Bəzən həyat sizi yıxa bilər və özünüzə qarşı çox çətin ola bilərsiniz. Həyatınızda nə ilə qarşılaşmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü sevməyə davam etmək vacibdir. Özünüzə qarşı daha şəfqətli olmaq, özünüzü narahat edən şeylərdən əl çəkmək və özünüzə qarşı səmimi bir sevgi və təqdir inkişaf etdirmək üçün strategiyalardan istifadə edərək özünüzü sevməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Öz-özünə mərhəmət qurmaq
Addım 1. Vəziyyətinizdə bir dostunuza necə reaksiya verəcəyinizi düşünün
Öz-özünə mərhəmət göstərməyə başlamaq üçün vəziyyətinizdə olan bir dostunuza necə cavab verəcəyinizi düşünməyə başlamağınız faydalı ola bilər. Sizinlə eyni problemlə məşğul olan bir dostunuzu təsəlli etmək üçün istifadə edəcəyiniz sözləri və davranışları təsəvvür etməyə çalışın və onlar haqqında yazın. Bu məşqin bir hissəsi olaraq cavablandırılacaq bəzi yaxşı suallar:
- Yaşadığınız problemlə yanınıza gələn bir dostunuza nə deyərdiniz? Onunla necə rəftar edərdiniz?
- Özünüzə necə münasibət bəsləyirsiniz? Bu, bir dostunuzla rəftar etməyinizdən nə ilə fərqlənir?
- Özünüzə necə davransanız, bir dostunuz ona necə reaksiya verə bilər?
- Dostuna necə davranarsan, özünə də elə davranarsan özünü necə hiss edə bilərsən?
Addım 2. Özünə şəfqət ssenarisi yaradın
Çətin anlarda özünüzü tənqid etməmək üçün özünə şəfqət ssenarisi oxumağınız faydalı ola bilər. Özünə şəfqət ssenarisi, hisslərinizi etiraf etməyinizə və o an özünüzə qarşı mehriban olmağınıza kömək edəcək.
- Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Hazırda çox çətin günlər yaşayıram, amma əziyyət insan olmağın bir hissəsidir. İndiki hisslərim müvəqqətidir."
- Ssenarini öz sözlərinizlə dəyişdirə bilərsiniz və ya özünüzü tənqid etmək istədiyiniz zaman olduğu kimi oxuya bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzə xoş bir məktub yazın
Özünüzə daha çox şəfqətlə baxmağa başlamağın başqa bir yolu, özünüzə xoş bir məktub yazmaqdır. Sənə şərtsiz sevgisi olan bir dostun nöqteyi -nəzərindən məktubu yaz. Birini real və ya xəyali olaraq təsəvvür edə bilərsiniz
Məktubu belə bir şeylə başlamağa çalışın: “Əzizim (adın), (vəziyyətin haqqında) eşitdim və çox üzr istəyirəm. Sənin haqqında qayğı göstərdiyimi bilməyini istəyirəm … " Məktubu bu nöqtədən davam etdirə bilərsiniz. Bütün məktub boyunca mehriban, anlayışlı bir ton saxlamağı unutmayın
Addım 4. Özünüzə fiziki rahatlıq verin
Fiziki rahatlıq, özünüzü aşağı hiss edərkən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu səbəbdən bir şeylə mübarizə aparırsınızsa, dostlarınız və ailə üzvləriniz sizi qucaqlaya və ya kürəyinizə vura bilər. Yalnız olsanız belə, qucaqlaşaraq, yumşalmaqla və ya sadəcə əllərinizi uzadaraq özünüzə fiziki rahatlığın faydalarını verə bilərsiniz.
Əllərinizi ürəyinizin üstündə tutmağa çalışın və ya böyük bir qucaqla qollarınızı ətrafınıza sarın
Addım 5. Meditasiya edin
Bir müddət sonra özünütənqidçi düşüncə avtomatik hala gələ bilər və bunu dəyişdirmək çətin ola bilər. Meditasiya düşüncələrinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər, buna görə özünüzü tənqid etdiyiniz zaman söyləyə və düşüncələri ələ keçirməkdənsə onlara cavab verə biləcəksiniz.
- Meditasiya etməyi öyrənmək vaxt və təcrübə tələb edir, buna görə də dərs almaq və ya sizə dərs verə biləcək birini tapmaq yaxşı bir fikirdir.
- Hətta özünə şəfqətlə idarə olunan bir meditasiya da edə bilərsiniz:
Metod 2 /3: Nifrəti buraxın
Addım 1. Fikirlərin tanınması faktlara bərabər deyil
Özünüz haqqında necə hiss etdiyiniz həqiqət kimi dəqiq ifadə oluna bilməz. Özünüzə söylədiyiniz hər şeyə inanmayın.
Addım 2. Mənfi insanlardan çəkinin
Özünüzü pis hiss edən insanlar, öz sevgisini tapmağı çətinləşdirəcək. Özünüzü belə insanların əhatəsində görürsünüzsə, uzaqlaşmağı düşünməyin vaxtıdır.
- İnsanlardan tamamilə yox olmaq və ya ayrılmaq çətin ola bilər. Yavaş başlayın. Məsələn, özünüzü dostlarınızdan uzaqlaşdırmaq istəyirsinizsə, daha az ünsiyyət qurmağa çalışın. Tədricən onlarla görüşməyi və danışmağı dayandırın və sonra sosial mediada bloklayın.
