Vücudun digər toxumaları kimi, ürək də sağlam və sağlam qalması üçün lazım olan oksigen və qida maddələrini almaq üçün qan almalıdır. Ürəyi qidalandıran qan damarlarına koronar arteriya deyilir. Miyokard infarktı (Mİ) olaraq da bilinən infarkt, oksigen çatışmazlığının ürəkdəki əzələ toxumasının ölümünə səbəb olmasıdır. Bu, ümumiyyətlə ürək xəstəliyi və ya koronar arter xəstəliyi (CAD) nəticəsində meydana gələn tıxanma səbəb ola bilər. CAD, damarların divarlarında yağlı lövhələrin yığılmasıdır ki, bu da damarların çox daralmasına və bəzən yırtılmasına səbəb olur. Bu, damarları tamamilə maneə törədə bilən qan pıhtılarının meydana gəlməsinə səbəb olur. Ürək böhranının əksəriyyətinin səbəbi budur. Ürək böhranı riski ilə üzləşəcəyinizdən narahat olsanız, bunun qarşısını almaq üçün bir neçə sadə addımı ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Tıxanmanın qarşısını almaq və qəlbinizdə lövhə yığılmasını azaltmaq üçün sağlam, balanslı yeməklər istehlak etməlisiniz. Ümumiyyətlə, balanslaşdırılmış bir pəhriz meyvə, tərəvəz, taxıl və az yağlı və ya yağsız süd məhsulları ilə zəngindir. Bura həmçinin quş əti, balıq və lobya kimi yağsız zülallar da daxildir. Həm də yalnız doymuş yağ, trans yağlar və xolesterolu az olan qidalar yeməlisiniz. Kərə yağı, qızardılmış qidalar və pendirdən çəkinin.
- Əlavə şəkər və daha çox kalori olan süd məhsullarından çəkinin.
- USDA -da balanslı bir pəhrizin necə qurulacağı haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir çox resurs var.
Addım 2. Xolesterol səviyyənizi izləyin
CAD və lövhə meydana gəlməsi, yüksək xolesterol və şəkərin, həmçinin xroniki olaraq yüksək təzyiqin nəticəsidir. Xolesterolunuzu azaltmağa kömək etmək üçün karbohidratlarınızı, xüsusən də yüksək glisemik və yüksək fruktoza olan qidaları azaldın. Bunlara kalori çox olduğu üçün maddələr mübadiləsi zamanı yaratdığı enerji miqdarı az olduğu üçün tez -tez sadə və ya pis karbohidratlar deyilir. Vücudunuz tərəfindən çox tez işlənir və xərclənir və pis şəkər və yağlarda yağ yığılmasına və sıçrayışa səbəb olur.
- Sadə karbohidratlara çərəzlər, tortlar, konfet, işlənmiş dənli bitkilər, ağ çörək, ağ düyü, cips, qazlı içkilər, şirələr və pəhriz olmayan sərinləşdirici içkilər daxildir.
- Həddindən artıq yağ, şəkər və ya karbohidrat istehlak etdiyiniz zaman vücudunuz bunları lipid adlanan bir molekula çevirir, tərkibində xolesterol və trigliseridlər var. Sağlam olmayan lipidlərin olması qanda çox miqdarda yağ dolaşmasına səbəb olur. Bu damar divarında yağlı lövhələrin inkişafına kömək edir.
Addım 3. DASH pəhrizini sınayın
Hipertansiyonu Durdurmaq üçün Diyetik yanaşmalar (DASH), qan təzyiqini azaltmağa yönəlmiş tibbi baxımdan hazırlanmış və öyrənilmiş bir pəhriz planıdır. Hər iki qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu göstərildi. Pəhriz tərəvəz, meyvə, az yağlı süd məhsulları, tam taxıl və yağsız zülallarla zəngindir. Sodyum, əlavə şəkər və yağlar da azdır.
