50 yaşına çatmaq böyük bir mərhələdir. Bir çox insanlar üçün bu, həyatlarında yeni bir səhifə deməkdir. Bəlkə uşağınız artıq böyüyüb və evdən çıxıb. Yəqin ki, bədəninizdə yeni fiziki dəyişikliklər görürsünüz. Çox ehtimal ki, bu əlamətdar ad gününə çatanda özünü fərqli hiss edəcəksən. Xoşbəxtlikdən, bu dəyişikliklərin çoxu müsbət ola bilər. 50 yaşına çatmaq, çoxlu həyat təcrübən var deməkdir. Nəyi bəyəndiyinizi və nəyi bəyənmədiyinizi bilirsiniz. 50 yaşdan yuxarı olanda daha da möhtəşəm və uyğun olmağa kömək etmək üçün müdrikliyindən istifadə et.
Addımlar
Metod 1 /3: Fiziki əldə edin
Addım 1. İdman salonuna qoşulun
50 yaşdan yuxarı olduğunuzda, yeni fiziki fəaliyyətlərə girmək daha da vacib olur. Vücudunuz ani dəyişiklikləri və həddindən artıq fəaliyyətləri əvvəlki qaydada idarə edə bilmir. Bir idman salonuna qoşulmaq, yeni bir məşq proqramına başlamaq üçün əla bir yoldur, çünki bir mütəxəssislər şəbəkəsinə daxil ola bilərsiniz. Yeni üzvlər üçün pulsuz fərdi məşq və sağlamlıq konsultasiyası təklif edən idman zalı axtarın.
Bir çox idman salonunda yaşlılar üçün xüsusi olaraq proqramlaşdırılmış qrup məşğələləri var. Qrup sinifini sınamaq formada olmaq və yeni dostlar qazanmaq üçün əla bir yoldur
Addım 2. Yeni bir fəaliyyət sınayın
Məşqlə məşğul olmaqda sıxışmaq çox yaygındır. Əgər artıq yaxşı formadasınızsa, çox güman ki, bəyəndiyiniz bir üsul tapmısınız və yetkinlik həyatı boyunca onunla sıxışmışsınız. Ancaq bədəniniz dəyişdikcə, gündəlik rejiminizi də dəyişdirməyi düşünməlisiniz. Yeni bir məşq etmək bədəninizi yumşaq bir şəkildə sınamaq və inanılmaz sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün əla bir yoldur.
Yoga sınamağı düşünün. Bir çox yaşlı insan oynaqların sərtliyindən, elastikliyinin azalmasından, bədən yağının artmasından, əzələlərin ağrımasından və bir çox fiziki xəstəlikdən əziyyət çəkir. Yoga fiziki gərginliyi azaltmaq üçün əladır və inanılmaz zehni faydaları da var. Zərif və ya giriş dərsləri və ya yuxarı siniflər təklif edən bir yoga studiyası axtarmağa çalışın. Bu səviyyələr təcrübənizi asanlaşdırmağa kömək edəcək. Hətta evdə yoga etməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Açıq havada başlayın
Yaşlandıqca fiziki məşqlərdən aldığınız sağlamlıq faydaları getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Ürəyinizi sağlam tutmaq daha da vacib hala gəlir. Qalacağınız bir məşq qaydası tapmaq döyüşün yarısıdır. Faydaları görmək üçün müntəzəm fəaliyyətə ehtiyacınız var. Araşdırmalar göstərir ki, açıq havada idman edən 50 yaşdan yuxarı qadınların daha çox müntəzəm olaraq idman etməsi mümkündür.
- Açıq havada məşq etmək çox zövqlü ola bilər, buna görə də bu işi yerinə yetirmək daha asandır. Evinizin yaxınlığında mənzərəli bir yerdə gəzinti yolu tapmağa çalışın. Gəzinti məşq etmək və təmiz hava almaq üçün əla bir yoldur.
- Üzgüçülük yaşlandıqca sizin üçün əla bir məşqdir. Effektivdir, lakin yaşlanan oynaqlara qarşı çox yumşaqdır. Yaxınlıqda bir ictimai hovuzu olan bir park axtarın.
Addım 4. Bir məşq dostu alın
Məşqləriniz zamanı sizə qoşulacaq bir dost tapmağın bir çox faydası var. Bir tərəfdaşın olması məsuliyyət daşımağınıza kömək edə bilər. Məsələn, kimsə ilə məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, özünüzü xəyal qırıqlığına uğratdığınızdan daha çox ləğv etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Bir məşq yoldaşınız sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər. Nəticə əldə etdiklərini görsəniz, daha çox çalışmağınızı çətinləşdirə bilər.
- Yerli məşq qruplarını onlayn olaraq axtarmağa çalışın. Məsələn, bir çox şəhərdə qoşula biləcəyiniz qruplar var ki, bu da gəzintilər, golf oynamaq, tennis oynamaq və s.
