Günəş işığının təsirindən yaranan günəş vurması, bədənin özünü kifayət qədər sərinləmək üçün yolları tükəndiyi zaman meydana gəlir. Düzgün qarşısının alınması, çox ciddi və həyati təhlükəli bir vəziyyət olan günəş vurmasından qaçınmanıza kömək edəcək. Günəş vurmasına səbəb olan ümumi faktorların qarşısını almaq üçün izləyə biləcəyiniz bir neçə sadə addım var ki, bu da tamamilə qarşısını almağa kömək edəcək.
Addımlar
Metod 3 -dən: İstidən qorunmaq
Addım 1. Birbaşa günəş işığından uzaq durun
Günəş vurmasının birbaşa səbəbi həddindən artıq istiyə və günəş işığına məruz qalmaqdır. Günəş vurmasının qarşısını almağın ilk addımı birbaşa günəş işığından uzaq durmaqdır. Bu xüsusilə isti günlərdə doğrudur. Çılpaq dərinizi mümkün qədər birbaşa günəş işığından uzaq tutduğunuzdan əmin olun. Günəş altında olmaq məcburiyyətindəsinizsə, şapka geyin və ya yüngül bir çətirlə gəzin.
Yaz aylarında çimərliyə və digər açıq yerlərə səyahətlər tez -tez baş verir. Bu vəziyyətlərdə, bacardığınız qədər özünüzə günəş işığından bir ara verməyə çalışın. Çimərlik şemsiyesinin altına oturun və ya bədəninizdəki istidən bəzi stresləri yüngülləşdirmək üçün yaxınlıqdakı kondisionerli bir mağazaya gedin
Addım 2. Günün ən isti vaxtında çölə çıxmaqdan çəkinin
Günün ən təhlükəli vaxtı günortadan günortaya qədər ən isti vaxtdır. Açıq havada əylənmək və ya çöldə işləmək istəyirsinizsə, günün erkən və ya sonrakı hissələrində çölə çıxmağa çalışın. Günün bu saatlarında açıq havada idman etməkdən də çəkinin. Məşq bədən istiliyinin yüksəlməsinə səbəb olur, bu da günəş vurması ehtimalını daha da pisləşdirəcək, xüsusən də birbaşa günəş altında olsanız.
Günəş səhər 9 -dan axşam 4 -ə qədər ən güclüdür. Mümkünsə, səhər erkən və ya günortadan sonra, günəş şüalarının o qədər də güclü olmadığı bir vaxtda çıxın
Addım 3. Uyğunlaşın
İstidə çöldə çox vaxt keçirmək istəyirsinizsə və ya istidə çöldə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, əvvəlcə havaya alışın. İstilikdə kiçik dəyişikliklərlə başlayın, alışmadığınız yüksək temperatura qarşı müqavimətinizi artırın. Vərdiş etdikcə, xaricdə daha çox vaxt keçirməyə başlaya bilərsiniz, ancaq bədəninizə bir fasilə vermək üçün hər zaman istidən ara verməyi unutmayın.
- Vücudunuzun isti havaya tam uyğunlaşması bir neçə həftə çəkə bilər, buna görə səbirli olun və yavaşlayın.
- Həm də bir anda özünüzə bir az alışa bilərsiniz. Günün ikinci yarısında çölə çıxacağınızı bildiyiniz zaman evinizdəki kondisioneri söndürün. Bu, bədən istiliyinizi yavaş -yavaş qaldıracaq və çölə çıxmadan istiyə alışmağınıza kömək edəcək.
Addım 4. Qapalı yerlərdən çəkinin
Günəş vurmağın başqa bir yolu hava axını olmayan qapalı bir məkanda olmaqdır. Bu, kondisioneri olmayan və ya ventilyatoru olmayan bir ev, pəncərələri açıq olmayan bir avtomobil və ya sərin hava hərəkəti olmayan hər hansı bir kiçik, qapalı otaq ola bilər. Klimasız bir ərazidə yaşayırsınızsa, havanın yayılmasına kömək etmək üçün fanatlar alın. Bu, bədənin hərarətini aşağı salmağa kömək edəcək. Ayrıca otaqdakı pəncərələri açmalısınız ki, bu da daha çox hava dövranına kömək edəcək.
- Pəncərələriniz aşağı olsa belə özünüzü, uşağınızı, sevdiyiniz insanı və ya heyvanı kilidli avtomobildə qoymayın. Bu, böyük problemlərə səbəb ola bilər, çünki isti bir gündə avtomobildəki hava həddindən artıq istiliyə qədər qızdırılacaq. Bir avtomobildə temperatur yalnız 10 dəqiqə ərzində 20 ° F (6.7 ° C) qədər yüksələ bilər.
- Bir çox şəhərdə istilik dalğaları zamanı ictimai soyutma yerləri də var - yaxınlıqda birinin olub olmadığını öyrənmək üçün onlayn yoxlayın.
- Kondisioneriniz yoxdursa və ya ala bilmirsinizsə, alış -veriş mərkəzləri, kinoteatrlar, muzeylər kimi ictimai yerlərdə vaxt keçirməyə çalışın.
Metod 2 /3: Vücudunuzu qorumaq
Addım 1. Bol maye içmək
Vücudunuzun günəş vurmasından əziyyət çəkməsinin əsas səbəblərindən biri, özünü sərinləmək yollarının tükənməsidir. Bu, vücudunuzun təbii olaraq soyuduğu tərin istehsalını dayandırdığı zaman olur. Düzgün tərləmək və bədən istiliyinizi normallaşdırmaq üçün özünüzü nəmləndirmək üçün bol qidalandırıcı maye içmək lazımdır. Bura çöldə olduğunuz zaman və geri qayıtdığınız zaman daxildir. İtirdiklərinizi doldurmaq çox vacibdir.
