Əksər insanlar xəstəxanaların böyük pərəstişkarları deyillər. Xəstəxana yatağında istənilən vaxt keçirmək qorxulu, cansıxıcı, əsəbi və ya depresif ola bilər - bəzən hamısı eyni vaxtda. Uzun müddət qalmaq xüsusilə çətindir və bununla məşğul olmaq üçün yollar tapmaq üçün yaradıcı olmağınız lazım ola bilər. Özünüzü əyləndirməyin yollarını tapmağa çalışın. Bir şeyə nail olduğunuzu hiss etdirən bir fəaliyyət tapa bilsəniz, bu qədər vaxt itkisi kimi görünməyəcək.
Addımlar
Metod 3: Xəstəxanada qalmaqla emosional mübarizə
Addım 1. Dostlarınızla əlaqə saxlayın
Telefonunuzu və ya dizüstü kompüterinizi yatağınızın yanında saxlayın və hər cür yeni mesajlar üçün xəbərdarlıqlar qurun. Ola bilsin ki, onlarla şəxsən birlikdə ola bilməzsən, amma tamamilə döngədən kənarda qalmaq lazım deyil.
Addım 2. Həkimlərinizə suallar verin
Əməliyyata girirsinizsə, həkiminizdən nə gözləyəcəyiniz barədə ətraflı bir fikir verməsini xahiş edin. Bir zədədən sağalırsınızsa, prosesi sürətləndirmək üçün nə edə biləcəyiniz üçün tibb bacınızdan soruşun. Ümumiyyətlə tibblə maraqlanırsınızsa, bu sahəni peşəkar sağlamlıq işçilərindən öyrənmək üçün əla vaxtdır.
Xəstəni tibb bacısı və ya həkim olmağa ruhlandırmaq üçün xəstəxanada uzun müddət qalmaq qeyri -adi deyil. Kim bilir, bu əsəbi xəstəxanada qalmaq həyatınızı dəyişə bilər
Addım 3. Meditasiya edin
Gündə bir neçə dəqiqə stressi azaltmağa, ürək dərəcəsini və qan təzyiqini azaltmağa və hətta ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Xəstəxananız müalicənin bir hissəsi olaraq meditasiya seansları təklif edə bilər. Əks təqdirdə, öz əlinizlə etmək asandır.
- Oturanda və ya uzananda rahat bir mövqe tutun və diqqətinizi şam və ya bitki kimi sadə bir şeyə yönəldin. Obyektə baxın, ancaq sözlə düşünməməyə çalışın.
- Burnunuzdan və ağzınızdan dərin, rahat nəfəs alın.
- Sakitləşdirici tapdığınız bir sözü (ucadan və ya başınızla) təkrarlayın. Ənənəvi "Ohm" və ya "Barış" sözlərini və ya sevindirdiyiniz hər hansı bir sözü istifadə edə bilərsiniz.
- Nəfəs almağa diqqət yetirin və başqa heç nə düşünməməyə çalışın. Ağlınızın gəzdiyini görürsünüzsə, düşüncələri sakitcə buraxın və nəfəsinizin bədəninizdə necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin.
Addım 4. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Xəstəxanada yatanda mənfi düşüncəyə daha çox meylli ola bilərsən, amma çətin düşüncələr kömək edə bilər. Mənfi bir fikir gördüyünüz zaman etməli olduğunuz ilk şey onu qəbul etməkdir. Sonra düşüncəni araşdırmağa və yenidən ifadə etməyə və daha real bir şeyə çevirməyə başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, özünüzə belə suallar verə bilərsiniz: “Ən pis ssenari nədir? Bu mənə və ya həyatıma necə təsir edə bilər? Bunun baş verməsindən niyə qorxuram?”
- Düşüncəni dəstəkləməli olduğunuz sübutları araşdıraraq düşüncəni daha məhsuldar və ya real bir şeyə çevirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, "heç vaxt bu xəstəxananı tərk edə bilməyəcəyəm" deyə düşünsəniz, bir dəqiqənizi sübutlarınızı araşdırın. Vəziyyətinizin ən çox ehtimal olunan nəticəsidir? Bu fikri dəstəkləmək üçün hansı dəlilləriniz var? Başqa bir nəticəni təsdiqləyən dəlil varmı? Əgər belədirsə, bu nədir? Müsbət nəticə şansınızı artırmaq üçün hansı hərəkətləri edə bilərsiniz?
Addım 5. Özünüzü sakitləşdirin
Xəstəxanalar qorxulu ola bilər. Ancaq unutmayın ki, xəstəxana hər kəsin ola biləcəyi ən təhlükəsiz yerlərdən biridir. Həkimlər yüksək hazırlıqlıdır və yarana biləcək problemləri həll etməyə hazırdırlar. Yenə də özünüzü sakit hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü bir təsdiqlə sakitləşdirməyə çalışın, məsələn:
- "Mən burada təhlükəsizəm."
- "Özümü rahat və dinc hiss edirəm."
- Həyatım yaxşı şeylərlə doludur və bu davam edəcək."
Metod 2 /3: Xəstəxanada özünüzü əyləndirin
Addım 1. Oxuyun
Normalda oxumadığınız bir şeyi sınayın-elmi fantastika, romantizm, dəhşət, sirlər və ya triller kimi janr fantastika ilə sınaqdan keçirin. Jurnallar da əyləncəlidir və sizi dünyada baş verən hadisələrdən xəbərdar edəcək.
- Dostlarınızdan və ailənizdən təkliflər istəyin. Sevdikləri kitabı oxuyun, bəlkə də onları bir az daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
- Məzəli kitablar əla fikirdir - gülüş əhvalınızı qorumağa kömək edəcək.
