Yemək pozğunluqları, qida ilə əlaqədar mənfi duyğulardan yaranan qida və bədən imicinə münasibət, inanc və davranışlara sahib olmaqdır. Davranışlar qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq, yeməkdən sonra qusmaq, qidalara binging və məcburən həddindən artıq yeməkdən ibarət ola bilər. Yemək pozğunluğunu müalicə etməyə hazırsınızsa, ehtimal ki, qida ilə sağlam bir əlaqə qurmaq üçün mübarizə apardığınızı bilirsiniz. Bir probleminiz olduğunu etiraf etmək çətin ola bilər, ancaq ona çatmaq və müalicəyə başlamaq daha da çətin ola bilər. Bilin ki, bir çoxları yemək pozğunluqları ilə əlaqədar emosional problemləri həll etdilər və siz də edə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Kömək üçün uzanmaq
Addım 1. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
Yemək pozğunluqlarının mərkəzində çox vaxt həddindən artıq ağrı, özünə dəyər vermə problemləri, utanc və duyğularını ifadə etmək çətinliyi dayanır. Söyləmək üçün ən yaxşı insan, bərpa olunmağa başlamağınıza kömək edəcək təhsil və qaynaqlara malik bir məsləhətçidir. Yemək pozğunluqları həyatı təhdid edir və müəllimlər, dostlar və sevdiklərinizin hamısı sizə qayğı göstərərkən və yaxşı niyyətli olsa da, sizə kömək edə biləcək və güvənə biləcəyiniz bir mütəxəssislə danışmanız vacibdir.
- Orta və ya orta məktəbdə oxuyursanız, məktəb məsləhətçisi ilə danışın. Məktəbiniz yoxdursa, yaşadıqlarınızı tibb bacısı ilə danışın.
- Kollecdəsənsə, kampusda danışa biləcək məsləhətçilər ola bilər. İşçi heyəti olan bir həkimlə sağlamlıq mərkəzinə də girə bilərsiniz. Bir çox böyük universitet, xüsusən tibb bacısı və tibb fakültəsini əhatə edən geniş bir araşdırma təklif edərsə bunu edir.
- Yetkinsinizsə, yemək pozğunluqları ilə məşğul olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtarın. ABŞ -da yaşayırsınızsa, axtarışa başlamaq üçün bu veb saytdan istifadə edin. Ayaqda müalicə də sağalma yoluna başlayanda başlamaq üçün yaxşı bir yerdir və yemək pozğunluqları ilə müşayiət olunan emosional ehtiyacların həllinə kömək edə bilər.
- Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) və Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) yemək xəstəliklərinin müalicəsində faydalı terapevtik tətbiqlərdir. Bu yanaşmalar yemək pozğunluqlarını araşdırmaq üçün vacib olan düşüncələrinizə və hisslərinizə meydan oxumağa kömək edir.
- Ailə müalicəsi, tez -tez yemək xəstəliklərinin müalicəsində güclü bir komponentdir. Ailələrin yemək pozğunluqlarını və yemək problemi olan bir ailə üzvü ilə anlayışla necə əlaqələndirilməsini daha yaxşı başa düşmələri lazım ola bilər. Bəzən ailə dinamikası yemək problemini daha da pisləşdirə bilər.
- Bir çox insan yemək problemlərindən uğurla müalicə olunur və artıq emosional əziyyət çəkmir. Xoşbəxt, dinc və doyumlu bir həyat yaşayırlar.
Addım 2. Bir tibb mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
Yemək pozğunluqları, xüsusən də anoreksiya bədəninizə ciddi zərər verə bilər və hətta ölümə səbəb ola bilər. Sağlamlığınıza ciddi yanaşın. Həkiminizdən tam tibbi qiymətləndirmə alın və sağlamlığınızın vəziyyətini təyin edin. Bir qiymətləndirmə, osteoporoz, anormal dərəcədə yavaş ürək atışları, şiddətli susuzlaşdırma/böyrək çatışmazlığı, mədə yırtığı və ya peptik ülserlər kimi yemək pozğunluğunuzdan əziyyət çəkə biləcəyiniz hər hansı bir sağlamlıq problemini ortaya çıxara bilər.
- Vücudunuza qulluq edərək özünüzü qidalandırmağa və zehniniz, bədəniniz və duyğularınız arasında daha yaxşı bir əlaqə qurmağa başlaya bilərsiniz.
