Arıqlamaq, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq və ya daha müntəzəm məşq etmək istəyirsinizsə, sizə kömək edəcək bir ağıllı telefon proqramı var. Məşğul həyat tərzləri və proqramları ilə tam olaraq nə yeyəcəyinizi, necə arıqlayacağınızı və məşq üçün uyğunlaşdığınızı anlamaq üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər. Bu tətbiqlərin bir çoxu sağlam yaşamağı çox daha asan və asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Yeganə dezavantajı minlərlə sağlam yemək, sağlam həyat və fitness tətbiqlərinin olmasıdır. Hansının ehtiyaclarınıza ən uyğun olacağına qərar vermək çətin ola bilər. Fitnes və pəhriz tətbiqlərini seçərkən və yükləyərkən diqqətli olun və sağlamlığınız üçün ən yaxşısını seçə bilmək üçün vaxt ayırın.
Addımlar
Metod 1 /3: Ümumi Seçimlər və Xüsusiyyətlər
Addım 1. Qida, fitness və ya hər ikisini izləmək istədiyinizi seçin
Heç bir pəhriz, qida jurnalı və ya məşq tətbiqini axtarmısınızsa, ehtimal ki, müxtəlif variantlarla rastlaşmısınız. Xüsusi sağlamlıq və ya fitness ehtiyaclarınıza uyğun birini axtarın.
- Əsas sağlamlıq məqsədlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin. Yalnız qida qəbulunuzu izləməklə maraqlanırsınızmı? Arıqlamaq istəyirsiniz? Yolda məşq videoları istəyərsinizmi?
- Bir çox tətbiq xüsusi bir ehtiyac üçün hazırlanmışdır. Məsələn, kaloriləri izləməyə və qidaları jurnalda və ya gündəliyə daxil etməyə kömək edən bir tətbiq tapa bilərsiniz.
- Digər tətbiqlərdə funksiyaların birləşməsi ola bilər. Məsələn, bəzi tətbiqlər kalori izləməyinizə, sağlam qidalar seçməyinizə, reseptlər və pəhriz planları tapmanıza kömək edə bilər.
- Əsas məqsədinizə cavab verən bir tətbiq seçdiyinizə əmin olun. Məsələn, kaloriləri izləmək istəyirsinizsə, məşq videoları kimi digər xüsusiyyətlərdən təsirlənməyin. Kalori saymağa kömək edən əla bir tətbiq istəyirsən.
- Bəzi fitness tətbiqləri konsultasiya və məşqçilik təmin edir. Hətta vaxtaşırı sizinlə görüşəcək şəxsi məşqçi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlaya bilərlər.
Addım 2. İstədiyiniz xüsusi xüsusiyyətlərə malik tətbiqləri axtarın
Mövcud olan bir çox pəhriz və fitnes tətbiqləri birdən çox iş görür. Kalori izləyən fitness və fitness tətbiqetmələrini izləyən pəhriz tətbiqləri tapmaq adi haldır. Bununla birlikdə, zövq ala biləcəyiniz digər funksiyalar da var.
- Bəzi tətbiqlər sınamaq üçün reseptlər təqdim edir. Bunlar ən çox arıqlama tətbiqlərində olur. Diyet planınıza uyğun nə edəcəyiniz barədə sizə bəzi fikirlər verə bilərlər.
- Digər tətbiqlərdə sakitləşdirici musiqi, səslər və ya bələdçi meditasiyalar var. Stressdən azad olmaq və sakitləşmək üçün bunları oynaya və dinləyə bilərsiniz.
- Bir çox fitness tətbiqetməsində yalnız məşq planları və izləmə funksiyaları yoxdur, həm də məşq videoları da təqdim edirlər. Bu yolda məşq etmək üçün əladır.
- Bəzi yeni fitness tətbiqləri artıq məşq etmək üçün musiqi təklif edir. Bundan əlavə, bu tətbiqlərdən bəziləri tempinizi izləyə və tempinizə uyğun musiqi təmin edə bilir.
- Musiqi dinləmək enerji səviyyənizi artıracaq və daha yaxşı işləməyinizə imkan verəcəkdir. FitRadio kimi bəzi fitness tətbiqləri, xüsusi olaraq fitness həvəskarı üçün hazırlanmışdır. Bu tətbiqlər, müxtəlifliyi təmin etmək üçün mahnıların daha qısa, qarışıq versiyalarına malikdir.
