Görüntüyə əsaslanan mədəniyyətimizdə, hər kəsin bədənində bəyənmədiyi bir şey olduğunu və şəxsi xoşbəxtliyin vacib bir hissəsinin görünüşümüzü qəbul etməyi öyrəndiyini unutmaq asandır. Əgər budlarınızın şəklindən və ölçüsündən narazısınızsa, görünüşlərini (müəyyən dərəcədə) dəyişdirməyin yolları var. Təbii fiqurunuzu düzəltmək üçün geyinmək, budlarınızı möhkəmlətmək və tonlandırmaq məqsədi ilə çalışmaq və lazım gələrsə arıqlamaq üçün pəhriz saxlamaq, əzmkarlığın günü qazandığını xatırlayaraq, dramatik nəticələr əldə etmək mümkündür.
Addımlar
Metod 3 /3: Oynaqlarınızı kiçiltmək üçün geyinmək
Addım 1. Tünd rəngli şalvar geyin
Əksər insanlar "qara zayıflayır" əslindən gələn tövsiyələri dəfələrlə eşitmişlər ki, bu da klişe halına gəlmişdir. Əslində, köhnə sözün bir çox həqiqəti var. Ümumiyyətlə, göz parlaq rənglərə diqqət yetirir və qara kimi neytral çalarları görməzdən gəlir, buna görə də ən yaxşı xüsusiyyətlərinizdə daha parlaq rənglərlə birlikdə alt bədəninizə qara paltar geymək diqqəti budlarınızdan uzaqlaşdıraraq daha cazibədar sahələrə yönəldə bilər.
Qaranlıq şalvarlarınızla bədəninizin qalan hissəsi arasındakı əhəmiyyətli ziddiyyət yoxa çıxdığından, yalnız qara geyinsəniz, təsirin azalacağını unutmayın
Addım 2. Daha yüksək belli şalvarlara fikir verin
Ocaqlarınızı daha incə göstərməyin başqa bir yolu, təbii belinizin üstündə oturan şalvarla bədəninizin alt yarısını vizual olaraq uzatmaqdır. Göz bütün pantolonun uzunluğunu bir insanın ayaqları kimi işlətdiyindən, yüksək belli görünüşlər ayaqlarınızın əhəmiyyətli dərəcədə daha uzun (və daha incə) olduğu təəssüratını verə bilər.
Yüksək belli jeans bir zamanlar 80-ci illərin modasının ağrılı bir öyüd-nəsihəti olaraq görülsə də, indi bir az dəbdədirlər: nümunələr üçün American Apparel kataloquna və ya Kendall və Kylie Jenner kimi müasir stil ikonlarının qarderobuna baxın
Addım 3. Uzun ətəklərə və paltarlara meyl edin
Bud arıqlamaq modası yalnız şalvarla məhdudlaşmır - hətta ətək və paltar kimi axan paltarlar da mükəmməl şəkildə yerinə yetirilə bilər. Buradakı hiylə, normal geyindiyinizdən daha uzun və daha uzun paltarlar seçməkdir. Əlavə uzunluq, döşəməyə doğru axan uzun, düz xətlər təəssüratı yaradır ki, bu da budunuzdakı əlavə kütləni minimuma endirir.
Qısa, dar ətəklərdən (məsələn, mini ətəklər, qələm ətəklər və s.) Uzaq durun. Üstəlik, daha çox budları göstərirlər
Addım 4. Uzunluq illüziyasını vermək üçün şaquli zolaqlardan istifadə edin
Şaquli zolaqlar, incə görünmək istəyən kişilər üçün tez -tez zolaqlı kostyumların tövsiyə edilməsinin eyni səbəbdən böyük budlarını azaltmaq istəyən qadınlar üçün yaxşı bir seçimdir. Şaquli xətlər gözləri yuxarı qaldırmağa və daha uzun, daha incə bir insan təəssüratı yaratmağa meyllidir - tədqiqatlar hətta bu təsiri təsdiqlədi.
Bunun əksinə olaraq, üfüqi xətlər kiminsə bir qədər qısa və daha geniş görünməsinə təsir göstərir, buna görə də onlardan çəkinmək istəyə bilərsiniz
Addım 5. Ayaqlarınızın daha uzun görünməsi üçün topuq geyin
Ayaqqabı seçiminiz qədər sadə bir şey belə ayaqlarınızın görünüşünə təsir edə bilər. Məsələn, orta uzunluqdakı bir cüt topuq sizi bir neçə düym qaldıraraq bədəninizi (və xüsusən də ayaqlarınızı) əslində olduğundan bir az daha uzun edir. Ümumiyyətlə, hündür ayaqqabılar özlərini bir az incə göstərməyi hədəfləyənlər üçün yaxşı bir seçimdir.
