Bir çox insanın çox sıx cədvəli var və stres hissi demək olar ki, həyatın adi bir hissəsinə çevrilib. Bu təəssüf doğurur, çünki stress həm emosional, həm də fiziki sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və gündəlik həyatı çox xoşagəlməz hala gətirə bilər. Bu səbəbdən, stres əlamətlərini erkən aşkar etmək, sağlam həyat tərzi sürmək və xoşbəxt olmaq üçün atılan vacib bir addımdır. Stresin erkən əlamətlərini müəyyən etmək üçün axtarmalı olduğunuz bəzi şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Stressin Duygusal və Bilişsel İşarələrini Algılama
Addım 1. Çaşmış hissləri tanıyın
İnsanlar çox vaxt öhdəsindən gələ bilmədiklərindən daha çox məsuliyyət götürməyə meyllidirlər və nəticədə alovlanma, məyusluq və stres olur. Bu sizin kimi səslənirsə, işdəki, məktəbdəki və ya evdəki məsuliyyətləriniz sizi həddindən artıq yüklənmiş hiss edə bilər. Bu, çox stres altında olduğunuzu ifadə edə bilər. Bu cür həddən artıq bağlılıq zamanla ortaya çıxan stress olan xroniki streslə nəticələnə bilər.
- Bura iş stresi, davamlı pul narahatlıqları və ya hətta uzunmüddətli əlaqələr kimi məsələlər daxil ola bilər. Amerika Psixoloji Dərnəyi tərəfindən edilən bir araşdırma, bir çox amerikalıların stressin əsasən peşə, maliyyə və ya iqtisadi faktorlardan qaynaqlandığını bildirdi.
- Bir çox öhdəliklər və ya xarici təzyiqlərlə boğulmaq sizi motivasiyasız, əsəbi və ya qəzəbli edə bilər.
Addım 2. Darıxdığınızı və məmnun olmadığınızı düşünün
İşinizdən doymadığınızı və ya sıxıldığınızı və narahat olduğunuza, narahat olduğunuza və ya depressiyaya düşdüyünüzü görürsünüzsə, bu stres əlaməti ola bilər. Sıxıntıların stresə səbəb olub -olmadığı ilə bağlı ziddiyyətli tədqiqatlar var. Bəzi araşdırmalar, işdəki cansıxıcılığın stresə səbəb olduğunu, hətta qəzəblənməsinə və ya çəkilməyə səbəb ola biləcəyini göstərdi. Gələn xəstələri olmayan müharibənin cəbhələrində cərrahlar üçün səriştənin azalması və artan stres səviyyəsi əlamətləri də tapdılar.
- Bununla birlikdə, başqa bir araşdırma göstərdi ki, sadəcə cansıxıcı olmaq stressə səbəb olmur, amma əgər bir adam cansıxıcı və cərrahlarda olduğu kimi gözləmə vəziyyətində olarsa və ya yüksək fəaliyyətə ehtiyacı olarsa birləşməsi stresə səbəb ola bilər.
- Əlavə olaraq, bu tip cansıxıcılığı düzəldən işin miqdarı deyil, işin nə qədər cəlbedici və yerinə yetirildiyini göstərən bəzi dəlillər var. Başqa sözlə, məşğul ola bilərsiniz və yenə də cansıxıcı ola bilərsiniz.
Addım 3. Əhval dəyişikliklərini axtarın
Stressin digər ümumi əlaməti, əhval dəyişikliyinə səbəb ola biləcək narahatlıq və ya depresiya hissidir. İnsanlarla ünsiyyət qurmağa enerjiniz olmadığını və ya onlarla əlaqə qura bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Həmişəkindən daha əsəbi ola bilərsən, başqalarına vurursan və ya insanları bağlayırsan.
Bu əlaqələr sizi təcrid etməyə və başqaları ilə ünsiyyətdən qaçmağa səbəb ola bilər
Addım 4. Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkin
Konsentrasiya oluna bilməmək stresin erkən göstəricisi ola bilər. Gündəlik bir işi tamamlamaq istəyərkən zehninizin dolaşdığını və ya başqa bir insanla söhbət əsnasında diqqətinizi yayındırdığını görə bilərsiniz.
- Əlavə olaraq, həddindən artıq unutqanlıq kimi yaddaş probleminiz ola bilər. Bu, açarlarınızı unutmaq və ya bir cümlənin ortasında demək istədiyiniz şeyi unutmaq kimi sadə bir şeydə özünü göstərə bilər.
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün, mühakiməniz də pozula bilər, normal qəbul etmədiyiniz qərarları verə və ya ehtiyatsız davranmağa başlaya bilərsiniz.
Metod 2 /3: Stressin Fiziki və Davranış İşarələrini Axtarmaq
Addım 1. Enerji səviyyənizə diqqət yetirin
Aşağı enerji səviyyəsindən əziyyət çəkmək və ya motivasiyanın olmaması stresin göstəricisi ola bilər, buna görə ciddi yanaşılmalıdır. Stresli şərtlərə uzun müddət məruz qalmaq enerji və motivasiyanın azalmasına səbəb ola bilər.
- Gündəlik işinizlə məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hobbiniz və ya ictimai hadisələriniz üçün çox enerjiniz yoxdursa və hətta səhər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, diqqət edin.