Kiçik hissələrin ölçüsünü, heyvan zülallarını kəsməyi və kalium, kalsium və maqnezium kimi kifayət qədər qida əldə etməyi vurğulayır
Addım 4. Natrium qəbulunu azaldın
Duz qəbulunu azaltmaq qan təzyiqini bir neçə dəfə azalda bilər. Bu, infarkt şansınızı azaltmağa kömək edəcək, çünki qanınız ürəyinizdən o qədər tez keçməyəcək. Mövcud tövsiyələr, yüksək qan təzyiqi olanların natrium qəbulunu gündə 1500-2000 mq -dan az məhdudlaşdırmasıdır. Duz əlavə edilməmiş və ya sodyum azalmış qidalar axtarın. Yeməklərinizə də çox duz əlavə etməyin. Çox miqdarda natrium ehtiva etdikləri üçün əvvəlcədən qablaşdırılmış yeməklərdən çəkinin.
Yemək yeyərkən ölçülərə xidmət etməyi unutmayın. Hər gün istehlak etdiyiniz natriumun miqdarını izləməyinizə əmin olun və 1500 mq -ın altında saxlamağa çalışın
Addım 5. Bütün taxılları diyetinizə daxil edin
DASH pəhrizi gündə altı ilə səkkiz porsiyon taxıl tövsiyə edir. Taxıllar makaron, çörək və düyü kimi qidalarda yeyilir. Tam taxılları təmizlənmiş taxıllar üzərində yeməyə çalışın. Bir seçiminiz varsa, adi makaron əvəzinə tam taxıl makaronunu seçin; ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü; ağ çörək əvəzinə tam buğda çörəyi.
Həmişə "100 faiz tam taxıl" və ya "100 faiz tam buğda" yazan etiketləri axtarın
Addım 6. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Tərəvəzlər dadlı, müxtəlif və son dərəcə sağlamdır. Meyvələri həm təbii müalicə, həm də dadmaq istədiyiniz zərif, şəkərli şirniyyatların əvəzedicisi kimi istifadə edin. DASH gündə dörd -beş porsiya meyvə və tərəvəz almağı məsləhət görür.
- Daha çox balqabaq, pomidor, brokoli, ispanaq, ənginar və yerkökü yeyin, tərəvəz qəbulunu artırın və gündəlik lif, kalium və maqneziumu artırın.
- Əlavə lif əldə etmək üçün yeməli meyvələrin qabığını buraxın. Alma, kivi, armud və mango qabıqlarını meyvə ilə birlikdə yeyib dadmaq olar.
Addım 7. Arıq proteinləri seçici olaraq istehlak edin
Çox miqdarda protein təklif edilməsə də, bunu edərkən yağsız ət və zülal yeməlisiniz. Gündə quş əti, balıq və ya yumurta kimi altı porsiyondan çox yağsız zülal yeyin.
- Ət hazırladığınız zaman, bişirməzdən əvvəl ətdən hər hansı bir yağ və ya dərini kəsin. Onları qızartmaq əvəzinə qızartmaq, qızartmaq, qızartmaq, qaynatmaq və ya ovlamaqla bişirin.
- Bunun əvəzinə daha çox balıq seçin. Somon kimi balıqların tərkibində ürək sağlamlığı üçün faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları vardır ki, bu da hipertansiyona kömək etmək əvəzinə onu azaltmağa kömək edir.
Addım 8. Daha çox soya yeyin
İzoflavonlar olan daha çox soya yeməlisiniz. Bunlar pis xolesterol və trigliseridlərin səviyyəsini aşağı salmaqla yanaşı yaxşı xolesterinin səviyyəsini yüksəltmək üçün də hərəkət edə bilər. Bundan əlavə, soya məhsulları doymuş yağlarda digər zülal növlərindən daha aşağıdır. Bəzi zülallarınızı soya ilə əlavə etmək daha sağlam bir pəhriz yarada bilər.