Addım 5. Gəzin
Gəzmək həm formada olmağın, həm də formada qalmağın ən yaxşı yollarından biridir. Əlverişlidir və harada yaşasanız da bunu edə bilərsiniz. Gəzmək az təsir edir, ancaq ürəyinizi sağlam və əzələlərinizi lombard edir. Bir az yaşlandıqca bu xüsusilə vacibdir.
Gəzinti də əladır, çünki heç bir gözəl avadanlıq tələb etmir. Adımlarınızı izləmək üçün sadə bir pedometr əldə etməyə çalışın. Texnologiyanı sevirsinizsə, smartfonunuza bir tətbiq də yükləyə bilərsiniz. Gündə 10 min addım atmağa çalışın. Bir problem kimi baxın
Metod 2 /3: Düz yemək
Addım 1. Qida jurnalını saxlayın
Yaşlandıqca diyetiniz daha da əhəmiyyətlidir. Yaşlandıqca yüksək təzyiq və şəkərli diabet kimi sağlamlıq problemləri riski artmaqdadır. Diyetinizə baxmaq bu riskləri azaltmağa kömək edə bilər. Düzgün yemək yeməyə çalışdığınız zaman yediklərinizin qeydini aparmaq faydalıdır. Bir çoxumuz nə qədər boş kalori yediyimizi anlamır. Yemək vərdişlərinizi dəqiq bir şəkildə anlamaq üçün bir neçə həftə qida jurnalını saxlamağa çalışın.
- Qida gündəliyi saxlamaq, dəyişiklik etməli olduğunuz yerləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu, daha çox qida əlavə etməyiniz lazım olan yerləri görsel olaraq görməyə kömək edə bilər.
- Smartfonunuza yükləmək üçün bir çox əla pəhriz və qida izləmə tətbiqləri var.
Addım 2. Bütün qidaları yeyin
Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi ləngiyir. Kilo almamaq və sağlamlıq problemi riskini azaltmaq üçün doğru qidaları yemək getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Əsasən işlənməmiş və çox miqdarda konservant olmayan qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışın. Bütün qidalar, qablaşdırılmış qidalardan daha çox qida ehtiva edir.
- Bol giləmeyvə və yarpaqlı göyərti yeyin. Bu qidalar əsas qida ehtiva edir və sağlam həzmə kömək edir.
- Diyetinizdə meyvə, tərəvəz və az yağlı və ya yağsız süd məhsullarını vurğulayın.
- Şəkər, natrium, qırmızı ət və alkoqolu məhdudlaşdırın.
- Diyetinizə fasulye daxil olduğundan əmin olun. Bu ucuz yemək əla bir protein mənbəyidir və eyni zamanda qan şəkərinizi tənzimləməyə kömək edir.
Addım 3. Nəmli qalın
Yaşlandıqca ürəyinizin sağlamlığına diqqət yetirmək daha vacib olur. Yaşlı insanlar ürək problemlərindən əziyyət çəkirlər. Bol su içmək ürəyinizin sağlamlığı üçün çox vacibdir, çünki ürəyinizin qanı bədəninizdən effektiv şəkildə çıxarmasına kömək edir.
- İçməli olduğunuz suyun miqdarı dəyişir və nə qədər tər tökdüyünüz və iqliminizin nə qədər isti olduğu kimi bir çox faktordan asılıdır. Ümumiyyətlə, ən az doqquz 8 oz içməyə çalışmalısınız. hər gün porsiyon su - daha çox aktiv olsanız və ya tərləməyinizə səbəb olan isti bir iqlimdə olsanız.
- Yaşlandıqca susuzluq hissinizin bir hissəsini itirdiyinizi görə bilərsiniz - bir içki içmək üçün susadığınızı gözləməyin. Gün ərzində su, şorba, süd və meyvə suyu kimi maye içdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Əlavələrdən istifadə edin
Yaşlandıqca bədəninizin ehtiyacları dəyişir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan miqdarda əsas qida aldığınızdan əmin olmaq daha da vacib hala gəlir. Əgər hələ deyilsinizsə, gündəlik işinizə əlavələr əlavə etməyi düşünün.
- Hər hansı bir əlavə və ya vitamin qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir. Vitaminlər və əlavələr müəyyən dərmanlarla reaksiya verə bilər və zəhərlənməyə və sağlamlığa mənfi təsirlərə səbəb olan çox miqdarda vitamin qəbul etmək mümkündür.
- Xüsusilə 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün hazırlanmış bir multivitamin sınayın. Təkliflər üçün həkiminizdən soruşun.
- Yaşlandıqca B-12 ən vacib vitaminlərdən biridir. Sağlam qan hüceyrələrini dəstəkləyir və enerji səviyyənizi də təsir edir. Bir çox yaşlı insan B-12 çatışmazlığından əziyyət çəkir, buna görə də kifayət qədər aldığınızdan əmin olun. Bu qida balığın tərkibindədir, ancaq aptekdən əlavələr də ala bilərsiniz.
