Yalnız ABŞ -da 400 -dən çox gülüş klubu və dünyada 6000 qrupu ilə gülüş yoqası getdikcə populyarlaşır. Gülmək yoga etmək asan olmasının yanında stresi azaltmağa, daha müsbət bir dünyagörüşü təşviq etməyə və özünüzü daha təravətli və enerjili hiss etməyə kömək edə bilər. Gülüş yoqası tək və ya ortağınızla birlikdə edilə bilər. Böyük bir qrup insanla məşq etmək üçün bölgənizdəki bir gülüş yoga klubuna və ya dərsə qatıla bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzlə Gülüş Yoqası tətbiq edin
Addım 1. Əllərinizi çırparaq istilənin
Gülüş yoga seanslarının çoxu əllərinizi alqışlamaq və hərəkətlərinizi sinxronizasiya etməyi əhatə edən istiləşmə məşqləri ilə başlayır. Əllərinizə paralel olaraq əl çalmaqla başlayın ki, bu da əllərinizdəki acupressure nöqtələrini stimullaşdıracaq və enerji səviyyənizi artıracaq.
- Əllərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək və əl çalanda yan-yana yelləyərək 1-2-3 ritmlə çalmağa davam edin.
- Daha sonra əllərinizlə ritmlə ilk mahnınızı sınaya bilərsiniz. "Ho ho, ha-ha-ha" deyin, dərin nəfəslər və ekshalasyonlarla qarnınızdan nəfəs alın.
- Otaqda bir dairədə və ya yan -yana hərəkət edərkən əl çalmağa və mahnı oxumağa davam edə bilərsiniz. Əl çalanda və mahnı oxuyarkən diafraqmanızdan dərin nəfəslər və nəfəslər aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Aslan gülüşü üçün məşq edin
Çalışa biləcəyiniz başqa bir istiləşmə, Aslan Duruşundan qaynaqlanan aslan gülüşləridir. Dilinizi tamamilə çıxarın və ağzınızı açıq saxlayın. Əllərinizi aslan pəncələri kimi uzadın və nərildəyin, sonra qarnınızdan gülün. Üz əzələlərində, dilinizdə və boğazınızda gözəl bir uzanma hiss etməlisiniz. Həm də gevşetməyinizə və ətrafında oynamağınıza kömək edəcək.
Addım 3. Gülüşlə dərin nəfəs məşqləri edin
Gülüş yoqasının başqa bir əsas elementi, böyük qarın gülüşlərindən azad olmaq üçün dərin nəfəs almağı stimullaşdırmaqdır. Dərin gülüşlərə daxil olmaq üçün bütün gülüş yoga seansı boyunca dərin nəfəs almalısınız.
- Nəfəsinizi qabırğalarınızın altında yerləşən diafraqma ilə aktivləşdirin. Əllərinizi diafraqma üzərinə qoyun və burnunuzdan tam nəfəslər və nəfəslər alaraq, diyaframınızı genişləndirin və sıxın.
- Dörd say üçün dərindən nəfəs alın və sonra burnunuzdan dörd sayına qədər nəfəs alın. Nəfəs alarkən bir -iki böyük qarın gülüşünü buraxın. Bunu etməyə davam edin, hər nəfəsin sonunda gülüşlə bərabər bir nəfəs dövrü ilə nəfəslərinizi və nəfəslərinizi bərabər şəkildə dərinləşdirin.
- Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman bağışla / unudun, yaşayın / yaşasın, buraxın / sağalın kimi bir mantra da oxuya bilərsiniz.
Addım 4. Oynaq məşqləri edin
Gülüşü və sevinci təşviq etmək üçün oynaq məşqlər edərək gevşəyin. Fikir, sevinc və əyləncədən başqa heç bir səbəb olmadan gülmək üçün özünüzü motivasiya etməkdir.
