Hər kəs özünü qeyri -mütəşəkkil, hiper və ya bir anda diqqət yetirə bilmədiyi kimi hiss edir. Ancaq bu şeylərin həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edə bilərsiniz. Yetkinlərin Diqqət Eksiklikli Hiperaktivlik Bozukluğunuz (DEHB) olub olmadığını düşünə bilərsiniz. Maraqlanmaq əvəzinə, əlamətləri öyrənərək, qiymətləndirilərək və həyatınızın məsuliyyətini alaraq yetkin bir DEHB olduğunuzu təyin edin. DEHB ola biləcəyinizi göstərən simptomlar qrupuna diqqətsizlik, dürtüsellik və eyni inkişaf səviyyəsindəki insanlardan daha tez -tez görülən motor hiperaktivlik daxildir. Xəstəlik ilk dəfə uşaqlıq dövründə diaqnoz qoyulur və yetkinlik dövründə də davam edə bilər. DEHB ilk dəfə yetkinlik dövründə inkişaf etdirdiyiniz bir xəstəlik deyil.
Addımlar
Metod 1 /3: Yetkinlərdə DEHB əlamətlərinin müəyyən edilməsi
Addım 1. Asanlıqla yayındırıldığınızdan xəbərdar olun
ADHD adının "diqqət çatışmazlığı" hissəsinin cəmləşməsi, çox tez cansıxması və qısa bir diqqət müddəti. Nə qədər tez -tez diqqətinizi yayındırdığınızı görsəniz, yetkin bir DEHB olub olmadığını təyin edə bilərsiniz.
- Gün ərzində nə qədər tez -tez işi başa çatdıra bilməyəcəyinizi və ya vəzifələrə diqqət yetirə bilmədiyinizi düşünün.
- Başladığınız, lakin bitmədiyiniz neçə sənətkarlıq və ya layihəni təxmin etməyə çalışın.
Addım 2. Narahat olduğunuzu müəyyənləşdirin
DEHB olan uşaqlarda hiperaktivlik əlamətləri görünsə də, DEHB olan böyüklər ümumiyyətlə hiperaktivdən daha narahat kimi təsvir olunur. Yetkin bir DEHB diaqnozunuzun olub olmadığını müəyyən etmək üçün ümumiyyətlə narahatsınız.
- Çox təlaşa düşdüyünüzə və ya daim hərəkətdə olduğunuza işarə edin. Həmişə barmaqlarınızla hərəkət edirsiniz, barmaqlarınızla vurursunuz və ya saçlarınızı burursunuz?
- Nə etdiyinizdən asılı olmayaraq nə qədər rahatlaya bilmədiyinizi düşünün. Ümumiyyətlə istirahət edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizmi?
Addım 3. Təşkilatla bağlı problem axtarın
Yetkinlərdə DEHB əlamətlərindən biri, almaq və təşkil etməkdə çətinlik çəkməkdir. Yetkinlərdə DEHB olub -olmadığını müəyyən etmək üçün bir şeyi nə qədər tez -tez səhv yerləşdirdiyinizi, ehtiyac duyduğunuz şeylərə sahib olmadığınızı və ya ümumiyyətlə nizamsız olduğunuzu düşünün.
- Həmişə qələm, kağız və ya telefon və ya tablet axtarırsınız?
- Açarlarınızı, eynəklərinizi, cüzdanınızı və ya digər vacib əşyalarınızı itirmək və ya unutmaq vərdişiniz varmı?
Addım 4. Dinləmə bacarıqlarınızı yoxlayın
Dinləyərkən nə qədər tez -tez xəyal qurmağa başladığınızı və ya zehninizin gəzdiyini xatırlamağa çalışın. Həqiqətən yaxşı bir dinləyici deyilsinizsə, bu, yetkin bir DEHB olduğunuzun bir əlaməti ola bilər.
- Yaxşı bir dinləyici olmadığınızı söyləsəydiniz, fikrinizi asanlıqla yayındırdığınız üçün ola bilər.
- Başqa bir şey haqqında düşündüyünüz üçün vacib təlimatları eşitmədiyinizi tez -tez başa düşürsünüzmü?
- Həqiqətən bəzən eşitmədiyiniz görünəndə qulaq asırsınızmı?
Addım 5. Zəif impuls nəzarətiniz olduğunu qəbul edin
DEHB olan yetkinlər həmişə hərəkətlərinin nəticələrini düşünmür və tez -tez kortəbii qərarlar verirlər. Bu səbəbdən DEHB olan böyüklər də əsəblərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər və ağlına gələn hər şeyi söyləyə bilərlər.
