Vücudunuzun təbii aylıq ritmlərini izləmək, dövrünüzlə uyğunlaşmaq və digər doğum nəzarət üsullarından istifadə etmədən hamiləliyin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Tez -tez "təbii ailə planlaşdırması" olaraq adlandırılan, bazal bədən istiliyinizi, vajinal mucusunuzu və aylıq dövrünü izləmək, hamısı birlikdə düzgün şəkildə edildikdə 99% -ə qədər təsirli ola bilər. Düzensiz dövrləriniz varsa, hamiləliyin erkən əlamətlərini görsəniz və ya başqa problemləriniz varsa ailə həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Bazal bədən istiliyinizi izləmək
Addım 1. Dəqiq bir temperatur oxunuşu əldə etmək üçün bazal termometr alın
Bazal bədən istiliyiniz 24 saat ərzində ən aşağı temperaturunuzdur. Vücudunuz yumurtlamadan dərhal sonra bir qədər yüksəlir və bazal bədən istiliyinizi zamanla izləmək, məhsuldarlıq zirvənizin nə vaxt başlayacağını göstərməyə kömək edə bilər. Bazal bədən termometrləri əsasən adi termometrlərlə eynidir, lakin daha dəqiq oxunuş verir. Apteklərdə mövcuddur və hər gün istiliyinizi izləməyinizə kömək edəcək bir cədvəl olmalıdır.
Atəşi yoxlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz adi bir termometr sizə kömək etmək üçün kifayət qədər dəqiq ölçü verməyəcək. Bazal bədən termometri, temperaturun dəyişməsini kiçik addımlarla ölçür
Ovulyasiya və məhsuldarlıq haqqında:
Ovulyasiya etdiyiniz zaman yumurtalıqlarınızdan biri fallop tüpü boyunca hərəkət edən bir yumurta buraxır. Yumurta növbəti 12-24 saat ərzində sperma ilə qarşılaşarsa, döllənə bilər. Döllənməmişdirsə, uşaqlıq astarınızla birlikdə uterusunuzdan çıxır və menstruasiya alırsınız. Vücudunuzda sperma 5 günə qədər yaşaya biləcəyi üçün yumurtlamadan 5 gün əvvəl və yumurtlamadan 24 saat sonra qorunmasız cinsi əlaqədə olsanız hamilə qala bilərsiniz.
Addım 2. Hər səhər eyni zamanda bazal bədən istiliyinizi ölçün
İstiliyinizi izləməyin ən doğru yolu, yatağınızdan qalxmadan və hərəkət etməyə başlamazdan əvvəl yuxudan oyandığınız zaman onu düzgün qəbul etməkdir. Termometrinizi yatağınızın yanında saxlayın və səhər hərarətinizi ilk növbədə ölçməyi vərdiş halına gətirin.
- Əksər bazal bədən termometrləri istiliyinizi ağzınızda və ya vajinanızda ölçmək imkanı verir. Adətən, vajinal istiliyinizi ölçmək sizə gündən -günə ən dəqiq oxu verəcək. Hansı yolu seçsəniz də, oxunuşlarınızın mümkün qədər tutarlı olmasını təmin etmək üçün hər gün eyni şəkildə edin.
- Termometrinizlə birlikdə gələn təlimatları izləyin. Ümumiyyətlə, termometrini açıb vajinanıza və ya ağzınıza daxil edəcəksiniz. Səs siqnalı eşidəndə, təxminən 30-60 saniyə sonra, termometrini çıxarın və temperaturun oxunmasını yoxlayın.
- Hər istifadədən sonra termometrinizi dezinfeksiya etdiyinizə əmin olun. Ya sabunla yuyun, ya da dezinfeksiyaedici ilə silin.