Soya fasulyesi olan edamame, həmçinin tofu, soya qozu və ya əsas tərkib hissəsi olaraq soya olan digər qidalar ala bilərsiniz
Metod 2 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Hər gün məşq edin
Məşqləri gündəlik iş rejiminizə daxil etmək infarktın qarşısını almağa kömək edə bilər. Təzyiqinizi azaltmaq üçün hər gün gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər və güc məşqləri daxil etməyə çalışın. Amerika Ürək Dərnəyi, ürək-damar sağlamlığı üçün, yetkinlərə həftədə ən azı beş gün ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə cəmi 150 dəqiqə və həftədə ən az iki gün orta və yüksək intensivlikdə əzələ gücləndirici fəaliyyət göstərmələrini tövsiyə edir.
- Beş günlük mülayim kardio məşqlərinizi həftədə ən azı üç gün ən az 25 dəqiqə güclü 75 dəqiqəlik aerobik fəaliyyətlə əvəz edə bilərsiniz.
- Bunun idarə edə biləcəyinizdən daha çox olduğunu hiss edirsinizsə, kiçikdən başlamağa çalışın. Ürəyinizi sıxan hər şeyi etmək yaxşı bir şeydir. Daha uzun məşqlərə qədər işləyə və nəticədə həftədə tövsiyə olunan məşq miqdarına çata bilərsiniz. Qısa bir gəzintiyə çıxsa belə, bacardığınız qədər çox məşq etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 2. Arıqlamaq
Kilolu olmaq ürəyinizə ağır gəlir. Arıqlamaq və sağlam bədən çəkisini qorumaq üçün pəhriz və idmanla məşğul olmalısınız. Tibbi baxımdan sağlam çəki bədən kütləsi indeksi (BMI) ilə müəyyən edilir. Bu tərəzi boyunuza və cinsinizə görə uyğun çəki aralığınızı təxmin edir. Normal BMI 18.5 ilə 24.9 arasındadır. 18.5 -dən aşağı olan BMI -lərin çəkisi azdır, 25.0 -dan 29.9 -a qədər kilolu, 30.0 -dan yuxarı isə obez olaraq təyin olunur. Spektrdə hara düşdüyünüzü öyrənmək üçün onlayn BMI kalkulyatorlarından istifadə edə bilərsiniz.
- Kalori saymaq kilo vermək və ya saxlamaq üçün asan və təsirli bir yol ola bilər. Kilonuzu 10 kiloqrama vuraraq gündəlik kalori ehtiyacınızı təxmin edə bilərsiniz. Bu, çəkinizi qorumaq üçün yediyiniz gündə lazım olan kalori sayıdır. Arıqlamağa çalışırsınızsa, bu rəqəmdən daha az yeyin.
- Bu rəqəm cinsinizə, yaşınıza və gündəlik fəaliyyət səviyyənizə görə bir qədər dəyişir. Onlayn kalori qəbulu kalkulyatorlarından istifadə edə və ya doktorunuzdan hədəf kalori aralığınızı öyrənməsini istəyə bilərsiniz.
- Arıqlamaq üçün ən sağlam nisbət həftədə bir -iki kilodur. Bu sağlam və ümumiyyətlə tövsiyə olunan kilo itkisidir.
Addım 3. Stresinizi azaldın
Stress, narahatlıq və depressiya yüksək təzyiq inkişaf riskinizi artıra bilər. Stressi necə idarə etməyi və öhdəsindən gəlməyi öyrənmək həm emosional, həm də fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Zövq aldığınız hobbilərə qatılmaq, meditasiya və yoga etmək istirahət və istirahət üçün əla yoldur. Kitab oxumaq, günəşdə çöldə oturmaq və ya ən sevdiyiniz televiziya proqramını seyr etmək kimi, sizi rahatlaşdıran bir şey etmək üçün hər gün vaxt ayırmağa çalışın.
- Sıxılmaq üçün gündəlik işinizə gözəl, sürətli bir gəzinti və yoga daxil etməyə çalışa bilərsiniz. Bu fəaliyyətlər məşq olaraq ikiqat artar, yəni bir anda infarktın qarşısını iki şəkildə ala bilərsiniz.
- Anksiyete və ya depressiya ilə mübarizə etdiyinizi hiss edirsinizsə, sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
Addım 4. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Alkol, qanınızdakı şəkərə çevrilən təmizlənmiş bir karbohidratdır. Bu, lövhə yığılmasına səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, gündə iki porsiyadan çox spirt istehlak edən kişilər və bir gündən çox spirt istehlak edən qadınlarda hipertansiyon inkişaf riski yüksəkdir.