Başqa bir yaxşı fikir, vampası aşağı olan bir cüt topuq seçməkdir. "Vamp" ayaqqabının ön tərəfində barmaqlarınızı gizlədən hissədir. Nə qədər aşağıdırsa, ayağınız daha çox görünür və ayağınız daha uzun görünür
Addım 6. Həqiqətən narahat olsanız, geyim formasına fikir verin
Shapewear, bədəninizi qaldıraraq, çəkərək və ya itələyərək şəklinizi dəyişdirmək üçün hazırlanmış geyim növüdür. Keçmiş əsrlərdə bu, korset və kəmər kimi sıx, ağrılı ziddiyyətlər demək idi, lakin bu gün geyim geyimi ümumiyyətlə daha yumşaqdır və daha təbii bir görünüş vermək üçün hazırlanmışdır. Shapewear heç vaxt tamamilə zəruri olmamalıdır, ancaq budlarınızı incəltmək üçün ümidsizsinizsə, mütləq işləyə bilər.
- Oynaqların zayıflamasına təsir edən formalı geyimlər, sürüşmə forması, bud arıqlamaq, nəzarət külotu və bədən paltarları kimi adları olan məhsulları ehtiva edir.
- Forma geyim yoluna getməyə qərar verərsənsə, onu aşma. Yüngül formalı geyimlər fiqurunuzu gücləndirə bilsə də, sıx şəkildə sıxılan geyimlər əslində daxili orqanlarınızı sıxaraq sizə zərər verə bilər.
Addım 7. Mükəmməl bir uyğunlaşma əldə etmək üçün vaxtınızı (və pulunuzu) xərcləyin
Nə geyinməyinizdən asılı olmayaraq, uyğun gələn geyim, geyinməyən paltarlardan daha yaxşı görünür. Bellərinizin müəyyən bir paltarda və ya şalvarda necə göründüyündən narahatsınızsa, problem sizinlə deyil - paltarlarınızla ola bilər! Geyimlər heç vaxt sıx və məhdudlaşdırıcı görünməməli və hiss etməməlidir, buna görə də əgər uyğunlaşsalar, uyğunlaşmaq üçün vaxt ayırmağı düşünə bilərsən. Bir geyim mağazasında (və ya etibarlı bir dostda) bir işçiyə daha yaxşı uyğun yeni bir paltar tapmaq barədə danışın.
Formalı geyim kimi "gözəl geyimlər" üçün uyğunluğunuzu tam təmin etmək üçün dərzi mağazasına baş çəkmək də istəyə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bu seçim bir qədər bahalı ola bilər
Metod 2 /3: Məşq ilə Ocaqların Tonlanması
Addım 1. Ləkə azaldılması mifinə inanmayın
Məşhur həkimlər, fad məşq məşqçiləri və cazibədar jurnallar sizə fərqli danışsalar da, bədəninizin yalnız bir hissəsindən yağ itirmək üçün bir yol yoxdur. Bu fakt elm tərəfindən qəti şəkildə sübut edilmişdir - məsələn, bir araşdırmada tennisçilərin (adətən bir qolu digərindən daha çox istifadə edənlərin) hər iki qolunda eyni miqdarda yağ olduğu aşkar edilmişdir. Bu o deməkdir ki Oynaqlarınızı məşq etdirmək yalnız orada kilo verməyinizə səbəb olmayacaq - hər hissədən yox, bütün bədəninizdən arıqlayırsınız.
Oynaqlarınızı daha cazibədar etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var: məşqlə bud əzələlərinizi tonlandıra bilərsiniz və ya bütün bədəninizdən (budlarınız da daxil olmaqla) arıqlaya bilərsiniz. Bu bölmədə hər birini necə edəcəyimizi araşdıracağıq
Addım 2. Qaç, qaç, qaç
Əgər uzun məsafəyə qaçanlarla tanış olmusunuzsa, uzun, incə bədənlərə və əzələli (lakin nazik) ayaqlara sahib olduqlarını fərq etmiş ola bilərsiniz. Ümumiyyətlə, uzun, aşağı intensivlikli ürək məşqləri (qaçış kimi) hər tərəfdən arıqlamağa başlamaq və ayaq əzələlərinin tonunu yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Digər ayaq məşqləri əslində toplu əlavə edə bilsə də, uzun qaçış seansları ümumiyyətlə zamanla yağ itirməyinizə və tonlanmış əzələlər əmələ gətirməyinizə səbəb olur.
- Həftədə dörd və ya daha çox dəfə 45 dəqiqədən bir saata qədər qaçmaq təxminən bir ay ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr verməyə başlamalıdır. Ancaq əvvəlcə bu qədər uzun müddət qaça bilmirsinizsə, tək bir seansda bacardığınız qədər qaçın və hər dəfə qaçdığınız vaxtın müddətini bir dəqiqə artırmağı hədəfləyin. Nəhayət, optimal ürək səviyyəsinə çatacaqsınız.
