Beyninizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Qidalı qidalar yeməyə, tez -tez məşq etməyə və kifayət qədər yuxuya getməyə başlayın. Beyninizə meydan oxumaq üçün başsındırıcı, oyun və ya yeni bir alət və ya dil öyrənməyə çalışın. Müsbət düşüncə tərzinin qorunması da vacibdir. Bir az işlə beyniniz bütün silindrlərdə işləyə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Zehninizə meydan oxuyun
Addım 1. Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın
Beyniniz bir əzələ kimidir və daha tam inkişaf etməsi üçün çətinliklər və yeniliklər tələb edir. Müəyyən bir təhsil sahəsinin və ya zehni fəaliyyətin rahatlıq zonanızdan kənarda olduğunu müəyyən etdikdən sonra özünüzü hər halda cəhd etməyə çalışın. Yaxşı bir qayda, rahatlığın beyniniz üçün yaxşı olmadığıdır. Öyrənmədə qeyri -sabitlik və qeyri -müəyyənlik məqsədi güdür.
- Məsələn, riyaziyyat sizin üçün çətindirsə, bu işlə daha çox məşğul olmaq istəyə bilərsiniz. Bu, beyniniz üçün daha rahat bir mövzuya keçməkdən daha yaxşı ola bilər.
- Arada bir yeni bir şey sınayın. Məsələn, təbii olaraq idmançı deyilsinizsə, dostlarınızla softbol oyunu və ya məşq dərsi almaq kimi idman bacarıqları tələb edən bir şey etməyə çalışın.
Addım 2. Çətin oxu seçin
Gözünüzə çarpan ilk kitaba girmək əvəzinə, sizi maraqlandıran mövzuları düşünün və bu sahələrdə kitablar axtarın. Oxumağa zəmin səviyyəsində başlayın və əsərləri mənimsəmək üçün yolunuzu açın. Bu, bir mövzuda ustalıq dərəcəsinə çatmağın bir yoludur. Söz ehtiyatınızın və çətin anlayışları izah etmək qabiliyyətinizin də yaxşılaşacağını görəcəksiniz.
Məsələn, fizika ilə maraqlanırsınızsa, məşhur bir məqalə və ya sənədli filmlə başlamaq və sonra məşhur fiziklərin daha çox ixtisaslaşmış kitablarına keçmək istəyə bilərsiniz
Addım 3. Yeni bir dil öyrənin
Yerli bir kollec kursuna yazılın. Həftəlik olaraq müəllimlə işləyin. Və ya onlayn dil proqramı satın alın və özünüzü öyrədin. Yeni bir dil üzərində işləyərkən beyninizin ümumiyyətlə hərəkətsiz qalan hissələrini aktivləşdirir. Bir dildə rahat olduqdan sonra digərinə keçin və s.
Addım 4. Bir musiqi aləti çalmağı öyrənin
Şəxsi bir müəllimlə dərs alın. Yerli bir kollec kursuna yazılın. Və ya qabaqcıl dərslərə giriş təklif edən onlayn və ya rəqəmsal təlimatçı tapın. Bir aləti mənimsəmək də özünə inamı artıra bilər.
Musiqi dinləmək belə beyninizə müsbət təsir göstərə bilər. Motsartın və ya digər sənətçilərin və bəstəkarların mahnılarını dinlədikdən sonra IQ səviyyəniz müvəqqəti olaraq yüksələ bilər
Addım 5. Video oyunları oynayın, ancaq televizoru kəsin
Oyun konsolundan çıxın və hər gün ən az 15 dəqiqə oynayın. Video oyunları vasitəsilə işləmək beyninizin sol tərəfindəki hüceyrələrin sayını artıra bilər. Reaksiya müddətinizi və əl-göz koordinasiyanızı da yaxşılaşdıra bilər.
- Bunun əksinə olaraq, televizora baxmaq beyninizi lazımsız məlumatlarla yükləyə bilər və bu da zehni ləngimələrə səbəb ola bilər. Uzun saat televizora baxmaq DEHB ilə əlaqələndirilir.
