Yaşlanmağa kömək edən keçidlər və dəyişikliklər çox vaxt bir çox narahatlıq, qeyri -müəyyənlik və qorxu ilə əlaqələndirilir. Ancaq özünüzü ən yaxşı hiss etmək və sağlam qalmaq, yalnız yaşlandığınız üçün daha az əhəmiyyətli və ya daha az əlçatan deyil. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, sizi ən xoşbəxt və sağlam vəziyyətdə saxlamaq üçün qocalıqda baş verən keçidləri və həyat tərzi dəyişikliklərini qəbul etməyin bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 1 /4: Sosial Qarşılıqlı Davamlılıq
Addım 1. Dostlarınızla müntəzəm səfərlər planlaşdırın
Ardıcıl və müntəzəm bir sosial qarşılıqlı əlaqə sizi evdən çıxaracaq, zehni və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və pensiya yaşında olsanız da yeni və uzun müddət davam edən əlaqələrdən zövq almağa imkan verəcəkdir.
- Yerli bir kafedə həftəlik səhər yeməyi planlaşdırın.
- Fiziki aktiv olmaq üçün sərf olunan vaxt ətrafında ictimai fəaliyyəti koordinasiya edin.
- Dostlarınızı, ailənizi və ya sevdiklərinizi istədiyiniz qədər görmək həmişə mümkün olmur, xüsusən də uzun məsafələrə səyahət edə bilmirsinizsə. Rutin telefon zəngləri, məktublar göndərmək və ya e -poçt göndərmək aranızdakı məsafəni azaltmağın faydalı yollarıdır.
Addım 2. Bir məktəbdə və ya uşaq təşkilatında könüllü olmaq
Bir məktəbdə könüllü olmaq, yalnız sosial əlaqənizi qorumaq üçün bir yol deyil, həm də bütün bu gənc enerjini udmağa imkan verir. Bir cəmiyyətə geri qayıtmaq da sizə şəxsi məmnunluq və məqsəd hissi verəcək.
- Uşaq bağçasında könüllü.
- Bir uşaq sinifini ziyarət edin və bir hekayə oxuyun.
Addım 3. Bir tərəfdaş və ya bir qrup insanla paylaşıla biləcək hobbilərlə məşğul olun
Qrup fəaliyyətlərində iştirak etmək, yeni dostlar qazanmaq və köhnə münasibətlərdən zövq almaq üçün əla bir yoldur. Başqaları ilə hobbi və fəaliyyətlə məşğul olmaq, əsas sosial qarşılıqlı əlaqəni qaçırmadığınızdan əmin olmağın başqa bir ağıllı yoludur.
- Tanımadığınız bir mövzuda dərs keçməyə və ya yeni bir dil öyrənməyə çalışın.
- Yaşlı bir mərkəzi ziyarət edin və digər yaşlılarla birlikdə qrup fəaliyyətlərinə qatılın.
- Artıq maraqlandığınız fəaliyyətlərə yönəlmiş bir qrupa və ya kluba qoşulun.
Addım 4. Hələ də həll olunmamış münaqişələriniz olan başqalarına müraciət edin
Uzunmüddətli münaqişələri və ya peşmanlıqları həll etmək, indiki vəziyyətdə olmaq və ətrafınızdan zövq almaq üçün sizə rahatlıq verəcəkdir. Hər zaman mümkün olmasa da, hələ də həll olunmamış münaqişələriniz olan insanlarla əlaqə qurmaq vicdanınızı təmizləməyə və irəliləməyə kömək edəcək.
- Münasibətlərinizə davamlı təsir edən uşaqlıqda bir rəqabət və ya münaqişə yaşadığınız bir qardaş və ya ailə üzvünüzlə əlaqə qurmağı düşünün. Sakit olmağı, müdafiəsiz olmağı və hörmətlə dinləməyi unutmayın.
- Bağışlamaq və unutmaq uzun müddət davam edən qarşıdurmaları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Münaqişəni özünüz həll edə bilməyəcəyinizi düşünsəniz, bir ailə vasitəçisindən və ya terapevtindən kömək istəyin.
- İdeal olmasa da, itkilərinizi azaltmaq və müqavimət göstərmək əvəzinə qəbul etmək aranızdakı fərqliliklər sizə rahatlıq verəcək başqa bir həlldir.
Metod 2 /4: Fiziki Aktiv Olmaq
Addım 1. Mütəmadi olaraq gəzintiyə çıxın
Gəzinti, ürək dərəcənizi artıracaq və nəfəsinizi artıracaq təsirli və aşağı təsirli bir fiziki fəaliyyətdir. Fiziki aktivlik, xüsusən aerobik məşqlər, nəinki piylənmənin qarşısını alacaq, həm də zehni sağlamlığınızı artıracaq, narahatlıq və depressiyanı azaldacaq.
