Dairəvi bağ ağrısı hamilə qadınların ağrılı olmasına baxmayaraq ümumi bir şikayətidir. Uterus böyüdükcə ümumiyyətlə hamiləliyin ikinci trimestrində başlayır. Uterusdakı yuvarlaq bağlar uzanır, uzanan rezin bantlar kimi incə və gərilir, genişlənən uterusa dəstək verir. Bəzən bağ öz -özünə müqavilə bağlayır və ya orta və şiddətli ağrı epizodları ilə nəticələnir. Hamiləlik dövründə yuvarlaq bağ ağrısını və narahatlığını minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dairəvi Ligament Ağrısının İdarə Edilməsi
Addım 1. Həkiminizə ağrının diaqnozunu qoyun
Səbəbini müəyyən etmək üçün hər hansı bir qəfil ağrı, OB/GYN tərəfindən ən qısa müddətdə yoxlanılmalıdır. Alt qarın nahiyəsində ağrı apandisit və ya hətta erkən doğum kimi daha şiddətli bir şeyin əlaməti ola bilər. Yalnız yuvarlaq bağ ağrısı olduğunuzu düşünməyin.
Ağrınız və qızdırma, üşümə, idrar edərkən ağrı, qanama və ya "orta" dərəcədən çox ağrınız varsa dərhal həkimə müraciət edin
Addım 2. Vəzifələri dəyişdirin
Ağrı başlayanda ayaq üstə olsanız, oturun. Otursan, qalx və gəz. Yuvarlaq bağ ağrısını dayandırmaq üçün əyilmək, uzanmaq və uzanmaq mövqeyinizi dəyişdirməyin yollarıdır.
Addım 3. Ağrını hiss etdiyin tərəfin əks tərəfində yat
Dairəvi bağ ağrısı hər iki tərəfdən də hiss edilə bilər, lakin əksər qadınlar ən böyük narahatlığı sağ tərəfində hiss edirlər. Ağrının meydana gəldiyi qarşı tərəfdə uzanmaq, təzyiqi azaltmağa və ağrını dayandırmağa kömək edir.
Addım 4. Yavaş hərəkət edin
Oturmaq, uzanmaq və ya istirahət vəziyyətindən sürətlə tullanmaq, bağların daralmasına səbəb ola bilər və nəticədə qəfil ağrı yaranır. Artıq uzanan ligamentin kramplanmasını, spazmına girməsini və ya büzülməsini maneə törətmək üçün ağrının meydana gəlməsinə kömək etmək üçün mövqeləri dəyişdirərkən yavaş -yavaş hərəkət edin.
Addım 5. Öskürək və ya asqırma kimi qəfil hərəkətlərlə ağrını gözləyin
Asqırmaq, öskürmək və ya hətta gülmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, kalçalarınızı bükməyə və dizlərinizə əyilməyə çalışın. Bu hərəkət, ağrını tetikleyebilecek bağların ani çəkilməsini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Bol istirahət edin
İstirahət, yuvarlaq bağın uzanması ilə əlaqəli ağrıları azaltmaq üçün əsas tədbirlərdən biridir.
Addım 7. İstilik sahəsinə tətbiq edin
Həddindən artıq istilik körpəniz üçün sağlam deyil. Bununla birlikdə, bir az istilik tətbiq etmək, yuvarlaq bağın rahatlamasına və ağrının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. Hamilə olduğunuz zaman qarnınıza istilik yastığı istifadə etməyin, ancaq istifadə edə biləcəyiniz başqa üsullar da var:
- İsti bir hamam çox rahatlaşdırıcı ola bilər və böyüyən uterusu dəstəkləmək üçün uzandıqda yuvarlaq bağların səbəb olduğu ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- Dəyirmi bağ ağrısının meydana gəldiyi pelvis tərəfində isti (isti olmayan) bir kompres ağrı və narahatlığı da aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Çəlləkdə və ya hətta isti bir hovuzda islatmaq da suyun üzmə qabiliyyətini təmin etdiyi üçün yükü yüngülləşdirərək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
- Bədən istiliyinizi körpəniz üçün təhlükəli səviyyəyə qaldıra biləcəyi üçün, hamam və jakuzidən uzaq durmalısınız.