Addım 3. Bir tətbiq sınamadan əvvəl reytinqləri və rəyləri oxuyun
Bir tətbiq yükləməyə gedərkən, tətbiqin reytinqlərini və rəylərini oxumaq vacibdir. Bu, ehtiyaclarınıza uyğun olub -olmadığı barədə yaxşı bir fikir əldə etməyə kömək edə bilər.
- Həm Android, həm də iPhone tətbiq mağazaları, tətbiqin nə olduğunu və necə işlədiyini sizə xəbər verəcək tətbiqin özünə ümumi bir baxış verir. Tətbiqin ehtiyaclarınıza cavab verib -verməməsi ilə bağlı bir çox məlumat əldə edəcəksiniz.
- Tətbiq mağazasında müştərilərin reytinqlərini də görə bilərsiniz. Yaxşı qiymətləndirilməyən bir tətbiq tapsanız, yükləməyə və ya satın almağa dəyməz.
- Müştəri rəylərini də oxuyun. Əvvəlki istifadəçilər tətbiqin həqiqətən necə işlədiyinə dair böyük fikir verə bilərlər. Başqalarının tətbiqin əsas komponentləri haqqında nə dediyini görmək üçün baxın. Məsələn, kaloriləri izləmək üçün bir tətbiq yükləmək istəyirsinizsə, insanların interfeys, yemək seçimləri və istifadə rahatlığı haqqında nə dediklərinə baxın.
Addım 4. Bir tətbiqə nə qədər xərcləmək istədiyinizə qərar verin
Bir pəhriz və ya fitness tətbiqi alarkən nəzərə almalı olduğunuz kiçik bir şey büdcənizdir. Bir çox tətbiq pulsuz olsa da, bəziləri yükləmək üçün bir xərclə gəlir.
- Pulsuz bir proqram istəyirsinizsə, yalnız pulsuz tətbiqləri axtarın. Ağıllı telefonunuzdakı tətbiq mağazasından yalnız pulsuz tətbiqləri axtarmaq imkanı var.
- Bir tətbiq üçün pul ödəməkdən çəkinmirsinizsə, pəhriz və fitneslə əlaqəli bütün tətbiqləri axtarın. Çoxu yükləmək üçün yalnız bir və ya iki dollara başa gələcək.
- Bununla birlikdə, bəzi tətbiqlər bir az daha bahalıdır və ya seçə biləcəyiniz fərqli abunəlik səviyyələrinə malikdir. Bəziləri ilkin versiya üçün pulsuzdur, lakin daha genişləndirilmiş və ya ətraflı versiyalar daha bahalıdır. Bir çox pulsuz tətbiqetmədə reklamlar var, ancaq ödənişsiz olaraq reklamsız versiyaya keçə bilərsiniz.
- Yüklədiyiniz tətbiqin aylıq ödənişli olub olmadığını da anlayın. Video və ya yemək planları olan bəzi tətbiqlərin aylıq dəyəri var.
Metod 2 /3: Fitness tətbiqləri
Addım 1. Sadə məşq qaydaları üçün Sworkit sınayın
Yeni populyar bir məşq və fitness tətbiqi Sworkitdir. Adı Simply Work It deməkdir və tətbiq gününüzə sadə məşq proqramları əlavə etməyin yollarını təqdim edir. Sworkitin məşqləri Amerika İdman Tibb Kollecinin tövsiyələrini yerinə yetirir.
- Sworkit -in əsas versiyası pulsuzdur, lakin bütün xüsusiyyətlərə daxil olmaq üçün bir haqq ödəməli və ya aylıq və ya illik abunəliyə üzv olmalısınız. Ayda 2.99 dollardan başlayan bir neçə abunə səviyyəsi var.
- Sworkit, tətbiqin özündə saxlanılan məşqlərə əsaslanaraq sizin üçün bir məşq düzəltməyə kömək edəcək. Pro versiyası daha güclüdür və pulsuz versiyaya nisbətən daha çox imkanlara malikdir.
- Tətbiqdə fitness mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan məşqlər olan "çalğı siyahıları" var. Bu məşqlərin hər birini izləyə və hər yerdə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bütün məşqlər üçün heç bir avadanlıq tələb olunmur.