- Bütün bu yorğunluq əlamətləri, artan stres səviyyələrini göstərir və hətta yanmağa doğru getdiyinizi ifadə edə bilər, müalicə etməkdənsə qarşısını almaq daha asan olan çox ciddi bir vəziyyət.
Addım 2. İştahdakı dəyişiklikləri tanıyın
Stress səviyyəsinin artmasının digər tipik əlaməti iştahdakı dəyişiklikdir. Normal şəraitdə gündəlik yeyəcəyiniz yemək miqdarını düşünün. Bu məbləğin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını və ya azaldığını görsəniz, bu, stres altında olduğunuzu və tədbir görməli olduğunuzu ifadə edə bilər. Amerikalıların 39% -i stress zamanı həddindən artıq yemək və ya qeyri -sağlam yeməklər qəbul edir.
Əlavə olaraq, stres, bədəndəki daha yüksək yağ miqdarına kömək edən və rahat yemək yemək istəklərini artıra bilən kortizolun artması səbəbindən kilo alması ilə əlaqələndirilir. Qısa müddətdə rahat qidalar yemək, stressə səbəb olan hormonlarla mübarizə aparan opioidlərin sərbəst buraxılması ilə əlaqədardır. Bununla birlikdə, streslə mübarizə aparmaq üçün sağlam olmayan qidalardan istifadə və ya həddindən artıq yemək uzun müddətli nümunələr, nizamsız yemək tərzlərinə və diabet və kilo alması kimi sağlamlıq problemlərinin artmasına səbəb ola bilər
Addım 3. Ağrılara diqqət yetirin
Sinə ağrısı və qan təzyiqinin artması narahatlıq və stresin ümumi bir əlamətidir. Əzələ ağrıları və əzələ gərginliyi stresin başqa bir fiziki əlamətidir. Baş ağrısı stresin başqa bir ümumi əlamətidir və bəzən stress hətta mədə ağrısına və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
- Gərginlik baş ağrıları xüsusilə streslə əlaqədardır və uzun müddətli baş ağrısı daha tez-tez baş verə bilər.
- Bununla birlikdə, fiziki ağrını stresə bağlamadan əvvəl digər mümkün səbəbləri istisna etmək üçün bir həkim görmək vacibdir.
Addım 4. Yuxu problemlərinə baxın
Əgər tez -tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya gecə boyu yuxu pozğunluqları yaşayırsınızsa, bu, stresli olduğunuzun göstəricisi ola bilər. Stresslə əlaqəli yuxusuzluq ümumiyyətlə gecənin ortasında və ya səhər erkən oyanmağı əhatə edir. Görünür ki, yuxusuzluğun səbəbi stresdən yaranan psixoloji həyəcandır.
Yuxu olmaması da ertəsi gün özünüzü daha yorğun hiss edəcək və bu da stres əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər
Metod 3 /3: Stresi anlamaq
Addım 1. Stresin risk faktorlarına diqqət yetirin
Stressə səbəb ola biləcək bir çox amil var. Stresinizin səbəbini müəyyən etmək vacibdir, çünki bu, onun müalicəsi üçün ilk addımlardan biridir. Bəzi ümumi stress tetikleyicileri bunlardır:
- Uzun iş saatları ilə yüksək təzyiqli bir işdə olmaq
- Sevilən birinin ölümü və ya avtomobil qəzasında olması kimi travmatik hadisələr
- Mənfi uşaqlıq təcrübələri
- Az sosial dəstəyə sahib olmaq və özünü təcrid olunmuş hiss etmək
- Ciddi bir xəstəliyə sahib olmaq və ya ciddi bir xəstəliyi olan birinə qulluq etmək
- İşsizlik və ya az işsizlik
Addım 2. Stresin yan təsirləri ilə tanış olun
Stres bir çox zehni və fiziki sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər, bu səbəbdən streslə mübarizə aparmaq ən yaxşısıdır. Bu məsələlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Ülserlər
- Astma
- Yuxusuzluq
- Migren və xroniki baş ağrısı
- Hipertansiyon (yüksək qan təzyiqi)
- Koroner ürək xəstəliyi (piylənmə və ya yüksək xolesterol kimi digər faktorlarla birlikdə)
- Cinsi disfunksiya və ya cinsi istəyin azalması
- Zərbə
- İmmunitet funksiyasının azalması
- Kovan və ya saç tökülməsi (alopesi) kimi dəri reaksiyaları üçün potensial risk
Addım 3. Stress səviyyələrini azaltmaq üçün addımlar atın
Stresli ola biləcəyinizdən qorxursanız, stresin daha da pisləşməsini və daha ciddi bir problemə çevrilməsini dayandırmaq üçün bəzi önləyici tədbirlər görmək yaxşı bir fikirdir. Gündəlik həyatınızda stressi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
- Stresinizin işdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, iş yükünüzü azaltmağı, daha çox işi həvalə etməyi, istirahət etməyi, hətta iş və ya karyeranı dəyişdirməyi düşünün.
- Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirərək həyatdan zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın. Hər gün şəxsi vaxt ayırmaq da vacibdir.
- Məşq yaxşı hiss hormonları buraxır və stres üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir.
- Yoga və meditasiya, rahatlamağa kömək edən və stressi minimuma endirən dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edir.
