Siz və ya tanıdığınız biri qurban zehniyyətinin qurbanısınız? Bu cür insanlar tez-tez insanların və ya bütün dünyanın onlara qarşı olduğunu düşünərək vay halına gəlir. Qurbanı dəfələrlə oynamaq, məsuliyyət daşımağı və nəticədə öz həyatınız üçün hərəkət etməyi çətinləşdirə bilər. Qurban zehniyyətinin əlamətlərini necə tanımağı və bu zehni çərçivəni aşmaq üçün addımlar atmağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Qurban zehniyyətinin tanınması
Addım 1. Günah əlamətlərini axtarın
Qurban zehniyyətinin əsas göstəricisi, yaşadığınız vəziyyətə görə xarici mənbələri günahlandırmağa meyllidir. Bəlkə də yoldaşlarınızla gəzməyi dayandırdığınız və sosial təcrid olunmuş hiss etdiyiniz üçün həyat yoldaşınızı günahlandırırsınız. Bəlkə də gələcək uğurlarınızı təmin edəcək həyatda müəyyən imkanlara məruz qalmamaq üçün valideynlərinizi günahlandırırsınız.
Günahın hara yönəldilməsindən asılı olmayaraq, əslində faydasızdır. Başqalarını günahlandıranda taleyini öz əlinə almaq əvəzinə onlara həyatın üzərində güc verirsən. Üstəlik, bu prosesdə insanları uzaqlaşdırırsınız
Addım 2. Həmişə başqalarını şikayət etməyə çağırıb -çağırmadığınızı müəyyənləşdirin
Həftənin əksər günlərində problemlərinizi və ya çatışmazlıqlarınızı dinləyənlərə ağlayaraq keçirirsinizmi? Dostlarınızın telefon zənglərinizi yavaş -yavaş qəbul etmədiyini və ya iş yerinizdə sizdən qaçan insanları görürsünüzmü? Ən yaxşı münasibətlər belə, bir insanın həmişə paylaşmaq üçün pis bir şeyi olduğu zaman yaşamaqda çətinlik çəkir.
Şikayət etmək cazibədar bir davranış ola bilər və fasiləsiz havalandırma, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Ancaq daimi şikayətlər beyninizə mənfi tərəfi axtarmaq üçün mesaj göndərir ki, bu da sizi uzun müddətdə daha da pis hiss edir
Addım 3. Özündən nifrət etməyi müəyyənləşdirin
Özünü qeyri -kafi və kifayət qədər yaxşı hiss etməmək qurban zehniyyətinin əsasını təşkil edir. Özünü yuyan adam tez-tez özünə mənfi baxır və hər zaman əsəbi olaraq başqalarının bütün çatışmazlıqlarını görməsini gözləyir.
- Bu cür insanlarla münasibət qurmaq olduqca çətindir, çünki tərif və ya tərifləri qəbul edə bilmirlər. Başqa biri "Vay, bu layihədə çox yaxşı iş görmüsən!" Deyə bilər. və adam "Oh, yox, bütün işləri edən Tommy idi" sözlərini söyür.
- Özündən nifrət etməyi dayandırmağın bir yolu, özünüzü necə gördüyünüzün sizin üçün yeganə və ya doğru yol olmadığını qəbul etməkdir. Başqalarının sizin haqqınızdakı fikirlərinin fərqli ola biləcəyini qəbul edin, amma heç olmasa onlar üçün doğru ola bilər.
Addım 4. Keçmiş səhvlərinizlə bağlı olduğunuza qərar verin
Qurban olmağın başqa bir açıq əlaməti keçmişdə yaşamaqdır. Daim əvvəlki illərinizi xatırlaya və qəbul etmədiyiniz qərarlardan və hərəkətlərdən peşman ola bilərsiniz.
Keçmişdə yaşamaq mənasızdır, çünki ora geri dönə bilməzsən. Özünüzü çiyin -çiyinə düşə bilərsənmi? Əgər belədirsə, başa düşməlisiniz ki, bu gün artıq etdiyinizə diqqət yetirərək vaxt itirirsiniz. Bunun əvəzinə indiyə dönün və buradan yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi görün
Addım 5. Nöqtəli müqayisə
Dostlarınızın, ailənizin və ya digər tanışlarınızın həyatını hər zaman araşdırırsınızsa və onların nə qədər yaxşı olduğunu düşünürsünüzsə, özünüzü bədbəxtlik və uğursuzluq içində saxlayırsınız. Teodor Ruzvelt "müqayisə sevinc oğrusudur" deyirdi, çünki özünü başqaları ilə ölçməklə məşğul olanda öz həyatından razı qalmaq demək olar ki, mümkün deyil.