- A, D, E və K vitaminləri kimi bəzi vitaminlər yağda həll olur, yəni sidiyinizlə artıqlığı aradan qaldırmırsınız; bədəninizdə qalır, yağınızda saxlanılır və bu da zəhərlənməyə səbəb ola bilər. E vitamininin həddindən artıq olması qanaxma riskini artıra bilər və həddindən artıq K vitamini qan incelticilərin təsirini azalda və ya geri çevirə bilər.
Addım 5. Məsləhətlər üçün həkiminizdən soruşun
Ümumi həkiminiz sağlamlıq məsləhətləri üçün ən yaxşı mənbəyinizdir. Həkiminiz fiziki sağlamlığınızla tanışdır və buna görə də xüsusi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün tövsiyələr verə bilər. Yaşlandıqca mütəmadi olaraq həkimə müraciət etməyiniz vacibdir. Özünüzü yaxşı hiss etsəniz də, ildə ən azı bir dəfə müayinə olunmalısınız.
Çoxlu suallar verin. Həkiminizi bir çox şey üçün bir qaynaq olaraq istifadə etməkdən qorxmayın. Təklif olunan bir məşq planı və daha yaxşı yemək üçün məsləhətlər istəyə bilərsiniz
Metod 3 /3: Fikrinizi Formada Alın
Addım 1. Bulmacalar edin
İnanılmaz və uyğun olmaq, yalnız bədəninizi deyil, zehninizi iti saxlamaq deməkdir. Yaşlandıqca, bir az daha unutqan olduğunuzu görə bilərsiniz. Yaşlandıqca ağlınızı aktiv şəkildə işlətmək daha vacibdir. Bulmacalar etmək beyninizi məşq etmək üçün əla bir yoldur.
- Zəka oyunları və söz oyunları da beyninizi inkişaf etdirməyin əla yoludur. Krossvord və ya Sudoku etməyi sınayın. Oyunları smartfonunuza və ya planşetinizə yükləyin.
- Şahmat, körpü və ya digər çətin lövhə və ya kart oyunları oynayın.
Addım 2. Ətraflı oxuyun
Yaşlandıqca idrak sürətiniz yavaşlayır. Araşdırmalar göstərir ki, daha çox oxumaq əslində zehni qocalma prosesini ləngidə bilər. Oxumaq yaddaşınızı gücləndirir və diqqətinizi artırır. Bir kitab, qəzet və ya jurnal götür və oxumağa başla!
Bir kitab klubuna qoşulmağa çalışın. Yerli kitab mağazanızda və ya məhəllə kitabxanasında ehtimal ki, qoşula biləcəyiniz müxtəlif qruplar var. Oxumağı yeni bir sosial təcrübəyə çevirin və yeni insanlarla tanış olun
Addım 3. Yeni bir şey öyrənin
Öyrənmə hərəkəti, yaşlandıqca zehninizi itirməmək üçün əla bir yoldur. Təhsilinizi davam etdirmək, yeni bacarıqlar öyrənmək və ya yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq fərdi beyin hüceyrələrini qorumağa və yaddaşınızı gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Bir çox insan yeni bir dil öyrənməyə çalışmağı təklif edir, amma bunu o qədər də çətinləşdirmək lazım deyil. Bunun əvəzinə hər gün yeni bir söz sözü öyrənməyə çalışın. Kömək etmək üçün gün təqvimindən bir söz alın və ya telefonunuza bir tətbiq yükləyin.
- Yeni bir bacarıq öyrənməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, bəlkə də həmişə toxuculuq öyrənmək istəyirdiniz. Özünüzə yeni bir hobbi öyrətmək zehninizi gənc saxlamaq üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Daha çox ictimailəşin
Sosiallaşmanın böyük faydaları var. Nəinki xoşdur, həm də sağlamlığınız üçün faydalıdır. Müntəzəm olaraq ünsiyyət quran insanlar qan təzyiqini aşağı salır və Alzheimer kimi xəstəlik riskini azaldır.
- Dostlarınızla müntəzəm fəaliyyətlər planlaşdırmağa çalışın. Məsələn, ayda bir dəfə görüşən bir yemək klubu yaradın. Dostlarınızla bir araya gələ və yeni reseptlər və ya restoranlardan istifadə edə bilərsiniz.
- Daimi fəaliyyətləriniz zamanı dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurun. Məsələn, nəvənizi yanınızdakı ərzaq mağazasına aparın və ya qonşunuzu gəzintiyə dəvət edin. Gününüzdə daha çox ictimailəşməyin bir çox yolu var.
- Yeni insanlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, bir yoga studiyasında dərslərə getməyi və özlərini daha yaxşı görmək istəyən digər insanlarla söhbətləri təəccübləndirməyi sınayın. Kitab klubları, dini görüşlər və idman zalları da digər insanlarla tanış olmaq və ünsiyyət qurmaq üçün əla yerlərdir.
İpuçları
- Yeni bir fəaliyyət sınamaqdan qorxmayın. Yeni təcrübələr sizi gənc hiss etməyə kömək edəcək.
- Yeni fiziki təcrübələr sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