- "Bədənimdəki hər kiçik hüceyrə xoşbəxtdir/ Bədənimdəki hər kiçik hüceyrə yaxşı/ Özünü çox yaxşı hiss edirsən ….. çox şişmiş hiss edir" deyən oynaq bir mahnı oxuyun. Bunu edərkən başınızı, çiyinlərinizi, dizlərinizi və barmaqlarınızı vurun. Hər sətri oxuduqdan sonra dərin bir gülüş əlavə edə bilərsiniz.
- Sait gülüş məşqi edin, sağ əlinizi götürüb saiti çəkərək "A" hərfini söyləyin. Sonra "A" hərfini kənara atdığınızı iddia edin. "E" hərfi ilə davam edin, sağ əlinizi götürün və saiti çıxarın. Sonra "E" hərfini kənara atdığınızı iddia edin. Bunu "Mən, O və U" üçün edin.
- Toxunduğunuz hər səthə və cisimə divara toxunmaqdan bədəninizin bir hissəsinə toxunmaq üçün statik elektrik şoku verir kimi davranaraq elektrik şoku gülüş məşqini sınayın. Hər dəfə bir şeyə toxunduqda geri çəkin, bunu edərkən gülümsəyin və gülün.
- Hər məşqdən sonra əyləncəli və sevincli olmaq üçün "Çox yaxşı" və "Yay" oxuyun. Bu mahnıları söyləyərkən qollarınızı V şəklində yelləyə bilərsiniz.
Addım 5. Dəyər əsaslı gülüş məşqlərini sınayın
Bu gülüş məşqləri, müəyyən duyğu və ya vəziyyətlərdən gülmək və müsbət duyğular əldə etməyinizə kömək etmək üçün edilir. Bu məşqlərdə, güclü duyğularla qarşılaşacaqsınız və mənfi emosiyalarda əyləncə və sevinc taparaq gülməyi öyrənəcəksiniz.
- Utanc verici bir hadisəni düşündüyünüz və utanc verici bir şəkildə yenidən söyləyərkən, gülümsəyərək utandığınız gülüş məşqindən başlayın. Yalnız utanc verici hekayəni "danışarkən" gülünc danışmağa və gülümsəməyə diqqət yetirərkən əllərinizi qaldırıb əl çala bilərsiniz.
- Səssizcə əl çaldığınız və təsdiq siqnalı vermək üçün sakit uğultu səsləri çıxardığınız alqış məşqi edin. Qoy gülümsəyincə və daha tez və daha çılpaq alqışlayana qədər uğultu daha yüksək olsun. Razılığınızı göstərmək və güləndə alqışlamaq üçün mümkün qədər yüksək səslə danışmağa çalışın.
- Üzr istəmək istədiyiniz bir insanı düşündüyünüz və üzr istədiyinizi düşündüyünüz bir üzr və ya bağışlanma məşqi edin, ya da bağışlamaq istədiyiniz bir şəxsi düşünün və "bağışlayın" deyin. Bağışladığınızı və ya üzr istədiyinizi qəbul etdikdən sonra gülə bilərsiniz. Qulaq loblarınızı tutaraq, qollarınızı çarpazlaşdıraraq, dizinizdə əyilərək gülməklə də bunu hərəkətlərlə edə bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Dəyərə əsaslanan gülüş məşqləri edərkən aşağıdakıları edəcəksiniz:
Dərindən nəfəs alın və nəfəs alarkən qarın gülüşlərini buraxın.
Tam olaraq deyil! Nəfəs alma gülüş yoqasında vacib bir elementdir, ancaq dəyərə əsaslanan gülüş fiziki deyil, emosional və zehni gülüşlərə daha çox diqqət yetirir. Başqa bir cavab seçin!
Dilinizin, boğazınızın və üz əzələlərinizin uzandığını hiss edin.
Yenidən cəhd elə! Gülüş yoqasında bir təcrübə aslan gülüşü məşqidir. Bu, bir aslan kimi poz verməyinizi, nərildəməyinizi və gülüşünüzü tələb edəcək və dilinizi, boğazınızı və üz əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcək. Başqa bir cavab seçin!