- Məsələn, tez -tez bir şeylər edirsən, sonra nə düşündüyünü düşünürsən?
- Tez -tez uyğun olmayan şeyləri kobud olmağa çalışdığınız üçün deyil, sadəcə "sürüşdüyü" üçün söyləyirsinizmi?
- Sual bitməmiş sualların cavablarını gizlədirsinizmi?
Addım 6. Vaxt idarəetməsindəki problemlərə diqqət yetirin
Diqqətiniz dağınıq və nizamsız olduğundan, vaxtında olmaq və vaxtınızı ağıllı istifadə etməklə də problemləriniz ola bilər. Bu, yetkinlik yaşına çatmamış DEHB -nin başqa bir əlaməti olub -olmadığını müəyyən etmək üçün axtarmalısınız.
- Görüşlərə və ya işə tez -tez gecikirsiniz? Ümumiyyətlə vaxtında tələsdiyinizi görürsünüzmü?
- Vaxtınızı səmərəli istifadə etmədiyiniz üçün tez -tez son tarixləri qaçırırsınız?
Addım 7. Diqqətsizliyin ən azı altı simptomunu müəyyənləşdirin
DEHB diaqnozu qoyulmaq üçün altı ay və ya daha uzun müddət davam edən altı və ya daha çox diqqətsizlik əlamətiniz olmalıdır. Semptomlar inkişaf səviyyənizlə ziddiyyət təşkil edəcək qədər şiddətli olmalıdır. Həkiminizin axtara biləcəyi diqqətsizlik əlamətləri bunlardır:
- Detallara ciddi fikir verməmək.
- Diqqəti saxlamaqda çətinlik çəkir.
- Kimsə sizinlə danışanda qulaq asmır.
- Təlimatlara əməl etməmək.
- İş yerində və ya məktəbdə olduğu kimi layihələri tamamlaya bilməmək.
- Təşkilati qalmaqda çətinlik çəkir
- Uzun müddət zehni səy və ya diqqət tələb edən fəaliyyətlərdən qaçınmaq.
- Tapşırıqlar və ya fəaliyyətlər üçün lazım olan əşyaları itirmək.
- Asanlıqla diqqəti yayındırır.
- Gündəlik işləri unutmaq.
Addım 8. Hiperaktivliyin ən azı altı əlamətinə diqqət yetirin
DEHB -nin hiperaktivliyi aspektinə görə, həkiminiz ən azı altı ay müddətində davam edən altı və ya daha çox hiperaktivlik və ya dürtüsellik əlamətləri axtaracaq. Ayrıca, 7 yaşına çatmamış bəzi hiperaktiv-dürtüsel və ya diqqətsiz davranışlar olmalı idi.
- Əllərinizlə və ya ayaqlarınızla dalğalanmaq və ya oturacağınızda əyilmək.
- Kresloda qalmağın gözlənildiyi vəziyyətlərdə oturacağınızı tərk edin.
- Uyğun olmayan vəziyyətlərdə həddindən artıq qaçma və ya tırmanma.
- Sakit vaxt və ya asudə vaxt keçirməkdə çətinlik çəkir.
- "Yolda" olmaq və ya bir motor tərəfindən idarə olunan kimi görünmək.
- Həddindən artıq danışmaq.
- Sual bitməmiş cavabları gizlətmək.
- Növbənizi gözləməkdə çətinlik çəkirsiniz.
- Başqalarına müdaxilə etmək və ya müdaxilə etmək (söhbətə girmək).
Addım 9. Digər meyarlardan xəbərdar olun
Lazımi sayda simptomunuz olsa belə, həkiminiz diaqnoz qoymaq üçün digər faktorları da nəzərə alacaq. Məsələn, evinizdə və ya məktəbinizdə iki və ya daha çox şəraitdə simptomlarınızdan əhəmiyyətli dərəcədə dəyərsizləşmisiniz və indi iş yerinizdə də pozğunluq ola bilər. Sosial, akademik və ya iş şəraitində klinik cəhətdən əhəmiyyətli bir pozğunluğun açıq sübutlarını təqdim etmək lazımdır.