- Qısa, daha yüksək intensivlikli məşqləri əhatə edən kardio məşqlərindən çəkinməyə çalışın. Məsələn, velosiped sürmək (xüsusən də müqavimət göstərən stasionar bir maşında) mütləq kalori yandıracaq, eyni zamanda bud əzələlərinizi daha tonlu və yığcam etməkdən daha böyük edə bilər.
Addım 3. Diqqətlə bud mərkəzli müqavimət məşqlərini nəzərdən keçirin
Bəziləri üçün faydalı ola bilsə də, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, budlarını arıqlamaq istəyən insanlar üçün müqavimət məşqləri (ağır atletika kimi) həmişə ən yaxşı seçim olmaya bilər. Müqavimət məşqində problem bud əzələlərinizin ölçüsünü artıra bilər. Bu yağ itkisi ilə əlaqələndirilmirsə (və müqavimət məşqinin yağ yandırmaqda qaçış qədər təsirli olmadığını qeyd etmək lazımdır), budlarınızın daha da böyüməsi ehtimalı var. Bununla birlikdə, müqavimət məşqlərinizi kardio və ya arıqlamaq üçün bir pəhriz ilə birləşdirmək istəyirsinizsə, əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Aşağıda düşünmək istəyə biləcəyiniz bud hədəfi məşqlərinin qısa siyahısı verilmişdir:
- Squats
- Deadlifts
- Ağciyərlər
- Ayaq liftləri
Addım 4. Çanaq, hamstrings və nüvənizi laqeyd etməyi unutmayın
Müqavimət məşqləri edirsinizsə, yalnız bud əzələlərinizə diqqət yetirmək ağıllı bir fikir deyil. Bu sizə "balanssız" bir görünüş verə bilər - məsələn, ayaqlarınızın ön tərəfində güclü və tonlanmış, arxa tərəfində sürüşkən. Hər tərəfdən gözəl görünüşlü ayaqlar üçün, ən azından, gluteals, hamstrings və kalça və abs kimi vacib əsas qrupları hədəf almaq istərdiniz. Bu, yalnız budlarınızda deyil, bütün bədəninizdə tonlanmış əzələ kütləsi qurmaq təsirini göstərəcəkdir.
Baldırlarınızı hədəf almaq da istəyə bilərsiniz - alt ayağınızdakı əzələləri qurmaq, üst ayağınızdakı əzələləri müqayisə edərək daha kiçik göstərə bilər
Addım 5. Məşq qaydalarına riayət edin
Onlar üçün nə qədər çalışsanız da, bir gecədə tonlanmış budlar əldə etmək mümkün deyil. Hər hansı bir kardio və ya əzələ qurma rutini nəticə əldə etmək üçün vaxt aparacaq. Təslim olma! Məşq planınıza sadiq olun, daim özünüzə meydan oxuyun, hər dəfə özünüzü bir az daha çox çalışmağa itələyin və uzunmüddətli perspektivdə əhəmiyyətli bir yaxşılaşma görəcəksiniz.
Özünüzü idmana həvəsləndirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu rutininizin bir hissəsinə çevirməyə çalışın. Hər gün eyni vaxtda məşq etmək bir vərdiş yaratmağınıza səbəb olmalıdır - nəticədə idman etməmək qəribə görünə bilər. Ancaq unutmayın ki, əsl vərdişin formalaşması üçün adətən qeyd olunan 21 gündən daha uzun müddət davam edə bilər
Metod 3 /3: Arıqlama Pəhrizi ilə Budları Tonlandırmaq
Addım 1. Gündəlik kalori qəbulunuzu izləyin
Xüsusilə bədəninizin bir hissəsindən arıqlaya bilmədiyiniz halda, bütün bədəninizdən arıqlamaq da budlarınızdakı yağ miqdarını azaldır. Yaxşı bir əzələ tonunuz varsa, bu sizi daha incə, daha möhkəm budlarla tərk etməlidir. İlk addımınız gündə nə qədər kalori yediyinizi izləməyə başlamaq olmalıdır - nə qədər tez yığa biləcəyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
Kalori sayğacları burada böyük köməkçi ola bilər. Bu lazımlı onlayn proqramlar, kalori qəbulunuz üçün dəqiq bir hesablama əldə etmək üçün hər gün yediyiniz yeməyi daxil etməyə, sonra neçə kalori yandırdığınızı anlamaq üçün boyunuzu, çəkinizi, cinsiyyətinizi və məşq səviyyənizi daxil etməyə imkan verir. Böyük kalorili sayğaclar Fatsecret.com, Myfitnesspal.com və digər saytlarda mövcuddur. Mobil cihazlara yükləmək üçün hətta kalorili sayğac tətbiqləri də mövcuddur
Addım 2. Hər gün aldığınızdan daha çox kalori sərf etmək üçün çəkin
Hər gün nə qədər kalori yediyinizi bildiyiniz zaman, arıqlamaq çox asandır (çox vaxt asan olmasa da). Gün ərzində yandırdığınızdan daha az kalori yediyiniz müddətcə arıqlayacaqsınız - bu yalnız bir məsələdir. Aldığınız kalori ilə xərclədiyiniz kalori arasındakı fərq nə qədər çox olarsa, o qədər tez arıqlayacaqsınız. Ancaq unutmayın ki, sizi dözülməz dərəcədə ac və ya işlədə bilməyən hər hansı bir pəhriz sağlam bir pəhriz deyil.
