asan bağırsaq hərəkətləriniz varsa, bu bağırsaq bakteriyalarınızın sağlam olduğuna yaxşı bir işarədir. Əgər tez -tez ağır, ağrılı bağırsaq hərəkətləri yaşayırsınızsa və ya bağırsaq hərəkətləriniz nizamsızdırsa, sağlam bağırsaq bakteriyalarından məhrum ola bilərsiniz.
Addım 2. Nə qədər qaz keçdiyinizi düşünün
Bağırsaq bakteriyaları sağlam olduqları təqdirdə daha çox qaz çıxarır, buna görə də qazın keçməsi yaxşı bir işarədir. Sağlam bağırsaq bakteriyalarının inkişafına kömək edən qidaların bir çoxu, qaza səbəb olan qidalar olaraq bilinir, ancaq bunu pis bir şey kimi düşünməməyə çalışın.
Addım 3. Nə qədər tez -tez xəstələndiyinizi düşünün
Sağlam bağırsaq bakteriyaları da müəyyən xəstəliklərə və infeksiyalara qarşı toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edir. Soyuqdəymə və digər infeksiyalarla çox tez xəstələnmirsinizsə, sağlam bağırsaq bakteriyalarına sahib ola bilərsiniz.
Addım 4. Ağırlığınızı izləyin
Sağlam bir kiloda olsanız və ya arıqlamağa başlasanız sağlam bağırsaq bakteriyalarına sahib ola bilərsiniz. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, arıq insanlar obez və ya artıq çəkili insanlardan daha sağlam bağırsaq bakteriyalarına sahibdirlər.
Bir araşdırma, nazik bir siçanın bağırsaq bakteriyalarını kök bir siçana köçürsəniz, obez siçanın arıqlayacağını göstərir
Addım 5. Ağrı səviyyələrinizə fikir verin
Sağlam bağırsaq bakteriyalarının iltihab əleyhinə təsirlərindən ötəri müxtəlif ağrıların azaldığını görməyə başlaya bilərsiniz. Eklemlerinizdə və bədəninizin digər bölgələrində nə qədər tez -tez ağrı yaşadığınızı düşünün. Nisbətən ağrısızsınızsa, sağlam bağırsaq bakteriyalarınız ola bilər.
Metod 2 /3: Diyetdən istifadə
Addım 1. Fermentləşdirilmiş qidaları diyetinizə daxil edin
Fermentləşdirilmiş qidalar prebiyotiklər və probiyotiklər ehtiva etdiyi üçün xüsusilə faydalıdır. Sağlam bağırsaq bakteriyalarının inkişafına kömək etmək üçün hər həftə bu qidalardan 4-6 porsiyon almağa çalışın. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:
- qatıq
- kefir
- kələm turşusu
- yumşaq pendirlər
- kombucha
- kimchee
Addım 2. Diyetinizdə lif miqdarını artırın
Bütün qidaları (tam taxıl) yeyərək və ağ çörək, ağ düyü və ağ makaron kimi işlənmiş ağ qidalardan uzaq duraraq bunu edə bilərsiniz. Meyvə və tərəvəz də əla lif mənbəyidir. Kişilər gündə 38 qram (1,3 oz) lif istehlak etməli, qadınlar isə gündə 25 g çəkməlidir.
- Lif istehlakınızı artırmaq qazı artıra bilər. Ancaq bir araşdırma, lif qəbulunuzu az miqdarda da artırmağınızın bağırsaq bakteriyalarınız üçün faydalı ola biləcəyini göstərir. Lif istehlakınızı artırdıqdan sonra artıq qazla qarşılaşırsınızsa, onu daha kiçik addımlarla artırmağa çalışın.
- Yüksək lifli diyetinizlə bol su içdiyinizə əmin olun. Bu, nəcisinizi nizamlı və asan keçməsinə kömək edəcək.
