İdmançı qızlar sağlam, aktiv və baxımsızdırlar. Sağlam qidalar yeyirlər, bol su içirlər və bol yatırlar. İstədiyiniz idman növünü seçin və bir komanda üçün sınayın. İdmanlı bir görünüş əldə etmək üçün forma, t-shirt, ekipaj boyunları, taytlar və atletik şort geyin. Neytral bir makiyaj görünüşünə gedin, saçlarınızı at quyruğuna atın və oyuna hazır olacaqsınız!
Addımlar
Metod 1 /3: İdman oynamaq
Addım 1. Zövq aldığınız idman növünü seçin və əsasları öyrənin
Daha əvvəl oynamadığınız bir idmanla məşğul olun və ya artıq bildiyiniz bir idman növü ilə gedin. Qaydalar, avadanlıqlar və oyunçu sayı haqqında bir az araşdırma aparın. Seçimlərinizi daraltmaq üçün idmanın ümumi çətinliyini, tələb olunan təchizatı və təcrübə yerini düşünün. Seçməyinizi ən əyləncəli və asan görünənə əsaslanaraq edin!
- Populyar idman növləri arasında futbol, basketbol, voleybol, yüngül atletika, kros, xokkey, voleybol və gimnastika var.
- Məsələn, heç vaxt xokkey oynamamısınızsa, buz xokkeyini götürmək çəmən xokkeyindən daha çətin ola bilər, çünki buz konki və qoruyucu vasitələrə ehtiyacınız olacaq.
- Birdən çox idman oynamağa çalışın! Hətta peşəkar olmayan, icma komandalarında da oynaya bilərsiniz.
Addım 2. Oynamağa başlaya biləcəyiniz üçün alətlərinizi alın
Hansı avadanlıqları oynamaq lazım olduğunu öyrənmək üçün "Basketbol geyimləri" və ya "Otüstü xokkey təchizatı" kimi şeyləri onlayn olaraq axtarın. Ardından, idman alətlərindən onlayn və ya şəxsən satın alın. Əksər idman növləri üçün uyğun ayaqqabılara, qoruyucu vasitələrə və topa ehtiyacınız olacaq.
- Məsələn, ayaqqabı, ayaq qoruyucusu, corab və futbol topu almaq üçün bir futbol topu alın. Softbol oynamaq istəyirsinizsə, əlcək, yarasa və softbol alın.
- İdman mağazalarındakı işçilərdən avadanlıq toplamaqda kömək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Bacarıqlarınızı gücləndirmək üçün boş vaxtlarınızda idmanla məşğul olun
Onlayn dərsləri və oyunları seyr edərək əsasları öyrənin. Həyətinizi həyətinizdə tətbiq edin və ya yerli bir parkı, idman salonunu və ya YMCA'yı ziyarət edin və dostlarınızı və ya ailənizi sizinlə oynamaq üçün işə götürün! Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bir az təcrübə etməyiniz lazım ola bilər, buna görə də bu işi dərhal bacarmasanız üzülməyin.
- Məsələn, voleybolu öyrənmək üçün sünbül etməyi, vurmağı və xidmət etməyi öyrənin. Rəqibləri şəbəkədə oynamağa çalışın.
- Bir müddət idman etdikdən sonra oyundan zövq almırsınızsa, fərqli bir idman növü sınayın!
Addım 4. Özünüzə güvəndiyiniz zaman yerli məktəb və ya icma komandası üçün sınayın
Sınamaq üçün komandalar tapmaq üçün "Yerli futbol komandası" və ya "Cəmiyyət qızları voleybolu" kimi şeyləri onlayn olaraq axtarın. Həm məktəb, həm də icma komandalarını axtarın. Seçimlərinizi daraltmaq üçün hər sınağın nə qədər rəqabətli ola biləcəyini araşdırın. Bölgənizdə bacarıq səviyyənizə uyğun görünən bir komanda tapsanız, komanda üçün sınayın!
- Məsələn, yenicə basketbol oynamağa başlamısınızsa, yaş qrupunuza əsaslanan bir cəmiyyət komandası, liseyinizdəki universitet komandasından daha yaxşı bir başlanğıc yeri ola bilər.
- Komandanın necə və nə vaxt sınanacağı ilə bağlı təlimatlar və məlumatlar hər komandanın internet saytında olmalıdır. Əks təqdirdə bir əlaqə nömrəsi axtarın və daha çox məlumat üçün zəng edin.
- Sınamaq üçün kifayət qədər əmin deyilsinizsə, məşq etməyə davam edin! Dostlarınızla oynayın, idman oyunları izləyin və onlayn dərslərə baxın.
Addım 5. Hər bir məşqi vaxtında edin
Komanda qurduqdan sonra həftəlik təcrübələr zamanı bacarıqlarınızı genişləndirin. Həmişə hər bir məşq üçün vaxtında olduğunuzdan və bacardığınız qədər çox praktikaya qatıldığınızdan əmin olun. Bu, bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və məşqçinizə və komanda yoldaşlarınıza etibarlılığınızı və hesabatlılığınızı göstərməyə davam edəcək.