Semptomlarınızın başqa bir vəziyyətlə əlaqəli ola bilməyəcəyini unutmayın. DEHB diaqnozu qoyulmaq üçün simptomlarınız əhval, narahatlıq, şəxsiyyət və ya psixotik pozğunluq kimi başqa bir psixi pozğunluqla izah olunmaya bilər. Bəzi simptomlarınızın səbəb ola biləcəyi başqa bir vəziyyətə diaqnoz qoyulub -qoyulmadığınızı düşünün
Metod 2 /3: Yetkin DEHB üçün qiymətləndirilir
Addım 1. Yetkinlik yaşına çatmamış DEHB əlamətləriniz barədə həkiminizlə danışın
Həkimlər, psixoloqlar və digər psixi sağlamlıq və sağlamlıq mütəxəssisləri sizə yetkin DEHB diaqnozu qoyan yeganə insanlardır. Əlamətlərin çoxuna və ya hamısına sahib ola bilsəniz də, həkimə müraciət etməyincə yetkin DEHB olduğunuzu dəqiq müəyyən edə bilməyəcəksiniz.
- Deməyə çalışın: “Düşünürəm ki, yetkinlərdə DEHB əlamətləri göstərə bilərəm. Qiymətləndirmə apara bilərikmi?”
- Ya da cəhd edə bilərsiniz: “Sizinlə yetkin DEHB haqqında danışmaq istərdim. Düşünürəm ki, buna sahib ola bilərəm və qiymətləndirilmək istərdim."
Addım 2. Həyatınızla bağlı suallara cavab gözləyin
Yetkin bir DEHB üçün qiymətləndirilmək üçün həyatınızın indi necə getdiyi və uşaqlıq necə olduğu ilə bağlı suallara cavab verməli olacaqsınız. Yetkinlərdə DEHB olub -olmadığını müəyyən etmək üçün evdə, işdə, məktəbdə, dostlarınızla və s. Necə işlədiyinizi düşünmək lazım ola bilər.
- Məsələn, gəncliyinizdəki davranışınızla bağlı bir yoxlama siyahısı tamamlaya bilərsiniz.
- Davranış reytinq tərəzilərini, anketləri və ya digər anketləri doldurmağınız da tələb oluna bilər.
- DEHB əlamətlərinizin səbəbləri olaraq bunları aradan qaldırmaq üçün depressiya, narahatlıq və ya maddə asılılığı probleminiz olub -olmadığı soruşula bilər.
Addım 3. Fiziki imtahana hazır olun
Fiziki sağlamlığınızı yoxlamaq DEHB qiymətləndirmənin bir hissəsi ola bilər. Bu, DEHB əlamətləriniz üçün başqa səbəblərin olub olmadığını görmək və həkiminizə DEHB olub olmadığını təyin etməyə kömək etməkdir.
- Həkiminiz, ehtimal ki, qan təzyiqinizi, çəkinizi, bədən kütlə indeksinizi (BMI) və ümumi rifahınızın digər göstəricilərini yoxlayacaq.
- Yemək və yatma vərdişlərinizlə yanaşı fiziki fəaliyyətiniz barədə də soruşula bilər.
Addım 4. Ailənizi sizinlə bağlı suallara cavab verməyə hazırlayın
Mütəxəssislər, qiymətləndirmənin bir hissəsi olaraq yaxınlarınızdan böyüklərinizin DEHB simptomları haqqında soruşurlar. Suallara vicdanla cavab verməyin, yetkin bir DEHB olub olmadığını təyin etməyinizə kömək edəcəyini bildirin.
- Deyə bilərsiniz: “İstəyirəm haqqımda bəzi sualları cavablandırasınız. Bu mənə və həkimimə yetkin DEHB olub -olmadığımı təyin etməyə kömək edəcək."
- Və ya cəhd edə bilərsiniz: “Mənim haqqımda bu anketi doldurursunuz? Yetkin DEHB qiymətləndirməmin bir hissəsidir."
Addım 5. DEHB diaqnozu haqqında məlumat əldə edin
DEHB diaqnozu qoymanız üçün xüsusi meyarlar və tələblər var. Həkiminizin qiymətləndirməsi və sizin və başqalarının verdiyi məlumatlar həkiminizə DEHB olub -olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək.
- DEHB simptomlarının şiddəti və ya həyatınıza nə qədər təsir etməsi DEHB üçün bir meyardır. Semptomlarınız həyatınıza ciddi təsir göstərməlidir.
- Məsələn, DEHB əlamətləriniz münasibətlərinizdə, iş yerinizdə və digər şərtlərdə sizə problem yaratmalıdır.
