Şəxsiyyət pozğunluğu bir qrup psixi xəstəlikdir, lakin bir çox fərqli şəxsiyyət pozuntusu var. Şəxsiyyət pozğunluğunuzdan şübhələnirsinizsə, müalicənizi etibarlı bir sevdiyiniz insanla, həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışmaq kimi kömək istəməklə başlayın. Psixoterapiya müalicənin vacib bir hissəsidir, lakin tez -tez dərmanlarla birləşdirilir. Şəxsiyyət pozğunluqlarını müalicə edən xüsusi bir dərman olmasa da, depressiya, narahatlıq və əsəbilik kimi simptomları müalicə etməyə kömək edən dərmanlar var. Gündəlik yazmaq, məşq etmək və istirahət texnikalarından istifadə etmək kimi özünə kömək strategiyalarından da faydalana bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Kömək axtarın
Addım 1. Etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə güvənin
Bir şəxsiyyət pozğunluğunuz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, yaxşı bir ilk addım, yaşadığınızı kiməsə danışmaq ola bilər. Güvəndiyiniz birini seçin və şəxsi mövzularda rahatlıqla paylaşın. Sizi tənqid etməyə və ya dəstəkləməyə meylli olmayan hər kəsə danışmaqdan çəkinin.
- Məsələn, ən yaxşı dostunuzla, yaxın hiss etdiyiniz bir qardaşınızla, kilsənizdəki keşişinizlə, ya da bir valideyninizlə və ya babanızla danışa bilərsiniz.
- Ailəniz və dostlarınızla müntəzəm olaraq danışmaq belə vəziyyətiniz üçün faydalı ola bilər, buna görə də əlaqə saxlamağa çalışın. Məsələn, yaxın bir dostunuzla həftəlik nahar təşkil edə bilərsiniz və ya həftə sonu ailəvi şam yeməyi təşkil edə bilərsiniz.
Addım 2. Diaqnoz üçün həkimlə görüş təyin edin
Şəxsiyyət pozğunluqları, DSM-5 olaraq bilinən psixiatrik kitabçada xüsusi meyarlara malikdir. Həkiminiz, ehtimal ki, ola biləcəyiniz şəxsiyyət pozğunluğunun növünü təyin etməyə kömək etmək üçün simptomlarınızı DSM-5-də göstərilənlərlə müqayisə edəcək. Bununla birlikdə, psixiatriya baxımında ixtisaslaşmış bir həkim olan bir psixiatrdan da kömək istəyə bilərsiniz. Bir çox fərqli şəxsiyyət pozğunluğunun olduğunu və sizə uyğun bir diaqnoz və müalicənin əldə edilməsinin vacib olduğunu unutmayın. Fərqli şəxsiyyət pozğunluqlarından bəziləri bunlardır:
- Antisosial
- Qaçaq
- Sərhəd xətti
- Asılı
- Histrionik
- Narsist
- Obsesif kompulsif
- Paranoid
- Şizoid
- Şizotipik
Addım 3. Şəxsiyyət pozğunluqlarını müalicə etmək təcrübəsi olan bir terapevt tapın
Ümumi praktik və ya psixiatrdan ilkin diaqnoz aldığınız zaman, mütəmadi olaraq görüşə başlaya biləcəyiniz bir terapevt tapın. Psixoterapiya, hər hansı bir şəxsiyyət pozğunluğunun müalicəsinin vacib bir hissəsidir, güvəndiyiniz və şəxsiyyət pozuqluğu olan insanları müalicə etməkdə təcrübəli olan birini tapmaq vacibdir.
- Dərsləriniz zamanı düşüncələrinizi və duyğularınızı paylaşacaqsınız və terapevt duyğularınızı idarə etmək və arzuolunmaz düşüncələri və davranışları dayandırmaq üçün yeni vasitələr hazırlamanıza kömək edəcək.
- Bir neçə fərqli terapiya üslubu var və terapevtinizin istifadə etdiyi növ onların təlimindən və ehtiyaclarınızdan asılı olacaq. Bəzi növlərə idrak-davranış terapiyası, dialektik-davranış, mentalizmə əsaslanan, sxemə yönəlmiş, dinamik və idrak-analitik terapiya daxildir.
Addım 4. Semptomlarınızı idarə etmək üçün həkiminizdən dərmanlar soruşun
Şəxsiyyət pozğunluqları kədərdən qıcıqlanmağa qədər narahatlığa qədər geniş simptomlara səbəb ola bilər. Yaşadığınız hər hansı bir emosional simptom haqqında həkiminizə deyin. Bu, sizin üçün ən yaxşı dərmanı tövsiyə etmələrinə kömək edəcək. Həkiminizin təklif edə biləcəyi bəzi dərmanlar bunlardır:
- Kədər, ümidsizlik və qəzəb hisslərini idarə etmək üçün antidepresanlar
- Qıcıqlanma, dürtüsellik və təcavüzə kömək edən əhval stabilizatorları
- Reallıqla əlaqəni itirirsinizsə, antipsikotiklər
- Yuxusuzluq, təşviş və narahatlıq ilə əlaqədar sakitləşdirici və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar
İpucu: Dərman psixoterapiya ilə birlikdə istifadə edildikdə daha yaxşı təsir göstərir. Yalnız müalicə üsulunuz olaraq dərman istifadə etməkdən çəkinin.
Addım 5. Oxşar təcrübələri olan digər insanlarla tanış olmaq üçün bir dəstək qrupu tapın
Bənzər bir təcrübə keçmiş və eyni zamanda bir şəxsiyyət pozğunluğundan müalicə olunan insanlarla görüşmək və danışmaq faydalı ola bilər. Özünüzü daha az hiss etməyinizə və vəziyyətinizə perspektivli yanaşmanızı təmin edə bilər. Görüşlər zamanı digər insanlardan yeni alətlər və strategiyalar öyrənə bilərsiniz. Həkiminizdən və ya terapevtinizdən bölgənizdəki bir dəstək qrupuna müraciət etməyinizi xahiş edin.