Addım 8. Tender sahəsini masaj edin
Prenatal masaj, yuvarlaq bağ ağrısı kimi ümumi hamiləlik narahatlıqlarını rahatlaşdıra bilər. Masajı təhlükəsiz etmək üçün həkiminizlə və ya lisenziyalı prenatal masaj terapevtinizlə məsləhətləşin. Bu bölgəni ovuşdurmaq və ya çox yumşaq bir şəkildə masaj etmək ağrının aradan qaldırılmasına və ananın rahatlamasına kömək edə bilər.
Sertifikatlı prenatal masaj terapevti tapdığınızdan əmin olun. Daimi masaj terapiyası üsulları, çox təzyiq göstərdikləri üçün inkişaf etməkdə olan körpə üçün təhlükəlidir. Amerika Masaj Terapiyası Dərnəyində sertifikatlı prenatal masaj terapevtləri axtarmağa imkan verən "Bir Masaj Terapevti tap" xüsusiyyətinə malikdir
Addım 9. Reçetesiz olaraq ağrı kəsici dərmanlar alın
Hamiləlik dövründə asetaminofen kimi istifadə üçün təhlükəsiz olan bir reçetesiz ağrı dərmanı istifadə etmək də ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Hamiləlik dövründə asetaminofen də daxil olmaqla hər hansı bir dərman qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşduğunuzdan əmin olun.
Hamiləlik dövründə ibuprofeni OB/GYN tərəfindən tövsiyə edilmədikdə qəbul etməyin (bu mümkün deyil). Ibuprofen (Advil) və naproksen (Aleve) kimi NSAİİlər ilk iki trimestrdə ümumiyyətlə təhlükəsiz deyildir və üçüncü trimestrdə istifadə etmək demək olar ki, heç vaxt təhlükəsiz deyildir
3 -cü hissə 2: Dairəvi Ligament Ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq uzanan məşqləri daxil edin
Təhlükəsizliyiniz və körpənizi qorumaq üçün hər hansı bir məşq əlavə etməyi düşünərkən həkiminizlə danışın.
- Ümumiyyətlə tövsiyə olunan uzanma məşqi əllərinizlə dizlərinizi yerə qoyaraq edilir. Sonra başınızı yerə endirin və arxanı havada qaldırın.
- Pelvik əyilmələr, kalça gəzintiləri və diz çökmə məşqləri də faydalı ola bilər.
Addım 2. Hamiləlik dövründə yoga haqqında məlumat əldə edin
Dairəvi ligament ağrısına kömək etmək üçün müəyyən yoga hərəkətləri tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə tövsiyə olunan iki poza, pişik inəyi və savasana pozasıdır.
- Pişik inəkinin poza verməsi üçün barmaqlarını geniş yayaraq irəli baxaraq dörd ayaq üstə diz çökün. Nəfəs alın və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, başın düşməsinə icazə verin və çanağınızı altına bükün. Nəfəs alın, qarını mata doğru çəkin və bağın uzanması üçün arxa bədəni genişləndirin. Bir neçə dövrə təkrarlayın.
- Savasana mövqeyi tez -tez son istirahətdə yoga ardıcıllığında poza verir. Bunu etmək üçün başınızı dəstəkləmək üçün qolunuzu uzadaraq fetal bir mövqe tutun və ya yastıq istifadə edin. Hamiləlik dövründə bu hərəkət sol tərəfinizdə aparılır, bel arxasındakı təzyiqi azaltmaq üçün ayaqları arasında yastıq qoyulur.
Addım 3. Yastıqlardan istifadə edin
Yatarkən və/və ya yatarkən diz arasına və qarın altına bir yastıq qoymaq ligamentlərdən gələn təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Dizlər arasındakı yastıq əlavə rahatlığa kömək edir.
Addım 4. Uzun müddət oturmaqdan və ayaq üstə durmaqdan çəkinin
Uzun müddət fasiləsiz oturmaq və ya dayanmaq böyüyən və uzanan bağlara əlavə təzyiq göstərə bilər. Bir iş və ya sinif uzun müddət ayaq üstə durmağı və ya oturmağı tələb edirsə, mümkün qədər çox fasilə verməyə və istirahət etməyə çalışın.
