Soyuqdəyməyiniz və ya xroniki bir şeyiniz olub -olmamasından asılı olmayaraq, xəstə olduğunuz zaman fiziki cəhətdən sağlam olmaq son dərəcə vacibdir. Vücudunuzu fiziki cəhətdən sağlam tutmaqla yanaşı, idman etmək də daha sürətli sağalmanıza və ya simptomlarınızı bir qədər azaltmanıza kömək edə bilər. Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz halda formada qalmaq çətin ola bilər, ancaq bir neçə sadə fəndlə bədəninizi formada saxlamaq üçün hərəkət etdirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Semptomlarınızı Qiymətləndirmək
Addım 1. Xroniki bir xəstəliyiniz varsa məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Məşq bədəninizə bir çox cəhətdən kömək edə bilsə də, əvvəllər mövcud olan bir vəziyyətiniz varsa səhv məşqlər etmək təhlükəli ola bilər. Ürək probleminiz, şəkərli diabetiniz və ya digər uzun müddət davam edən xəstəlikləriniz və ya xəstəlikləriniz varsa həkiminizlə danışın ki, onlar sizin üçün doğru rutini tövsiyə etsinlər.
İdman etmək ürək dərəcənizi yüksəldir və qan şəkərinizi azaldır, bu da ürək xəstəliyiniz və ya şəkərli diabetiniz varsa sizə mənfi təsir göstərə bilər
Addım 2. Tıxanma və ya mədədə narahatlıq varsa, güclü məşqlərdən çəkinin
Əgər simptomlarınız sərbəst nəfəs almağı və ya ürək bulanması hiss etmədən hərəkət etməyi çətinləşdirirsə, idmanı dayandırın. Yenidən məşq etmək üçün simptomlarınız azalana qədər gözləyə bilərsiniz.
Şiddətli simptomlarınız olduqda bədəninizi çox hərəkət etdirmək əslində özünüzü pis hiss edə bilər
Alternativ:
Bəzi xroniki xəstəliklər heç vaxt getməyən ağır simptomlara səbəb ola bilər. Semptomlarınızın daha az şiddətli olduğu günlərdə idman etməyə çalışın, gəzinti kimi yüngül bir şey seçin və buna razı olmadığınız zaman özünüzə ara verin.
Addım 3. Atəşiniz və ya əzələ ağrınız varsa, idmana ara verin
Atəşiniz olarkən idman etmək bədən istiliyinizi təhlükəli səviyyəyə qaldıra bilər, əzələ ağrısı ilə çox aktiv olmaq bədəninizə artıq yük vura bilər. Vücudunuzun istirahət etməsi və sağalması üçün formada qalmağınızdan bir neçə gün ara verin.
- Qrip kimi viruslar həm hərarət, həm də əzələ ağrısı verə bilər.
- Məşqdən bir neçə gün ayrılmaq, indiyə qədər əldə etdiyiniz irəliləyişi dayandıra bilməz. Sağlam olanda bunu düzəldə biləcəksiniz!
Addım 4. Başınız gicəllənirsə və ya sinə ağrınız varsa, idmanı dayandırın
Məşq etmək, xüsusən buna öyrəşməmisinizsə, vücudunuzu çox yükləyir. Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya başgicəllənmə varsa, məşqləri dərhal dayandırın. Dayandıqdan sonra simptomlarınız davam edərsə, təcili yardımla əlaqə saxlayın.
Fövqəladə bir vəziyyətdə yanınızda birinin olması üçün ortağınızla işləmək faydalı ola bilər
Metod 2 /3: Rutininizi dəyişdirin
Addım 1. Məşqinizin intensivliyini və müddətini azaldın
Gündə 1 saat çalışmağa alışmış olsanız, 30 dəqiqəyə endirin. Xəstələnmək vücudunuzu daha yorğun edə bilər, buna görə də ümumiyyətlə etdiyiniz müddət ərzində idman etmək üçün enerjiniz olmayacaq.
Məşqə sərf etdiyiniz vaxtı azaltmaq üçün hər məşqi daha az təkrarlaya bilərsiniz
Addım 2. Nəmli qalmaq üçün əlavə su için
Məşqlər xəstələnməsəniz də susuzluq yaradır. Hər dəfə susuzluq hiss etdiyiniz zaman içə biləcəyiniz üçün yaxınlıqda su şüşəsi saxlayın. Nəmli qalmaq bədəninizin məşqdən və xəstəliyinizdən daha sürətli sağalmasına kömək edəcək.
- Əlavə nəmləndirmə üçün elektrolitləri olan idman içkilərini də içə bilərsiniz.
- Məşqdən əvvəl və sonra qəhvə və spirt kimi susuzlaşdırıcı mayelərdən uzaq durun.
Addım 3. Soyuq olarsa içəridə qalın
Xüsusilə tənəffüs probleminiz varsa sərt qış havası boğazınızı və burnunuzu qurudub ağciyərlərinizi qıcıqlandıra bilər. Məşq sahənizi qapalı bir sahə ilə məhdudlaşdırmağa çalışın, xüsusən xaricdə soyuq olarsa.
- Bir pilləkəniniz varsa, əlavə kardio üçün yuxarı və aşağı qaça bilərsiniz.
- İçəridə olarkən nəbzinizi artırmaq üçün qapalı bir atlama ipi istifadə etməyə çalışın.
- Yoluxucu bir xəstəliyiniz olduqda evdə qalmağınız da xəstəliyinizin yayılmasının qarşısını alır.
