Özünüzü qorumaq həqiqətən vacibdir, buna görə də özünüzü necə qorumağı öyrənmək əla bir fikirdir. Dünyada bir çox potensial təhlükə var, ancaq bunları bilirsinizsə, bunların qarşısını ala bilərsiniz. Birincisi, zehni olaraq güclü olmaq üçün emosional ehtiyaclarınıza diqqət yetirin. Əlavə olaraq, münasibətlərdə özünüzü qoruduğunuzdan və potensial təhlükələrdən qaçındığınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Duygusal ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək
Addım 1. Ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün inadkar olun
İddiaçı olmaq, qarşı tərəfə qarşı aqressiv davranmadan özünüzü müdafiə etmək deməkdir. Nə hiss etdiyiniz və onlardan nəyə ehtiyacınız olduğuna dair insanlarla səmimi olun. Ehtiyaclarınızı ifadə edərkən, digər şəxsi günahlandırmamaq üçün I ifadələrini istifadə edin. Əlavə olaraq, insanlarla ünsiyyət qurarkən sakit və neytral olun.
- Məsələn, "İndi evə getməliyəm", "Ev işlərində mənə kömək etmənizi istəyirəm" və ya "Etdiyinizə görə üzüldüm" deyə bilərsiniz.
- Bir şey etmək istəmirsinizsə, səmimi olun və adama "Xeyr" deyin.
Addım 2. Dostlarınız və ailənizdən ibarət bir dəstək şəbəkəsi yaradın
Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək, həyatdan zövq almağa kömək edir. Əlavə olaraq, bir təhlükəsizlik şəbəkəsi verdiyiniz üçün problemlərinizi həll etməyə kömək edə bilər. Həyatınızda etibarlı və etibarlı insanları tanıyın. Bu insanları sizinlə vaxt keçirməyə dəvət edin və onlarla söhbət və mətn vasitəsilə tez -tez ünsiyyət qurun.
Problemləriniz olduqda dəstək şəbəkəniz yanınızda ola bilər. Məsələn, kədərləndiyiniz halda dostunuza yaza bilərsiniz və ya məktəbdə probleminiz varsa valideyninizlə danışa bilərsiniz
Addım 3. Stresinizi idarə edin ki, əsəbləşməyəsiniz
Stres həyatın normal bir hissəsidir, ancaq çox stress keçirsəniz, sizə emosional və fiziki zərər verə bilər. Stressdən qurtulmağın müxtəlif yollarını sınayın, sonra sevdiyiniz işləri gündəlik işinizə daxil edin. Stresi idarə etmək üçün bəzi mübarizə strategiyaları:
- Bir dosta gedin.
- Ev heyvanınızla oynayın.
- Yetkin bir rəngləmə kitabında rəng.
- Gəzməyə getmək.
- Aromaterapiyadan istifadə edin.
- İsti vanna qəbul edin.
- Kitab oxumaq.
- Yaradıcı bir şey edin.
Addım 4. Özünüzü xoşbəxt hiss etməyiniz üçün həftənizə əyləncəli fəaliyyətlər daxil edin
Həyat eniş -yoxuşlarla doludur və mənfi hisslər sizi ağırlaşdıra bilər. Pozitiv qalmağınıza kömək etmək üçün əhvalınızı yüksəltmək üçün həftədə bir neçə dəfə əyləncəli bir şey edin. Bura bir hobbi, dostlarınızla bir fəaliyyət və ya sevdiyiniz şouya baxmaq kimi sadə zövqlər daxil ola bilər.
Məsələn, parka gedə, dostunuzla qəhvə içə, ən sevdiyiniz şouya baxa, eskiz kitabınızı çəkə, peçenye bişirə, isti vanna qəbul edə və ya şənbə günü dostlarınızla boulinqə gedə bilərsiniz
Addım 5. Sizi üzə biləcək mənfi məlumatlardan və şəkillərdən çəkinin
Şiddətli və ya kədərləndirici şəkillər, hekayələr və ya media emosional rifahınıza zərər verə bilər. Vaxtınızı düşünmək üçün sərf etdiyiniz şeylərə qarşı həqiqətən diqqətli olun. Qorxulu, qəzəbli və ya depresif düşüncələri tetikleyen görüntülərdən, TV şoularından, filmlərdən və hekayələrdən uzaq durun.
Məsələn, qorxu filmlərinə baxmayın, həqiqətən qorxursunuz
Addım 6. Kədərləndiyiniz zaman özünüzü necə tutacağınızı öyrənin
Kədər, qəzəb və ya qısqanclıq kimi ağrılı duyğular yaşamaq normaldır. Bu mənfi hisslərdən qaçmağa çalışmayın, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Əksinə, sakitləşməyinizə kömək etmək üçün bir əsaslandırma strategiyasından istifadə edin. Özünüzü əsaslandıra biləcəyiniz bəzi yollar:
- 5-10 dəqiqə meditasiya edin.