Addım 3. İstiliyinizi hər gün izləyin ki, dəyişməyə meylli olduğunu görə biləsiniz
Termometrinizlə gələn təqvimi istifadə edin və ya telefonunuzdakı bir tətbiqdə izləyin. Doğum pəncərənizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək ən yaxşı məlumatlara sahib olmaq üçün tarixi və dəqiq temperaturu yazdığınızdan əmin olun.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia və digər tətbiqlər, dövrünüzü izləməyinizə kömək edir və hərarətiniz, əhvalınız və digər simptomlarınız kimi digər gündəlik detalları yazmaq üçün yer verir
Addım 4. 3 gün davam edən temperaturda kiçik bir sıçrayış axtarın
Ovulyasiyadan sonra temperaturunuz təxminən 3-4 gün ərzində bir qədər artacaq. Bu kiçik bir dəyişiklikdir, buna görə ən dəqiq temperatur oxunuşlarına sahib olmaq çox vacibdir. Təxminən 0.4-1 dərəcə Fahrenheit (0.7-1.8 dərəcə Selsi) bir artım axtarın. Çox güman ki, məhsuldarlıq pəncərəniz bitdi.
Bazal bədən istiliyinizi yaxşı başa düşmək bir müddət çəkə bilər, amma buna riayət edin! Xüsusilə digər izləmə üsulları ilə birlikdə istifadə edildikdə, məhsuldarlığın çox dəqiq bir göstəricisi ola bilər, buna görə də cinsiyyətdən nə vaxt çəkinməyi bilirsiniz
Addım 5. Vücudunuzun modelini başa düşmək üçün ən azı 3 ay izləyin
İstiliyinizi bir neçə ay ardıcıl olaraq ölçməyincə, hamiləliyin qarşısını almaq üçün bu üsula etibar etməməlisiniz. Dövrünüz müntəzəmdirsə, 3 aylıq məlumatlar gələcək aylarda məhsuldarlıq pəncərənizi proqnozlaşdırmağa kömək etmək üçün kifayət olmalıdır.
- Dövrünüz nizamsız olmağa meyllidirsə, ortaya çıxan nümunələrə güvənmədən əvvəl temperaturunuzu 6 ay və ya daha çox müddətə ölçməyiniz lazım ola bilər.
- Xəstəlik, stress, spirt, yuxusuzluq və digər faktorlar da bədən istiliyinizə təsir edə bilər. Bu səbəbdən temperatur modelinizin nədənsə atılması halında özünüzü dəstəkləmək üçün bu metodu digər izləmə üsulları ilə istifadə etmək yaxşı bir fikirdir.
- Bu metod üçün dəqiq məlumatlar çox vacibdir. Hər gün istiliyinizi ölçməyə və tapıntılarınızı izləməyə uyğun olun. Hər ay bir neçə günü qaçırsanız, bu, vücudunuz haqqında anlayışınızı əskik edə bilər və hamiləliyin effektiv şəkildə qarşısını almaq ehtimalını azalda bilər.
Adım 6. Hamiləliyin qarşısını almaq üçün yumurtlama və doğuş pəncərənizdə cinsi əlaqədən çəkinin
Hər gün 3 və ya daha çox ay temperaturunuzu izlədikdən sonra, gələcək yumurtlama vaxtınızı təxmin etmək üçün tapıntılarınızı istifadə edə bilərsiniz. Ən təsirli nəticələr üçün, dövrənizi izləmək və servikal mucusunuzu müşahidə etməklə birlikdə bazal istiliyinizi istifadə edin. Verilənləri bu şəkildə şərh edin:
- Cədvəlinizə baxın və hər ay temperaturun normal artımının baş verəcəyi günü tapın.
- Təqvimdə, bu temperaturun yüksəlməsindən 2-3 gün əvvəl yumurtlama ehtimalı olan günləri qeyd edin. Unutmayın ki, temperatur yumurtlamadan 2-3 gün sonra yüksəlmir.
- Ovulyasiyanın başlamasından ən az 5 gün əvvəl yumurtlama gününə qədər qorunmayan cinsi əlaqədən çəkinin.