- DEHB əlamətlərinin müddətinin başqa bir meyar olduğunu unutmayın. DEHB simptomlarınız 12 yaşınızdan əvvəl davam etməlidir.
- Məsələn, təxminən 8 yaşında olduğunuz zaman diqqət yetirməkdə çətinlik çəkdiyinizi söylədiyinizi xatırlayırsınızsa, onda DEHB ola bilər.
Metod 3 /3: Həyatınızın Hesabını Almaq
Addım 1. Müalicə variantları haqqında doktorunuzdan soruşun
Yetkin bir DEHB üçün bir mütəxəssis tərəfindən qiymətləndirilmənin faydalarından biri, bunun üçün müalicə təklif edə bilməsidir. Yetkinlərdə DEHB olduğunuzu müəyyən etdikdən sonra hansı müalicə variantlarının sizin üçün daha yaxşı olacağını təyin etməyə kömək edə bilərlər.
- Müalicə dərman müalicəsi, terapiya, davranış təlimçiliyi və ya digər variantları əhatə edə bilər.
- Həkiminiz sizi cəmiyyətinizdəki dəstək qruplarına və digər qaynaqlara da yönləndirə bilər.
- Soruşa bilərsiniz: "Sizcə mənim üçün ən təsirli müalicələrdən hansı olacaq?"
- Ya da soruşa bilərsiniz: "Yetkinlərin DEHB ilə mübarizə aparmağıma kömək edə biləcək bəzi cəmiyyət resursları nələrdir?"
Addım 2. Bir dəstək sistemi yaradın
Yetkin bir DEHB olduğunuzu təyin etdikdən sonra ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alsanız, onu idarə edə bilərsiniz. Həyatınızı idarə etmək üçün onların köməyinə ehtiyacınız olduğunu bildirin.
- Dostunuzdan soruşa bilərsiniz, məsələn: “Təşkilatçılığa kömək edə bilərsənmi? Yetkinlərdə DEHB olduğumu təyin etdim və bu mənə həqiqətən kömək edəcək."
- Ya da atanıza “Randevuları xatırlatmağa kömək edərdinizmi? Bu mənə çox kömək edəcək!”
Addım 3. Həyatınızı nizamlayın
Yetkin bir DEHB olduğunuzu təyin etsəniz, həyatınızı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri təşkilatlanmaqdır. Mütəşəkkil olmaq daha diqqətli olmağa və vaxt idarəçiliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- İşlərin nə vaxt bitəcəyini və ya harada olmanız lazım olduğunu izləməyinizə kömək etmək üçün bir planlayıcı, təqvim və ya gündəmdən istifadə edin.
- Nə etməli olduğunuzu xatırlatmaq üçün elektron cihazlarınıza xatırlatmalar və həyəcan siqnalları qoyun.
- İş və ya məktəb üçün lazım olan materialları asanlıqla müəyyən etməyə kömək etmək üçün rəng kodlaşdırma, etiketləmə və ya digər təşkilati sistemləri sınayın.
Addım 4. Fiziki məkanınızı yığışdırın
Yetkin bir DEHB olduğunuzu təyin etdikdən sonra, yalnız ətrafınızdakı vəzifə üçün lazım olan şeyləri saxlamağa çalışın. Ətrafınızda diqqəti yayındıran bir çox şey yoxdursa, fikrinizi yayındırmaq daha çətin olacaq.
- Daha sonra istifadə etmək üçün əlavə materialları səliqəli şəkildə kənara qoyun. Məsələn, bir xərc hesabatı yazırsınızsa, yapışqan silahını və parıltını kənara qoyun.
- İşinizi o vaxt tamamlamağa ehtiyacınız yoxdursa, elektron cihazlarınızı kənara qoyun və ya titrəyin.
Addım 5. Sağlam seçimlər edin
Yetkinlərdə DEHB olduğunuzu təyin etsəniz, fiziki rifahınızı dəstəkləyən işlər görmək də müvəffəqiyyətli olmağınıza kömək edə bilər.
- Daimi yuxu rejiminə sahib olun. Yatmazdan əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün meditasiya və ya oxumaq kimi şeylər edin. Hər gecə 6-8 saat yatmağa çalışın.
- Balanslı və qidalı yeməklər və qəlyanaltılar yeyin. Həm də bol su içdiyinizə əmin olun.
- Bir şəkildə aktiv olun. Yoga, gəzinti, üzgüçülük və ya hətta komanda idmanı cəhd edə bilərsiniz. Fiziki aktivlik DEHB ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