- Bəzi hallarda, müqayisə özünüzü inkişaf etdirmək üçün rəqabətə səbəb ola bilər. Məsələn, bir iş yoldaşınızın yüksəliş qazanmaq üçün yaxşı bir yolda olduğunu görürsünüzsə, eyni dərəcədə çalışmaq üçün ilham ala bilərsiniz.
- Ancaq ağıllı və diqqətlə istifadə edilməzsə, əks təsir göstərə və sizi bədbəxt edə bilər. Qarşılaşdığınız təbiəti diqqətlə izləyin və özünüzə xatırlatın ki, hamısı birlikdə görünən insanlar da sizin kimi sınaqlar və məşəqqətlərlə üzləşirlər.
Addım 6. Xarici nəzarət lokusunu müəyyənləşdirin
Daxili nəzarət mərkəzinə sahib olmaq, öz vəziyyətinizin nəticəsinə təsir edə biləcəyinizi hiss etmək deməkdir. Bununla birlikdə, xarici bir nəzarət mərkəzinə sahib olmaq, vəziyyətin nəticəsinə təsir edə bilməyəcəyinizi hiss etməyiniz deməkdir, çünki vəziyyət sizi idarə edir. Bu qurban zehniyyətinin əlamətidir.
- Məsələn, əgər patronunuz performansınızdan narazıdırsa və sizə mənfi rəy verirsə, özünüzə "Xahiş etmək mümkün deyil. Deyəsən işdən qovulacağam" deyə düşünə bilərsiniz. Bu, xarici nəzarət məkanını və qurban zehniyyətini göstərir.
- Digər tərəfdən, daxili nəzarət mərkəzinə sahib olan biri mənfi bir performans araşdırmasına daha proaktiv şəkildə cavab verə bilər, məsələn: "Yaxşıdı, amma performansımı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm ki, patronumun xoşbəxt olmasını təmin edim" və işimi təmin edəcəksən?"
- Qurban zehniyyətinin bu aspektini aşmaq üçün həyat şərtlərinizə və hadisələrinizə nəzarət hissinizi inkişaf etdirməyə çalışın.
Addım 7. Qurban kimi hiss etməyin qanuni səbəblərini bilin
Ümumiyyətlə, qurban zehniyyətini qəbul etmək şəxsən və sosial baxımdan sizin üçün zərərlidir. Bununla birlikdə, xüsusilə fiziki və ya emosional olaraq zədələndiyiniz vəziyyətlərdə özünü qurban kimi hiss etməyinizə zəmanət verildiyi hallar var.
- Məsələn, demək olar ki, hər kəs sevgilisi tərəfindən xəyanətə uğradıqdan və ya aldadıldıqdan sonra özünə yazığı gəlmək məcburiyyətindədir. Yoxsa əlil arabasından istifadə etməyinizlə nəticələnən ciddi bir avtomobil qəzasından sonra.
- Bu şərtlərə baxmayaraq, nə yazıq vəziyyətə düşməyiniz, nə də özünüzə yazığın gəlməməsi vacibdir. Müsbət marşrutu seçmək daha sağlam və daha uyğunlaşan bir yanaşmadır və uzun müddətdə özünə hörmətinizi artıra bilər.
Metod 2 /3: Qurban zehniyyətinizə müraciət
Addım 1. Məsuliyyət götür
Başınıza gələn hər pis işdə başqasını günahlandırmaq əvəzinə problemlərinizə sahib çıxın. Həyatınızdakı vəziyyətə görə məsuliyyət daşımağı öyrəndiyiniz zaman, mənfi halları həll etmək üçün hərəkətə keçmə şansınız daha çox olur. Üstəlik, baş verən yaxşı şeylər üçün özünüzə kredit versəniz, imkanların mümkün olduğuna inanmağa başlayırsınız. Sonda onları axtarmağa başlayırsan.
Həyatınız üçün şəxsi məsuliyyət götürməyə başlayın. İstər mənfi, istər müsbət olsun seçimlərinizə və davranışlarınıza görə məsuliyyət daşıdığınıza inanaraq özünüzü gücləndirin. Və bu qəbulla həyatınızı xəyallarınıza uyğunlaşdırmaq üçün lazımi addımları atmağa başlaya bilərsiniz
Addım 2. Bağışlamağı öyrənin
Qurban zehniyyətinə qapılmış bir insan, səhv hərəkətləri və ya xəyanətləri digərlərindən daha uzun müddət saxlaya bilər. Təəssüf ki, qəzəb, inciklik və ya ağrı içində qalmaq yalnız öz həyatına bir əzab buludu gətirir. Buddanın dediyi kimi: "Qəzəbi tutmaq zəhər içmək və başqasının ölməsini gözləmək kimidir." Bağışlamaq, qurban zehniyyətini aşmaq və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə başlamaq üçün bir şərtdir.
