Bəzən özünüzü kiməsə əsəbiləşdirə bilərsiniz - əsəbiləşən, əsəbiləşən, əsəbiləşən deyil. Bunun səbəbi, daim dedi -qodu etmələri və ya yalan danışmaları ola bilər. Ya da, bəlkə də məsləhətlərinizə baxmayaraq özlərinə bədbəxtlik gətirmək üçün işlər görməyə davam edirlər və bu sizi sonsuza qədər qıcıqlandırır. Yoxsa bəlkə də ətrafınızda çox asılıb və sizə yer verməməkdir. Səbəbi nə olursa olsun, sakitləşməyiniz bir yol irəli sürmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki bu adamla əsəbiləşmək yalnız ikinizə də zərər verəcək. Sakit olmağın, əsəblərinizi idarə etməyin və bəlkə də əlaqədar problemləri həll etməyin bir neçə yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İlk reaksiya
Addım 1. Bu insanla təmkinli olduğunuzu anlayın
Bu vacibdir, əks halda əsəbiliyinizi buraxa və ya əsəbiləşməklə özünü haqlı hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Dərin və yavaş -yavaş nəfəs alın
Dərin və yavaş -yavaş nəfəs alaraq, əsəb sisteminizi sakitləşdirmək və özünüzə bir az düşünmək üçün yer almaq üçün soyuqqanlı olun.
4 saniyə nəfəs almağa çalışın, 2 tutun, 8 nəfəs alın, 2 gözləyin və təkrarlayın. Bu sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək
Addım 3. Başınızda 10 -a qədər sayın
Bir daha, bu, sonradan nə edəcəyinizi düşünmək üçün bir az vaxt alır.
Addım 4. Nəzakətli və qısa olun
Vəziyyətdən üzr istəmək üçün neytral bir şey söyləyin ki, gedib qıcıqlanma mənbəyindən uzaqlaşasınız. Şəxsdən və vəziyyətdən ləyaqətlə uzaqlaşın, gedərkən sakitləşin. Bu vəziyyətdə etmək istədiyiniz son şey əsəbinizi itirməkdir.
Hər şey başınıza gəlirsə, daha güclü insan olmaqdan qorxmayın və sadəcə uzaqlaşın. Başqasının bir az sakitləşməsinə və daha sonra danışmağa çalışmasına icazə vermək daha asandır və ikiniz üçün də daha asan olacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Qıcıqlanma ilə işləmək
Addım 1. Bir neçə dəfə yumruqlamaq və yumruqlamaq üçün bir yastıq tapın
Bu, ilk növbədə narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu addım isteğe bağlıdır, çünki hər kəs bu cür fiziki azadlığı faydalı və ya zəmanətli hesab etmir.
Addım 2. Yazmaq üçün gündəlik tutun
Bu, bütün narahatlıqlarınızı, düşüncələrinizi və həll yollarınızı yazmağa imkan verə bilər. Yazmaqla həll edin.
Addım 3. Buraxın
Hər şeyi yoluna qoymaq və davam etmək daha asandır.
Məsələn, kimsə sizin üçün bir şey edəcəyini söyləsə və unutsa, əsəbləşməyin. Bunun əvəzinə, mümkün olan bir anda bunu etməyi unutmadıqlarını soruşun və bunu xatırlatmaq üçün o vaxta yaxın bir mətn göndərin. Unutduqlarına diqqət yetirməyin, onları bağışlayın və irəliləyin, bu sizin üçün çətinliyə dəyməz
Addım 4. Keçmişdə gecikməyin
Biri səni xəta etmək üçün bir iş görübsə və ya bilmədən səni əsəbiləşdirirsə, ona nə etməli olduğunu demə. Bunu deməyə ehtiyacınız varsa, hələlik yaxşı olduğunu söyləyin, amma gələcəkdə bunu başqa cür edə bilərlər. Sakit ol.
Bu şəxslə mesajlaşma və ya mesajlaşma vasitəsi ilə ünsiyyət qurursanız, bütün hərflərdən istifadə etməyin və durğu işarələrinizə diqqət yetirin. "Xahiş edirəm bunu edə bilməzsən" "DNT DO THT" dan daha nəzakətli və sakitdir, bu da digər insanlara belə reaksiya verərsə sakitləşməyə kömək edəcək
3 -dən 3 -cü hissə: Gələcək vəziyyətlərə yaxınlaşmaq
Addım 1. Başqaları ilə əsəbiləşmək və əsəbiləşməklə gələn narahatlıq və gərginliyi qəbul edin
Bu, xüsusən də uzun müddətdə sizə zərər verir, çünki istirahət edə bilməmək və sakit bir yer tapa bilməmək sizi daim kənarda qoyur. Öz sağlamlığınız naminə, daxili sakitliyinizə daxil olun və gələcəkdə sizi narahat edən vəziyyətlərlə və insanlarla mübarizə aparın.
