İdman edərkən də soyuqdan qorunmaq həmişə vacibdir. Soyuq havalarda, həm nəmi uzaqlaşdıran, həm də bədəninizi izolyasiya edən materialdan hazırlanan düzgün təbəqələr taxdığınızdan əmin olun. Başınızı, əllərinizi və üzünüzü qoruyan geyim seçməlisiniz. Hətta qış ayaqqabılarına ehtiyacınız olduğuna qərar verə bilərsiniz. Əsas odur ki, silə biləcəyiniz və əlavə edə biləcəyiniz qatları seçin.
Addımlar
Metod 3 /3: Doğru Qatların Seçilməsi
Addım 1. Yüngül bir əsas qat seçin
Dərinizə ən yaxın olan təbəqə, tərləyərkən sizi quru saxlayacaq nəm tutmayan bir material olmalıdır. Vücudunuzun izolyasiyasına kömək etmək üçün də uyğun olmalıdır. Pambıqdan çəkinin, çünki tərinizdən nəm çıxa bilər. Bunun əvəzinə aşağıdakılardan hazırlanmış köynəklər axtarın.
- Yün
- Polyester
- Yün/Polyester qarışığı
- Polipropilen
Addım 2. Baza qatının üzərində yun geyin
Orta qat bir kazak kazak, ön fermuarlı ceket və ya yelek ola bilər. Vücudunuzun nəfəs almasına icazə verərkən isti və izolyasiyaedici olmalıdır. Fleece, yun kimi isti və yumşaq, lakin daha yüngül olduğu üçün yaxşı bir orta təbəqədir.
Son dərəcə soyuq bir ərazidə yaşayırsınızsa, yun taxmağa qərar verə bilərsiniz. Bunun daha ağır olduğunu və məşq edərkən daha çox yük ola biləcəyini unutmayın
Addım 3. Nəfəs ala bilən bir xarici palto tapın
Ən xarici təbəqə su keçirməyən bir örtük olmalıdır. Qoltuqlarınızı havalandırmaq üçün aça biləcəyiniz fermuar delikləri olan birini axtarmaq istəyə bilərsiniz. Əgər həddindən artıq soyuq bir ərazidə yaşamasanız, bu təbəqə üçün yalnız yüngül bir qabığa və ya yağış paltosuna ehtiyacınız ola bilər. Xarici təbəqə üçün bəzi yaxşı materiallar daxildir:
- Neylon
- Gore-Tex
- hadisə
Addım 4. Uzun şalvar və ya tayt seçin
Qışda şort geyinməməlisiniz. İdmanla istilənə bilsəniz də, soyuqluqla əlaqədar hipotermi kimi şərtlərin qarşısını almaq kifayət etməyəcək. Çöldə idman edərkən uzun şalvar, tayt, idman tayt və ya yoga şalvar geyin.
- Çöldə qurudursa, şalvarınız üçün polyester qarışığı və ya pambıq seçə bilərsiniz.
- Nəmli və ya qarlı olsaydı, suya davamlı bir dib seçə bilərsiniz.
- Qaçırsınızsa, termal qaçış taytlarını axtara bilərsiniz.
Addım 5. Yansıtıcı dişli seçin
Qışda qaranlıq düşə biləcəyi üçün məşq edərkən sürücülərə göründüyünüzdən əmin olmaq istəyirsiniz. Fitnes geyimləri alarkən, metal narıncı və ya gümüş kimi əks etdirici rəngə malik xarici təbəqələrə diqqət yetirin.
Yansıtıcı qış geyimləri tapa bilmirsinizsə, klipli LED işıqları və ya yansıtıcı qol bantları, kəmərlər və ayaqqabı klipləri də axtara bilərsiniz
Metod 2 /3: Başınızı və Əllərinizi Qoruyun
Addım 1. Şapka və ya baş bandı alın
Baş geyimləri çöldə idman edərkən qulaqlarınızı və başınızı isti saxlaya bilər. Yaxşı şapka və baş bandı axtararkən, qalın və izolyasiya edilmiş bir material tapın. Həm şapka, həm də baş bandı kənara çəkilməli və qulaqlarınızı örtməlidir.
Trikotaj şapka alsanız, içərisində astarlı olduğundan əmin olun
Addım 2. Əlcəklərinizi qatlayın
Qalın əlcəklərin altında geyə biləcəyiniz nazik əlcəklər tapmağa çalışın. Əlləriniz çox ısınanda daha ağır əlcəkləri çıxarın və əlcək astarlarını geyin.
- Əlcək astarları tez -tez nazik izolyasiya materiallarından hazırlanır. Bəziləri yun kimi təbii materiallardan, digərləri isə Thermasilk, spandex və neylon kimi sintetik materiallardan hazırlanmış ola bilər.