Sevdiyiniz parkda gəzintiyə çıxın. Əgər nəvələriniz varsa, bir park vaxt keçirmək və fiziki olaraq qalmaq üçün əla bir yerdir
Addım 2. Fiziki fəaliyyətlə əlaqəli yeni bir hobbi edin
Fiziki olaraq aktiv olmağınızı təmin edəcək yeni hobbilər tapmaq, mövcud həyat tərzinizə nizamlı fəaliyyət daxil etməyin başqa bir yoludur. Buna uyğun olaraq planlaşdırırsınızsa, yeni hobbilərinizdə fiziki fəaliyyət, sosial qarşılıqlı əlaqə və zehni stimullaşdırma ola bilər!
- Rəqs dərsləri alın və yeni bacarıqlarınızı ictimai yerlərdə sınayın!
- Üzgüçülük və ya su aerobikasını sınayın.
- Həm sosial, həm də fiziki cəhətdən sağlam olmaq üçün idman zalı və ya fitness mərkəzinə qoşulun.
- Tərəvəz bağçasına başlayın.
Addım 3. Tez -tez uzanın
Tez -tez uzanmaq, əzələlərinizi boş tutaraq hərəkətlərinizi yaxşılaşdıraraq ümumi sağlamlığınızı və hərəkətliliyinizi qorumağa kömək edəcək.
- Yoga dərsinə qoşulun.
- Gərməyi gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin. Oyandığınızda və yatmazdan əvvəl on beş dəqiqə uzanaraq vaxt keçirin.
Addım 4. Sağlamlıq mütəxəssislərinə müraciət edərək profilaktik tədbirlər alın
Yaşlandıqca sağlamlığınızı qorumaq üçün rutin həkim ziyarətlərinin, müayinələrin və qripə qarşı vuruşların vaxtını təyin etmək vacibdir. Xolesterol və ya qan təzyiqi səviyyəsinə diqqət yetirmək, hansı digər tədbirlərin görülməli olduğunu və ya həyat tərzinizi necə tamamlaya biləcəyinizi göstərəcəkdir.
İşə getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ailənizdən, dostlarınızdan və ya könüllülərdən kömək istəyin
Metod 3 /4: Zehni Stimulyasiyanı Davam Edəcək
Addım 1. Yeni bir kart və ya stolüstü oyun öyrənin
Yeni şeylər öyrənmək, xüsusən oyunlar, problem həll etmə və məlumat tutma bacarıqlarını sınayarkən və uyğunlaşdıranda zehni olaraq sağlam qalacaq. Yeni məlumatlar öyrənmək də yaddaşın azalması və yaddaş itkisi ilə əlaqədar şərtlərin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
- Cin və ya Catan sakinləri kimi strategiya tələb edən kart və stolüstü oyunlarını öyrənin.
- Yeni oyunlar öyrənmək, dostlarınızı və ya tanımadığınız insanları sizinlə birlikdə oynamağa və öyrənməyə dəvət edərək sosial olaraq qalmağın əla bir yoludur.
Addım 2. Krossvord və ya sudoku oynayın
Bulmacalar və krossvordlar oynamaq, zehninizi tez -tez məşğul etmək üçün sadə və asan yollardır. Zehni olaraq nə qədər tez stimullaşdırılsanız, təsirlər o qədər yaxşı olar.
Yerli kağızın arxasında hər gün krossvordlar oynayın və ya yerli əlverişli bir mağazada krossvord kitabı alın
Addım 3. Oxumağa davam edin
Oxumaq yaşlandıqca zehninizi və təxəyyülünüzü aktiv saxlayacaq. Sevimliləri yenidən oxuyursan, klassiklərə girsən və ya yeni maraqlar tapsan, oxumaq sonsuz bir fürsət təqdim edir.
- Səyahət kitabları və ya "necə" kitabları kimi aktual kitabları oxumaq, yeni bir hobbi və ya fəaliyyət haqqında məlumat əldə etməyin əla yoludur.
- Həmişə söyləməli olduğunuz kitabları oxumaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin!
Addım 4. Yaradıcılığınızı inkişaf etdirin
Yaradıcılıqda yeni formalar və təcrübələr sınamaq üçün vaxt ayırın. Yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olmaq, gündəlik işlərdə başqa cür olmayan bir çox böyük fayda gətirir.
- Rəsm dərsi alın.
- Yeni bir musiqi aləti öyrənməyə çalışın.
- Mütəmadi olaraq tətbiq etdiyiniz yaradıcı bir hobbiniz varsa, akvarel əvəzinə yağlı boya və ya yeni yorğan nümunələri kimi yeni bacarıq və üsulları öyrənməyə çalışın.
Addım 5. Real dünya fəaliyyətlərində iştirak edin
Real dünya fəaliyyətləri və ya real dünya ssenariləri ilə əlaqəli problem həll etmə bacarıqları ilə məşğul olan fəaliyyətlərdə iştirak etmək, zehni qabiliyyətlərinizin gündəlik həyata və kişilərarası münasibətlərə bağlı qalmasına kömək edir.
- Yerli bir böyük mərkəzdə könüllü olmaq, real dünya ssenarilərinə bağlı qalmağın əla bir yoludur.
- Gənc yetkinlərə və ya ailə üzvlərinə məsləhət verin.