Metod 2 /4: Servikal Mucusunuzu yoxlayın
Adım 1. Menstruasiya kəsildikdən sonra servikal mucusunuzu yoxlamağa başlayın
Servikal mucus, dövrü boyunca toxumada, rəngdə və qoxuda dəyişir. Hər gün yoxlayaraq, vücudunuzun nə vaxt məhsuldar olduğunu təxmin etmək üçün tapdığınız nümunələri istifadə edə bilərsiniz.
Hər bir qadın üçün dəqiq günlər fərqli ola bilsə də, menstruasiya başlayanda hər gün 1-ci gündən başlayaraq aylıq dövrünün 11-21-ci günləri arasında yumurtlamağa meylli olacaqsınız
Birləşdirmə üsulları:
Hamiləliyin qarşısının alınmasında ən təsirli nəticələr əldə etmək üçün bütün üsulları birlikdə istifadə edin. Hər birindən alınan məlumatlar, məhsuldarlıq pəncərənizi proqnozlaşdırmaq üçün daha yaxşı bir şans verəcək, belə ki, bu müddət ərzində digər qorunma növlərindən istifadə edə və ya cinsi əlaqədən çəkinə bilərsiniz. Servikal mucus bədəninizin ən məhsuldar olduğu zaman sizə məlumat verəcək, bazal bədən istiliyiniz qorunmasız cinsi əlaqəyə yenidən başlamağın nə vaxt təhlükəsiz olduğunu sizə xəbər verəcəkdir və dövrünün özü hər ay məhsuldarlıq ritminizi proqnozlaşdırmağa kömək edəcək.
Addım 2. Tutarlılığını yoxlamaq üçün hər səhər eyni vaxtda mucusunuzu yoxlayın
Əvvəlcə əllərinizi yuyun, sonra orta barmağınızı yumşaq bir şəkildə vajinaya daxil edin. Balgamı yoxlamaq üçün barmağınızı öndən arxaya sürüşdürmək istəyə bilərsiniz.
- Adətdən sonra, çox güman ki, heç bir boşalma olmadığını və vajinanızın hər zamankindən daha quru ola biləcəyini görəcəksiniz.
- Bu üsulu bazal bədən istiliyinizlə birlikdə istifadə edirsinizsə, bunları səhər saatlarında etməyə çalışın ki, hər şeyi izləmək daha asan olsun.
Addım 3. İncə və uzanmağa başlayana qədər mukusunuza baxın
Hər gün mucusunuzu yoxlayarkən ona baxın və toxumasını yoxlamaq üçün baş barmağınıza sıxın. Hormonlarınız dalğalananda, mucusun xüsusiyyətləri də dəyişəcək. Adətdən sonrakı günlərdə heç bir axıntı, sonra bir az buludlu və ya kremli axıntı ola bilməz. Yumurta ağının tutarlılığını aldıqdan sonra ən yüksək məhsuldarlıq səviyyəsinə çatacaqsınız və hamilə qalma şansınız yüksək olacaq.
- Ən məhsuldar olduğunuz zaman axıntı hətta qırılmadan barmaqlarınız arasında uzana bilər.
- Ovulyasiya, bu mucusun əmələ gəlməsinin son günündə və ya sonra baş verir.
- Yumurtlamadan təxminən 5 gün əvvəl hamilə qala biləcəyinizi unutmayın, buna görə axıdılması hələ yumurta kimi bir quruluşa malik olmasa da, hələ də bir qədər məhsuldarsınız.
Addım 4. Vücudunuzun naxışını izləmək üçün mucusunuzu yazılı şəkildə qeyd edin
Hər gün mucusunuzun rəngini və toxumasını yazın. Bazal bədən istiliyinizi də izləyirsinizsə, bütün məlumatları eyni yerdə saxlamaq üçün eyni təqvimi istifadə edin. Tarixi də qeyd etməyi unutmayın! Budur yaza biləcəyiniz ətraflı giriş nümunələri:
- 4/22: Balgam yapışqan və ağ rəngdədir.
