Qəbizlik çox yaygındır və nizamsız bağırsaq hərəkətlərinə səbəb olur. Ancaq hər gün bağırsaq hərəkəti etməmək qəbizlik sayılmır. Hər kəs fərqlidir və bəzi insanlarda başqalarına nisbətən daha tez -tez və müntəzəm bağırsaq hərəkətləri olur. Tibbi olaraq, qəbizlik bir həftədə üçdən az bağırsaq hərəkəti olaraq təyin edilir və bu vəziyyət altı aydan çox davam edərsə xroniki hesab olunur. Qəbizlik yaşayanlar, nəcisin quruduğunu, sərtləşdiyini, kiçik olduğunu və tez -tez ağrılı olduğunu və ya sıxılmadan keçməsinin çətin olduğunu bildirirlər. Qəbizlik ABŞ əhalisinin 15 faizini təsir edir, lakin pəhriz və məşq vərdişlərindəki dəyişikliklər, həmçinin kəskin hallar üçün reçetesiz satılan dərmanlar bağırsaq hərəkətlərinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Pəhriz lifi ilə zəngin olan daha çox yemək yeyin
Pəhriz lifi, orqanizminizin nə həzm edə biləcəyi, nə də mənimsəyə bilmədiyi bitki mənşəli qidaların bir hissəsidir. Lif, həzm sisteminizdə materialın hərəkət etməsinə kömək edir və bağırsaq hərəkətlərinizə çoxlu miqdarda əlavə edir, ancaq bağırsaqlarınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Diyetiniz hər ikisinin möhkəm bir qarışığını ehtiva etməsinə baxmayaraq, pəhriz lifi iki formada olur-həll olunan və həll olunmayan.
- Çözünür pəhriz lifi, lifin suda həll olması deməkdir, qarışığı bağırsaqlarınız vasitəsilə materialın hərəkətini təşviq etməyə kömək edə bilən jel kimi bir maddə yaradır. Bu lif suyu udduğundan axan nəcisləri də bərkitməklə azaldır. Çözünür liflə zəngin qidalara yulaf, noxud, lobya (donanma, pinto, qara, böyrək), alma, sitrus meyvələri, yerkökü, arpa və psyllium daxildir.
- Həll olunmayan lif suda həll olunmur, buna görə də bağırsaqlarınızın nizamlı hərəkətini qorumağa kömək edən nəcisə kütlə əlavə etməyə kömək edir. Həll olunmayan liflə zəngin qidalara kəpəkli buğda unu, buğda kəpəyi, qoz -fındıq (pecans, badam, Braziliya fındıqları), lobya və tərəvəzlər (gül kələm, yaşıl lobya, yarpaqlı göyərti və kartof kimi) daxildir.
- Təklif etdiyiniz gündəlik lif miqdarı cinsinizə və yaşınıza bağlıdır. 50 yaşdan kiçik kişilər və qadınlar gündə 38 və 25 qram almalıdır. 50 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar gündə 30 və 21 qram istehlak etməlidirlər.
- Yüksək lifli bir pəhriz, kabızlığın üstünlük təşkil etdiyi İBS ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu cür pəhriz ilə gündə 3-5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyə və tam taxıllara keçə bilərsiniz.
Addım 2. Lif az olan qidaları kəsin
Bir çox ümumi qidada lif çox azdır. Bu qidalarda çox ağır bir pəhrizə güvənmək nizamsızlığa səbəb ola bilər, buna görə də onları həmişə yüksək lifli variantlarla balanslaşdırmalısınız. Pəhriz lifi az olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Pendir (və dondurma kimi digər süd məhsulları)
- Ət
- Fast food, sosiska və ya mikrodalğalı şam yeməyi kimi işlənmiş qidalar
Addım 3. Hər hansı bir pəhriz məhdudiyyətini həkiminizlə müzakirə edin
Xəstəlik səbəbiylə hər hansı bir pəhriz məhdudiyyətiniz varsa, bunları həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etdiyinizə əmin olmaq və nizamlı olmağınıza kömək etmək üçün qidalanma məsləhətçisinə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 4. Bol maye içmək
Hər gün iki -üç litr maye içməyi hədəfləməlisiniz. Mayenizin çox hissəsi sudan gəlməli olsa da, gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün meyvə və tərəvəz şirələri və şəffaf şorba bulyonları da əlavə edə bilərsiniz.
- Bəzi tibbi şərtlər (məsələn, konjestif ürək çatışmazlığı) maye qəbulunu məhdudlaşdırmanızı tələb edəcək. Əgər mayelərin məhdudlaşdırıldığı bir vəziyyətiniz varsa hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl qəbul edilən maye qəbulu səviyyənizlə əlaqədar həkiminizlə məsləhətləşin.