- Sağalma müddətində mütəmadi olaraq həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Bulimiya nervoza və ya çox yemək xəstəliyiniz varsa, həkiminiz binge epizodlarını azaltmağa kömək etmək üçün fluoksetin (Prozac) təyin edə bilər.
- Yemək xəstəliklərini müalicə etməyən insanlarda ölüm nisbətləri yüksəkdir. Özünüzə uzun və sağlam bir həyat üçün ən yaxşı şansı vermək üçün tibbi və psixoloji müalicəyə müraciət edin.
Addım 3. Psixi sağlamlığı izləyin
Depressiya və ya narahatlıqdan və ya hər hansı digər psixi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bu məsələlərin terapiya və/və ya dərman vasitəsi ilə həll olunduğundan əmin olun. Terapiya sizə sağlam olmaq və həyatın stresləri ilə mübarizə aparmaq üçün lazım olan mübarizə bacarıqlarını öyrədəcək. Narahat və ya depresif hiss edirsinizsə, pozulmuş yemək vərdişlərinə qayıtmaq riskiniz daha çox ola bilər, bu səbəbdən bu bacarıqlar üzərində çalışmanız vacibdir.
Yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən bir çox insanın, uşaqlıqda laqeydlik, zorakılıq, fiziki istismar və ya öz dəyərinin aşağı düşməsinə səbəb olan cinsi istismar da daxil olmaqla bir travma tarixi var. Bu hisslərdən danışmaq və bu travmaları bir terapevtlə işləməklə həll etmək vacibdir
Addım 4. Yaxşı ailəniz və dostlarınızla özünüzü dəstəkləyin
Sizi sevən və dəstəkləyən insanlarla özünüzü əhatə edin. Xoşbəxt və sağlam olmasını istəyən insanları qoruyun. Düzensiz yemək vərdişlərini təşviq edən və ya bədəniniz haqqında pis hiss edən insanlardan uzaq durun.
Tetikleyicilerin qarşısını almaq üçün fərqli dostlar və ya dost qrupları tapmaq lazım ola bilər. Ətrafınızda sizi sevmək və dəstəkləmək istəyən insanlarla əhatə olun, sizi aşağı salmaq deyil. Heç kimin hökmünə məhəl qoymayın
Addım 5. Stasionar və ya ev müalicəsini düşünün
Uzun müddətli stasionar müalicə, psixoloji və/və ya tibbi simptomlarını təkbaşına idarə edə bilməyən və daha sıx qayğıya ehtiyacı olan şəxslər üçün yaxşıdır. Yataqda müalicə, daha kəskin tibbi və psixoloji yardım almaq üçün ixtisaslaşdırılmış yemək pozğunluqları mərkəzinə getmək deməkdir. Ev müalicəsi tibbi baxımdan daha stabil insanlar üçündür və tibbi yardımla daha çox psixoloji müalicəyə yönəlib. Bir çox yerlər də diyetisyenlerle işləyir və yemək seçimlərini planlaşdırmağa və ya təmin etməyə kömək edir.
Həftəlik müalicədən daha çox dəstəyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə və ya tibbi və psixoloji simptomlarla ciddi şəkildə mübarizə aparırsınızsa, stasionar və ya ev müalicəsinə müraciət edin
4 -dən 2 -ci hissə: Semptomları anlamaq
Addım 1. Yemək pozğunluqlarının emosional simptomlarını tanıyın
Yemək pozğunluqları bir insandan digərinə dəyişə bilsə də, bəzi simptomlar bütün yemək xəstəliklərində oxşardır. Yemək pozğunluğu olan insanların çoxu bədəni, çəkisi və görünüşü ilə həddindən artıq maraqlanır. Duygusal simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Yeməklə məşğul olmaq və kalori saymaq
- Yağ ehtiva edənlər kimi müəyyən qidalardan qorxmaq
- Arıqlamaq və ya "kök" olmaq qorxusu
- Bədən qavrayışına əsaslanan qavrayış və özünə hörmət
- Yeməklə əlaqədar vəziyyətlərdən qaçınmaq
- Özünü tez -tez çəkmək
- Yemək problemləri və ya kilo itkisi
- Dostlardan çəkilmə
Addım 2. Anoreksiya əlamətlərinə baxın