Bölgənizdə heç bir qrup yoxdursa, onlayn dəstək qrupuna və ya foruma baxın
Addım 6. Şiddətli simptomlar üçün stasionar proqramlar haqqında soruşun
Semptomlarınız o qədər şiddətlidir ki, işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yerli bir xəstəxanada yatan bir proqramdan faydalana bilərsiniz. Bunun sizin üçün faydalı ola biləcəyini düşünürsünüzsə həkiminizlə danışın.
Unutmayın ki, bu ümumiyyətlə yalnız özünüzə və ya digər insanlara təhlükə yaradırsınızsa lazımdır. Xəstəxana şəraitində müalicə almaq, sağalanda özünüzü və başqalarını təhlükəsiz saxlamağın bir yoludur
Xəbərdarlıq: İntihar düşüncələri və ya başqasına zərər vurmaq fikriniz varsa, məsələn, ABŞ -da 911 -ə zəng edərək təcili yardım çağırın.
Metod 2 /2: Özünə Kömək Strategiyalarından istifadə
Addım 1. Vəziyyətiniz haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin
Diaqnozu aldıqdan sonra şəxsiyyət pozğunluğunuz haqqında hər şeyi oxuyun. Bu, daha yaxşı başa düşməyinizə və terapiya yolu ilə dəyişdirmək istədiyiniz davranışları, düşüncələri və hissləri təyin etməyə başlamanıza kömək edəcək. Resurslar üçün həkiminizdən, psixiatrınızdan və ya terapevtinizdən soruşun. Vəziyyətiniz haqqında məlumat almaq üçün kitablara, məqalələrə və etibarlı saytlara baxa bilərsiniz.
Hökumət saytları çox vaxt şəxsiyyət pozğunluqları üçün etibarlı məlumat mənbələridir. Məsələn, şəxsiyyət pozğunluğunuz haqqında məlumat üçün Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutuna müraciət edə bilərsiniz
Addım 2. Duyğularınızı ifadə etmək üçün hər gün bir jurnal yazın
Hisslərinizin müalicəvi ola biləcəyini yazmaq üçün hər gün 15 dəqiqə ayırın. Ağlınıza gələn hər şeyi yazmağa icazə verin. Özünüzü senzura etməyin və ya gözləntilərinizi çox yüksək qoymayın. Düşündüyünüz hər şeyi yazın.
- Məsələn, pis bir gününüz varsa, bu barədə yazın! Nəyi pisləşdirdi və duyğularınızla necə mübarizə apardınız? Yaxşı işləyən nə etdin? Fərqli nə etmək istərdiniz?
- Gününüzdən bəri yazacağınız bir şey düşünmürsünüzsə, uşaqlıq xatirəsini əks etdirmək, gələcək üçün hədəfləriniz haqqında yazmaq və ya hətta qısa bir hekayə və ya şeir kimi yaradıcı bir şey yazmaq üçün jurnal vaxtından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq edin
Məşq əhvalınızı təbii şəkildə tənzimləmək üçün əla bir yoldur. Gündə bir dəfə təbiətdə gəzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın. Həftədə bir neçə dəfə toplanan bir aerobik dərsinə yazılın. Və ya basketbol oynamaq, gəzinti və ya dırmaşmaq kimi aktiv bir hobbi ilə məşğul olun.
- Zövq aldığınız bir məşq formasını seçdiyinizə əmin olun. Bu, yapışmaq şansınızı artırmağa kömək edəcək.
- Bir anda 30 dəqiqəyə sığa bilmirsinizsə, məşqinizi gün ərzində 2-3 seansa bölməyə çalışın. Məsələn, hər gün üç dəfə 10 dəqiqəlik gəzinti edə və ya iki 15 dəqiqəlik məşq videosu edə bilərsiniz.
Addım 4. Stresi idarə etmək üçün istirahət texnikalarından istifadə edin
Stressli hiss etmək mənfi emosiyaların güclənməsinə səbəb ola bilər, buna görə gündəlik istirahət seansından faydalana bilərsiniz. İstirahət etmək üçün gündə ən az 15 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Zövq aldığınız və özünüzü sakit hiss etməyinizə kömək edəcək bir şey edin. Sınaya biləcəyiniz bəzi strategiyalar daxildir:
- Dərin nəfəs alma
- Yoga
- Meditasiya
- Proqressiv əzələ gevşetməsi
Addım 5. Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün narkotik və ya spirt istifadə etməkdən çəkinin
Alkoqol və dərmanlar daha yaxşı hiss etməyinizə köməkçi görünsə də, yaşaya biləcəyiniz rahatlama müvəqqətidir və maddə tükəndikdən sonra daha da pis hiss edə bilərsiniz. Duyğularınızdan qurtulmaq üçün özünüzü narkotik və ya spirtli içkilərə yönəldirsinizsə, həkiminizlə danışın. Özünüzdən imtina edə bilmədiyiniz təqdirdə sizə qaynaqlar verə bilər və maddənin istifadəsini dayandırmağa kömək edə bilərlər.
Xəbərdarlıq: Psixiatrik dərmanlar tez -tez spirt və qeyri -qanuni dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərir. Reçeteli bir dərman alarkən spirt içməkdən və ya narkotik istifadə etməkdən çəkinin. Mütəmadi olaraq alkoqol və ya narkotik istifadə edirsinizsə, yeni bir dərman almağa başlamazdan əvvəl doktorunuza bildirin.