Güclü bir duyğu ilə üzləşin.
Düzdür! Dəyərə əsaslanan gülüş məşqləri tətbiq edirsinizsə, güclü bir duyğu ilə qarşılaşmalı və sonra gülməyi öyrənməlisiniz. Bu, mənfi duyğularda sevinc və pozitivlik tapmağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Əllərinizdəki acupressure nöqtələrini stimullaşdırın.
Xeyr! Gülüş yoga praktikalarının çoxu, acupressure nöqtələrinizi stimullaşdırmağa və bədəninizə daha çox enerji gətirməyə kömək edən alqışlarla başlayır. Dəyərə əsaslanan gülüş məşqləri xüsusi deyil. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Bir ortaq və ya bir qrupla Gülüş Yoga tətbiq edin
Addım 1. Hər kəsi gülüş hərəkəti ilə salamlayın
Bir ortaq və ya bir qrupla edilən gülüş yoga seanslarının çoxu bir salamlama məşqi ilə başlayır, çünki bu, hər kəsin bir -birinin qarşısında gülməyə alışmasına kömək edir. Həqiqi sözlər əvəzinə uydurma sözlərdən istifadə edərək bir -birinizi mənasız bir şəkildə tanıtmağa başlayın. Daha sonra əl sıxaraq salam verməyə başlaya bilərsiniz, burada insanın gözlərinə baxıb yumşaq bir şəkildə gülürsünüz. Əllərinizi sinənizin ortasında namaz qılarkən, həmin şəxslə göz təması qura və yumşaq bir şəkildə gülə bilərsiniz.
Qrupda bir lider varsa, lider otaqda gəzə və "ho ho ha ha ha" ilə gülərək əl çala bilər. Qalan qruplar "çox yaxşı, çox yaxşı, yay!" və əllərini qaldıraraq əl çalırlar
Addım 2. Ürəkli bir gülüş məşqi edin
Səmimi gülüş məşqi edərək hər kəsi dərin, ürəkaçan gülüşlərə alışdırın. Hamının yan -yana bir dairədə oturmasını və sonra bir nəfərin "1, 2, 3" əmrini verməsini istəyin. Üçüncüsü, hər kəs eyni anda gülməyə başlamalı, bir -birinin gülüşünün tonuna və tonuna uyğun gəlməyə çalışmalıdır. Sonra hamı qollarını göyə tərəf açsın, başını arxaya əysin, çənəsini qaldırsın və ürəkdən gülsün. Gülüş ürəkdən gəlməlidir.
Hamı ürəkdən güldükdən sonra kimsə əl çalmağa və 5-6 dəfə "ho ho ha ha ha" oxumağa başlayacaq. Hər kəs onunla mahnı oxumağa başlamalıdır. Altıncı mahnının sonunda məşq tamamlandı. Hər kəsə iki dərin nəfəs verin
Addım 3. Bir mübahisə gülüş məşqini sınayın
Bu məşq qrupun bir -biri ilə gülüşərək ünsiyyət qurması üçün əladır. Qrupu otağın əks tərəflərinə bərabər bölün.
Qruplar bir -birlərinə baxsınlar və bir -birlərini göstərsinlər. Sonra, onları böyük qarın gülüşləri ilə bir -birlərinə gülməyə təşviq edin. Buna üç -dörd dəqiqə davam edin, hər qrup bir -birinə daha yüksək gülür
Addım 4. Yaxşı bir iş gülüşü məşq edin
Bu gülüş yoga seansını bitirmək üçün yaxşı bir məşqdir. Hər kəsin bir dairədə oturmasını və bir -birlərinə "barmaqlarını yuxarı", "yüksək beşlikləri" və gülüşlərini verərkən göz təması qurmalarını təmin edin. Bu, seansın müsbət tərəflərini gücləndirəcək və qrupun bir -biri ilə əlaqə qurmasının bir yolu olaraq fəaliyyət göstərəcəkdir. Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Gülüş yoga seansını necə bitirmək lazımdır?
