Bəzən "bağırsaq florası" olaraq da bilinən bağırsaq bakteriyaları, insanın həzm sistemində yaşayan kompleks bakteriyalar sistemindən ibarətdir. Sağlam həzmi və tullantıların emalını asanlaşdırmaq üçün hər kəsin - uşaqlar da daxil olmaqla - təbii bağırsaq bakteriyalarının olması vacibdir. Bağırsaq bakteriyalarına probiyotiklər yüksək olan qidalar yeyərək və ya probiyotik əlavə alaraq balanslaşdırılır.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Bağırsaq bakteriyalarının səviyyəsinə zərər verən qidalardan qaçınmaq
Addım 1. Yüksək işlənmiş qidalardan çəkinin
Həddindən artıq işlənmiş maddələr ümumiyyətlə nisbətən az miqdarda qida ehtiva edir və çox miqdarda istehlak edilərsə sağlam bağırsaq bakteriyalarının səviyyəsini azalda bilər. İşlənmiş qidalarda sağlam bağırsaq üçün lazım olan az miqdarda qida və probiyotik də var. İşlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı da bağırsaq iltihabının artması ilə əlaqələndirilir.
Uşaqları işlənməmiş, təbii rəngli qidalar yeməyə məcbur etmək çətin ola bilər, çünki uşaqlar tez-tez işlənmiş qida məhsullarının cəlbedici rənglənməsi və yumşaq zövqlərinə cəlb olunurlar. Övladlarınızı işlənmiş qidalardan tədricən ayırmağa çalışın. Məsələn, uşaqlara bir neçə gün axşam yeməyi üçün mac və pendir və ya toyuq filesi vermələrinə icazə verin, ancaq əvvəlcədən alma və ya banan yemələrini israr edin
Addım 2. Uşaqlara süzülmüş su verin
Bir şəhərdə yaşayırsınızsa, tap suyunuz çox güman ki, xlor kimi kimyəvi maddələrlə müalicə olunacaq. Xlor, musluk suyunda potensial zərərli bakteriyaları öldürə bilər, ancaq içildikdə sağlam bağırsaq bakteriyalarını da öldürə bilər. Uşaqlara düz tap suyu vermək əvəzinə, yüksək keyfiyyətli, karbon əsaslı bir filtr vasitəsilə musluk suyunu süzün. Bu, xlorun çox hissəsini musluk suyundan çıxaracaq və sağlam bağırsaq bakteriyalarını təşviq edəcək.
- Karbon əsaslı su filtrlərini yerli mətbəx təchizat mağazanızdan əldə edə bilərsiniz və baqqal mağazalarında da tapa bilərsiniz. Kenmore, Paragon və Aquasana kimi markalar karbon əsaslı su filtrasiya sistemləri hazırlayır. Daha ucuz və quraşdırma tələb etməyən bir sürahi ölçülü su filtri də ala bilərsiniz.
- Yerli ərzaq mağazanızdan da şüşə suyu ala bilərsiniz. Qallon ölçülü qablarda satın alınsa, şişelenmiş su nisbətən ucuzdur.
Addım 3. Üzvi, GMO olmayan qidalara xidmət etməyə diqqət edin
Əksər hallarda, genetik cəhətdən dəyişdirilmiş qidalara pestisidlər səpilir ki, qəbul edildikdə bağırsaq bakteriyalarına zərər verə bilər və həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə həzm sistemi sağlamlığını pisləşdirə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün Glifosat kimi pestisidlərlə işlənməmiş üzvi qidalara xidmət edin. Bütün GMO qidaları qablaşdırmada belə qeyd olunmur, buna görə də "üzvi" işarəsi olan məhsulların alınmasına diqqət etməlisiniz.
Ümumi GMO qidalarına qarğıdalı, soya və kanola yağı daxildir. Yerli ərzaq mağazanızda və ya sağlamlıq ərzaq mağazanızda bu qidaların üzvi versiyalarını axtarın. Üzvi meyvə və tərəvəzləri də satın alın, çünki qeyri-üzvi tərəvəzlər və meyvələr ümumiyyətlə pestisidlərlə müalicə olunur
3 -dən 2 -ci hissə: Uşaqlarınıza Probiyotiklər və Prebiyotiklər Verin
Addım 1. Probiyotiklərlə zəngin qidalara xidmət edin
Probiyotiklər, uşaqlarınızın həzm sistemində bağırsaq bakteriyalarının sağlam bir tarazlığını inkişaf etdirməyə kömək edən canlı bakteriyalar təmin edir. Süd məhsulları xüsusilə probiyotiklərdə yüksəkdir; uşaqlara "canlı və aktiv mədəniyyətlər" və yaşlı pendirlər, xüsusən gouda və çedar olan bol miqdarda qatıq verməyi planlaşdırın.