Hər bir insan üçün sağlam və qeyri -sağlam arıqlamanın nə olduğunu müəyyən etmək çətin ola bilər. Kilo itkisi və bədəninizlə bağlı mənfi duyğular düşüncələrinizlə məşğul olsa, görünüşünüzdən məmnun deyilsiniz və xoşbəxt olmayacaqsınız və nə qədər arıqladığınızdan asılı olmayaraq kök olduğunuzu düşünürsünüzsə, anoreksiya riski ilə üzləşə bilərsiniz. Anoreksiya, insanların öldüyü ciddi bir xəstəlikdir. İştahsızlığın bəzi əlamətləri bunlardır:
- Həddindən artıq qida məhdudiyyəti
- Həddindən artıq incəlik, arıqlama
- Sağlam bir çəki saxlaya bilməmək, daha incə və incə olmağa çalışmaq
- Qadınlarda və qızlarda aybaşı itkisi
- Quru, sarımtıl dəri və kövrək saçlar
- Aşağı qan təzyiqi
Addım 3. Bulimiya simptomlarını tanıyın
Bulimiya, çox miqdarda yemək yemək (içmək) və sonra qusmaq, laksatiflər və ya digər həblər istifadə etmək və ya həddindən artıq məşq etməklə kilo almağın qarşısını alır. Bulimiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti orta çəkiyə və ya bəzən bir qədər ağır olmağa meyllidirlər. Bulimiya simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Bir anda böyük miqdarda yemək yemək
- Yemək yeyərkən nəzarətsizlik hissi
- Özünüzü tox hiss etdiyiniz zaman yemək
- Xəstələnənə qədər yemək
- Kədərləndikdən və ya tənhalıqdan sonra yeməkdə rahatlıq tapmaq
- Dərhal qusma və ya laksatiflər qəbul etmək və ya yeməkdən sonra idman etmək
- Gizli şəkildə içmək və/və ya təmizləmək
- Diş minası taxmaq
- Boğaz ağrısı və ya şişkinliyi
Addım 4. Binge Yemək Bozukluğunun simptomlarına baxın
Kompulsif overeating olaraq da adlandırılan həddindən artıq yemək, bir adam həddindən artıq miqdarda yemək yeyərkən baş verir, ancaq arıqlamaq üçün heç bir tədbir görmür. Yemək yeyərkən nəzarətsizlik və ya özünəməxsusluq hiss edə bilərsiniz. Binge yeyənlər çox kilolu və ya obez olurlar. Bingeing davranışı utanc və utanc hissi ilə nəticələnir və bu daha çox bingingə səbəb ola bilər.
3 -cü hissə 4: Zərərli vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Arıq qadınların şəkillərinə baxmaq, pro-ana saytlarına baxmaq, mayo mövsümünə hazırlaşmaq və ya imtahanlar və ya ağrılı bir hadisənin ildönümləri ilə əlaqədar streslə məşğul olmaq sizi təhrik edə bilər. Qidalanma pozğunluğuna qayıtmaq üçün özünüzü həssas hiss etdiyiniz zaman xəbərdar olun.
- Tetikleyicilerinizi müəyyən etdikdən sonra onları necə idarə edəcəyinizə dair bir plan qurun. Bacınıza və ya ən yaxın dostunuza zəng etmək, bir dua oxumaq və ya bir terapist çağırmaq istəyə bilərsiniz.
- Terapevtiniz, tətikləndiyiniz zaman baş verməyin sağlam yollarını öyrənməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Pəhrizdən çəkinin
Pəhriz uşağa əyləncəli oyuncaqla oynamamağı söyləmək kimi bir şey ola bilər: əl çatmadıqdan sonra daha çox arzuolunan olur. Bu, yemək pozğunluqları üçün də doğru ola bilər. Bəzi qidalar məhdudlaşdırıldıqdan sonra daha cazibədar ola bilər və əgər onları yeyirsinizsə, günah və utancınızı davam etdirəcəksiniz. Pəhriz istəkləri və məcburi qidalanmaya səbəb ola bilər.
- Sağlam qidalanmaya qayıtmağınıza kömək etmək üçün bir diyetisyenlə işləyin.
- Vegetarian və ya vegan olmağı seçə bilərsiniz, ancaq motivasiyanızı qiymətləndirin. Əgər vegan olmağı seçmək, sağlamlığınızla bağlı və ya əxlaqi bir seçim əvəzinə yeməyinizi məhdudlaşdırmağın bir yoludursa, bu həyat tərzinə yenidən nəzər salın.