- Alkoqoldan alınan kalori və şəkər çəki artımına da səbəb ola bilər.
- Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyənlər bir neçə həftə ərzində tədricən içkilərini azaltmalıdır. Alkoqol qəbulunu birdən -birə kəsən ağır içənlər, yüksək təzyiqə yoluxma riski ilə üzləşirlər.
Addım 5. Kofein qəbulunu azaldın
Kofein, xüsusən də müntəzəm istehlak etməyənlərdə ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Yüksək dozalarda hətta nizamsız ürək atışlarına səbəb ola bilər. Mövcud tövsiyələr gündəlik 400 mq -dan çox olmamalıdır. Kafein səviyyəsinə görə özünüzü gündə bir neçə fincan qəhvə və ya bir neçə digər kafeinli içkilərlə məhdudlaşdırmalısınız. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, kofein qəbulunu daha da məhdudlaşdırmalısınız.
- Səkkiz oz qəhvədə 100-150 mq kofein, bir oz espressoda 30-90 mq və səkkiz oz çayda hər porsiyada 40 ilə 120 mq var.
- Digər ümumi kofein mənbələrinə qazlı içkilər, enerji içkilər və pəhriz həbləri daxildir.
- Reçetesiz satılan dekonjestanlar (fenilefrin və psevdoefedrin) qan təzyiqini yüksəldə bilər, xüsusən də əvvəllər hipertansiyon varsa. Ginseng və guarana kimi bəzi bitki mənşəli əlavələr də qan təzyiqini yüksəldə bilər.
Addım 6. Siqareti buraxın
Siqaret ürək -damar ölümünə səbəb olan ən çox yayılmış və qarşısını alan faktorlardan biridir. Siqaretin tərkibindəki kimyəvi maddələr qan təzyiqinin artmasına səbəb olan ürək dərəcəsinin artmasına və damarların daralmasına səbəb olur. Daha da əhəmiyyətlisi, siqaret çəkmə damarların zamanla sərtləşməsinə səbəb olur ki, bu da siqareti buraxdıqdan sonra uzun illər davam edə bilər.
Mənfi təsirləri dayandırmaq üçün mümkün qədər tez çıxın. Həkiminizlə nikotin yamaları, saqqız, məsləhət və dəstək qrupu və iştahı azaltmaq üçün resept dərmanları kimi sizə kömək edə biləcək variantlar haqqında danışın
Metod 3 /4: Tibbdən istifadə
Addım 1. Qiymətləndirilmək üçün həkiminizə müraciət edin
Yüksək xolesterol, yüksək qan şəkəri və yüksək təzyiq ürək -damar xəstəlikləri şiddətlənənə və orqan zədələnməsinə səbəb olana qədər simptomlara səbəb ola bilməz. Bu səbəblə ürək xəstəlikləri riskini qiymətləndirmək üçün həkiminizlə illik ziyarətləri və ya fiziki ziyarətləri planlaşdırmaq vacibdir. Həkiminiz, qan təzyiqinizi ölçə və xolesterol səviyyələrini araşdırmaq üçün qan testləri təyin edə bilər.
- Bu ölçülərdən hər hansı biri anormal olarsa, infarktın qarşısını almaq üçün çox vacib ola biləcək dərmanlar təyin edə bilər.
- Xolesterol taramasına 45 yaşdan gec olmayaraq başlamalısınız.
Addım 2. Qan ləkələri üçün dərman alın
Qan laxtalanmasına kömək edən dərmanlara antiplatelet agentləri deyilir. Trombositlər, zədələnmə zamanı qan pıhtılarının əmələ gəlməsinə səbəb olan qanın tərkib hissəsidir. Bu qrupda ən çox istifadə edilən dərman aspirindir. Ümumiyyətlə gündə bir dəfə 81 ilə 325 mq arasında bir həbdir. Daimi istifadə üçün yan təsirlər arasında mədə narahatlığı və nadir hallarda GI qanaması var.