- Xəstə olsanız və ya ailənizdə fövqəladə hadisə baş verərsə, ara sıra yoxluqlar olur. Məşqçinizə mümkün qədər tez bildirin ki, bilsəniz, məşq edə bilməyəcəksiniz.
- Cədvəliniz icazə verərsə, 10-15 dəqiqə erkən görünə bilərsiniz. Bu, məşqçilərinizə vaxtında olmağınıza əhəmiyyət verdiyinizi göstərir və komandanızdakı digər qızlarla söhbət etmək üçün sizə bir neçə dəqiqə vaxt verəcək.
Addım 6. Oynamağı dayandırın və xəsarət alsanız məşqçinizə, valideynlərinizə və ya həkiminizə məlumat verin
Bir zədə ilə oynamaq, ziyanı daha da pisləşdirə bilər. Bir məşq və ya oyun zamanı zədələnirsinizsə, oynamağı dayandırın, kənarda oturun və ziyanı qiymətləndirin. Başınıza vurduğunuzda, əzələnizi sıxdığınızda və ya sümüyünüz qırıldıqda zədələriniz ciddi olarsa həkiminizə və ya xəstəxanaya müraciət edin. Özünüzü müalicə etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun!
- Müalicə müddəti zədədən asılı olaraq dəyişir. Həkiminiz sizə təxmini şəfa müddətini bildirəcək. Bağınızı zədələmək üçün dizinizi bağlamaq kimi zədənizi də sabitləşdirəcəklər.
- Düzgün forma istifadə edərək və lazım olduqda ara verməklə yaralanmaların qarşısını ala bilərsiniz.
Metod 2 /3: İdmanlı bir görünüş əldə edin
Addım 1. Təbii bir görünüş üçün minimal və ya heç bir makiyaj tətbiq edin
Məşqlər, məşqlər və oyunlar arasında idmançı qızların makiyaj üçün vaxtı yoxdur! Təbii olun və heç bir makiyaj etməyin. Bir az geyinmək istəyirsinizsə, bir az tuş və ya mat dodaq parlatıcısı istifadə edə bilərsiniz.
- Dərinizin tonunu bərabərləşdirmək üçün bir az kompakt təməl də tozlaya bilərsiniz.
- İdmançı qızlar çox makiyaj etmirlər, çünki idman salonunda və ya məşqdə tərləyə bilərlər. Makiyaj və tər, məsamələrin tıkanmasına və sızanağa səbəb ola bilər.
Addım 2. İdman üslubu üçün saçlarınızı at quyruğuna bağlayın
Çox güman ki, məşqlər və məşqlər üçün saçlarınızı bağlayırsınız, buna görə də gündəlik tərziniz kimi yelləyin. Başqa bir istiləşmə bölgəsində sıxmaq üçün daha çox vaxtınız olacaq! Saçınızı başınızın yuxarı hissəsində geri çəkin və saçınızı bir saç bağı ilə bağlayın.
- At quyruqları müxtəlif saç uzunluqları üçün sevimli və idman üslubları yaradır.
- Bir çeşid istəyirsinizsə, at kuyruğuna örgülü və ya digər şirin vurğu əlavə edə bilərsiniz ki, bu da praktik olaraq saxlanılır.
Addım 3. Saçlarınızı geri çəkmək istəyirsinizsə elastik və ya pambıqlı bir baş bandı taxın
Bantlar saçlarınızı üzünüzdən uzaq tutur, qıvrımları və sahibsiz tükləri gizlədir. Rəngli, naxışlı və ya neytral bir baş bandı çəkin, elastik və ya yumşaq pambıq materiallardan. Baş bandını başınızın üstünə qoyun və 0,24-0,5 düym (0,64–1,27 sm) geri çəkin.
- Məşqlər və oyunlar zamanı elastik baş bandı taxa bilərsiniz. Gündəlik görünüş üçün pambıq baş bandı sınayın.
- Saçlar qısa və at quyruğuna sığmazsa saç bantları saçlarınızı geri saxlamaq üçün əladır.
Addım 4. İdman üslubu üçün formalar, tişörtlər və ekipaj boyunlu sweatshirtlər geyin
Sevdiyiniz oyunçuların idman formalarını və ya əvvəlki komandalardan və ya mövsümlərdən öz formalarınızı geyin. Bir oğlan görünüşü üçün digər çantalı üslublu köynəklər seçin. Qalın təbəqələr üçün crewneck uzun qollu köynəklər və sweatshirtlər alın.
