Duygusal Klirinq, "şəfa" vermək və ya inteqrasiya etmək üçün zehni və emosional məcburiyyətlərimizə və reaksiyalarımıza şüur gətirmək təcrübəsidir. Bu işi görməyin son vəziyyəti, bütövlükdür ki, bu da əslində maariflənmənin bir addımdır. Dedi ki, Duygusal Klirinqin effektivliyi ciddi şəkildə sınaqdan keçirilməyib; bu müalicəni sınamaq qərarına gəlsəniz ehtiyatla davam edin.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Tətiklərlə məşğul olmaq
Addım 1. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Duygusal Klirinqlə məşğul olmaq üçün hansı emosional təcrübəni və ya epizodu təmizləməyə çalışdığınızı bilməlisiniz. Tetik, mənfi bir emosional reaksiya verən bir şeydir.
- Son vaxtlar sizdə mənfi emosiya doğuran şeylər üzərində düşünün. Sevilən biri ilə dava idi? Trafikdə qalmısınız? Bunlar tətikləyicilərin nümunələridir.
- Normal düşünmədiyiniz tetikleyicileri yadınızda saxlamağa çalışın. Məsələn, bəlkə də çöldə həqiqətən isti olur və bu əslində əsəbiləşir, ya da barmağınızı bıçaqladınız və ağrı sizi əsəbiləşdirdi, ancaq ortağınız kimi başqa bir şeyə bağladınız.
Addım 2. Vücudunuzun mənfi hisslərini qəbul edin
Vücudunuzdakı mənfi hisslərə müqavimət göstərməyi dayandırın və bunun əvəzinə bədəninizin hər tərəfinə məlumat verin və dünyadakı və zehninizdəki şeylər haqqında necə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi sizə xəbər verməsinə icazə verin.
Vücudunuzun mənfi hisslərini qəbul etmək üçün özünüzü mənfi hisslərdən yayındırmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə, normal olduğunu başa düşərək bəzən mənfi duyğuları hiss edəcəyinizi qəbul edin və bədəninizə necə hiss etdirdiyini düşünün
Addım 3. Rahatlayın
Dərindən nəfəs alın və özünüzü sakitləşdirin və özünüzü dərin bir rahatlama vəziyyətinə salın.
Addım 4. Duyğularınıza müqavimət göstərməyi dayandırın
Bunun əvəzinə onlara məlumat verin və icazə verin. Duyğularımızı proyeksiya etmək və onları basdırmaqla əslində hiss etməkdən çəkinirik. Onları həqiqətən təmizləmək üçün bu dayanmalıdır.
Addım 5. Mənfi düşüncələri qəbul edin
Mənfi düşüncələrinizi bağlamaq əvəzinə, onları müşahidə edin və sorğu -sual edin.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi müşahidə edərkən və sorğu -sual edərkən, özünüzə və yalnız sizə aid olduğunu söyləyərək məsuliyyət daşıyın.
- Duyğularınızı niyə yaşadığınızı düşündüyünüzü soruşaraq özünüzə sual verin, səbəbin düşündüyünüz şey olduğuna əmin olduğunuzu soruşun. Məsələn, ortağınızın sizə dediklərindən ötəri qəzəblənirsiniz və ya bəlkə də çöldə həqiqətən isti olur və əsəbləşirsiniz və ya hər ikisinin birləşməsi ola bilər.
Addım 6. Hisslərinizi köklərinə qədər izləyin
Sahib olduğunuz duyğuları, hissləri, düşüncələri və inancları qucaqladığınız zaman onları uşaqlığınızdakı mənşəyinə uyğun izləyin.
Düşündüyünüz və hiss etdiyiniz şəkildə uşaqlığınızdakı erkən təcrübələrdən qaynaqlandığını düşünün. Bu, orijinal formalaşdırıcı travmatik və ya böyük hadisənin təbii olaraq "sağalmağa" və ya həll etməyə başlayacağı bir dövlət yaradacaq
Addım 7. Hisslərinizin köklərinə şahid olun
Erkən uşaqlığınızı tərbiyə edən bir qucaqda tutarkən, bunların hamısının bədən boşluğunuzda, ətrafında və xaricində yumşalmasına və axmasına icazə verin.
