Yırtıqlar, bir orqan və ya başqa bir toxumanın ətrafdakı əzələ və qarın divarının fasya toxumasının zəif bir nöqtəsindən keçərək dərinizdə qabarıqlıq əmələ gətirməsi nəticəsində meydana gəlir. Bir çox insanlar yırtıq və travmaya və ya stresə səbəb ola bilər. Yırtıq inkişafından narahat olsanız, riskinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Ancaq yırtıq inkişaf edərsə, müalicə variantlarını müzakirə etmək üçün ən qısa müddətdə doktorunuza müraciət etməyinizə əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Yaxşı bir forma alın
Yırtıqlar daha çox kilolu və ya pis vəziyyətdə olan insanlarda daha çox görülür. Əgər artıq çəkiniz varsa və ya yaxşı vəziyyətdə deyilsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirərək bir az arıqlamağa çalışın və gündəlikinizə daha çox məşq daxil edin.
- Gəzinti və ya velosiped sürmə kimi aşağı təsirli bir şey etməyə başlayın və gücləndikcə intensivliyi əlavə edin.
- Əsas (qarın və arxa əzələləriniz) üçün profilaktik gücləndirici məşqlərə diqqət yetirin. Bu, ən çox yayılmış yırtıq növlərindən bəzilərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Həftənin 5 günü gündə 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
Addım 2. Yüksək lifli qidalar yeyin
Kabızlıq da yırtığa səbəb ola bilər, bu səbəbdən yırtığın qarşısını almaq üçün qəbizliyin qarşısını almaq vacibdir. Diyetinizə çoxlu liflə zəngin qidalar daxil etdiyinizə və bol su içdiyinizə əmin olun.
Liflə zəngin qidalara meyvə, tərəvəz və qəhvəyi düyü, tam buğda makaronu və yulaf ezmesi kimi taxıllar daxildir
Addım 3. Yırtıqları yerində saxlamaq üçün dəstəkləyici paltara etibar etməyin
Belə dəstək yalnız əməliyyatdan sonra qısa müddətli istifadə üçün faydalıdır. Daha çox çəki qaldırmaq üçün dəstəkləyici geyimdən istifadə etmək sizi yırtıq inkişaf etdirməz və ya qoruymaz.
Addım 4. Cisimləri qaldırarkən yaxşı duruşdan istifadə edin
Yırtığın qarşısını almaq üçün ağır əşyaları qaldırmamaq daha yaxşıdır. Ancaq ağır bir əşyanı qaldırmaq lazımdırsa, yaxşı bir forma istifadə etdiyinizə əmin olun. Bir obyekti qaldırarkən pis duruş istifadə etmək də yırtığa səbəb ola bilər. Yaxşı bir qaldırma duruşu istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir obyekti qaldırmadan əvvəl duruşunuzu yoxlamağa başlayın. Obyektləri qaldırarkən nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər bunlardır:
- Sırtınızı düz tutun və qarın əzələlərinizi sıx saxlayın.
- Ayaqlarınızın çiyin genişliyindən ayrı durun.
- İşi yerinə yetirmək üçün ayağınızın əzələlərindən istifadə edin.
- Beldən bükərək dönməyin. Bütün bədəninizlə dönün.
Addım 5. Siqareti buraxın
Siqaret çəkən öskürək şiddətli ola bilər və bu tez -tez, ağır öskürək yırtığa səbəb olur. Siqaret də xərçəng, amfizem, ürək xəstəliyi və bir çox digər ciddi xəstəlik riskini artırır.
Siqaret çəkirsinizsə, həkiminizdən siqareti buraxmağınıza kömək edəcək dərmanlar və siqareti buraxma proqramları haqqında soruşun
Addım 6. Sərbəst paltar geyin
Bəzən yırtıqlar belinizə çox sıx uyğun paltar geyinməkdən qaynaqlana bilər. Bu faktoru ortadan qaldırmaq üçün rahat şəkildə oturan və belinizə çox təzyiq etməyən paltar geyinməyinizə əmin olun.
- Belinizdə əlavə yer təmin etmək üçün ehtiyacınız olandan daha böyük ölçüdə paltar geyin.