Ümumiyyətlə, bir kilo bədən kütləsi təxminən 3 500 kaloriyə bərabərdir. Bu qədər kalori itirmək, az -çox bir kilo itirməyə bərabərdir. Başqa sözlə, gündə 500 kalori kalori kəsiriniz varsa, həftədə təxminən bir kilo itirəcəksiniz, çünki 500 × 7 = 3, 500
Addım 3. Yediyiniz yeməyin qidalı olduğundan əmin olun
Bir pəhrizə girmək, işləməsi üçün lazım olan şeyləri bədəninizə ac qoymaq demək deyil. Əslində, normaldan daha az yediyiniz üçün, bədəninizin kifayət qədər qidalanması üçün sağlam yemək çox vacibdir. Pəhrizinizə sadiq qalarkən, kalorilərə qənaət etməyi və yeməklərinizi buna uyğun planlaşdırmağı unutmayın.
- Bu o deməkdir ki, ilk növbədə yüksək kalorili, az qidalı qidalar (işlənmiş qidalar, şirniyyatlar, yağlı qəlyanaltılar və s.) Olmalıdır. Əslində, bu cür qidaları həddindən artıq aşmağa meylli olsanız, bunları heç bir şey dəyişdirmədən arıqlamağınız üçün onları diyetinizdən çıxarmağın kifayət etdiyini görə bilərsiniz.
- Digər tərəfdən, yüksək qida, aşağı kalorili qidalar bir şərtdir. Məsələn, kələm və ispanaq kimi qidalanma sıxlığı olan tərəvəzlər sizə çox az kalori üçün çoxlu vitamin və mineral verə bilər, buğda taxılları isə bol enerji və doldurucu lif təmin edir. Toyuq göğsü kimi yağsız ətlər, idarə olunmayan bir kalori yükü olmadan doyurucu və doyurucu bir protein təmin edə bilər (əzələ qurmağa çalışırsınızsa mütləqdir).
- Ətraflı məlumat üçün superfoodlar adlanan məqaləmizə baxın.
Addım 4. Özünüzə ara -sıra "fasilə verin
Diyetə getmək özünüzü tamamilə bədbəxt etmək demək deyil. Zaman zaman, xüsusən də bayramlar, ad günləri və s. gün, hər hansı bir kiçik həzzin uzun müddətdə irəliləyişinizə zərər verəcəyi ehtimalı yoxdur.
Əslində, tək bir pəhriz "aldatma" günündən gələn əhval -ruhiyyə, o qədər mükafatlandırıcı ola bilər ki, bəzi dietoloqlar bunu əslində tövsiyə edirlər. Tətilə çıxdıqdan sonra işdə və ya məktəbdə əldə etdiyiniz məhsuldarlığın artması kimi düşünün - bir qədər fasilə vermək uzun müddətdə diqqəti cəmləməyi asanlaşdırır
Addım 5. Sağlam olmayan arıqlama vərdişlərinə sahib olmayın
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, arıqlamağın səhv yolları var. Məsələn, çox tez arıqlamaq zərər verə bilər - hətta uzun müddət davam edərsə çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, aclıq, təmizləmə və ya digər kəskin həllərə əsaslanan hər hansı bir pəhrizdən söhbət gedə bilməz. Bu taktikalar yemək pozğunluqlarını təşkil edir - tibbi müdaxilə tələb edən potensial ciddi şərtlər.
Unutmayın: arıqlamaq səbr və ardıcıllıq tələb edir. Ardıcıllığın olmaması arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qüsurların olmasının yaxşı olduğunu vaxtaşırı özünüzə xatırlatmağı unutmayın. Budlarınızın görünüşü qədər kiçik bir şey düşüncələrinizə hakim olmamalıdır.
- Arıqlama planınızın bir hissəsi olaraq çoxlu su içməyə çalışın. Vücudunuzun sağlam işləməsi üçün (xüsusən də məşq zamanı) su vacib deyil, həm də bol su içmək də tez -tez diyetə riayət etməyi asanlaşdıran bir şey kimi göstərilir.