- Bəzən özünüzü müalicə etməyə icazə verin. Qəhvəyi və ya çizburgerdən zövq alırsınızsa, ara -sıra özünüzə icazə verin. Yemək bizi qidalandırmaq və həm də zövq almaq üçündür. Sevdiyiniz və zövq aldığınız qidaları yemək vacibdir.
Addım 3. Məşqləri azaldın
Həddindən artıq məşq edirsinizsə, məşq vərdişlərinizi azaltmağı düşünün. İdman yemək üçün olduğu kimi sizin üçün də sağlamdır, amma hər ikisi də sağlam, balanslı miqdarda yaxşıdır. Çox və ya çox az bədəninizə zərər verə bilər.
- Məşqləri azaltmaq onu tamamilə kəsmək demək deyil, ancaq çox stres edirsinizsə vücudunuzun sıfırlanmasına kömək etmək üçün bir az da müvəqqəti bir ara vermək istəyə bilərsiniz. Məşq vərdişlərinizi dəyişdirməyə hazır olduğunuzda bir həkimlə məsləhətləşin.
- Vücudunuzu izzətləndirmək və sevmək üçün etdiyiniz bir şey olsun, onu parçalamayın və ya arıqlamayın.
Addım 4. Vücudunuzun imicini yaxşılaşdırın
Vücudunuzu və ya başqalarının bədənini aşağı salan söhbətlərə son qoyun. Bura məşhurların cəsədlərini şərh etmək də daxildir. Özünüzü və başqalarının görünüşünü aşağı salmaq düşüncəsindən çıxmaq üçün özünüzü öyrədin. Həm də ətrafınızdakı insanların bədənləri haqqında mənfi danışmasına icazə verməyin.
- Bədəninizin müsbət keyfiyyətlərini sadalayın. Onların çəkinizlə əlaqəli olmasına ehtiyac yoxdur; Bəlkə də buruq saçlarınıza və ya gözlərinizin rənginə və ya qarın düyməsinin olduğuna görə qiymətləndirirsiniz. Yalnız çirkin olaraq qəbul etdiyiniz şeylərə diqqət yetirdiyiniz zaman bədəninizin gözəl hissələri var.
- Özünüzü aşağı salmaq üçün bir yol tapmadan bir iltifat almaq çətin ola bilər, amma gülümsəyin və "Təşəkkür edirəm" deyin.
- Başqalarının bədənləri haqqında neqativ danışdığını eşitsəniz, özünüzə və başqalarına yaxşı münasibət göstərməyin vacib olduğunu xatırlatın.
- İstər mediya, istər dostlar, istərsə də jurnallarda olsun, yağ yandırmağa təşviq edən vəziyyətlərdən çəkinin.
Addım 5. Ağıllı yemək yeməyi öyrənin
Qida ilə əlaqəli mənfi əlaqələrə diqqət etmək əvəzinə, yemək hərəkətinə diqqət yetirin. Yemək yeyərkən şüurlu olmağa vaxt ayırın. Yemək və oturmaq üçün vaxt ayırın. Qarşınızdakı yeməklərə şükür edin. Yeməkdən bir az əvvəl yeməyinizdən zövq alın: rənglərə, toxumalara və tənzimləməyə baxın. Yeməyinizi iyləyin və ağzınızın tüpürcəyini görün. Yeməyə hazır olduğunuzda yavaş -yavaş çeynəyin və dadlarından, toxumalarından və qoxulardan zövq alın.
- Yediyiniz zaman təcrübənizlə birlikdə olun. Televizoru söndürün və digər yayındırıcıları aradan qaldırın. Çəngəlinizi dişləmələr arasına qoyun və istehlak etdiyiniz yeməyin qoxusuna, toxumasına, dadına, temperaturuna və hətta səslərinə diqqət yetirməyə çalışın. Əgər zehniniz dolaşırsa, bu heç bir problem deyil, sadəcə onu indiki vaxta qədər yumşaq bir şəkildə istiqamətləndirməyə çalışın.
- Diqqətli yemək yemək üçün nə seçdiyinizi və yemək üçün şüurlu bir seçim etməyi əhatə edir. Zehinli yeməklə mübarizə apararkən özünüzə deyin: "Səhər yeməyimi bədənimi qidalandırmaq üçün yeyəcəyəm, çünki özümü sevirəm".