- Paltar əvəzinə elastik kəmərli paltar geyin.
Addım 7. Yeməkdən sonra dik durun
Yemək yedikdən sonra yırtıq inkişaf riski də yüksəkdir. Riskinizi azaltmaq üçün yeməkdən 2-3 saat sonra əyilməyin və yatmayın.
Yemək yedikdən sonra dik oturun və ya kürsüdə uzanın və əyilməyinizi tələb edən heç bir iş görməyin
Metod 2 /3: Məşq zamanı yırtıq riskini azaltmaq
Addım 1. Məşqlərə istiləşmə ilə başlayın
Vücudunuzun istiləşmə şansından əvvəl sıx bir məşqə başlamağınız da yırtıq inkişaf riskinizi artıra bilər. Məşqə başlamazdan əvvəl az təsirli bir məşq etmək üçün ən az 5 dəqiqə çəkdiyinizə əmin olun.
Hər məşqə etmək istədiyiniz məşqin aşağı təsirli bir versiyası ilə başlayın. Məsələn, qaçmağa hazırlaşırsınızsa, 5 dəqiqəlik sürətli gəzintiyə başlayın
Addım 2. Yaxşı formadan istifadə edin
Zəif forma və ya sürətli istifadə edərək, sarsıntılı hərəkətlər də məşq zamanı yırtıq riskini artıra bilər. Məşq edərkən sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun yerinə yavaş, sabit hərəkətlər etdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Özünüzü narahat hiss etməyə başlayırsınızsa, intensivliyinizi azaldın
Özünüzü çox itələmək yırtıq ehtiva edən yaralanma riskinizi artıra bilər. Ağrı və ya narahatlıq hiss etməyə başlasanız, intensivliyinizi bir müddət azaldın.
Hər həftə özünüzə istirahət günü verdiyinizə əmin olun. İstirahət günü tamamilə hərəkətsiz qaldığınız anlamına gəlmir. Yüngül bir yoga və ya qısa, yavaş-yavaş gəzinti kimi aşağı intensivlikli bir şey sınayın
Addım 4. Yırtığa meyilli sahələri gücləndirmək üçün şəxsi məşqçi ilə işləyin
Vücudunuzun müəyyən sahələri yırtıqlara daha çox həssasdır və bu sahələri gücləndirmək mümkündür, ancaq bunun üçün bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Fərdi bir məşqçi, yırtığın inkişafından narahat olsanız, yırtığa meyilli sahələri (məsələn, əsas) gücləndirməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Ciddi simptomlar görsəniz dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın
Bəzən yırtıq bir şeyin səhv olduğunu göstərən simptomlarla müşayiət oluna bilər. Təcili xidmətlərə (911) zəng etdiyinizə əmin olun:
- Yırtığınızda ağrı və yüngül təzyiqlə onu geri itələyə bilməzsiniz
- Mədədə bulantı, qusma və ya ağrı
- Yırtığınız qırmızı, bənövşəyi, rəngsiz və ya qaranlıq görünür
Addım 2. Cərrahi yırtıq korreksiyası variantları haqqında həkiminizlə danışın
Yırtıqların yaxşılaşması üçün cərrahi təmirə ehtiyacı var, buna görə də seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun. Yırtıq əməliyyatı zamanı həkiminiz yerindən tərpənmiş toxumaları yenidən yerləşdirəcək, zədələnmiş toxumaları çıxaracaq və qarın divarını sintetik mesh ilə təmir edəcək.
Həkiminizin əməliyyata ehtiyac olduğuna qərar verərsə, əməliyyatın müvəffəqiyyət nisbətini artırdığı üçün qeyd olunan həyat tərzi dəyişikliklərinə diqqət yetirməyə davam edin
Addım 3. Bir truss taxmaq haqqında soruşun
Doktorunuz, cərrahi düzəlişdən əvvəl yırtığınızı yerində saxlamağa kömək edən bir kəmər taxmağı məsləhət görür. Müalicə yerinə truss taxmadığınızdan əmin olun. Truss müvəqqəti bir qoruyucu tədbirdir və yırtığı düzəltməz.