Səmimi gülüş məşqləri edərək.
Tam olaraq yox! Hər kəs eyni anda güləndə, bir -birinin tonuna və tonuna uyğun olmağa çalışsanız, ürəkaçan bir gülüş məşqi olur. Sessiyanın əvvəlində hər kəsi dərin, ürəkaçan gülüşlərə daha çox öyrətmək üçün hazırlanmışdır. Başqa bir cavab seçin!
Yaxşı bir iş gülmək məşqini tətbiq edərək.
Düzdür! Yaxşı bir iş gülüşü məşqləri etmək üçün, qrupunuzun bir dairədə oturmasını və bir -birinizə beşlik, baş barmaq və gülüş verərkən göz təması qurmasını təmin edin. Sessiyanın müsbət tərəflərini gücləndirərkən qrupun birləşməsinə kömək etdiyi üçün sona çatdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Mübahisə gülüş məşqləri edərək.
Yenidən cəhd elə! Mübahisə gülüşləri qrupunuzdakı ünsiyyəti gücləndirmək üçün əladır. Qrup iki kiçik qrupa bölünəcək və bir neçə dəqiqə ərzində daha yüksək səslə bir -birlərini güldürməyə çalışacaqlar. Yenə tap!
Təbrik gülüşü tətbiq edərək.
Xeyr! Təbrik gülüşü məşqləri, üzvləri rahatlaşdırmaq və bir -birinin qarşısında gülməkdən daha rahat hiss etmək üçün ən yaxşı şəkildə gülüş yoga seansının əvvəlində istifadə olunur. Əl sıxmadan əvvəl bir -birinizi cəfəngiyatla tanış edərək bu praktikaya başlayacaqsınız. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Gülüş Yoqasını Anlamaq
Addım 1. Gülüş yoqasının fəlsəfəsindən xəbərdar olun
Gülüş yoqası, gülüşün gücünə və fiziki və vahid fayda təmin etmək qabiliyyətinə inanan "Gülüş Gurusu" Dr. Madan Kataria tərəfindən yaradılmışdır. Gülüşün elmi cəhətdən sübut edilmiş faydalarını əldə etmək üçün gülüş yoga dərsində ən az 10-15 dəqiqə fasiləsiz güləcəksiniz. Gülüş də yüksək və dərin olmalıdır, diafraqmanızdan düz gələn qarın gülüşü kimi. Gülüş yoga dərsləri uzun müddət yüksək səslə və tam gülə biləcəyiniz təhlükəsiz, açıq bir yer yaradır.
- Gülüş yoga fəlsəfəsinə görə, bu yoga növü ilə məşğul olarkən uşaq kimi oynaqlıq və açıqlıq hissini qorumaq vacibdir. Mizah duyğunuza güvənmək və ya gülməli gördüyünüz bir şeyə gülmək əvəzinə, hər gün gülməyi və bədəninizə və zehninizə əmrlə gülməyi öyrətməyi öhdəsinə götürəcəksiniz.
- Dərin nəfəs alma, fiziki hərəkətlər və dərin gülüşün birləşməsi sayəsində gülüş yoqası zehni və bədəni bir -birinə bağlayaraq aralarında harmoniya yaradır. Özünüzü xoşbəxt hiss etməməyinizə və ya gülmək üçün motivasiyaya malik olmasanız da, gülüş yoqası gülməyi bir məşq forması olaraq öyrənməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Gülüş yoqasının fiziki faydalarını unutmayın
Gülüşlə əlaqəli bir çox fiziki fayda var, xüsusən də gündə otuz dəqiqədən bir saata qədər ardıcıl olaraq edilən gülüşlə. Bu üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
- Daha yüksək endorfin sərbəst buraxılması: Gülüşün beyinə bağlanma və bağlanma siqnalları daşıyan yaxşı opiatlar olan endorfinlərin salınmasını təşviq etdiyi sübut edilmişdir. Həm də daha xoşbəxt bir ruh halını yaradır və özünə dəyər və nikbinlik hissini artırır.
