Siz və ya tanıdığınız birinin nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə dərhal təcili yardım çağırın. Ancaq ağır nəfəs almağınız təcili bir vəziyyət deyilsə, müalicə almadan rahatlaşa bilərsiniz. Məşq səviyyənizi azaltmaqla, ara verməklə və ya ağır nəfəs almağınızın səbəbini müalicə etməklə dərhal rahatlaşa bilərsiniz. Əlavə olaraq, nəfəsinizin uzun müddət yaxşılaşmasına kömək etmək üçün həyat tərzinizi dəyişə bilərsiniz. Yuxuda ağır nəfəs alırsınızsa, mövqeyinizi dəyişə və ya həkiminizlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Eynilə, sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Dərhal Relief əldə edin
Addım 1. Məşq ağır nəfəsinizə səbəb olarsa, güc səviyyənizi azaldın
Məşq, ağır nəfəs almağın ümumi səbəbidir, xüsusən də özünüzü çox çalışmağa məcbur edirsinizsə. Bir az su içmək üçün yavaşlatmaq və ya bir neçə dəqiqə dayanmaq daha asan nəfəs almağa kömək edə bilər. Çalışmağa davam etsəniz, fitness səviyyənizin zaman keçdikcə artacağını unutmayın, buna görə də tez -tez yavaşlamalı və ya dayanmalı olmayacaqsınız.
Həmişə bədəninizə qulaq asın. Küləklənirsinizsə, yavaşlayın və özünə gəlmək üçün vaxt verin
Addım 2. Susuz qala bilsəniz bir stəkan su için
Bəzən susuzluq sizi nəfəs almağa vadar edə bilər ki, bu da ağır nəfəs almağınıza səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, susuzlaşdırmanı aradan qaldırmaq bir stəkan su içmək qədər asandır. Əgər susuzluq ağır nəfəs almağınıza səbəb olarsa, daha çox maye qəbul etdikdən sonra getməlidir.
Alternativ olaraq, elektrolitlərinizi artırmaq üçün idman içkisi də içmək istəyə bilərsiniz
İpucu:
İsti bir gündə çox ısınma ehtimalınız var. Soyumaq üçün yanınızda su gəzdirdiyinizə əmin olun. Əlavə olaraq, yanınızda cib fanı daşımağa kömək edir.
Addım 3. Həddindən artıq istiləşmə və ya qızdırma hiss edirsinizsə istirahət edin və sərinləyin
Həddindən artıq istiləşmə və ya özünü pis hiss etməyiniz əsəbiləşməyinizə səbəb ola bilər. Xüsusilə aktiv olmağa çalışırsınızsa doğrudur. Həddindən artıq istiləşmə və ya qızdırma hiss etdiyiniz zaman sərin bir yerdə oturun və nəfəs almaq üçün özünüzə bir şans verin.
Xəstələnirsinizsə, daha yaxşı hiss etməyə başlayana qədər istirahət etməyə davam edin
Addım 4. Geyiminiz sıx görünürsə gevşetin
Geyinilmiş və ya çox kiçik geyimlər nəfəs alma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Şapka və ya korset kimi geyimlər geyinirsinizsə bu xüsusilə doğrudur. Geyiminizin məhdudlaşdırıcı hiss etmədiyinə əmin olun. Əgər belədirsə, sizi narahat edən paltarları gevşetin və ya çıxarın.
Bir geyim sizin üçün çox kiçikdirsə, başqa bir şey seçmək daha yaxşıdır
Addım 5. Mövsümi alerjiniz varsa antihistamin qəbul edin
Bəzən ağır nəfəs alma mövsümi alerjinin səbəb olduğu iltihab səbəbiylə tənəffüs yollarınızın daralması səbəbindən meydana gəlir. Bəzi hallarda, alerjiniz hapşırma, gözlərin qaşınması və burunun axması səbəbindən özünüzü pis hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, reçetesiz satılan antihistaminiklər simptomlarınızı müalicə edə və asan nəfəs almağınıza kömək edə bilər.