Addım 4. Lazım gələrsə, ara verin
Xəstələnəndə normaldan daha tez yorulursan. Vücudunuzun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin və bir neçə dəqiqə oturmaqdan qorxmayın. Məşqləri tamamilə dayandırmaq lazım deyil, ancaq nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayıra bilərsiniz.
Xəstələnərkən özünüzü çox sıxarsanız, özünüzü daha pis hiss edə bilərsiniz
Addım 5. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayanda intensivliyinizi yavaş -yavaş artırın
Tədricən gedən bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, məşqlərinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarmağa başlaya bilərsiniz. Gücünüzü bir anda artırmamağa çalışın; bunun əvəzinə normala dönmək üçün gündən -günə vaxt və təkrarlamalar əlavə edin.
İpucu:
Bəzi xəstəliklərlə bir gün özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz və bir gün daha pis hiss edə bilərsiniz. Rutininizin intensivliyi ilə irəli -geri getmək məcburiyyətindəsinizsə ruhdan düşməməyə çalışın.
Metod 3 /3: Doğru Məşqləri Seçmək
Addım 1. Dumbbells və ya barbells yerinə məşq etmək üçün bədən çəkinizi istifadə edin
Ağır çəkilər qaldırmaq, xüsusən də artıq zəif və ya yorğun hiss edirsinizsə, bədəninizə çox ağırlıq verə bilər. Bunun əvəzinə öz bədən ağırlığınızı müqavimət olaraq istifadə etmək üçün çömbəlmə, ağciyər və ya təkan verməyə çalışın.
Öz bədən çəkinizi istifadə etmək, əzələlər qurmaq üçün aşağı təsirli bir yoldur
Addım 2. Qaçmaq yerinə gəzmək və ya qaçmaq
Qaçış bədəninizin aşağı hissəsinə və tənəffüs sisteminizə böyük yük verir. Normalda bir koşu bandında və ya açıq havada qaçırsınızsa, bunun əvəzinə sürətli gəzintiyə və ya qaçışa keçməyə çalışın. Bu, bədəninizə daha az təsir edəcək və nəfəsinizi kəsməyəcək.
Çöldə qaçırsınızsa, özünüzlə bol su gətirin
Addım 3. Aşağı təsirli bir məşq üçün yumşaq bir yoga tətbiq edin
Yoga rutinləri bədəninizi uzadır və kiçik addımlarla güc qazanır. Yoga videosunu onlayn izləyin və ya yoluxucu deyilsinizsə yoga dərsinə gedin.
Yoga da stress və narahatlıq səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər
Addım 4. Məşq etmək üçün bir rəqs qaydası edin
Rəqs etmək, əzələlərinizi çox yükləmədən bədəninizi hərəkət etdirməyin əyləncəli bir yoludur. Sevdiyiniz musiqini atıb evin ətrafında rəqs edə bilərsiniz və ya onlayn və ya şəxsən bir rəqs dərsinə qatıla bilərsiniz.
- Şəxsi rəqs dərsinə gedirsinizsə, simptomlarınızın artıq yoluxucu olmadığından əmin olun.
- Zumba və Jazzercise, əksər idman zallarında təklif olunan əla məşq rəqs dərsləridir.
Adım 5. Bütün vücudunuzu hərəkətə gətirmək üçün turları üzün
Üzgüçülük, bütün bədəninizi istifadə edən aşağı təsirli bir məşqdir. Yerli icma havuzunuza gedin və bir anda 30-60 dəqiqə üzgüçülük cəhd edin.
Artritdən əzələ ağrınız və ya ağrınız varsa üzmək əla bir məşqdir
Xəbərdarlıq:
Sinus tıkanıklığınız və ya tənəffüs probleminiz varsa üzgüçülük etmək çətin ola bilər, buna görə başınızda soyuqluq və ya allergiya varsa diqqətli olun.
Addım 6. Ağırlıq məşqlərindən və uzun məsafələrə qaçmaqdan çəkinin
Ağırlıq istifadə etmək, xüsusən özünüzü yaxşı hiss etmədikdə, əzələlərinizə çox yük verir. Bir anda uzun müddət qaçmaq da əzələlərinizi gərginləşdirir və tez yorğun hiss edə bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss edənə və ya simptomlarınız azalana qədər ağırlıq qaldırmağı və ya uzun məsafələrə qaçmağı təxirə salmağa çalışın.
Xəstələnəndə yaralanmalara daha çox həssas olursan. Yorğunluq və ya zəiflik hiss edirsinizsə çəki təhsili və qaçış sizə çox zərər verə bilər
İpuçları
- Bədəninizə qulaq asın. İdman etmək üçün özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, etməməlisiniz.
- Başqalarının xəstələnməməsi üçün yoluxucu olsanız, digər insanlardan uzaq durmağa çalışın.
- İşləmək üçün özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, əzələlərinizi masaj etməyə çalışın. Onları passiv şəkildə həyata keçirməyə kömək edə bilər.
- Xəstə olduğunuz zaman sağlam bir pəhriz edin ki, formada qalasınız və daha tez sağalasınız.
- Daha sürətli sağalmaq üçün B, C və D vitaminləri, sink, CoQ10 və glutatyon kimi əlavələr almağa çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Sinə ağrısı və ya nəfəs darlığınız varsa dərhal məşqləri dayandırın.
- Ürək çarpması və ya sinə ağrısı kimi infarkt əlamətləri varsa dərhal təcili yardım çağırın.