- 5 hissinizlə yoxlayın.
- Hisslərinizi yazın.
- Bir efir yağı qarışığı qoxusu alın.
- Dua edin.
Metod 2 /3: Münasibətlərdə Təhlükəsiz olmaq
Addım 1. Duyğularınızı qorumaq üçün münasibətlərinizdə aydın sərhədlər qoyun
Sərhədlər, dostlarınız, ailəniz və ya romantik tərəfdaşınız üçün gözlədiyiniz gözləntilərdir. Münasibətinizdə nələrə dözməyəcəyinizi başa düşməyə kömək edir. İnsanlarla nələr etmədiyinizi və bunu etsələr nə olacağını danışın.
Məsələn, ən yaxşı dostuna "Sirlərimi kimsəylə bölüşsən, sənə güvənə bilməyəcəyəm" deyə bilərsən. Eyni şəkildə bacınıza da deyə bilərsiniz: “Gündəliyimi oxumağınız yaxşı deyil. Mənə casusluq etsən, anama deyəcəyəm."
Addım 2. Biri ilə sirləri bölüşməzdən əvvəl etibar yaradın
Tipik olaraq, ən yaxın sirlərinizi yalnız ən yaxın dostlarınızla və ya sevdiklərinizlə bölüşürsünüz. Şəxsi məlumatlarınızı yaxşı tanımadığınız bir kəsə açmayın. Əlavə olaraq, açmadan əvvəl kimisə tanımaq üçün vaxt ayırın. Qarşılıqlı güvənə sahib olmaq üçün eyni növ şəxsi məlumatları sizinlə paylaşdıqlarından əmin olun.
Bu ədalətsizlikdir, amma bəzi insanlar etibar etmirlər. Sirləriniz haqqında kiminlə danışdığınıza çox diqqətli olun
Addım 3. Hisslərinizə zərər verməyə çalışan insanlardan uzaq durun
Kimsə sənə bir ad verəndə və ya təhqir edərkən çox ağrılıdır. Ancaq xatırlamağa çalışın ki, bunlar sizin haqqınızda deyil, onlar haqqında daha çox şey deyir. Başqalarının dedikləri ilə özünüzü təyin etməyin. Əksinə, özünüzü alçaq insanlardan uzaqlaşdırın.
Unutmayın ki, insanlar çox vaxt özlərini pis hiss etdikləri üçün pis olurlar. Dediklərinin sənə çatmasına imkan verməyin. Gedin və sizinlə maraqlanan biri ilə vaxt keçirin
İpucu:
Bir insan sizə təcavüz edirsə, dərhal sizə kömək edə biləcək birinə deyin. Zorakılıq heç vaxt sənin günahın deyil və insanın dərhal dayanması lazımdır.
Addım 4. Cinsi aktivsinizsə təhlükəsiz cinsi əlaqədə olun
Birincisi, intim münasibətdən əvvəl cinsi əlaqəyə girməyə emosional və fiziki cəhətdən hazır hiss edənə qədər gözləyin. Hazır olduğunuzu hiss etdikdə, hər bir cinsi tarixiniz haqqında ortağınızla danışın. Sonra, prezervativ kimi qoruyucu vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Yoldaşınıza “Cinsi əlaqəyə girməzdən əvvəl cinsi tariximizdən danışmaq istəyirəm. Daha əvvəl heç vaxt cinsi əlaqədə olmamışam. Bəs sən?”
- Prezervativlər sizi həm hamiləlikdən, həm də cinsi yolla keçən xəstəliklərdən (CYBH) qoruyur. Düzgün istifadə edildikdə təxminən 98% təsirli olurlar.
- Yeniyetmə olsanız, cinsi əlaqəyə girmədən əvvəl bir valideyn və ya etibarlı bir yetkinlə danışmaq daha yaxşıdır. Sağlamlığınızı və emosional rifahınızı qorumaq üçün təhlükəsiz qərarlar verməyinizə kömək edəcəklər.
Metod 3 /3: Təhlükələrdən qaçınmaq
Addım 1. Potensial təhlükələrdən qaçmaq üçün ətrafınızdan xəbərdar olun
İctimai yerlərdə olduğunuzda narahat olmayın, çünki təhlükə yoxdur. Ancaq daha az həssas olmağınız üçün diqqətli olun və ətrafınızı müşahidə edin. Diqqətinizi yayındırmamaq üçün telefonunuzu kənara qoyun və ətrafınızda kiminsə olub olmadığını yoxlayın.
- Ehtiyatlı və xəbərdar olsanız, potensial təcavüzkarın sizi seçmək ehtimalı azdır.
- Tənha olsanız, sürətlə gedin ki, təyinatınıza daha tez çata biləsiniz.