- Əvvəllər istifadə edilməmiş qidalarla mübarizə apararkən özünüzə deyin: "Bu qaşlı yeməyi şirniyyat yeməkdən zövq aldığım üçün yeyirəm".
Addım 6. Mənfi özünü danışmağa meydan oxuyun.
Ağlınızdan nə qədər mənfi düşüncələrin keçdiyini belə dərk edə bilməzsiniz. Mənfi düşüncələrinizdən xəbərdar olanda onları dayandırın və müşahidə edin. Sonra fikirlə məşğul olun.
- Fikrin reallığa əsaslanıb -qurulmadığını soruşun (Hər hansı bir fakt varmı, yoxsa bu sadəcə bir şərhdir?).
- Alternativ izahlar axtarın (Buna yaxınlaşmağın daha müsbət yolu varmı? Başqa mənalar ola bilərmi?).
- Düşüncəni perspektivə qoyun (Vəziyyəti fəlakətə uğratmaq və ya ən pisini gözləmək mümkündürmü? İki ildən sonra əhəmiyyəti olacaqmı?).
- Məqsədyönlü düşüncədən istifadə edin (Məqsədlərimə çatmağımda kömək edən bu vəziyyətə yaxınlaşmağın bir yolu varmı? Bundan öyrənə biləcəyim bir şey varmı?).
- "Yağlıyam və heç kim məni sevmir" fikriniz varsa, düşüncəni müşahidə edin və meydan oxumağa başlayın. Özünüzdən soruşa bilərsiniz: "Heç kimin məni sevmədiyi doğrudurmu? Xeyr, mənim ən yaxın dostum və itim var və bilirəm ki, məni sevirlər". Və ya: "Əslində kökəmmi? Yalnız 110 kilo çəkim var və 5'8 -dirəm" və bu da azdır. Həm də dostlarım mənə çox arıq olduğumu söyləyirlər. Şişman olsam da, yenə də sevimli və sevgiyəm ".
4 -cü hissə 4: Zehniyyətinizi düzəldin
Addım 1. Vücudunuzu dinləyin
Yemək pozğunluğunuz varsa, bədəninizin siqnallarına məhəl qoymamaq vərdişiniz var. Vücudunuzu yaxından dinləməyə diqqət etməyi öyrənməlisiniz. Ac olanda vücudunuzla ünsiyyət qurun və sonra onu dinləyin. Vücudunuz kifayət qədər yemək yedikdə, məmnunluq hiss edəcəksiniz. Şişkinlik və ya ağrı yox, məzmun. Eyni şey məşq üçün də keçərlidir: bədəniniz sizə yorğun və ya yorğun hiss etmək kimi kifayət qədər fəaliyyətə malik olduğuna işarə verəcəkdir. Burada əsas şey moderativliyi öyrənməkdir.
- Vücudunuz nə vaxt yeməli olduğunuzu və nə vaxt yeməyinizi, nə vaxt məşq etmək istədiyinizi və kifayət qədər məşq etdiyinizi söyləyəcək. Vücudunuzun mesajlarına etibar etməyi və ən əsası onları dinləməyi öyrənin. Bu mesajları sizə çatdırmaq üçün bədəninizin fitri qabiliyyətinə güvənin.
- Keçmişdə çox yemək yeyirsinizsə və ya çox yeyirsinizsə, aclığınızı və toxluğunuzu ifadə etmək üçün bədəninizə və siqnallarına diqqətlə qulaq asmağı öyrənin.
Addım 2. Duyğularınıza diqqət yetirin
Xoşbəxt, stresli və ya kədərli hiss etdiyiniz zaman yemək əldə edirsinizmi? Yoxsa yeməkləri məhdudlaşdıraraq özünüzü duyğularınıza görə cəzalandırırsınız? Bəziləri yemək zamanı bu duyğuları çıxararaq xoşagəlməz duyğularından qaçırlar. Duyğularınızla üzləşmək üçün özünüzə meydan oxuyun və onları hiss etməyə imkan verin. Yemək pozğunluqlarının yeməkdən daha çox xoşagəlməz duyğuların qarşısını almaqla əlaqəli olduğunu qəbul edin. Yeməkdən imtina etmək özünü idarə etmənin bir yoludur, çox içmək isə narahatlıq və ya kədər içində özünüzü təsəlli etmək və təmizləmək özünüzü cəzalandırmaq üçün bir yol ola bilər.