Addım 2. RunKeeper ilə qaçın
Qaçmağı və ya qaçmağı sevirsinizsə, sizin üçün əla bir proqram RunKeeper ola bilər. Qaçışlarını izləmək və sürətini, vaxtını və məsafəsini artırmaq istəyənlər mükəmməldir. RunKeeper, nizamlı və sağlam bir vərdiş halına gəlməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
- RunKeeper, həm pulsuz, həm də pullu bir versiyası olan başqa bir tətbiqdir. Ödənişli versiya ayda 9.99 dollardır. Həm iPhone, həm də Android telefonlar üçün mövcuddur.
- RunKeeper, yürüşünüzü, sürətinizi və sürətinizi izləmək üçün telefonunuzdakı GPS funksiyasından istifadə edir. Həm də qaçdığınız (və ya velosiped sürdüyünüz) xəritədə və nə qədər kalori yandırdığınızı göstərəcək (bu orta hesabla).
- Bu tətbiqin pro versiyası, işləyərkən müəyyən istəkləri eşidən bir məşqçiyə malikdir. Seçdiyiniz parametrlərdən asılı olaraq tempiniz, vaxtınız və ya məsafəniz haqqında məlumat verə bilər.
- Bu tətbiqdə sürət və ya sürət hədəfləri də təyin edə bilərsiniz. Məşqçi, hədəfinizə çatmaq üçün ya sürətləndirməyi, ya da yavaşlatmağı söyləyəcək.
Addım 3. C25K tətbiqindən istifadə edərək məşqə başlayın
Məşq səhnəsinə bir qədər yenisinizsə, Couch to 5k app (və ya C25K) ilə maraqlana bilərsiniz. C25K proqramı, məşqə və ya qaçışa yeni başlayanlar üçün əladır.
- Bir çoxu pulsuz və ya çox ucuz olan bir neçə C25K proqramı mövcuddur. Bunlara İngiltərə Xalq Sağlamlığı tərəfindən təqdim edilən pulsuz One You Couch to 5K tətbiqi, 5K Runner Couch to 5K Trainer tətbiqi (pulsuz, lakin tətbiqdaxili satınalmalarla) və Couch to 5K Run Training proqramı ($ 2.99) daxildir.
- Bu tətbiqlərdə qaçış qaydaları çox populyarlaşdı. Həftədə 3 gün yalnız qaçırsınız və ya qaçırsınız. Və heç bir məşq və ya fəaliyyət etməməkdən başlaya bilərsiniz.
- Bu 9 həftəlik bir plandır və bu tətbiqlərin bir çoxunda virtual məşqçilər hər məşqdə sizə yol göstərir. Bundan əlavə, proqram məsafənizi, sürətinizi və marşrutlarınızı izləyir.
- Bu tətbiqlərin bəzilərində tərəqqinizi göndərə və tətbiqdə və fərqli sosial media kanalları ilə başqaları ilə paylaşa bilərsiniz.
Addım 4. Güc təhsili üçün Jefit istifadə edin
Güc təhsili həvəskarısınızsa və ya daha çox güc məşqləri etmək istəyirsinizsə, Jefit sizin üçün bir tətbiq ola bilər. Demək olar ki, yalnız güc məşqləri və performansa diqqət yetirir.
- Jefitin pulsuz versiyası və 4.99 dollarlıq bir pro versiyası var. Tətbiqdaxili satınalmalarla da müxtəlif xüsusiyyətlərin kilidini aça bilərsiniz. Android və iPhone üçün mövcuddur.
- Bütün fitness tətbiqləri içərisində, Jefit ən möhkəm və geniş çeşidli güc məşqlərinə malikdir (xüsusən də elit versiya). 1,300 -dən çox fərqli məşq və 2000 -dən çox rutin var.
- Bu proqramlar, güc məşqlərinin gedişatını və ümumi çəkiniz, nümayəndələriniz, dəstləriniz və vaxtınız kimi digər statistikaları izləməyə və təhlil etməyə imkan verir. Pro və elit versiyalar tərəqqinizlə bağlı qrafiklər təqdim edəcək.