Addım 2. Oyun oynayın
Telefonunuzda, planşetinizdə və ya GameBoy -da oyun oynamaq saatlarla əla əyləncə təmin edəcək. Adətən oynadığınızdan fərqli oyunlar sınayın - yeni sevimlilər tapa bilərsiniz.
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi daxili mənliyinizlə əlaqə qurmağın ən yaxşı yollarından biridir. Qulaqlıqlarınızın səsini artırın və ən sevdiyiniz bantlara əylənin. Özünüzü daha mərkəzli, sakit və inamlı hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Televizora baxın
Arada bir film və ya televiziya şousu, yataqda qalanda əylənmək üçün yaxşı bir yoldur. Otağınızda televizora baxa və ya dizüstü kompüterinizdə şou yayımlaya bilərsiniz. Bütün günü televizora baxmamağa çalışın, əks halda yorğun və məyus ola bilərsiniz.
- Otağınızda wi-fi varsa, televizorun HDMI portuna bir axın çubuğu bağlayın və sevimli bir verilişin bütün mövsümünü seyr edin. Qulaqlıqları bir Roku pultuna qoşa bilərsiniz, bu da bir otaq paylaşırsınızsa yaxşıdır.
- Daha çox öyrənmək istədiyiniz mövzular haqqında maraqlı sənədli filmlərə baxın. Ziyarətçilər dayananda sizə danışacağınız şeylər verəcək.
- Google, film tənqidçilərinin, hər kəsin ən azı bir dəfə görməli olduğu klassik filmləri siyahıya alır. Həmişə yeni bir sevimli kəşf edə bilərsiniz.
Addım 5. Podkastları araşdırın
Təsəvvür edə biləcəyiniz hər hansı bir mövzuda podkastlar var və ağlınıza belə gətirmədiyiniz bir çox mövzu var. Google podcast tövsiyələri və hər həftə bir neçə yeni başlıq sınayın. Dinləmək vaxt keçirmək üçün əyləncəli bir yoldur və yeni bir maraq və ya hobbi ala bilərsiniz.
Trikotaj və ya rəsm çəkmək kimi əllərinizlə bir şey edərkən podkastları da dinləmək yaxşıdır
Addım 6. Yeni bir şey öyrənin
Xəstəxanada edə biləcəyiniz yeni hobbi və ya sənətkarlıq öyrənməyə çalışın. Yəqin ki, bacardığınızı hiss edirsinizsə, sizi bir az çətinləşdirən yeni bir şey sınaya bilərsiniz. Rəsm və ya toxuculuq kimi sadə bir hobbi edin. Çox fiziki fəaliyyət tələb etməyən bir hobbi seçməyə çalışın; Axı xəstəxanada özünüzə xəsarət yetirmək istəmirsiniz.
Metod 3 /3: Xəstəxanada Özünüzü Daha Rahat Edin
Addım 1. Evdən yorğan gətirin
Xəstəxananın sizə icazə verəcəyi qədər özünüzü evinizdən bir çox rahat şeylərlə əhatə edin. Özünüzü yastıq və yorğanlarınızla daha təhlükəsiz hiss edəcək və daha yaxşı yatacaqsınız.
Yaşının neçə olmasının əhəmiyyəti yoxdur: xəstəxana yatağında ilişib qaldığınız zaman ən sevdiyiniz doldurulmuş heyvanı istəməyin heç bir ayıbı yoxdur
Addım 2. Bəyəndiyiniz paltarları geyin
Xəstəxanada qeyri-adi ciddi qaydalar olmadığı təqdirdə, ehtimal ki, şalvar və ya yoga şalvarlı öz pijamanızı və ya sevdiyiniz köynəyi geyə bilərsiniz. Xəstəxana paltarı geyinmək depressiyaya səbəb ola bilər, çünki bu, "xəstə" deyil, bütöv bir insan olduğunuzu unutdurur.
Öz paltarınızı geyinərkən qonaqlarınızı əyləndirmək daha rahat hiss edəcəksiniz
Addım 3. Dostlarınız və ailənizin şəkillərini göstərin
Sevdiyiniz insanların bir neçə şəklini çap edin və çərçivəyə salın. Onları görə biləcəyiniz yerə qoyun. Sevdiyinizi xatırladacaq.
Addım 4. Sevdiyiniz qəlyanaltıları yığın
Həkiminizin xəstəxana yeməklərinizi qəlyanaltılar ilə tamamlamağa icazə verəcəyinə baxın. Həkimlərinizə və tibb bacılarınıza nə yediyinizi dəqiq bilməyinizə əmin olun.
Həkiminiz hər hansı bir test və ya prosedur təyin edərsə, əvvəlcədən müəyyən bir müddət oruc tutmağın lazım olub olmadığını öyrənin. Əgər belədirsə, həkiminiz yeməklərin yaxşı olduğunu söyləyənə qədər qəlyanaltıları bir kənara qoyun
İpuçları
- Kimsə ziyarət etməyi təklif edirsə və buna razısınızsa, icazə verin. Sizi sakitləşdirəcək və yeni bir jurnal almaq üçün hədiyyə mağazasına qaça bilərlər.
- Xüsusilə xəstəxana otağınızı paylaşırsınızsa, səs -küy səviyyənizi minimuma endirin. Buraya portativ cihazlarda səsin söndürülməsi də daxildir.
- Müəyyən bir tibb bacısı ilə anlaşa bilmirsinizsə, onun istədiyi şeyi edin və növbəsində heç bir şey çağırmayın. Özünüzü və onu asanlaşdırın.