- Antihistamin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Bir çox antihistaminik yuxululuğa səbəb olur, buna görə də yuxusuz olanı axtarın. Məsələn, cetirizine (Zyrtec) və loratadine (Claritin) hər ikisi yuxusuz olmayan variantlardır.
Addım 6. Narahatlıq hiss edirsinizsə, dərin nəfəs məşqləri edin
Nəfəslərinizi saymağa başlayın ki, bunları biləsiniz. Sonra əllərinizi göğsünüzün üstünə qoyun. Yavaş -yavaş 10 sayına qədər nəfəs alın və bütün qabırğanızı hava ilə doldurun. Sonra yavaş -yavaş 10 -a qədər nəfəs alın, qabırğanızın düşməsinə icazə verin. Sakitləşənə qədər təkrarlayın.
Alternativ olaraq, nəfəs alaraq diafraqmatik nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz, beləliklə qarnınızı qabırğa və yuxarı sinənizdən əvvəl genişləndirirsiniz. Nəfəsinizi 1-3 saniyə saxlayın və sonra sinənizdən nəfəs alın, sonra qarnınızı
Metod 2 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Boyunuza və yaşınıza görə sağlam bir çəki saxlayın
Vücudunuza əlavə ağırlıq daşımağınız daha asan havalanmanızı təmin edə bilər. Bu o deməkdir ki, ağır nəfəs alırsınız. Əlavə olaraq, yuxu apnesi kimi tənəffüsünüzə təsir edə biləcək digər şərtlər inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksək ola bilər. Boyunuza və yaşınıza görə çəkinizi sağlam bir aralıqda saxlamaq ən yaxşısıdır.
- Arıqlamaq lazımdırsa, yağsız zülallardan və bol təzə məhsullardan ibarət sağlam bir pəhriz yeyin. Əlavə olaraq şəkər istehlakını minimuma endir.
- Hər gün aktiv olmaq, çəkinizi idarə etməyə də kömək edə bilər. Ancaq bir məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
İpucu:
Sizin üçün ən yaxşı hədəf çəkini anlamağa kömək etmək üçün həkiminizlə danışın. Hər kəsin sağlamlıq profilinizə, fəaliyyət səviyyənizə və bədən tipinizə görə dəyişə biləcək fərqli ehtiyacları var.
Addım 2. Hər gün 30 dəqiqə orta məşq edin
Məşq yalnız sağlam bir çəki idarə etmək üçün əla deyil, həm də ürəyinizi və ağciyərlərinizi sağlam saxlamağa kömək edir. Ürək və ağciyər problemləri həm ağır nəfəs almağa səbəb ola bilər, həm də müntəzəm məşq etmək daha asan nəfəs almağa kömək edə bilər.
- Məşqə başlamağa hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Mükəmməl məşq seçimlərinə gəzinti, qaçış, üzgüçülük, aerobika, qrup dərsləri, kikboksinq, rəqs və kardio maşınlardan istifadə daxildir.
Addım 3. Sizə təsirini azaltmaq üçün narahatlığınızı idarə edin
Anksiyete nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilər və sinənizi sıx hiss edə bilər. Narahatlığınızın öhdəsindən gəlməyin daha yaxşı yollarını öyrənmək bu simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi texnikalar var:
- Nəfəsinizi saymaq kimi nəfəs məşqləri edin.
- Vücudunuza oksigen daxil etmək və sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün 5-7 diafraqmatik nəfəs.
- Hər gün 5-10 dəqiqə meditasiya edin.
- Yalnız bu günə diqqət yetirməyə kömək etmək üçün zehinlilik strategiyalarından istifadə edin.
- Başınızdakı narahatlıqlar üçün "mən yetərəm" və ya "heç bir şey olmayacaq" kimi pozitiv söhbətləri əvəz edin.
- Daimi özünə qulluq edin.
Addım 4. Əgər siqaret çəksəniz, siqareti buraxın
Çox güman ki, siqaret çəkməyin nəfəs almağınıza pis təsir etdiyini bilirsiniz. Ancaq işdən çıxmaq çox çətin ola bilər, xüsusən də bunu öz əlinizlə etsəniz. Xoşbəxtlikdən, həkiminiz siqareti birdəfəlik dayandıra bilmək üçün hansı vasitələrin sizin üçün işləyə biləcəyini anlamağa kömək edə bilər.