Addım 3. Sağlam bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləyən qidaları seçin
Bəzi qidalarda sağlam bakteriyaların həzm edə biləcəyi həll olunan lif var. Bağırsaq bakteriyalarınızı böyümək üçün kifayət qədər yanacaqla təmin etdiyinizə əmin olmaq üçün hər gün bir növ prebiyotik yemək yeyin. Bu növ lifdə yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- sarımsaq
- pırasa
- qulançar
- hindiba kökü
- Ənginar
- dandelion göyərti
- banan
- buğda kəpəyi
- tam buğda çörəyi
Addım 4. Bol tərəvəz yeyin
Hər gün çoxlu tərəvəz yeməlisiniz. Tərəvəzlər sağlam bağırsaq bakteriyalarının çoxalmasını dəstəkləyir. İçərisində bakteriyaların iltihab əleyhinə maddələr istehsal etdiyi və hətta xərçəngin qarşısını almağa kömək edə biləcək maddələr var. Daxil etdiyinizə əmin olun:
- brokoli, Brüssel cücərti, kələm, gül kələm və kələm kimi çarmıxlı tərəvəzlər
- ispanaq, isveç bibəri, xardal göyərti, yaxası göyərti, çuğundur göyərti və şalgam göyərti kimi yarpaqlı göyərtilər
Addım 5. Daha çox lobya istehlak edin
Fasulye yaxşı bir lif mənbəyidir və eyni zamanda qısa zəncirli yağ turşularını (SCFA) buraxır. SCFA'lar sağlam bağırsaq bakteriyalarını gücləndirir və dəstəkləyir. SCFA'lar bağırsağınızın astarlanması üçün də faydalıdır və qida emilimini yaxşılaşdırır.
Fasulyeyi həftədə 3-4 dəfə diyetinizə daxil etməyə çalışın
Addım 6. Bağırsaq bakteriyalarına zərər verə biləcək qidalardan çəkinin
Bəzi qidalarla zəngin olan diyetlər bağırsaq bakteriyalarına zərər verə bilər və bağırsaqdakı bakteriyaların sayını və növlərini dəyişdirə bilər. Bağırsaq bakteriyalarının tez -tez disbiyoz adlandırılan bu cür dəyişikliyinin hər cür sağlamlıq probleminə yol aça biləcəyinə dair sübutlar artır. Bu qidaların bir çoxu, infarkt və ya xərçəng kimi digər sağlamlıq problemləri riskinizi də artırır. Qaçınılmaması lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- heyvan yağı
- antibiotiklə qidalanan ət və quş əti
- şəkər
- aşqarlar, konservantlar və şəkər olan işlənmiş və qablaşdırılmış qidalar
Metod 3 /3: Probiyotikləri nəzərə alaraq
Addım 1. Probiyotiklərin əksər hallarda lazım olmadığını unutmayın
Yaxşı yemək seçimləri etdiyiniz müddətdə yediyiniz qidalardan bol miqdarda probiyotik əldə edə bilərsiniz. Bəzi qidaları yeyə bilmirsinizsə və ya yeməkdən kifayət qədər probiyotik almadığınızdan narahat olursanız, bir probiyotik əlavəsi nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və ya bir şey üçün müalicə alırsınızsa, həkiminizlə probiyotik qəbul etməyi müzakirə etməyinizə əmin olun
Addım 2. Digər vacib məlumatlar üçün etiketi yoxlayın
Önəmli məlumatlar üçün etiketi yoxladığınızdan və şüşə üzərində "USP Verified" möhürü axtardığınızdan əmin olun. USP möhürü, USP adlı qeyri-kommersiya laboratoriyasının məhsulu yoxladığını və etiketdə göstərilən bakteriyaların və digər maddələrin şüşə içərisində olduğunu göstərdiyini göstərir. Axtarılan digər şeylərə aşağıdakılar daxildir:
- şirkətin adı və əlaqə məlumatları
- tövsiyə olunan doza
- Probiyotiklərin cinsi, cinsi və növləri
- bu tarixə qədər neçə orqanizmin yaşayacağını da qeyd edən son istifadə tarixi
Addım 3. Təlimata uyğun olaraq probiyotik əlavələr alın
Aldığınız əlavələr üçün istehsalçının təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun. Həkiminizdən də məsləhət istəyə bilərsiniz. Antibiotikləri bitirdikdən sonra vücudunuzun bakteriyaları balanslaşdırması bir müddət çəkə biləcəyi üçün, antibiotikləri qəbul etməyi bitirdikdən bir ay sonra probiotiklərdən istifadə etmək yaxşı bir fikirdir.