Digər antiplatelet agentlərinə Plavix, Brilinta və Effient daxildir. Bunlar ümumiyyətlə gündə bir dəfə alınan həblərdir. Bunları qəbul etməyin ümumi yan təsiri asan qanaxma və çürüklərdir
Addım 3. Xolesterol dərmanı alın
Xolesterol dərmanlarına statinlər deyilir. Sisteminizdəki pis xolesterolu aşağı salaraq və yaxşı xolesterolu artıraraq işləyirlər. Bu ürəkdə lövhə meydana gəlməsinin qarşısını alır. Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor və Livalo daxil olmaqla bir çox fərqli növ var. Bunlar ümumiyyətlə gündə bir dəfə alınan həblərdir.
- Ümumiyyətlə, bu dərman qrupu çox təhlükəsizdir və çox az və nadir hallarda yan təsirləri vardır. Araşdırmalar, nadir hallarda qaraciyər və böyrəklərə kiçik ziyan vura biləcəyini irəli sürdü. Əzələ zəhərlənməsinə, zədələnməsinə və parçalanmasına da səbəb ola bilərlər.
- Statin terapiyası diabetli xəstələrdə ürək -damar riskini azaltmaqda xüsusi rol oynayır.
Addım 4. Tiazid diüretikləri haqqında həkiminizdən soruşun
Tez -tez həyat tərzi dəyişiklikləri qan təzyiqini sağlam səviyyəyə endirmək üçün kifayət deyil və resept dərmanlarından istifadə edilməlidir. Tiyazid diüretikləri mayenin həcmini azaldır və ürəyinizdəki damarların rahatlamasına səbəb olur. Bu dərman gündə bir dəfə alınır. Yan təsirlər arasında əzələ zəifliyinə və nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola biləcək aşağı potasyumun yanı sıra başgicəllənmə, qusma və yorğunluğa səbəb ola biləcək az natrium var.
Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün ən təsirli rejim həm həyat tərzi dəyişikliyi, həm də dərman qəbul etməkdir. Bəzən birdən çox dərman növü tələb olunur
Addım 5. Angiotensin çevirən ferment (ACE) inhibitorlarını sınayın
ACE inhibitorları, damarların daralması və ürəkdə maye tutulmasının artması ilə nəticələnən Angiotensin II adlı bir hormonu dayandırır. Ümumiyyətlə gündə bir -üç dəfə alınır. Əsas yan təsirlər arasında başgicəllənmə və bayılma, yüksək kalium və öskürəyə səbəb ola biləcək aşağı təzyiq var.
ACE inhibitoru qəbul edən xəstələrin 20% -ə qədəri, ümumiyyətlə, dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra bir -iki həftə ərzində quru, kəsici öskürək inkişaf etdirir
Addım 6. Blokatorlardan istifadə edin
Blokator kimi təsnif edilən digər üç növ dərman var. Beta blokerləri, alfa blokerləri və kalsium kanal blokerləri. Digər dərmanlara cavab verməsəniz, alfa və beta blokerlərdən istifadə edilə bilər. Bunlar qan damarlarının daralmasına səbəb olan bədəndəki sinirlərdən və hormonlardan gələn siqnalları bloklayaraq işləyir. Gündə bir -üç dəfə alınırlar.
- Beta blokerlərin yan təsirləri arasında öskürək və nəfəs darlığı, aşağı qan şəkəri, yüksək kalium, depressiya, yorğunluq və cinsi disfunksiya var. Alfa blokerlərin yan təsirləri arasında baş ağrısı, ürəkbulanma, halsızlıq və çəki artımı var.
- Kalsium kanal blokerlərini də sınayın. Kalsium kanal blokerləri damarların divarındakı əzələləri rahatlaşdıraraq işləyən güclü damar genişləndiriciləridir. Bunlar ümumiyyətlə gündə bir -üç dəfə alınır. Yan təsirlərə alt ekstremitələrdə şişkinlik və ürək dərəcəsinin azalması daxildir.