- Oturarkən daha rahat olmağınız üçün işləyən addımlar atın. Mümkünsə, hamiləliyinizdə irəliləyərkən tənzimlənən bir kreslo istifadə edin və oturarkən ayaqlarınızın çarpazlaşmamasına çalışın.
- Belinizi dəstəkləmək və yaxşı duruşunuzu qorumaq üçün bədəninizə uyğun bir yastıq və ya yastıq istifadə etməyi düşünün.
Addım 5. Duruşunuza diqqət yetirin
Dizlərinizi kilidləməkdən və itburnunuzun irəli əyilməsinə imkan verməməyə çalışın. Üstəlik, bel bölgənizdəki tağ çox artarsa, yuvarlaq bağ ağrısından əziyyət çəkə bilərsiniz.
Addım 6. Bol maye içmək
Hamiləlik dövründə yaxşı nəmləndirmək, bağların və əzələlərin uzanması da daxil olmaqla bədəninizin sağlam qalmasına kömək edir. Kifayət qədər maye qəbulu da qəbizlik və mesane infeksiyaları kimi istenmeyen problemlərin qarşısını almağa kömək edir.
Addım 7. Pelvik dəstəkləyici vasitələrdən istifadə edin
Analıq kəmərləri və ya qarın dəstəyi geyimləri paltarın altına taxılır və görünmür. Hamiləliyi dəstəkləyən bantlar və ya kəmərlər uterusun, kalçanın və bağların qaldırılmasına kömək edir və bel üçün dəstək verir.
Addım 8. Fiziki terapevtlə işləyin
Hamiləlik dövründə fizioterapiya da yuvarlaq bağ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Fiziki terapevtlər kas -iskelet sisteminiz haqqında geniş məlumatlara malikdir və hamiləlik dövründə etmək üçün uyğun və təhlükəsiz olan məşqlər və uzanmaları tövsiyə edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Hər hansı bir qəfil ağrı ilə həkiminizlə əlaqə saxlayın
Dairəvi bağ ağrınız vaginal axıntı və ya qanaxma ilə müşayiət olunarsa, həkiminizin ən qısa zamanda bilməsi lazımdır. Aşağıdakılardan birini görsəniz dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın:
- Bir neçə saniyədən çox davam edən ağrı
- İlk trimestrdən sonra bel ağrısı, hərarət, titrəmə, huşun itirilməsi və ürəkbulanma və qusma kimi yeni simptomlar
Addım 2. Ağrınız davam edərsə həkiminizlə danışın
Daimi ağrı və ya təzyiq, gəzinti zamanı ağrı və ya narahatlıq, idrar edərkən ağrı və pelvik bölgənizdə artan təzyiq, ligament ağrısının yuvarlaqlaşdırılması kimi daha ciddi bir şeyin xəbərdaredici əlamətləri ola bilər. Bu simptomlarla qarşılaşsanız ən qısa müddətdə həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Dairəvi bağ ağrısını həqiqi əməklə qarışdırmaqdan çəkinin
Doğuş ağrısı ümumiyyətlə üçüncü trimestrə qədər baş vermir. Dairəvi bağ ağrısı, ikinci trimestrdə, uterus böyüməyə və genişlənməyə başlayanda başlayır.
Dairəvi bağ ağrısı Braxton-Hicks sancılar ilə qarışdırıla bilər. Bu daralma ikinci trimestrdə başlaya bilsə də, Braxton-Hicks daralması ağrılı deyil
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Dairəvi bağ ağrısı olduğunu düşündüyünüzü inkişaf etdirsəniz, həkiminizə müraciət edin. OB/GYN bu vəziyyəti düzgün diaqnoz edə bilər və daha ciddi bir şeyi istisna edə bilər.
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl və yoga da daxil olmaqla yeni fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həmişə OB/GYN ilə danışın.
- Məşq edərkən özünüzü çox yükləməyin, çünki yuvarlaq bağ ağrısını artıra bilər.