- Video oyunları ilə də bunu aşa biləcəyinizi unutmayın. Video oyun fəaliyyətinizi tənzimləməyə çalışın və əgər çox oynadığınızı hiss edirsinizsə, o zaman kəsin.
- Minecraft kimi video oyunlar, insanların oyun sahəsindən kənarda olan sosial əlaqələri inkişaf etdirməsinə kömək edə bilər. Part-time oyunçular antisosial stereotip olmaq əvəzinə, sosial münasibətlər inkişaf etdirə bilərlər.
Addım 6. Şahmat oynayın və ya tapmacaları həll edin
Bir şahmat dəsti alın və dostlarınızı və ailənizi oyuna çağırın. İnternetə girin və şahmat klubuna qoşulun. Yerli qəzetinizdə krossvord və ya Sudoku tapmacasına baxın. Və ya onlayn bir tapmaca saytı tapın və müntəzəm e -poçtlara abunə olun. Başsındıran və strategiya oyunları beyninizə təzyiq altında sakit olmağı və problemlərə yaradıcı həll yolları tapmağı öyrədir.
Metod 2 /3: Düzgün düşüncəyə sahib olmaq
Addım 1. Stress səviyyənizi aşağı salın
Yoga dərsi alın, hər həftə rahat bir tarix gecəsi planlaşdırın və ya işdən sonra köpüklü vanna qəbul etmək kimi rahatlaşdırıcı rutinlər yaradın. Xroniki stress sizi demansa və digər beyin xəstəliklərinə doğru itələyə bilər, buna görə də rahatlama bilişsel performansınızı artırmaq üçün uzun bir yol ola bilər.
Addım 2. Müsbət dünyagörüşünü qorumaq üçün sosial əlaqələr yaradın
İş yoldaşlarınızı ictimai fəaliyyətə dəvət edin. Yeni insanlarla tanış olmaq üçün sosial klublara qatılın. Telefonunuza fokuslanmaq əvəzinə çölə çıxanda insanlarla danışmağa çalışın. Hər dəfə insanlarla pozitiv təmasda olduğumuzda, beynimiz endorfinlər kimi yaxşı kimyəvi maddələrin artımını yaşayır. Sosial olun və beyniniz sizə təşəkkür edəcək!
Addım 3. Meditasiya edin və düşünün
Yaxınlığınızdakı bir yoga studiyasında və ya istirahət mərkəzində rəsmi meditasiya dərsi alın. Və ya internetə girin və meditativ bir ruh halına necə girəcəyinizə dair dərsləri izləyin. Hər gün meditasiya etmək və ya düşünmək üçün ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırın. Gecə yatağınızda oturub ağlınızı təmizləyə və günün hadisələrini düşünə bilərsiniz. Bu, beyninizə yuxuya getdikdən sonra işə başlamağa imkan verir.
- Meditativ bir vəziyyətə girmək üçün "rahatla" və ya "əks etdir" kimi bir söz və ya ifadəni təkrar etməlisən. Narahat olmayacağınız və yarı şüurlu bir zehni çərçivəyə girməyə çalışa biləcəyiniz bir sahədə meditasiya etməyə çalışın.
- Əlbəttə ki, istəsəniz 15 dəqiqədən çox meditasiya edə bilərsiniz.
Addım 4. Sadə işlər üçün rutinlər qurun
Hər gün etdiyiniz şeylər üçün, necə davranacağınız və ya nə etməli olduğunuza dair bir nümunə qurmağa çalışın. Məsələn, gecə evə gələndə açarlarınızı evinizin eyni yerinə qoyun. Bunun kimi sadə ssenarilərdə hər hansı bir qərar qəbul etməyi aradan qaldırmaq, beyninizi daha mürəkkəb problemləri həll etmək üçün azad edir.
- Məsələn, bütün təfərrüatlarınızı bir təqvimə və ya planlayana yazmaq yaxşı bir fikirdir ki, əsas detalları xatırlamaqdan narahat olmasın və ya stress keçirməyəsiniz.