Metod 4 /4: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Holly yarpağı istifadə edin
Elmi olaraq təsdiqlənməsə də, hipertansiyona kömək etdiyi düşünülən bir çox bitki mənşəli dərman var. Holly yarpaq ekstraktı Çində çay kimi istifadə olunur və qan damarlarının qan dövranını və ürəyə qan axını yaxşılaşdırmasına kömək edir.
Bu maye şəklində mövcuddur və ümumiyyətlə gün ərzində bir neçə damcı qəbul edilir
Addım 2. yemişan giləmeyvə ekstraktını sınayın
Hawthorn giləmeyvə ekstraktı, ürəyə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq və eyni zamanda ürəyin metabolizmasını dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulur. Bu bir kapsul və ya tabletdə mövcuddur və ümumiyyətlə gündəlik 500 ilə 1500 mq arasında qəbul edilir.
Bunun digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini və yüksək təzyiq üçün digər dərmanlarla birlikdə qəbul edilməməsini qeyd etmək vacibdir
Addım 3. Əlavə bitki mənşəli dərmanları nəzərdən keçirin
Ürək böhranının qarşısını almağa kömək edəcək digər bitki mənşəli vasitələr var. Hibiscus bir sidikqovucu kimi hərəkət edə bilər və ACE inhibitorlarını təqlid edən hərəkətlərə sahib ola bilər. Bir stəkan qaynar suda bir -iki çay qaşığı qurudulmuş hibiskus ilə çay hazırlayın. Bu çayı gündə iki -üç dəfə içə bilərsiniz.
- Hindistancevizi suyu kalium və maqnezium ehtiva edir və hər ikisi də normal əzələ funksiyasına kömək edir. Gündə bir -iki dəfə səkkiz oz içmək məsləhət görülür. Hindistancevizi suyu kalorisiz olmadığı üçün istehlak etdiyiniz kalorilərə nəzarət etməyinizə əmin olun.
- Hindistanda zəncəfil-kardamom çayı təbii olaraq təzyiqi azaltmaq üçün istifadə olunur. Bu içki gündə bir -iki dəfə içilə bilər.
Addım 4. Qida əlavələrindən istifadə edin
Bəzi qida əlavələri var ki, qanınızdakı yağ miqdarını azaldır və infarkt şansınızı azaldır. Balıq yağı almağa çalışın. Omega-3 yağ turşuları, xüsusən DHA və EPA olaraq adlandırılanlar, həb şəklində əlavə olaraq reseptdə tapılır. Həmsi və orkinos və ya qoz-fındıq (xüsusilə qoz), kətan toxumu və yarpaqlı tərəvəzlər kimi yağlı balıqlardan omeqa-3 yağ turşularını da əldə edə bilərsiniz. Gündə bir -iki porsiyon yağlı balıq yemək və ya hər gün 1 qram balıq yağı əlavə etmək trigliseridlərin səviyyəsini və ürək xəstəliyindən ölüm riskini azaltdığı göstərilmişdir.
- Daha çox bitki stanolları və sterollar almalısınız. Bunlar təbii olaraq müxtəlif meyvə, tərəvəz, qoz -fındıq, toxum və paxlalı bitkilərdə olur. Promise Activ və Benecol kimi marqarinlər, Minute Maid Premium Heart Wise kimi portağal şirələri və Rice Dream Heartwise kimi düyü südü kimi ticari olaraq hazırlanmış məhsullara da əlavə olunur. Bunları Benecol SoftGels və Cholest-Off kimi pəhriz əlavələri olaraq da əldə edə bilərsiniz. Bitki stanolları və sterolların bağırsaqların xolesterolu udmasını maneə törətməklə hərəkət etdiyi düşünülür.
- Unutmayın ki, bütün bitki mənşəli vasitələr və ya alternativ əlavələr FDA tərəfindən təsdiqlənməmişdir və ya onların istifadəsini dəstəkləmək və ya uyğun dozanı təyin etmək üçün həmişə kifayət qədər elmi məlumat yoxdur. Yeni əlavələrə başlamazdan əvvəl sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