- Unutma ki, bağışlanma sənə edilən keçmiş səhvləri bağışlamaq və ya hətta unutmaq demək deyil. Bunun yerinə yeni bir həyat icarəsi kimi baxın. Bağışladığınız zaman özünüzü ağrıdan azad edir və irəliləməyi seçirsiniz.
- Bağışlayarkən, aşağıdakı strategiyaları sınayın. Kədərləndirici hadisə və ya xəyanət haqqında düşünün. Başınıza gələn və bəlkə də sizi dəyişdirdiyinizi qəbul etməyə çalışın. Hadisədən sonra böyüdüyünüz bütün yolları düşünün. Vəziyyət sizə özünüz haqqında nə öyrətdi?
- Sonra əlaqəli şəxsləri düşünün. İnsan olduğunu və buna görə də qüsurlu olduğunu unutmayın. İşlərə başqasının nöqteyi -nəzərindən baxmağa çalışın. Səni incitdikdə o, hansı ehtiyacı yerinə yetirməyə çalışırdı?
- İndi buraxın. Ağrı və ağrını azad edərək, dərin və təmizləyici bir nəfəs alın, ümid və bağışlanma ilə nəfəs alın. Bağışlamağınıza kömək etmək üçün bir ritual da edə bilərsiniz. Bəlkə fikirlərinizi bir məktubla yazıb parçalara ayırıb yandıra bilərsiniz. İstəmirsinizsə, başqasını cəlb etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu təcrübə sizin üçündür.
Addım 3. Minnətdarlıq edin
Minnətdar bir ruha sahib olmaq qurban zehniyyətinə qarşı bir vasitədir. Bu cür düşüncə ilə insan ümumiyyətlə səhv olana diqqət yetirir. Minnətdarlıq sizi doğru olana yönəltməyə vadar edir.
Hər gün bir neçə dəqiqə vaxtınızı minnətdarlıq jurnalına yazın. Minnətdar olduğunuz bəzi insanlar, yerlər və ya şeylər haqqında yaza bilərsiniz. Ya da vəziyyətlərindən daha pis ola biləcək vəziyyətlərə fikir verə bilərsiniz. Həyatınızın parlaq tərəflərinə baxmaq üçün bir az vaxt ayırın. Zaman keçdikcə özünüzü daha pozitiv hiss etməyə başlayacaqsınız
Addım 4. Hesablanmış bir risk götürən olun
Qurban rolunda ilişib qalmağın bir dezavantajı, bir insanın gələcək uğurlara səbəb ola biləcək şanslardan daha az istifadə etməsidir. Keçmişə görə peşmanlıq hissinin bir hissəsi seçimlərinizdə və qərarlarınızda çox təhlükəsiz olmağınızdan irəli gəlir. Keçmişin şərtlərini dəyişdirə bilməsəniz də, gələcəkdə daha cəsarətli və cəsarətli olmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
- Təhlükəsiz oynamaq meylinizi dəf edərək qurbanın çılpaqlığından çıxın. Özünüz düşünün: "Qorxmasaydım nə edərdim?" "Həyatımın bu sahəsində şansım olmadığına görə peşman olarmı?" "Qorxum, riski çox qiymətləndirməyimə və öz qabiliyyətlərimi aşağı qiymətləndirməyimə səbəb olurmu?
- Bu suallara necə cavab verəcəyinizdən asılı olaraq oturun və müdrik və məlumatlı risklər əldə etmək üçün ata biləcəyiniz SMART məqsəd və addımlardan ibarət bir plan qurun.
Addım 5. Tənqid və rədd cavabı qəbul edin
Həm tənqid, həm də rədd cavabı almaq sizi uzun müddət qurban zehniyyətində saxladı. Bu pozulmuş düşüncə çərçivəsindən kənara çıxmaq üçün özünüzü cəsarətlə mənfi rəy yoluna atmalısınız. Tənqiddən və rədd edilmədən qaçmaq, riskdən qaçmaqla eynidir; Təhlükəsiz oynayırsınız və nəticələrindən qorxduğunuz üçün özünüzə meydan oxuya bilmirsiniz.