- Dehidrasyon, xüsusən uşaqlarda "qalıcı qəbizlik" olaraq bilinən bir vəziyyətlə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətdə, nəcisin qurudulması səbəbiylə baş verən qəbizlik, əlavə suyun çəkildiyi bağırsaqda/rektumda durğunluq nəticəsində daha da sərtləşir. Bu, qeyri -qanuni bir dövrəyə səbəb ola bilər.
Addım 5. Daha çox qatıq yeyin
Qatıqda olan süd turşusu istehsal edən bakteriyaların (LAB) qəbizlik və bəzi ishal xəstəlikləri də daxil olmaqla bəzi mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün nizamlılığa kömək etdiyi göstərilmişdir. LAB -ın ən çox öyrənilən suşları Lactobacillus və Streptococcusdur. Bu LAB suşlarının olması üçün qatıq markasının etiketini yoxlayın.
İshaldan əziyyət çəkirsinizsə, aşağı qida rasionunu da sınaya bilərsiniz. Bu pəhrizlə bağırsaq hərəkətlərinizi sürətləndirən çörək və taxıl kimi çox nişastalı karbohidratlar və daha az çiy meyvə və tərəvəz yeyirsiniz
Addım 6. Bir lif əlavə edin
Bağırsaq hərəkətlərinizi tənzimləmək üçün reseptsiz satılan lif əlavələri də ala bilərsiniz. Ən çox yayılanlar, yaxşı həll olunan lif mənbəyi olan psyllium (məsələn, Metamucil) ehtiva edən məhsullardır.
Metod 2 /2: Düzensizliyin digər səbəblərini həll etmək
Addım 1. Aldığınız dərmanları yoxlayın
Narkotik ağrı dərmanları, bəzi antidepresanlar, bəzi antikonvülsanlar, alüminium tərkibli antasidlər və bəzi qan təzyiqi dərmanları ümumiyyətlə qəbizliyə və düzensizliyə səbəb olan dərmanların bir neçə nümunəsidir. Bir resept rejimində hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, ancaq bəzi hallarda həkiminiz sizi yan təsir olaraq qəbizliksiz bir dərmana keçirə bilər.
- Hal -hazırda narkotik ağrı kəsiciləri qəbul edirsinizsə, bol maye qəbul etmək və tez -tez hərəkət etmək peristaltikanın inkişafına kömək edə bilər. Peristalsis, tullantıların bədəninizdən keçməsinə və bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməsinə kömək edən bağırsağın hərəkətləri kimi dalğadır.
- Bu yaxınlarda cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş olsanız və narkotik ağrı kəsiciləri qəbul edirsinizsə, qəbiz olma şansınızı azaltmaq üçün cərrahiyyə qulluq qrupunuzdan ağrı kəsiciləri ilə birlikdə nəcis yumşaldıcı qəbul etməyiniz təşviq edilə bilər.
Addım 2. Reçetesiz laksatiflər və ya nəcis yumşaldıcıları sınayın
Tezgahın üzərində laksatiflər və nəcis yumşaldıcılarının bir çox çeşidi mövcuddur. Lazımi bir dərman nizamsızlığınıza səbəb olarsa, həkiminiz çox güman ki, bu variantlardan birini tövsiyə edəcək. Bununla birlikdə, bir dərman səbəb olmadıqda belə bu variantları göstəriş olaraq istifadə edə bilərsiniz. Xroniki bir GI xəstəliyiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Birjadan kənar seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Osmotik agentlər - Bu seçimlər (Magnesia Sütü və Miralax kimi) nəcisin adətən həzm sistemi tərəfindən əmilən mayeni saxlamasına kömək edir və bağırsaq hərəkətlərinin keçməsini asanlaşdırır.
- Tabure yumşaldıcıları - Bu məhsullar (Colace və Docusate daxil olmaqla) onları yumşaltmaq və keçməsini asanlaşdırmaq üçün nəcislə maye qarışdırır. Həkimlər xüsusilə bu variantları bağırsaq hərəkətləri zamanı gərginlik çəkənlər və ya doğuşdan sonra qəbizlikdən əziyyət çəkən qadınlar üçün tövsiyə edirlər.
- Sürtkü yağları - Sürtkü yağları (Fleet və Zymenol kimi) örtücü tabure, mayenin saxlanmasına və aşağı həzm sistemində daha asan hərəkət etməsinə kömək edir.