Kainatın ying və yang müalicəvi enerjiləri ilə əlaqə quraraq qədim Üçüncü Göz texnikasına nəzər salın
2 -ci hissə 2: Duygusal Klirinqlə məşğul olmaq
Addım 1. Duyğularınızı buraxın
Tetikleyicinizi tanıdıqdan və onu qucaqladıqdan sonra onu buraxmağın vaxtı gəldi. Hisslərinizi başqalarına zərər verməyəcək şəkildə ifadə edin. Məsələn, əsəbiləşsəniz yastığa qışqırın və ya emosiyalarınızı buraxaraq sərinləmək üçün qaçın.
- Enerjini fiziki və emosional bədəndən çıxarmaq üçün duyğuları həm şifahi, həm də fiziki olaraq azad etmək vacibdir.
- Emosiyaların şifahi olaraq verilməsi, sizi əsəbiləşdirən şey haqqında danışmağı əhatə edir. Duyğularınızı fiziki olaraq azad etmək, duyğularınızı bədəniniz vasitəsilə ifadə etməyi əhatə edir, məsələn, əsəbiləşəndə bir neçə saniyə yumruqlarınızı həqiqətən sıxaraq.
Addım 2. Geri çəkin və müşahidə edin
Vəziyyəti sanki bunun bir hissəsi deyilmiş kimi izləyin. Özünüzü tetikleyici hadisənin üstündə gəzdiyini düşünün. Özünüzü qərəzdən azad edərək ssenarini vicdanla düşünməyə çalışın. Kənar müşahidəçi olaraq bu işdə müvəffəqiyyətli olma ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 3. Tetikleyicinizi işə salın
Tətiyiniz başqa bir insandırsa, məsələn, ortağınız sizi əsəbiləşdirirsə, onunla bu barədə açıq danışın. O insanla hisslərinizi dürüst şəkildə bölüşün və sizinlə də eyni şeyi etməsini istəyin.
Addım 4. Güzgü tapın
Duyğularınızı ona çatdırarkən özünüzü başqasında axtarın. Bu, digər insanla empatiya qurmanıza və özünüzə qarşı dürüst olmağınıza kömək edəcək.
Təsəvvür edin ki, digər insan hiss etdiyinizi əks etdirən, amma əsl mənliyinin işığı ilə əks olunan emosional bir güzgüdür
Addım 5. Güzgünü təmizləyin
Özünüz üçün məsuliyyət götürün və qəzəbinizə səbəb olan digər şəxsi günahdan azad edin. Mənfi hisslərinizdəki rolunuzu diqqətlə düşünərək hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürə bilərsiniz. Bəlkə onu özünün sərt sözləri ilə qisas almasına səbəb olan bir şey söylədin; nə dediyini düşünməkdənsə, mübahisəyə necə töhfə verdiyinizi düşünün.
Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürdüyünüz zaman digər insanı da azad edin. Onun haqqında sizinlə duyğu və bəzən insanların mənfi emosiyalara səbəb olduğu mövzusunda bir dərs paylaşan bir müəllim kimi düşünün
Addım 6. Yaratdığınız ağrı üçün üzr istəyin
Qarşılaşdığınız adamla ünsiyyətdə ağrılar yaratmısınızsa, bunun üçün məsuliyyət götürün və ondan üzr istəyin.
- Hərəkətlərinizin ona necə emosional ağrı verə biləcəyini və bunun sizinlə necə baş verməsini istəməyəcəyinizi düşünərək üzrxahlığınızı səmimi edin. Bu şəkildə onun ağrısını hiss edə bilərsiniz.
- Səmimi bir üzr istəməyin bir nümunəsi budur: "Sənə verdiyim ağrılar üçün həqiqətən üzr istəyirəm; üzərində düşündükdən sonra başa düşürəm ki, mübahisəmizin əlindən alınmasında qismən mənim günahım var. Ümid edirəm edə bilərsən məni bağışla və bunu arxada qoya biləcəyik."
İpuçları
- Duygusal Klirinqlə məşğul olmaq istəyirsinizsə, bunu öyrədə biləcək bir mütəxəssis axtararaq faydalana bilərsiniz.
- Duygusal Klirinq, elmi dəstəyi olmayan proqnozlar verən astrologiyadan istifadə edir.
Xəbərdarlıqlar
- Bir ruhi sağlamlıq pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş olsanız, yeni bir terapiya texnikasına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə və ya məsləhətçinizlə məsləhətləşin.
- Astrologiya kimi təcrübələrlə əlaqəli psixi sağlamlığa yanaşmalardan diqqətli olun.