- İstifadə etdikdən sonra əşyaları yığışdırıb kənara qoymaq vərdişinə sahib olmaq, yaşamaq və işləmək üçün təmiz, nizamlı bir mühit yaradacaq.
Metod 3 /3: Sağlamlığınızı qoruyun
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Beyin gücünü artırmağa qərar verməzdən əvvəl ümumi həkiminizə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Heç bir fiziki xəstəliyin irəliləyişinizi dayandırmayacağından əmin olmaq üçün bir çox qan testi keçirəcəklər. Yüksək qan təzyiqi və ya şəkərli diabet kimi bəzi şərtlər beyninizin məlumatı emal və saxlamaq qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 2. Gecədə ən az 8 saat yatın
Erkən yatmaq və erkən oyanmaq beyninizin gücünü artırmağın bir yoludur. Beləliklə, ardıcıl bir yatma vaxtı və qalxma vaxtı təyin edin və bunlara riayət etməyə çalışın. Beyninizin məlumatı emal etməsi və ertəsi günə tam hazırlaşması üçün 8 saat fasiləsiz yuxu kifayətdir.
Yuxu fasilələrini minimuma endirmək üçün telefonunuzu söndürün və yaşadığınız hər kəsə gecə proqramınızı bildirin. Yuxunun pozulması hər an beyninizin stres səviyyəsini yüksəldir
Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Beyniniz işlənməmiş qidalar, yağsız ətlər, çoxlu təzə məhsullar və sağlam yağlarla yaxşı işləyəcək. Sağlam yemək həm beyninizin yaddaş qabiliyyətini, həm də ümumi fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Şəkər isə beyin hüceyrə əlaqələrini ləngidə bilər və ümumi zehni sarsıntı hissinə səbəb ola bilər.
Diyetinizə qaynadılmış və ya bişmiş balıq kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidaları əlavə etmək xüsusilə vacibdir. Bunlar beyninizdəki yaddaş üçün ayrılmış yerləri artıra bilər
Addım 4. Həftədə ən az 3 dəfə idman edin
Həm kardio, həm də çəki müqavimət hərəkətlərini özündə birləşdirən bir məşq rejimi yaradın. Bu prosedur minimum 30 dəqiqə çəkməlidir. 3 dəfədən çox məşq etmək istəyirsinizsə, daha çox bilişsel fayda görərsiniz. Məşq beyninizə qan axını artırır və hüceyrələrini aktiv və təravətli saxlayır.
Addım 5. Dik duruşu qoruyun
Onurğanızı düz tutun, çiyinlərinizi arxaya, qollarınızı çarpaz qoymayın və mədəni belinizə doğru çəkin. Bu mövqeləri qoruduğunuzu görmək üçün hər saatı yoxlayın. Zəif duruş beyninizə depresiyaya və yaddaşı yavaşlatmağa kömək edə biləcək mənfi bir mesaj göndərir. Özünüzü pozitiv tutmaq beyninizi də bu istiqamətə itələyə bilər.
Addım 6. Əlavələr alın
Bir multivitamin və ya əlavənin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə pəhriz haqqında danışın. Balıq yağı əlavələri, xüsusən də, yaddaşın yaxşılaşması və ümumi beyin fəaliyyəti ilə əlaqələndirilir. Həkiminiz, B, C, D və E vitaminləri kimi digər vacib qidalarda səviyyənizin çox aşağı olub olmadığını öyrənmək üçün qan testi də sifariş edə bilər.
İnsan böyümə hormonu (HGH) əlavələri, yaddaş itkisi və beyin ləngiməsi ilə mübarizə aparan 30 yaşdan yuxarı bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər
İpuçları
- 2 fincan qəhvə içmək beyninizdəki sinir hüceyrələrini sürətli, müvəqqəti gücləndirə bilər.
- Siqareti buraxmaq beyninizin performansına və IQ -ə müsbət təsir göstərə bilər.