İdman markaları arasında Under Armour, Nike, Adidas və Champion var. Əksər böyük mağazalarda alış -veriş edə biləcəyiniz bir atletika bölməsi var
Addım 5. Aktiv həyatınıza uyğun atletik tayt və şort geyin
Taytlar çox rahatdır və yolda olan qızlar üçün əladır. Onları forma, tişört və ya sweatshirt ilə bəzəyin. İsti günlərdə idman və ya idman şortu geyin. Həm taytlar, həm də şortlar möhkəm rənglərdə və əyləncəli naxışlarda olur. Bunları məktəbə, tapşırıqlar yerinə yetirərkən və ya məşq etmək üçün asanlıqla geyə bilərsiniz!
Pambıq və ya pambıq-polyester-likra kombinasiyasında atletik taytlar əldə edə bilərsiniz. Pambıq taytlar bir az daha yumşaqdır və qarışıqlar tərli məşqlər üçün tez quruyur
Addım 6. Converse və ya idman ayaqqabısı kimi idman ayaqqabıları geyin
İdmançı qızlar aktiv həyat tərzi sürürlər və ayaqları rahat olmalıdır! İdman üçün ayaqqabılar və ya ayaqqabılar kimi idman ayaqqabıları alın. Sonra Nikes, Adidas və ya Reebok kimi gündəlik bir cüt ayaqqabı alın. Chacos kimi idman sandallarına da gedə bilərsiniz.
Parlaq rəngli ayaqqabı seçə bilərsiniz! İdman ayaqqabıları çəhrayı və neon kimi rənglərdə, polka nöqtələri və ziq-zaq kimi naxışlarda olur
Metod 3 /3: Sağlam, İdmanlı Həyat tərzi sürmək
Addım 1. Gündə 3 dəfə sağlam yemək yeyin
Sağlam qidalar bədəninizi ehtiyac duyduğu qida və minerallarla dolduracaq. Çox miqdarda meyvə, tərəvəz, zülal və taxıl ilə yemək yeyin və gündə 3 dəfə yemək yeyin. Ən azı 5 porsiya tərəvəz və 4 porsiya meyvə yeməyi hədəfləyin.
Qidalanma, fast food, konfet və soda kimi xolesterol, duz, yağ və şəkərdə yüksək olan qidalardan çəkinin
Addım 2. Hər gün təxminən 8-10 stəkan (2 L) su için
Gün ərzində yanınızda bir su şüşəsi götürün və bitirdikdən sonra su çeşmələrində doldurun. Aktiv qızlar üçün nəm saxlamaq lazımdır!
Məşq və ya oyun keçirdiyiniz günlərdə əlavə su içdiyinizə əmin olun. Susuzluq hiss etməyənə qədər su için. Təxminən 4 fincan (1 L) içə bilsəniz, miqdar nə qədər tərlədiyinizə görə dəyişəcək. Vücudunuz sizə təşəkkür edəcək
Addım 3. Formada qalmaq üçün həftədə təxminən 4-5 gün məşq edin
İdmançı qızlar demək olar ki, hər gün məşq və idman zalı arasında məşq edirlər. Əzələlərinizi elastik saxlamaq və zədələnməmək üçün məşqdən əvvəl və sonra uzanın. Hər gün 30-90 dəqiqə ərzində qanınızın pompalanması üçün aerobik məşqlər edin. Balans, sürət və dözümlülük üzərində də işləyə bilərsiniz.
- Üzgüçülük, basketbol və qaçış kimi şeyləri sınayın.
- İdman məşğələsi keçirə və ya idman yoldaşınız olmaq üçün bir dost cəlb edə bilərsiniz.
Addım 4. Gündə təxminən 8-10 saat yatın
Məktəbdə və ya oyun zamanı oyaq qalmaq və əlinizdən gələni etmək üçün düzgün yuxuya ehtiyacınız var. Yuxunun olmaması cavab müddətinin azalmasına və enerjinin azalmasına səbəb olur. Erkən yatın və yuxudan sonra ən az 8 saatlıq həyəcan siqnalınızı qurun.
Yatmadan 2-3 saat əvvəl (və ya daha çox) idman etməkdən çəkinin. Yalnız məşq etsəniz və ya gec oyundan qayıtsanız yatmaq çətin ola bilər
Addım 5. Sağlamlığınızı izləmək üçün həkiminizdən illik fiziki müayinə alın
Həkiminiz sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün böyümənizi və qidalanma səviyyənizi yoxlaya bilər. Doktorunuzdan uzanma, idman və sağlam qidalarla bağlı məsləhətlər istəyin.
Addım 6. Digər idmançı qızlarla dostluq edin
Ortaq bir marağınız olduğu üçün digər dostlarınızla yanaşı, komandanızdakı digər qızlarla da dostluq edə bilərsiniz. Özünüzü təqdim edin və məşqdən əvvəl və sonra onlarla danışın. İdman oyunlarını birlikdə izləyə və sevdiyiniz oyunçular haqqında danışa bilərsiniz.