Nə tənqidin, nə də rədd edilmənin sizin haqqınızda olmadığını nəzərə almaq vacibdir. Başqa bir insanın sizin haqqınızdakı düşüncələri onlar haqqında. Aldığınız hər hansı bir rəyi və gələcəyinizə xidmət edə biləcəyini düşünmək azadlığınız var. Əgər belədirsə, tətbiq etmək üçün bir yol tapın. Əgər belə deyilsə, çırpın və davam edin
Addım 6. Özünütəsdiqinizi inkişaf etdirin
Özünütəsdiq, vəziyyətinizə təsir edə biləcəyiniz və qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə çatma qabiliyyətinizin olmasıdır. Əgər bunları edə biləcəyinizi düşünmürsünüzsə, öz-özünə fəaliyyətiniz üzərində işləmək sizin üçün faydalı ola bilər. Sizə kömək edə biləcək bəzi şeylər:
- Kiçik hədəflərə və nailiyyətlərə diqqət yetirmək. Böyük hədəflər qoymaq və yalnız böyük nailiyyətləri qəbul etmək, özünütəsdiq hissini azalda bilər. Əksinə, idarə oluna bilən kiçik hədəflər qoymağa diqqət edin və hətta kiçik uğurları qeyd edin. Məsələn, həftənin dörd günü 30 dəqiqə məşq etməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Hər məşqdən sonra müvəffəqiyyəti qeyd etmək üçün kürəyinizə bir vuruş verin.
- Uğur qazandığınız zamanları xatırlayın. Bir işdə müvəffəqiyyət qazandığınız zamanları düşünmək də özünütəsdiqini artırmağa kömək edə bilər. Məsələn, komandanız üçün qazandığınız nöqtəni və ya imtahanda yüksək bal topladığınız bir anı düşünə bilərsiniz.
- Özünü bacaran birisini axtarır. Müsbət bir rol modeli tapmaq da özünütəsdiq qurmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Diplom qazanmaq, karyerada uğur qazanmaq və ya arıqlamaq kimi istədikləri şeyləri həyata keçirmiş birini tapmağa çalışın. Bu insana heyran olmağa və hətta öz davranışlarınızı öz davranışlarınızda model etməyə icazə verin.
Metod 3 /3: Başqasının Qurban Zehniyyəti ilə Mübarizə
Addım 1. Qurbana istənilən diqqət və ya simpatiyanı verməyə müqavimət göstərin
İnsanları qurban zehniyyətində sıxışdıran şeyin böyük bir hissəsi, bu dünyagörüşünə sahib olmaqdan əldə etdikləri ikinci dərəcəli qazanclardır. Şikayət etmək, özündən nifrət etmək və müqayisə etmək, hamısına sevgi, diqqət və ya başqalarından kömək təklifləri verə bilər. Bu adam simpatiya istəyinin şüurlu şəkildə fərqində olmaya da bilər, ancaq bu davranışı bəsləyir və gücləndirir.
- Həyatınızda bir qurbanın öhdəsindən gəlmək üçün onları aclıqdan qurtarmağı öyrənməlisiniz. Sadəcə bu adamı bu bədbəxt münasibətin faydaları ilə mükafatlandırmağı dayandırın.
- Bəlkə də amansızcasına şikayətçi olan bir dostunuza narahatlıq göstərən saatlarınızı həsr edirdiniz. Əksinə, davranışınızda oynamayacağınızı aydın və qısa şəkildə ifadə etməlisiniz. "Eşitdiyim üçün üzr istəyirəm …" deyə bilərsiniz və dərhal mövzunu dəyişə bilərsiniz. Yoxsa "Bu halda nə edəcəksən?" Deyə soruşaraq insanı hərəkətə gətirə bilərsən.
Addım 2. Bilin ki, onları "düzəltmək" sizin məsuliyyətiniz deyil
Bir dostun və ya ailə üzvünün öz hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımadığı üçün bu məsuliyyəti daşımaq üçün əsas vermir. Bu şəxsi "düzəldə" bilməzsiniz və ya problemlərini həll edə bilməzsiniz.
Çox güman ki, həyatınızda bir neçə qurban cəlb oluna bilər, xüsusən də məsləhət vermək və ya başqalarının problemlərini həll etmək. Bilin ki, bu xilaskar kompleksi həm sizin, həm də digər insan üçün sağlam deyil. Başqalarına imkan vermək üçün sağlam olmayan ehtiyacınızın altına girmək üçün peşəkar məsləhət istəyin
Addım 3. Aydın sərhədlər qoyun
Bir qurbanla dostlaşmağa gəldikdə, bütün həyatınız bu başqasının ətrafında dönə bilər. Sevdiyiniz insana bacardığınız qədər kömək etmək üçün hansı davranışların məqbul və qəbuledilməz olduğunu müəyyən etməlisiniz.
- Başqasının istəkləri və ya kəsilmələri həyatınızı çox pozduqda "yox" deməyi öyrənin.
- Sizinlə nə vaxt əlaqə saxlaya biləcəklərini və edə bilmədiklərini dəqiqləşdirin (məsələn, iş yerində, məktəbdə və ya gecəyarısı sizinlə əlaqə saxlamaqdan çəkinin).