- 4/26: Mukus yumurta ağı kimi ağardıcı və axar.
- 4/31: Dövr başladı; ağır axın.
Addım 5. Mucusunuz yapışqanlıqdan qaymaqlıya dəyişəndə qorunmayan cinsi əlaqədən çəkinin
Mucusunuzda uzanan yumurta ağları olduğu zaman ən məhsuldar olursunuz, ancaq bu keyfiyyətləri əldə etməzdən bir neçə gün əvvəl və sonra cinsi əlaqədən çəkinərək təhlükəsiz tərəfdə yanılırsınız. Nümunələrinizi bir neçə ay izlədikdən sonra, hər ay nə vaxt məhsuldar olacağınızı daha yaxşı təxmin etməyə başlayacaqsınız.
Bazal bədən istiliyinizi izləyirsinizsə, məlumatları müqayisə edin. Bədən istiliyinizin yüksəlməsindən bir neçə gün əvvəl mucusunuz yəqin ki, uzanacaq və nəmlənəcək. Ovulyasiya ümumiyyətlə mucus dəyişikliyi ilə temperaturun yüksəlməsi arasında baş verir
Metod 3 /4: Təqvimdə Dövrünüzü İzləyin
Addım 1. Hər ay təqvimdə dövrünün aktiv günlərini qeyd edin
Düzgün dövrü olan qadınların əksəriyyətinin dövrü 26-32 gün arasında davam edir, baxmayaraq ki, bəzi qadınların dövrləri daha qısa və ya daha uzun ola bilər. Döngünüzün 1 -ci günü, menstruasiya başladığı gün olacaq.
Dövrünüz aydan aya bir az dəyişə bilər. Stres, xəstəlik, kilo itkisi və ya artımı və digər faktorlar dövrinizə təsir edə bilər
İpucu:
Təqvim metodunun ən faydalı və dəqiq olması üçün başqa bir izləmə üsulu ilə birlikdə istifadə edilməlidir. Öz -özünə, dövrünü izləmək hamiləliyin qarşısını almaqda o qədər də təsirli deyil. Doğum pəncərənizin ən yaxşı məlumatları və proqnozlaşdırıla bilməsi üçün hər 3 metoddan birlikdə istifadə edin.
Addım 2. Ən yaxşı proqnozlaşdırmaq üçün dövrünü 8-12 ay ərzində izləyin
Təqviminizdə dövrünün hər gününü bir nöqtə və ya bir dairə və ya başqa bir şəkildə təyin etmək üçün qeyd edin. Hər dövrün sonunda, menstruasiya yenidən başlayanda, dövrünün neçə gün davam etdiyini sayın.
- Hər dövr bir az dəyişə biləcəyi üçün, məhsuldarlıq pəncərənizi proqnozlaşdırmaq üçün kifayət qədər məlumat toplamaq bir az daha uzun çəkəcək.
- Adətiniz gözlənilməzdirsə və ya bir neçə ay keçərsə, başqa bir şeyin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Bərəkətli olacağınızı proqnozlaşdırmaq üçün aylıq nümunələrdən istifadə edin
Əvvəlcə izlədiyiniz ən qısa dövrü götürün. Dövrün davam etdiyi günlərin sayından 18 çıxın və bu rəqəmi yazın. Sonra, qeyd etdiyiniz ən uzun dövrü götürün və bu rəqəmdən 11 çıxın və yazın. Sizin məhsuldarlıq pəncərəniz hər dövrün 2 sayı arasındadır. Misal üçün:
Ən qısa dövrəniz 26 gündürsə, 26-18 = 8. Ən uzun dövrünüz 30 gün idisə, 30-11 = 19. Bu, məhsuldarlıq pəncərənizin hər aylıq dövrünün 8 -dən 19 -na qədər olması deməkdir. Ovulyasiyadan 5 gün əvvəl və 24 saat yumurtlama ən məhsuldarınızdır
Addım 4. Hər ay münbit pəncərənizdə qorunmayan cinsi əlaqədən çəkinin
Xüsusilə yalnız bu üsuldan istifadə edirsinizsə, bu müddət ərzində ya cinsi əlaqədən çəkinməyiniz, ya da başqa bir qoruma üsulundan istifadə etməyiniz vacibdir. Bu üsul, digər üsullardan tanıdığınız nümunələri gücləndirmək üçün ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.