Addım 6. Minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin
Nə qədər uzun yaşasanız, diqqəti cəlb etmək üçün bir o qədər mənfilik olar. Zərərlərə və uğursuzluqlara diqqət yetirmək əvəzinə, uğurlar və mənalı xatirələr üzərində düşünmək üçün vaxt ayırın.
Peşmanlıq və ya uğursuzluqları düşünərkən "gümüş astar" axtarmağa çalışın
Metod 4 /4: Balanslaşdırılmış Pəhriz Yemək
Addım 1. Sağlam bir yemək qabının necə göründüyünü öyrənin
USDA Qida Piramidası kimi pəhrizinizin nədən ibarət olduğunu xatırlatmaq üçün bir çox tanış vasitələr olmasına baxmayaraq, bu üsulların dəyişdiyini unutmayın. Qidalanma, kalori qəbulu və porsiyon ölçüləri kimi yenilənmiş pəhriz təklifləri ilə yenidən tanış olun.
Pəhriz ehtiyacları hər kəs üçün fərqlidir və çox vaxt geniş məlumatlara əsaslanır. Ən məlumatlı pəhriz qərarları vermək üçün lazım olan çəki, cinsiyyət, yaş və tibbi şərtlər kimi lazımlı məlumatları öyrənmək üçün həkiminizə və ya sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət edin
Addım 2. Yüksək keyfiyyətli zülal yeyin
Əhəmiyyətli miqdarda yüksək keyfiyyətli protein yemək depressiyanı, stressi və narahatlığı azaltmağa kömək edəcək və hətta zehni aydınlığa kömək edəcək. Ürək problemlərinə və xərçənglərə səbəb olduğu bilinən hotdogs və salamis kimi aşağı keyfiyyətli sənaye istehsallı zülal yeməyə çalışın və müqavimət göstərin.
- Balıq, əsas yağ və omeqa turşuları ilə zəngin olan böyük bir az yağlı protein mənbəyidir.
- Toyuq göğsü, qovrulmuş, buxarlanmış və ya bişmiş olsun, yüksək keyfiyyətli, az yağlı bir seçimdir.
Addım 3. Əhəmiyyətli qidaları axtarın
Hər bir yeməyin sağlam bir həyat tərzi üçün lazım olan ən az bir miqdar qida ehtiva etməsinə əmin olmaq sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.
- Doymamış, çoxlu doymamış və omeqa-3 kimi sağlam yağlar yeyin.
- B vitamini və D vitamini istehlak etdiyinizə əmin olun, həm B vitamini, həm də D vitamini, xüsusən də 50 yaşdan yuxarı olanlar üçün vacibdir, çünki bədəniniz təbii olaraq daha az istehsal etməyə başlayır.
Addım 4. Saf şəkər və sadə karbohidratları azaldın
Sadə karbohidratlar və şəkərlər tez -tez qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldir və həddindən artıq yeməyə və əhval dəyişikliyinə səbəb olur. Bu maddələrin azaldılması, təbii şəkərlər və kompleks karbohidratlarla əvəz edilməklə sağlamlığınızı çox yaxşılaşdıracaq.
- Düyü və ağ undan çəkinin. Bunun əvəzinə onları tam taxıl və ya lobya ilə əvəz edin.
- Qazlı içkilərdən və şirin içkilərdən çəkinin.
- Yeməklərinizə şəkər əlavə etmək əvəzinə meyvələrdə olduğu kimi təbii olaraq şirinlik tapmağa çalışın.
Addım 5. Daha çox lif yeyin
Yemək lifləri, ehtiyac duyulan həzmi artırmağa kömək edir, çünki yaşlandıqca qidalanma sisteminiz daha az təsirli olur.
- İşlənmiş və sadə karbohidratlardan daha çox taxıl seçin.
- Meyvə suyu içməkdənsə, bütün meyvələri yeyin.
- Kifayət qədər lif istehlak etdiyinizə əmin olmaq üçün əlavə edin.
Addım 6. Nəmli qalın
Yaşınızdan asılı olmayaraq, nəmli qalmağın vacibliyi heç vaxt kifayət qədər vurğulanmaz. Gündə kifayət qədər su içmək, beyninizi və maddələr mübadiləsini ən yaxşı şəkildə işlədərkən sidik yolu infeksiyalarından qaçınmanıza kömək edəcək.
Yaşlanmaq çox vaxt susuzluğun azalması demək olar. Nəmli olduğunuzdan əmin olmaq üçün hər dəfə otaqdan çıxanda bir stəkan su içmək kimi kiçik qaydalara riayət edin
İpuçları
- Qabiliyyətinizin və hərəkətliliyinizin məhdud olduğunu görürsünüzsə, imkan daxilində fəaliyyətlər tapmağa çalışın. Dostlarınızdan və könüllülərinizdən kömək istəməyi unutmayın!
- "Mükəmməl vaxtı" gözləyərək oturmayın. Xoşbəxt və sağlam olmaq həm də aktiv olmaqdır.