- Xarici əlcəkləriniz trikotaj yun kimi daha ağır ola bilər. Əlbətdə ki, əlcək astarlarının üstünə barmaqsız əl qızdırıcıları da geyə bilərsiniz.
Addım 3. Qış idmanları üçün dəbilqə tapın
Kayak, snowboard və ya velosiped sürürsünüzsə, başınızı lazımi şəkildə qoruduğunuzdan əmin olun. Yaxşı bir dəbilqə sürüşmə və ya yıxılma halında zədələnmənin qarşısını alacaq.
- Yaxşı bir dəbilqə rahat olacaq, amma çox sıx deyil. Satın almadan əvvəl dəbilqələri sınadığınızdan əmin olun. Eynəkli dəbilqə taxacaqsınızsa, sınamaq üçün gözlükləri gətirin.
- İçərisində izolyasiya edilmiş bir təbəqə və sərt xarici korpusu olan bir dəbilqə axtarın. Bu astar qulaqlarınızı soyuq küləkdən qorumaq üçün örtməlidir.
- Bəzi qış dəbilqələrində baş dərinizin tərləməməsi üçün havalandırma delikləri və ya tənzimlənən tıxaclar olacaq.
Addım 4. Kayak maskası axtarın
Kayak maskaları-bir üz layneri və ya balaclavas-son dərəcə aşağı temperaturlara qarşı əlavə qoruma təmin edir. Bunlar başınızın üstünə çəkilən başlıqlara bənzəyir. Çox vaxt güclü külək və soyuq havaya qarşı ağzınızı, çənənizi və alnınızı örtəcəklər. Kayak və snoubordla yanaşı, xizək maskaları yüksək yüksəklikdə yürüyüş və ya velosiped sürənlər üçün faydalı ola bilər.
Metod 3 /3: Ayaqqabı tapmaq
Addım 1. Termal corablar axtarın
Məşq edərkən ayaqlarınız soyuyarsa, daha isti corablar istəyə bilərsiniz. Termal corablar hər cür soyuq havada ayaqlarınızı isti və quru saxladıqları üçün əla seçimdir.
- Termal corablar ümumiyyətlə yundan hazırlanır. Yun həssaslığınız varsa, sintetik materiallardan hazırlanmış bir cüt axtarın.
- Daha incə corab geyinmək qərarına gəlsəniz, eyni effekt üçün ilk cüt üzərində əlavə bir cüt qata bilərsiniz. Bu qaçış üçün narahat ola bilər.
Addım 2. Bir ölçü götürün
Termal corablar son dərəcə qalındır və ayağınızın normal idman ayaqqabınızın içərisində sıxıldığını görə bilərsiniz. Normal ayaqqabınızdan yarı ölçüyə qədər tam ölçüdə olan bir qış ayaqqabı tapmaq istəyə bilərsiniz. Ayaqqabı alarkən ayaqqabıya necə oturduğunu görmək üçün bir cüt termal corab geyinməyə çalışın.
Addım 3. Yaxşı dartma üçün baxın
Qar və buzun olduğu bir yerdə yaşayırsınızsa, yaxşı dartma qabiliyyətinə malik bir ayaqqabı tapmalısınız. Bu, soyuq havalarda düşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Qış ayaqqabısı axtararkən, hansı dartma növünün olduğunu görmək üçün dibini yoxlayın.
- Qar və ya buz üçün yaxşı bir ayaqqabı, ayaqqabının alt hissəsində dirəklərə və ya ayaqqabılara bənzər bir çəkicə sahib olacaq.
- Yüksək, qarlı yüksəkliklərdə gəzintidən zövq alırsınızsa, qar ayaqları və ya kramponlara baxmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Su keçirməyən ayaqqabıları düşünün
Qar və buz sizin üçün bir problemdirsə, suya davamlı bir ayaqqabı tapmaq istəyə bilərsiniz. Su keçirməyən ayaqqabı ümumiyyətlə daha bahalıdır. Material daha ağır və daha az elastikdir, ancaq qarlı havalarda ayaqlarınızı isti və quru saxlaya bilər. Su hələ də corabdan ayaqqabıya girə bilər. Bölgənizdə çox qar və ya yağış yoxdursa, suya davamlı ayaqqabıya ehtiyacınız olmayacaq.
İpuçları
- Məşq edərkən əlləriniz soyuqdusa, əlcəklərinizin içinə kimyəvi istilik paketləri qoymağa çalışın.
- Qatlar çox isindiyiniz zaman çıxarıla bilər və çox isti olduğunuzda əlavə oluna bilər. Hərəkət edərkən ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. Dayandıqdan və ya yavaşladıqdan sonra onları yenidən əlavə etmək istəyə bilərsiniz.