- Bu metodun özlüyündə tamamilə etibarlı olması üçün dövrünün uzunluğunu təsir edə biləcək çox sayda faktor var.
- Düzensiz dövrlər yaşayırsınızsa, bu üsul faydalı məlumatlar verməyə bilər.
Metod 4 /4: Tibbi Baxım
Addım 1. Doğum nəzarətinə dair suallarınız varsa həkiminizlə danışın
Doğuşa nəzarətin düzgün seçilməsi böyük bir qərardır və bəzən çox çətin hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, həkiminiz kömək etmək üçün oradadır və istədiyiniz zaman fikrinizi dəyişə bilərsiniz. Fərqli doğum nəzarət variantlarının riskləri və faydaları haqqında doktorunuzdan soruşun.
Kimsənin istəmədiyin bir şeyi etməyə məcbur etməsinə icazə vermə. Bu sizin bədəninizdir və istər həb, vuruş, kontraseptivlər, təbii planlaşdırma və ya başqa bir üsulla olsun, doğum nəzarətini necə tətbiq etdiyinizi idarə etməlisiniz
Adım 2. Düzensiz menstrual dövrləriniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin
Təbii ailə planlaması, dövrlərinizin müntəzəm olmasını nəzərə alır. Düzensiz dövrləriniz varsa, yumurtlama gününüz hər ay dəyişə bilər. Bu mövzuda narahat olmağınız lazım olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Təbii ailə planlamasının sizin üçün necə işləyəcəyini anlamanıza kömək edə bilərlər.
Dövrləriniz çox nizamsız olarsa, həkiminizin fərqli bir doğum nəzarət üsulu tövsiyə etməsi mümkündür
Addım 3. Hamiləlik əlamətləri görsəniz həkiminizə müraciət edin
Təbii ailə planlaması hamiləlikdən qaçınmanıza kömək etsə də, bəzən uğursuz olur. Bərəkətli pəncərənizdə təsadüfən cinsi əlaqəyə girsəniz, hamilə qala bilərsiniz. Hamiləliyin erkən əlamətlərindən xəbərdar olun və aşağıdakı əlamətləri görsəniz dərhal həkiminizə müraciət edin:
- Buraxılmış dövr
- Bulantı
- Qusma
- Həssas və ya şişmiş döşlər
- İdrarın artması
- Yorğunluq
- Moodiness
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yüksək məhsuldarlıq dövründə dərinizdə, əhvalınızda, döşlərinizdə və ya cinsi istəyinizdə dəyişikliklər də görə bilərsiniz. Bunlar təkcə məhsuldarlığı proqnozlaşdırmaq üçün yetərli deyil, ancaq bir şeyi izləyərkən onlara diqqət yetirmək faydalı ola bilər.
- Bərəkətli olduğunuzu düşündüyünüz bir müddət ərzində cinsi əlaqədə olsanız, seçdiyiniz həb növündən asılı olaraq cinsi əlaqədən 3-5 gün sonra təcili kontraseptiv həb qəbul edə bilərsiniz.
- İzləmədə geridə qalmısınızsa, hamiləliyin qarşısını almaq üçün başqa bir qoruma üsulundan istifadə edin.
Xəbərdarlıqlar
- Təbii ailə planlaşdırması CYBH -dən qorunmur. CYBH -dən qorunmaq üçün prezervativlərdən istifadə edin.
- Bu üsullar hamısı birlikdə istifadə edildikdə ən təsirli olur. Fərdi olaraq hamiləlikdən müvəffəqiyyətlə qorunma nisbətləri daha aşağıdır.