- Çöldə olarkən və ya çölə çıxmağa hazırlaşarkən su içmək ən yaxşısıdır. Çöldə güclü məşqlər edirsinizsə, əlavə elektrolitləri olan idman içkilərini də sınayın.
- Çöldə olacağınızı bildiyiniz günə bol su ilə başladığınızdan əmin olun. Çölə çıxanda artıq nəmləndirilmək istəyirsən ki, ehtiyacından daha az su ilə başlamasın.
- Alkoqollu və ya kofeinli içkilər içməyin, çünki susuzluğa səbəb olur.
- Hər 15 dəqiqədə bir saatda ən az bir litr maye və ya bir fincan içməyi hədəfləyin.
Addım 2. Yüngül, boş paltar geyin
İstidə çöldə olacağınızı bildiyiniz zaman daralmayan paltar geyinməyinizə əmin olun. Pambıq və ya kətan kimi yüngül və nəfəs ala bilən bir materialda olmalıdırlar. Bu, bədəninizi sərinləməyə kömək edəcək və düzgün tərləməyinizə imkan verəcəkdir.
- Çox paltar geyinmədiyinizə əmin olun. Geyimlərin çox olması bədən istiliyinizi lazımsız şəkildə yüksəldə bilər.
- Uzun müddət birbaşa günəş işığında olmayacaqsınızsa dərinizi qorumaq üçün uzun qollu köynəklər geyin, ancaq geyindiyiniz köynəyin və ya şalvarın boş olduğundan və dərinizin nəfəs almasına icazə verin.
Addım 3. Günəş yanığından özünüzü qoruyun
Günəş vurmasını inkişaf etdirməyin başqa bir yolu günəş yanığıdır. Bunun səbəbi, günəş yanığı bədəninizin özünü sərinləmək qabiliyyətini məhdudlaşdırır. Özünüzü günəş yanığından qorumaq üçün birbaşa günəş işığına çıxanda günəşdən qoruyucu kremlər taxın. Ən az SPF 30 olan geniş spektrli günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin. Gün ərzində təkrar tətbiq edin, çünki günəşdən qoruyan tər, su və aktivlik nəticəsində çıxacaq. Bir çətir altında olsanız belə, bu xüsusilə sahildə doğrudur. Günəşin qumdan yansımasından günəş yanığı ala bilərsiniz.
Xüsusilə həssas olsanız və ya əlavə bir qoruyucu təbəqə istəsəniz, şapka və gözlük taxın
Metod 3 /3: İstilik tükənməsini müalicə edin
Addım 1. İstilik tükənmə simptomlarını axtarın
İstilik tükənməsi, əksər hallarda istilik vuruşunun xəbərçisi olan ciddi, lakin müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Günəş vurmasının qarşısını almaq üçün istilik tükənmə əlamətlərindən xəbərdar olun. Bu simptomlara ürəkbulanma, yorğunluq, qusma, baş ağrısı, halsızlıq, əzələ krampları, əzələ ağrıları və başgicəllənmə daxildir.
Bu simptomları erkən görürsünüzsə, onları müalicə edə bilərsiniz və daha ciddi və tibbi diqqət tələb edən günəş vuruşuna keçməyin qarşısını ala bilərsiniz
Addım 2. İstilik tükənməsini müalicə edin
İstilik tükənmə əlamətlərini görürsünüzsə, vəziyyətinizin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün evdə müalicə edin. Dərhal istidən çıxın. Sərin, kölgəli bir yerə, tercihen kondisionerli bir yerə gedin. Ayrıca bol su və ya şəkər və duz olan mayelər içmək. Bu, nəmləndirməyinizi normallaşdırmağa və elektrolit səviyyənizi yüksəltməyə kömək edəcək. Çox paltarınız varsa, dərinizin nəfəs alması üçün bir neçə qat çıxarın. Bədən istiliyinizi aşağı salmaq üçün dərinizə sərin bir parça tətbiq etməyə çalışın.
- Alkoqol və ya kofeinli içkilər içməyin. Vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək.
- 30 dəqiqədən bir saata qədər özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Dərhal tibbi yardım axtarın
Bəzi hallarda, insanlar istilik tükənmə simptomlarını atlaya və birdən -birə və xəbərdarlıq etmədən birbaşa günəş vurmasına gedə bilərlər. Birdən günəş vurması əlamətləri görsəniz dərhal tibbi yardım almalısınız. Bu simptomlar arasında yüksək bədən istiliyi, tərləmə olmaması, qırmızı, isti və qızarmış quru dəri, nəfəs almaqda çətinlik, sürətli nəbz, halüsinasiyalar, qarışıqlıq, qəribə davranışlar, diqqətin itirilməsi, ajitasiya və nöbetlər var.
- Bəzi nadir hallarda komaya da düşə bilərsiniz.
- Tanıdığınız biri günəş vurmasından əziyyət çəkirsə, təcili yardım gözləyərkən onu soyutmağa kömək edə bilərsiniz. Onları evə və ya gölgeli bir yerə aparın, artıq paltarları çıxarın və bacardığınız hər şeyi sərinləyin. Buraya sərin bir duş verilməsi, sərin su ilə çiləmə və ya baş, boyun, qoltuqaltı və qasıq kimi temperaturu tənzimləyən bölgələrə buz paketi və ya soyuq, yaş dəsmal verilməsi daxil ola bilər.