Addım 2. Təhlükəsiz qalmağınıza kömək etmək üçün qrup halında səyahət edin
Yəqin ki, "Nömrələrdəki Təhlükəsizlik" ifadəsini eşitmisiniz və bu doğrudur. Başqa insanlarla olsanız, ümumiyyətlə daha az təhlükə altında olursunuz. Mümkünsə, kənarda olduğunuz zaman bir dostunuza və ya bir qrup insanla yaxın olun. ictimai yerdə.
- Ailənizlə və ya dostlarınızla birlikdə olduğunuz zaman, qrupdan uzaqlaşırsınızsa, həmişə birindən sizinlə birlikdə getməsini xahiş edin.
- Təksənsə, amma yaxınlıqda insanlar varsa, təhdid hiss etməyincə onlar pakete yaxın dur.
Variant:
Bir itiniz varsa, tək gəzərkən özünüzlə aparın, xüsusən də qaçmaq və ya fitness üçün gəzmək. Köpək təcavüzkarları qorxuda bilər.
Addım 3. Bir şeyin səhv olduğunu hiss edirsinizsə, bağırsağınızı dinləyin
Yəqin ki, daxili səsinizin ehtiyatlı olmağınızı söylədiyi anlar yaşadınız və bu sizinlə danışmaq istəyinizdir. Bağırsağınız bəzən bir şeylər haqqında səhv düşünsə də, təhlükəsizliyiniz söz mövzusu olduqda bunu dinləmək vacibdir. Bir şey sizə pis gəlirsə, xəbərdarlığı götürün və daha təhlükəsiz bir yerə gedin. Əlavə olaraq, bacardığınız halda etibar etdiyiniz birini çağırın.
- Məsələn, deyək ki, bir dayanacaqda gəzirsən və təhdid edən kimi görürsən. Onlardan uzaq durun və ən qısa müddətdə binaya, avtomobilə və ya gizlənən yerə gedin.
- Yəqin ki, təhlükəsiz olduğunuzu unutmayın. Ancaq peşman olmaqdan daha təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır, buna görə ehtiyatlı olmağı söyləyirsə daxili səsinizə qulaq asın.
Addım 4. Əylənərkən təhlükəsiz qərarlar qəbul edin
Özünüzü qorumaq üçün əylənməyi dayandırmaq lazım deyil. Əyləncəli vaxtların davam etməsi üçün diqqətli olun. Əylənərkən özünüzü qorumağın bəzi yolları:
- Kimə hara getdiyinizi söyləyin.
- Dostlarınızın yanında olun.
- Yetkinlik yaşına çatmayanda spirtli içkilərdən çəkinin.
- Bir qəribdən içki qəbul etməyin.
- İçkinizi baxımsız qoymayın.
- Sərxoş hiss etməyə başlasanız, içməyi dayandırın.
Addım 5. Tanımadığınız bir adamın səfərini qəbul etməyin
Gəzintisiz qalmaq əlverişsiz və bəzən qorxuncdur, amma tanımadığınız biri ilə maşına minmək çox risklidir. Çox gözəl görünsələr də, sizi aldatmaq istəyə bilərlər. Kimsə sizə gəzinti təklif edirsə, ona xeyirxah, lakin möhkəm bir səslə "Xeyr" deyin.
De: “Xeyr, təşəkkürlər. Gəzməyə ehtiyacım yoxdur."
İpucu:
Gəzintinizi əldə etmək üçün tətbiqdən keçdiyiniz müddətdə gəzinti paylaşma xidmətlərindən istifadə etmək heç bir problem deyil. Sizi götürməyə gələn şəxsin gözlədiyiniz sürücünün profilinə uyğun olduğundan əmin olun.
Addım 6. Şəxsi əşyalarınızı və elektronikanı qoruyun
Təəssüf ki, özlərinə aid olmayan şeyləri götürənlər var. Əlavə olaraq, bəzi insanlar sizə casusluq etmək üçün əşyalarınızdan keçə bilər. Əşyalarınızı yanınızda saxlayaraq və şifrələrdən istifadə edərək dəyərli əşyalarınızı və məxfiliyinizi qoruyun. Burada nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər var:
- İnsanların aça bilməməsi üçün elektron cihazlarınıza bir kilid və ya şifrə qoyun.
- Şəxsi əşyalarınızı və ya qiymətli əşyalarınızı baxımsız qoymayın. Kimsə onları oğurlaya və ya məxfiliyinizi poza bilər.
- Avtomobildə qoyub getdiyiniz əşyaları gizlədin ki, insanlar görməsinlər.
İpuçları
- Valideyn, dost və ya məsləhətçi kimi həyatınızdakı problemlərlə bağlı etibar edə biləcəyiniz və danışa biləcəyiniz biri olsun.
- Hər hansı bir şəkildə təcavüzə məruz qalırsınızsa, dərhal sizə kömək edə biləcək birinə deyin. Bu sizin günahınız deyil və insanlar sizə kömək edəcək.
- Emosional və zehni olaraq daha güclü olmağa kömək etmək üçün zaman zaman rahatlıq zonanızdan kənar bir şey edin.