- Lenfatik sisteminiz üçün daha yaxşı qan dövranı: Dərin inhalyasiya və ekshalasiyanı ehtiva edən dərin gülüşlər, əsas orqanlarınızın tam oksigenlə doyurulmasına kömək edə bilər, bu da sizə böyük enerji partlayışları verir. Limfatik sisteminizi masaj edə və həzm və lenfatik sistemlərinizə daha yaxşı dövran edə bilər.
- Daha güclü bir immunitet sistemi: Daha yaxşı dövriyyə immun sisteminizi də gücləndirə bilər və vücudunuzda anti-virus və antiinfeksiya hüceyrələrinin miqdarını artıra bilər.
- Daha sağlam bir ürək -damar sistemi: Gülüş ürək -damar sisteminizin düzgün işləməsini təmin edərək qan təzyiqinizi və nəbzinizi aşağı salmağa kömək edə bilər.
- Katarsis və stresdən qurtulma forması: Gülüş, bloklanmış duyğuları, zehni problemləri və hər hansı bir depressiya və ya qəzəbi aradan qaldırmağa kömək edən katarsis və sərbəstliyin də bilinən bir formasıdır. Gülüş, sağlamlığınıza zərər verə biləcək ağır duyğularınızı azad etmək üçün şiddətsiz bir yol olaraq işləyə bilər.
Addım 3. Gülüş yoqasının vahid faydalarını tanıyın
Fiziki və emosional olaraq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən gülüş yoğasının da vahid faydaları var. Bunlara daxildir:
- Daha yaxşı emosional zəka: Gülüş, emosional zəkanızı və sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək oyun hissi və uşaq davranışını təşviq edir.
- Depressiya, narahatlıq və stres kimi mənfi duyğuları daha yaxşı başa düşmək: Gülməklə depressiya, narahatlıq və stres kimi sizi aşağı sala biləcək mənfi duyğuları daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Qəhqəhə yoga fəlsəfəsinə görə, gündəlik gülmək niyə vacibdir?
Gülməyi rahat hiss etmək üçün.
Yaxın! Gülərkən nə qədər rahat hiss edirsənsə, gülüş yoga təcrübən o qədər təsirli olacaq. Yenə də gündəlik gülmək və bunu daha rahat hiss etmək, fəlsəfənin özünə deyil, fəlsəfəyə çatmağın bütün yollarıdır. Yenə tap!
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün.
Tam olaraq yox! Gülüş yoqasının bir çox emosional faydaları var, amma fiziki cəhətləri də çoxdur. Bir müddət məşq etdikdən sonra immunitet sisteminizin daha güclü olduğunu görə bilərsiniz. Yenə də bu, böyük bir yan təsirdir, amma məqsəd deyil. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha yaxşı gülmək üçün.
Tam olaraq yox! Həm fiziki qabiliyyətiniz, həm də zehni qabiliyyətinizlə gülmək qabiliyyətiniz zamanla yaxşılaşacaq, xüsusən də hər gün məşq etsəniz. Yenə də gündəlik gülüş fəlsəfəsinin daha böyük bir məqsədi var. Başqa bir cavab seçin!
Uşaq kimi oynaqlığa və açıqlığa nail olmaq üçün.
Düzdür! Gülüş yoğanızı saf və doğru bir şeyə yönəltmək istəyəcəksiniz. Mizaha güvənmək və ya istəməkdənsə, bədəninizə və zehninizə əmrlə gülməyi öyrətmək istəyəcəksiniz. Bunu etmək üçün, bir uşağın atladığı kimi tərəddüdləri və utancları atlayın və sadəcə gülün! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Fərqli Yoga Texnikalarını Necə Kəşf Edirəm?
İzləyin