Probiyotiklər fermentləşdirilmiş məhsullarda da olur. Əgər uşaqlar seçici yeyən deyilsinizsə, onlara alma sirkəsi, duzlu kələm, tempeh və ya kefir (qatıq kimi bir yemək) olan yeməklər verməyə çalışın
Addım 2. Uşaqlara probiyotik əlavəsi verin
Probiyotiklə zəngin qidalar verməyə əlavə olaraq, uşaqlarınıza bakteriya səviyyəsini artırmaq üçün probiyotik əlavə də verə bilərsiniz. Övladlarınız seçici yeyənlərdirsə və işlənməmiş yemək və tərəvəz yemək istəmirsə, onlara gündəlik probiyotik həb verməyi planlaşdırın. Probiyotik əlavələrin alınması üçün resept tələb olunmasa da, uşaqlara əlavələr verməyə başlamazdan əvvəl uşaq həkiminizlə məsləhətləşin.
- Probiyotik əlavələr əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya aptek tezgahının arxasında mövcuddur. Tərkibində canlı bakteriyalar olduğu üçün əlavələri soyuducuda saxlamaq lazımdır. Nature's Bounty Acidophilus Probiotic kimi bir tablet probiotik formasına baxın. Bunlar xüsusi bir dozada qeyd edilməyəcək (probiyotiklər texniki cəhətdən dərman olmadığı üçün).
- Alternativ olaraq, uşaq qidalarına qarışdırıla bilən paketlərdə bir probiotik axtarın. Əksər probiotik paketlərdə Culturelle for Kids və Florastor Kid markaları daxil olmaqla "uşaqlar üçün" işarəsi qoyulacaq.
Addım 3. Uşaqları bol liflə qidalandırın
Lifli qidalar, uşaqların mədə və bağırsaqlarını prebiyotiklərlə dolduraraq sağlam həzmi təşviq edir: probiyotik bakteriyaların qidalandığı qida mənbəyi. Prebiyotik lifli qidalar yeyən uşaqların probiyotik bakteriyalara qarşı daha yaxşı bağırsaqları olacaq və ümumilikdə daha balanslı bağırsaq sağlamlığı inkişaf edəcək. Uşaqlara ənginar, qulançar, pırasa və soğan kimi liflər verin.
Uşaqlar, bu liflərin güclü dadlarından və fərqli toxumalarından çəkinirsinizsə, banan və pomidor və arpa və çovdar kimi taxıllar da daxil olmaqla daha çox uşaq dostu prebiyotik lifləri əvəz edin
3 -dən 3 -cü hissə: Uşaqlarda Bağırsaq Bakteriyalarının Sağlam Səviyyə Tutulması
Addım 1. Uşaqların çöldə oynamasına və çirklənməsinə icazə verin
Uşaqlarınızın çöldə oynamasına və özünü kir və palçığa bürüməsinə icazə vermək sağlamlığa xeyir verə bilər. Uşaqlar kiçik yaşlarından təbii olaraq meydana gələn bakteriya və mikroblara məruz qalırlarsa, daha güclü immunitet sistemləri inkişaf etdirə və daha sağlam bir həzm sistemi bakteriyasına sahib ola bilərlər. Uşaqlar hələ də müntəzəm olaraq çimmək məcburiyyətində olsalar da, onları hər zaman mikroblardan təmizləməklə həddindən artıq maraqlanmağa ehtiyac yoxdur.
Övladlarınızın bağırsağında sağlam bakteriyalar yetişdirmək üçün əllərinizi sağlam bakteriyaların yanında sağlam olmayan mikrobları da öldürə biləcək antibakterial sabunla yuyunmayın
Addım 2. Zəif bağırsaq sağlamlığının əlamətlərinə baxın
Uşaqlarda sağlam bağırsaq bakteriyası çatışmazlığı varsa, aşağıdakı əlamətlərdən birini və ya bir neçəsini göstərə bilər: həddindən artıq qaz, ishal və ya ürəkbulanma. Balanssız bağırsaq bakteriyalarının daha ciddi vəziyyətlərində uşaqlarda irritabl bağırsaq sindromu və ya Crohn xəstəliyi inkişaf edə bilər və ciddi kilo itkisi, şişkinlik, qarın ağrısı və ya hətta nəcisdə qan ola bilər.
Çocuğunuzun pəhrizini dəyişdirmək və probiyotik istehlakını artırmaq bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra bilsə də, bu simptomlar bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqəli olmayan səbəblərdən meydana gələ bilər. Pəhriz dəyişiklikləri simptomları aradan qaldırmazsa, uşağınızın həkimi ilə görüş təyin edin
Addım 3. Bağırsaq bakteriyaları haqqında uşaqlarınızın pediatrına müraciət edin
Bağırsaq bakteriyalarının balanssızlığının əlamət və əlamətlərini görmüsünüz və ya hiss etməmisinizsə, balanslaşdırılmış bağırsaq bakteriyalarını artırmağın yollarını uşağınızın həkimindən soruşmaq yaxşı olar. Xüsusi pəhriz dəyişikliklərini (düşünmədiyiniz dəyişikliklər də daxil olmaqla) tövsiyə edib -etmədiklərini soruşun və uşaqlar üçün probiyotik əlavələr haqqında fikirlərini soruşun.