- Mənfi təsiri olan biri ilə ayrılmaq bir az hiyləgər ola bilər. Ancaq öhdəsindən gələ bilsəniz, həyatınız daha yaxşı ola bilər.
Addım 3. Mənfi vəziyyətlərdən uzaq durun
Mənfi hallar mənfi davranış yarada bilər və özünə nifrət yarada bilər. Bu vəziyyətlərdən qaçınmaq, stimulları aradan qaldıracaq və özünüzü daha yaxşı hala gətirməyə yönəltməyə kömək edəcək.
Addım 4. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər üzərində dayanmayın
Məsələn, havanı idarə edə bilməzsən. Niyə səni əsəbiləşdirsin? Özünüz haqqında bir şeyə gəldikdə, idarə edə bilməyəcəyiniz bəzi şeylər var (məsələn, keçmiş qərarlar). Bacardığınız şeylərə diqqət yetirin.
Addım 5. Kifayət qədər yaxşı olmadığınızı düşünməyin
Yetərsiz hiss etmək çox yaygındır. Həyatınızın hər sahəsində üstün ola bilməyəcəyinizi başa düşməlisiniz. Qüsursuzluq insan vəziyyətinin bir hissəsidir. Özünüzü və nə etdiyinizi sevməyə başlamaq üçün bunu tanıyın.
Metod 3 /3: Özünə Sevgini İnkişaf etdirmək
Addım 1. Siyahı yazın
Özünüz haqqında bəyəndiyinizi yazaraq başlayın. Bu strategiya diqqət mərkəzində olacaq. Həm fiziki, həm də psixoloji siyahılar yazmağı düşünün. Özünüzü motivasiya etmək üçün kiçik şeylərdən başlayın. Bəlkə bir şey yazın:
- Gözlərimin rəngini bəyənirəm.
- Gülüşümü bəyənirəm.
- İşimdən zövq alıram.
- Çalışqanlığımı sevirəm.
Addım 2. Minnətdar olun
Eynilə, minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yazmağa kömək edir. Ətrafınızdakı dünya haqqında qiymətləndirdiklərinizə daha çox diqqət yetirmək üçün bunlar əvvəlki siyahıdan fərqli ola bilər. Şeylər yazmağı düşünün:
- Sevən ailəmə minnətdaram.
- Köpəyimə görə minnətdaram.
- Mənzilimə/evimə görə minnətdaram.
- Bu günkü gözəl havaya görə minnətdaram.
Addım 3. Sevdiyiniz insanlarla danışın
Yazmalı olduğunuz şeyə başlamaq üçün çətinlik çəkirsinizsə, sizi sevən insanlarla danışmağı düşünün. Fərqli bir perspektiv verə bilərlər. Soruşmağı düşünün:
- "Ana, səncə mənim ən yaxşı xüsusiyyətlərim hansıdır?"
- "Ata, nəyə görə minnətdarsan?" (Bu sizə fikir verə bilər.)
- "[Qardaş adı] [x] -da yaxşı olduğumu düşünürsən?"
Addım 4. Gündəlik təsdiqləmələr tətbiq edin
Gündəlik təsdiqləmələr, özünüz haqqında düşünmə tərzinizi inkişaf etdirmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Ruh halını yaxşılaşdırmaq və stresi azaltmaq üçün sübut edilmişdir. Gündəlik təsdiqləmə tətbiq etmək üçün aşağıdakıları edin:
- Hər səhər, ilk dəfə oyandığınız zaman bir güzgü qarşısında durun.
- Gözlərinizə baxın və bir mantranı təkrarlayın. Bu təsdiq, pozitivliyi gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. "Bu gün daha çox şeyə bəli deyəcəyəm" kimi sözlər söyləməyə çalışın.
- Fikri gücləndirmək üçün bunu üç -beş dəfə təkrarlayın.
- Təsdiqinizi hər gün dəyişə və ya dəyişdirmək istədiyiniz xüsusi bir şeyə diqqət yetirə bilərsiniz.
Addım 5. Məşq edin
Fiziki olmağın həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən bir çox müsbət faydası var. "Məşq effekti", fiziki məşqdən sonra özünü daha yaxşı hiss etmənin elmi fenomeni.
Həm də zövq aldığınız məşqlərə qatılmaq xoşbəxtliyi artıra bilər. Məsələn, yerli bir parkda gəzməyə çalışın. Düşünmək, bir az kalori yandırmaq və gözəl bir görünüş təmin etmək üçün sizə vaxt verəcək
Addım 6. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sağlam qidalanmanın idmana bənzər bir psixoloji faydası var.
Daha çox zülal (balıq, ət, lobya) və daha az sadə karbohidratlar (ağ çörək, şəkər, şirniyyat və s.)
Addım 7. Bol yatın
Yuxu bədəni və ağlı yaxşı hiss edir. Alimlər yuxunun miqdarının yaşa görə dəyişdiyini irəli sürürlər.
- Məktəb yaşı - gecə 9-11 saat.
- Yeniyetmə - gecə 8-10 saat.
- Gənc yetkinlər - gecə yeddi doqquz saat.
- Yetkinlər - gecə yeddi doqquz saat.
- Yaşlı Yetkinlər - gecə altı ilə səkkiz saat.