Məsələn, çıxmağınıza kömək etmək üçün saqqız, yamalar və ya reçeteli dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, həkiminiz bölgənizdə bir araya gələn bir dəstək qrupu tapmağınıza kömək edə bilər ki, tək başına bunu etməyəsiniz
Addım 5. Alerjiniz varsa evinizi tozdan və allergenlərdən təmizləyin
Nəfəs alma probleminizə səbəb ola biləcək evinizdəki allergenlərə göz yummaq asandır. Allergiyanıza səbəb olmamaq üçün mütəmadi olaraq toz, zibil və ev heyvanlarını təmizlədiyinizə əmin olun.
- Evinizdəki havanı təmizləmək üçün HEPA filtr də quraşdıra bilərsiniz.
- Evə girərkən ayaqqabılarınızı çıxarmaq da havada dolaşan allergenləri azaltmağa kömək edə bilər.
Metod 3 /4: Yuxuda rahat nəfəs alın
Addım 1. Yatmazdan əvvəl spirt içməkdən çəkinin
Alkol depressant rolunu oynadığından boğazınızın arxasındakı əzələləri rahatlaşdırır. Bu, yatmağa çalışarkən horlama və digər tənəffüs problemlərinə səbəb ola bilər.
Eynilə, əzələ gevşetici kimi sisteminizi depressiya edən dərmanlar qəbul etməyin
Addım 2. Yatmadan əvvəl böyük yeməklərdən çəkinin
Yatmadan bir neçə saat sonra böyük yeməklər ağır nəfəs almağa və hətta xoruldamağa səbəb ola bilər. Yeməyinizə vaxt ayırmağa çalışın ki, yuxuya getmədən ən azı 2-4 saat vaxtınız olsun.
Addım 3. Sırtınızdan çox deyil, yan yatın
Sırt üstə yatanda diliniz və yumşaq damağınız tənəffüs yollarınızı bağlaya bilər və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz. Əlavə olaraq, sinə və ya mədədə əlavə ağırlıq ağciyərlərinizə basaraq daha ağır nəfəs almağınıza səbəb ola bilər. Alternativ olaraq, yan yatmaq tənəffüs yollarınızı daha açıq saxlayır.
Sırtınıza yuvarlanmaq meyliniz varsa, əyilməyiniz üçün narahat olmaq üçün gecə köynəyinizə tennis topu kimi bir şey bağlaya bilərsiniz. Başqa bir seçim olaraq, kürəyinizə yuvarlandığınız zaman titrəyən bir cihaz ala bilərsiniz. Bunlar onlayn və ya bəzi mağazalarda mövcuddur
Addım 4. Yatağınızın başını qaldırın
Araşdırmalar göstərir ki, yatağınızın başını qaldırmaq ağır nəfəs almağı aradan qaldırmağa, yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa və obstruktiv yuxu apnesinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bir paz və ya yastıq istifadə edərək yatağınızın başını təxminən 15 düym qaldırmağa çalışın.
Addım 5. Yuxu apnesi simptomlarını yoxlayın
Yuxu zamanı ağır nəfəs alma, yuxu zamanı vaxtaşırı nəfəs almağı dayandırdığınız zaman meydana gələn yuxu apnesindən qaynaqlana bilər. Yuxu apnesi ciddi bir vəziyyət ola bilər, ancaq müalicələr mövcuddur. Aşağıdakı simptomları görsəniz, həkiminizə müraciət edin:
- Yüksək xoruldama
- Yuxu zamanı nəfəs almaq
- Yuxudan duranda ağız quruyur
- Səhər baş ağrısı
- Yuxusuzluq
- Gündüz yuxululuq
- Konsentrasiya çətinliyi
- Qıcıqlanma
Addım 6. Yuxu apnesi varsa həkiminizlə müalicə variantları haqqında danışın
Həkiminiz sizə yuxu apnesi diaqnozu qoyarsa, yüngül bir vəziyyət üçün həyat tərzinizi dəyişdirməyi tövsiyə edə bilər. Ancaq orta və ağır bir yuxu apnesi üçün əlavə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Həkiminizin təklif edə biləcəyi bəzi müalicə variantları:
- Bir ağızdan aparat daha yaxşı nəfəs almağınıza kömək etmək üçün çənənizi irəli çəkə bilərsiniz. Bu ən sadə və ən asan müalicə variantıdır, ancaq CPAP maşını qədər təsirli deyil.