Addım 2. Nəzarət altında olmaq və ya hər şeyin mükəmməl olması ehtiyacını buraxın
Vəziyyətlərinizi və ya nəticələrinizi idarə etməyinizə və ya mükəmməlləşdirməyə ehtiyacınız varsa, çox güman ki, çox əsəbiləşəcəksiniz. Bu tendensiyanı buraxaraq və hər şeyi istədikləri kimi açmağa icazə verərək, işlər istədiyiniz kimi getmədikdə daha az əsəbilik hiss edəcəksiniz.
Avtopilotdan çıxın. Dünyaya bir çox gözləntilərlə yaxınlaşanda və bu istiqamətdə qaçarkən, çevik olmaq və anın fərqinə varmaq, əsəbiləşmək çox asandır. Əslində bu vəziyyətdə digər insanlarla açıq şəkildə ünsiyyət qurmağa hazır deyilsiniz, çünki dünyanın əslində necə olmasından çox "necə olmalı" olduğuna dair hazırlanmış bir ssenari izləyirsiniz. Ətrafınızdakı dünya haqqında daha çox məlumatlı olmağı və öz istəklərinizə uyğun olaraq formalaşdırmaqda daha az qərarlı olmağı özünüzə öyrədin
Addım 3. Sakit qalmaq üçün zehinlilikdən istifadə edin
Bu, xırda şeylərə fikir verməyə kömək edəcək. Həm də insanların etmək və ya söyləmək istədiklərinizə uyğun gəlməyən şeylər edəcəyini qəbul etməyinizə kömək edə bilər. Zehinlilik, seçimlərinizdəki bu cür "əsəbiliklərə" və ya sapmalara reaksiya verməkdənsə cavab verməyə kömək edəcək. Zehinlilik vasitəsi ilə əslində nə baş verdiyini görə bilərsiniz və mühakiməsiz qala bilərsiniz. Bu əslində əsəbiləşməyə dəyər bir şey olub olmadığını müəyyən etməyə imkan verir və çox vaxt olmayacaq. Ehtiyac duyduğunuz yerdə, əsəbiləşdiyiniz hisslərin mərkəzi yer tutmasına icazə vermək əvəzinə qarşılıqlı razı bir həll tapmağa diqqət edə bilərsiniz.
- Zehinlilik təcrübə tələb edir. Arada bir istifadə etmək üçün çırpındığınız bir şey deyil - bütün varlıq, düşüncə və dünyaya yaxınlaşma yoludur. Sizə kömək etmək üçün, daha çox zehinli olmağın və daha xoşbəxt olmaq üçün zehniyyətin necə tətbiq olunacağına baxın.
- Zehinlilik, özünüzə və digər şəfqətinizə çatmağa imkan verir. Bu, qıcıqlanmanın effektiv müalicəsi üçün çox vacibdir.
İpuçları
- Dediklərinizə fikir verin, deyilən şeylər nə qədər üzr istəsən də sonradan geri götürülə bilməz və o adamla əbədi olaraq qalacaq, anın istiliyinə təslim olmayın.
- İstəyirsinizsə, başqasına havalandırın, onlara bir həll istəmədiyinizi, ancaq danışmaq istədiyinizi söyləyin, bunu valideynləriniz kimi edə bilərsiniz, ya da güvəndiyiniz biri gedib adama danışmayacaq və sadəcə bir şeyə başlayacaq. olmaq istəmirsən. Kimsə yoxdursa, www.blahtherapy.com kimi çoxlu pulsuz, anonim rant saytlar var
Xəbərdarlıqlar
- Bir yastığı yumruqlamağı unutmayın, bir adamı yox.
- Yastıq zərbəsi kimi qısa müddətli düzəlişlərə əsəbiliyinizi aradan qaldırmaq üçün öyrənmə zehinliliyinə üstünlük verin. İkincisi sənə heç nə öyrətmir, birincisi sağlam yaşamaq üçün bir bacarıq öyrədir.