- Stimulantlar - Bu seçimlər (Dulcolax və Correctol daxil olmaqla) bağırsaqları bağlayır və bağırsaqlarınızdan nəcisin daha sürətli hərəkət etməsinə səbəb olur. Reçetesiz satıla bilsə də, ağır hallar üçün son çarə olaraq stimullaşdırıcı maddələr ayırmalı və fenolftalein ehtiva edən stimulantlardan çəkinməlisiniz.
Addım 3. Resept variantları haqqında soruşun
Birjadankənar seçimlərin təsirsiz olduğunu sübut etsəniz, həkiminizə də müraciət edə və resept seçimləri haqqında soruşa bilərsiniz. Xlorid kanal aktivatorları (Amitiza kimi) nəcisin keçməsinə kömək etmək üçün mədə -bağırsaq traktınızdakı mayenin miqdarını artırır.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Hərəkətsizlik, nizamsızlıqla əlaqəli həyat tərzinin əsas səbəblərindən biridir. Araşdırmalar, aktivliyin artmasının daha sürətli və daha təsirli bir metabolizmaya səbəb olduğunu göstərdi. Həftədə üç dəfə otuz dəqiqəlik aerobik məşq (nəbzinizi artıran) tövsiyə olunur. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və güclə gəzinti hamısı yaxşı idman növləridir. Ancaq gündə on beş -iyirmi dəqiqə gəzmək də bağırsaq hərəkətliliyinə kömək edə bilər.
Addım 5. Stresinizi idarə edin
Stres də qəbizliyə səbəb ola bilər, buna görə stresinizi nəzarət altında saxlamaq üçün işlər görmək vacibdir. Hər gün özünüz üçün ən az 15 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Bu müddət ərzində stresinizi azaltmağa kömək etmək üçün rahatlama texnikasından istifadə edin. Sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Meditasiya
- Yoga
- Dərin nəfəs alma
- Proqressiv əzələ gevşetməsi
Addım 6. Probiyotik qəbul etməyi düşünün
Probiyotiklərin qəbizlikdə köməkçi olduğu sübut edilməmişdir, lakin bunun aradan qaldırılmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar vardır. Probiyotiklər, antibiotiklərin səbəb olduğu həzm dəyişiklikləri ilə mübarizə üçün xüsusilə faydalı ola bilər, çünki probiyotiklər pis bakteriyalarla birlikdə antibiotiklərin öldürdüyü yaxşı bağırsaq bakteriyalarını artıra bilər.
- Gündə bir dəfə qatıq yeyərək probiyotiklər əldə edə bilərsiniz və ya bir probiyotik əlavəsi qəbul edə bilərsiniz. Tövsiyələr və hər hansı bir probiotik əlavəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Gündəlik probiyotik ishaldan daha tez sağalmanıza kömək edə bilər.
Addım 7. Pelvik döşəmə əzələlərinin tonunu yaxşılaşdırın
Xüsusilə çoxlu hamiləlik keçirən qadınlar üçün pelvik döşəmənin əzələlərinin zəifləməsi düzensizliyə və hətta mesanənin həddindən artıq aktivləşməsinə səbəb ola bilər. Bu əzələləri ya ayaq üstə, ya da uzanaraq müxtəlif məşqlərlə gücləndirə bilərsiniz.
- Ayaq üstə durarkən, çömbəlmə mövqeyini alın və kalçalarınızın əzələlərini çəkin.
- Sırt üstə uzanarkən, dizlərinizi 90 ° bucaq altında əyərək çanaqlarınızı havaya qaldırın. Kalçalarınızı sıxarkən pelvisinizi yerdən çəkin.
- Hər hansı bir məşq üçün hər birini beş -on saniyə tutaraq on təkrar edin. Gündəlik üç dəsti yerinə yetirin.
Addım 8. Əsas şərtlər haqqında doktorunuza müraciət edin
Düzensizlik çox vaxt əsas xəstəliyin və ya vəziyyətin əlamətidir. Əsas həyat tərzi dəyişiklikləri təsirli olmadıqda, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Bunlara daxil ola bilər:
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Anoreksiya
- Şəkərli diabet
- Hipotiroidizm
- Çox skleroz
- Parkinson xəstəliyi
- Onurğa beyni zədələnməsi
- Zərbə
- Kolon və ya rektal xərçəng
- Bağırsaq tıkanıklığı
İpuçları
- Gavalı və digər quru meyvələr də həzmə kömək edir.
- Motivasiya etmək üçün musiqi ilə məşq edin.
- Məşq təqvimini saxlayın və cədvələ riayət edin.
- Əlavə bir təşviq üçün bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü bu sağlam həyat tərzinə qatmağa çalışın.