Yemək vərdişlərinizə hansı duyğuların təsir etdiyini düşünün və "yağ" ın bir hiss olmadığını unutmayın. Özünə hörmət və özünə hörmət problemləri ilə mübarizə apara bilərsiniz. Diqqətiniz yeməyə yönəldikdə, əvvəl nə baş verdi? Düşündüyünüz bir çatışmazlığa, tənhalığa və ya kədərə diqqət yetirdinizmi? Yemək pozğunluğunuzu hansı duyğulara sövq etdiyini anlayın
Addım 3. Öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar tapın
Hansı duyğuları tanımaq üçün mübarizə apardığınızı başa düşdükdən sonra, bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün yollar tapın və stres yarandıqda onlarla mübarizə yollarını tapın. Hamı eyni şəkildə öhdəsindən gələ bilməz, buna görə də problemlərinizi həll etməyə nəyin kömək etdiyini anlamaq bir az vaxt ala bilər. Fərqli texnikaları sınayın və hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu kəşf edin. Sınamaq üçün bəzi texnikalar daxildir:
- Dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin
- Musiqiyə qulaq asmaq
- Bir ev heyvanı ilə oynamaq
- Kitab oxumaq
- Gəzmək
- Yazı
- Çölə çıxmaq
Addım 4. Stresinizi idarə edin
Qida ilə əlaqəli olmayan yollarla gündəlik mübarizələrin öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Stresi idarə etməyə kömək edəcək hər gün fəaliyyətlə məşğul olmaq stresin həddindən artıq olmasının qarşısını alır. Stres idarəçiliyini hər günün bir hissəsi halına gətirərək, stresin yaranmasına icazə vermək əvəzinə meydana gəldiyi kimi mübarizə edə bilərsiniz.
- Yüngül yoga, meditasiya və istirahət məşqləri edin.
- Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın. Yatın və bədəninizi rahatlayın, rahatladıqca daha dərindən nəfəs alın. Sağ yumruğunuzdan başlayaraq əzələləri gərginləşdirin, sonra rahatlayın. Sonra sağ qolunuza, sonra yuxarı qolunuza doğru hərəkət edin, gərin və sonra rahatlayın. Sağ qolunuzdan, sonra sol qolunuzdan, üzünüzdən, boynunuzdan, arxanızdan, sinənizdən, kalçalarınızdan və hər ayağınızdan və ayağınızdan keçin. Əzələlərinizdə heç bir gərginlik olmadan bütün bədəninizdə çox rahat hiss etməlisiniz.
Addım 5. Özünüzü qəbul edin
Yemək pozğunluqları, duyğularınızın və bədəninizin ehtiyaclarını inkar edən aktiv etirazlardır. Özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənmək ağrılı və uzunmüddətli bir proses ola bilər. Kim olduğunuzu bütün səviyyələrdə qəbul edin: bədən, ağıl, ruh və duyğular.
- Müsbət keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Ağıllı, yaradıcı, bədii, riyaziyyatçı, mehriban, qayğıkeş və mərhəmətli ola bilərsiniz. Dünyaya əlavə edəcək gözəl şeyləriniz var; onları tanıyın!
- Görünüşlə bağlı mənfi düşüncələrlə, bütövlükdə kim olduğunuz haqqında ifadələrlə mübarizə aparın. Görünüşünüzü tənqid edəndə, diqqətinizi görünüşünüzdən kənarda dəyərli hiss edən şeylərə keçirin. Bunlar sizin xeyirxahlığınızı, alicənablığınızı, zəkanızı və bacarıqlarınızı əhatə edə bilər. Özünüzə dəyərinizin görünüşünüz deyil, kim olduğunuzu xatırlayın.
Addım 6. Özünüzə güvənin
Yemək pozğunluqlarının böyük bir hissəsi bədəninizin təbii proseslərini nəzarət altına alaraq nəzarətə götürməkdir. Özünüzə zehninizin nəzarətini buraxmağa və özünüzə güvənməyə başlayın. Yemək qaydaları yaratmış ola bilərsiniz ("qırmızı yemək yemirəm" və ya "simit kimi karbohidratlı qidaları yeyə bilmərəm"), ancaq öz qaydalarınıza etiraz etməyə icazə verin. Yavaş başlayın və hazır olun.