- A fasiləsiz müsbət hava yolu təzyiqi (CPAP) maşını yuxu apnesi üçün ən çox görülən müalicədir. Bu maşın gecə boyunca nəfəs almağınıza kömək etmək üçün üzünüzə taxdığınız bir maska ilə gəlir.
- A bilvel müsbət tənəffüs yolu təzyiqi (BPAP) maşını gecə nəfəs almağınıza da kömək edə bilər, ancaq CPAP maşını qədər faydalı deyil. Ancaq bəzi insanlar BPAP -ı daha rahat hesab edirlər.
İpucu:
Başqa bir şey kömək etmədikdə cərrahiyyə bir seçim ola bilər. Bununla birlikdə, həkiminiz ilk növbədə digər müalicə variantlarını sınayacaq.
Metod 4 /4: Tibbi Baxım
Addım 1. Nəfəs darlığınız və ya ürək və ya ağciyər xəstəliyiniz varsa təcili yardım alın
Ağır nəfəs alma, xüsusilə sağlamlıq probleminiz varsa, ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya əvvəllər diaqnoz qoyulmuş bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa dərhal kömək almaq daha yaxşıdır. Bəzi hallarda, ağır nəfəs alma infarkt kimi ciddi bir sağlamlıq problemi ilə əlaqəli ola bilər.
Doktorunuzdan eyni gündə randevu istəyin və ya təcili yardım mərkəzinə baş çəkin. Əgər təksənsə, kömək istəmək daha yaxşıdır
Addım 2. Tənəffüs yoluxucu xəstəliyiniz varsa həkiminizə müraciət edin
Qrip, bronxit, sətəlcəm, soyuqdəymə və ya sinus infeksiyası kimi infeksiyalarınız varsa ağır nəfəs ala bilərsiniz. Bu xəstəliklər tez -tez tibbi müalicə almadan keçsə də, tənəffüsünüzə təsir edən kimi simptomlarınız şiddətlənərsə əlavə qayğıya ehtiyacınız var.
- Məsələn, viral infeksiyanız antibiotik tələb edə biləcək bir bakterial infeksiyaya səbəb ola bilər. Eynilə, iltihab və axıntı tənəffüs yollarınızı tənəffüs müalicəsinə ehtiyac duyduğunuz nöqtəyə qədər maneə törədə bilər.
- Həkiminiz simptomlarınız üçün ən yaxşı müalicə variantlarını tövsiyə edə bilər.
Addım 3. Astma simptomlarınız varsa həkiminizlə danışın
Bu, yanma, çaxnaşma və ya başgicəllənmə, nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilər. Astma tez -tez uşaqlıqdan başlayır, lakin hər yaşda baş verə bilər. Astımınız varsa, hücumdan əvvəl və ya əsnasında ağır nəfəs ala bilərsiniz. Həkiminiz, vəziyyətinizi idarə etmək üçün sizə inhaler və bəlkə də başqa dərmanlar yaza bilər.
Astma olduğunuzu bilirsinizsə, nəfəs alma probleminiz varsa inhalerinizdən istifadə edin
Addım 4. Anksiyete ilə mübarizə aparırsınızsa bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışın
Problemlərinizlə məşğul olmağınıza və öhdəsindən gəlmək üçün yeni yollar öyrənməyinizə kömək edə bilərlər. Anksiyete yaşamaq çətin bir şərt ola bilər, buna görə kömək üçün müraciət etməkdən çəkinməyin.
Narahatlığı olan insanları müalicə etmək təcrübəsi olan bir terapevt axtarın
İpucu:
Həkiminizdən bir terapevtə müraciət etməyinizi xahiş edin və ya onlayn olaraq axtarın.