Metod 3 /3: Pəhriz tətbiqləri
Addım 1. Pəhriz və idmana çox yönlü bir yanaşma üçün MyFitnessPal -ı sınayın
Yəqin ki, ən populyar pəhriz və fitness tətbiqlərindən biri olan MyFitnessPal, qidaların izlənilməsində və arıqlamağınıza kömək etməkdə əla bir iş görür. Ümumiyyətlə əla bir tətbiqdir və ümumiyyətlə gözəl rəylər alır. Həm qidalanmanı, həm də məşqləri izləmək üçün asan bir yol istəyirsinizsə bu proqramı seçin.
- MyFitnessPal pulsuzdur, ancaq tətbiqdaxili satınalmalarla daha çox xüsusiyyətin kilidini aça bilərsiniz. Həm Android, həm də iPhone istifadə üçün mövcuddur.
- MyFitnessPal bir neçə fərqli qabiliyyətə malikdir, lakin ən böyük yeməklər bazası, asan yemək izləmə gündəliyi və gözəl xüsusi qidalanma cədvəlləri ilə tanınır. Hətta sizə qabaqcadan qablaşdırılmış müxtəlif qidalar üçün qidalanma məlumatlarını göstərəcək bir barkod skaneri də var. Gündəlik istehlak etdiyiniz hər bir qidanın neçə faizini dəqiq öyrənmək istəyirsinizsə, bu əladır.
- Bu tətbiqin başqa bir üstün cəhəti, onu digər tətbiqlər və fitnes vasitələri ilə sinxronizasiya edə bilməyinizdir. Məsələn, FitBit -dən məşq məlumatlarını MyFitnessPal tətbiqinə idxal edə bilərsiniz.
Addım 2. Calorie Counter Pro ilə kaloriləri izləyin
Digər bir çox populyar kalori sayma proqramı Calorie Counter Pro -dur. Onun funksionallığı MyFitnessPal kimi tətbiqlərdən bir az fərqlidir, eyni zamanda istifadəçilərdən əla reytinq və rəylər aldı. Ancaq sağlamlıq məlumatlarınızı ixrac etmək və ya xatırlatmalar və ya sosial media paylaşımı kimi xüsusiyyətlərdən istifadə etmək istəyirsinizsə, bunu bir qədər məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Calorie Counter Pro Android cihazlarında pulsuzdur. Ancaq iPhone -unuz varsa, bu tətbiqin yüklənməsi 5,99 dollara başa gələcək.
- Calorie Counter Pro çox sadə və istifadəsi asandır. Mükəmməl bir qida məlumat bazası var və yediyiniz hər şeyi izləmək asandır.
- Bu proqramlar sizə arıqlamağınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz 500 -dən çox fərqli məşqlərin siyahısını da verir.
Addım 3. Lose It ilə çəki hədəfinizə çatın
Itirin! başqa bir məşhur pəhriz tətbiqidir. Çox ümumi bir tətbiqdir, amma yenə də kalori, çəki və fitness məqsədlərinizi izləməyə imkan verir. Bəzi istifadəçilər bu tətbiqdən istifadə edərək əla nəticələr əldə ediblər. Ancaq son bir araşdırma, hər zaman ən doğru kalori məlumatını vermədiyini göstərdi.
- Itirin! həm Android, həm də iPhone istifadəçiləri üçün mövcuddur və hər iki istifadəçi üçün də pulsuzdur. Bundan əlavə, tərəzi və ya FitBit kimi digər fitness cihazları ilə sinxronizasiya olunur.
- Bu tətbiq haqqında ən çox bəyənilən şeylərdən biri tətbiqin özünün görünüşü və dizaynıdır. İstifadəsi çox asandır, interaktiv cədvəllərə malikdir və özünüz üçün məqsədlər və xatırlatmalar təyin etməyə imkan verir.
- Əlavə olaraq, bu tətbiq kalori saymağa, qidaları izləməyə və məşqlərinizi izləməyə imkan verir. İstəyirsinizsə çəkinizi və ya BMI'nizi də izləyə biləcəksiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kalori izləyən və ya kalori hesablayan bir çox tətbiqin bədəniniz üçün səhv ola biləcəyini unutmayın. Bunlar yalnız ümumi bir təlimat olaraq nəzərdə tutulur.
- Ağıllı telefon tətbiqləri tərəfindən hesablanan və ya təxmin edilən kalori dəqiq olmaya bilər.
