Karantin dövründə məhdudiyyətlər nə qədər sərt olsa da, yeniyetmə olmaq çətin ola bilər. İçəridə qalmağın emosional zərbəsi, uzaq məktəb və digər məsuliyyətlərlə hoqqabazlıq etmək həqiqətən çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu wikiHow karantin zamanı pozitivliyinizi artırmağa kömək edəcək sadə addım -addım təlimatlara malikdir!
Addımlar
Addım 1. Dostlarınızla əlaqə saxlayın
Karantində olarkən dostlarınızı düşündüyünüzdən daha çox darıxa bilərsiniz. Şükürlər olsun ki, ünsiyyət qurmağın bir çox yolu var. Bu, telefon zəngi və ya mətn kimi sadə bir şeydən və ya onlayn viktorina gecəsi kimi xoş bir şeydən ola bilər. Hər halda, bu, həqiqətən əhvalınızı artıra bilər.
Addım 2. Rutin edin
Hər şeyin sürətlə dəyişdiyi bir vaxtda çoxları özlərini qarışıq və itkin hiss edirlər. Rutin çox faydalı ola bilər, çünki tutmaq üçün bir şey verir. Uzaq məktəb tapşırıqları alsanız, bir gündəlik də onları həqiqətən yerinə yetirməyə kömək edəcək.
Gündəlik işinizi adi məktəb cədvəlinizdən əsaslandırmağa çalışın. Bu yolla, heç bir mövzunu unutmayacaqsınız və axşam saatlarına qədər məktəb işləri görməyəcəksiniz (unutmayın ki, məktəb cədvəlinizdən asılı olaraq erkən oyanmaq lazım ola bilər)
Addım 3. Aktiv olun
Karantin dövründə aktiv olmaq çox vacibdir. Təlimlər etmək üçün həyətdə və ya başqa bir yerdə olmaq praktik olsa da, hətta evinizdə fiziki fəaliyyətlə də məşğul ola bilərsiniz. Bəzi fikirlər üçün fərqli fəaliyyətlər axtarın.
Sağlam və sağlam qalmağın nəinki fiziki faydaları, həm də zehni faydaları ola bilər! Beləliklə, yalnız on dəqiqəniz olsa belə, yaxşı istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Ardıcıl yuxu cədvəli saxlayın
Bu çox vacib görünməsə də, ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət etmək həqiqətən sizə fayda verə bilər. Yuxu alimləri sübut ediblər ki, yatıb eyni anda oyansanız, bu sizin üçün həqiqətən xeyirlidir!
- Yuxular tez-tez günortadan sonra yemək kimi istifadə olunur, lakin bu, yuxunuzu poza bilər və daha sonra sizi daha da yorar. Ancaq yuxuların mütləq olması lazımdırsa, bu əlavə yuxuya getməyin daha sağlam yolları var! Yuxuya getmək üçün ən yaxşı vaxt saat iki ilə üç arasındadır. Bu müddətdə iyirmi dəqiqəlik yuxuya getməlisiniz. İyirmi dəqiqə, yuxuya getməsən də, sonradan yuxuya getmədən itirilmiş yuxunu tutmaq üçün kifayət qədər vaxtdır.
- Yuxu cədvəliniz karantinlə dəyişdirildisə, onu düzəltməyə çalışın.
Addım 5. Yaradıcı olun
Sənətdə hər kəs mükəmməl deyil, ancaq məqsədsiz şəkildə doodling etsə belə, fikrinizi şeylərdən çıxarmaq üçün bir qələm və kağız əldə etmək kifayətdir. Həqiqətən istəsəniz, bəlkə də yaradıcı bir fəaliyyət əldə edə bilərsiniz!
Yaradıcı olmaq bizə yeni fikirlər, yeni düşüncə və problemlərin həlli yollarını sınamaq imkanı verir. Yaradıcı fəaliyyətlər, özünəməxsusluğumuzu və müxtəlifliyimizi qəbul etməyə və qeyd etməyə kömək edir. Yaradıcılıq özünü ifadə etməyi təşviq edir, şəxsi hisslərdən və təcrübələrdən bir şey yaratmaq üçün bir yol
Addım 6. Meditasiya edin
Meditasiya bir sıra sağlamlıq faydaları verir. Bəziləri meditasiyanın çətin olduğunu və ya uzun müddət çəkdiyini düşünür, ancaq bir neçə dəqiqəniz olsa belə, bu kifayət qədər vaxt ola bilər. Nəfəs aldığınızdan və yavaşlamağınızdan belə əhvalınızı tamamilə sakitləşdirə bilərsiniz.
Meditasiya narahatlığı azalda bilər, diqqətinizi uzada bilər və sizi daha sakit və xoşbəxt edə bilər
Addım 7. Yerinizi təşkil edin
Təşkilat çox müalicəvi ola bilər. Düşünün, xüsusən də hər zaman əlinizdə olarkən, ən azından o qarışıq çəkilişdən qurtula bilərsiniz. Otağınızı təşkil etməyə çalışın. Yataq otağınızın döşəməsini təmizləmək qədər sadə ola bilər.
Mütəşəkkil və ya səliqəli bir iş sahəsinə sahib olmaq təkcə əhvalınıza deyil, həm də iş etikanıza və məhsuldarlığınıza fayda verə bilər
Addım 8. Sevdiyiniz musiqini dinləyin
Bəzən, köhnə musiqi ilə həyatın çətinliyini düzəltməyin faydası ola bilər! Nə olursa olsun, sevdiyiniz melodiyalara səs verin. Sevdiyiniz mahnıların siyahısını tərtib edə bilərsiniz və ya bəlkə də xoşbəxt, xoşbəxt musiqilərlə!
Addım 9. Bir jurnal yazın
Bəzən hisslərinizi kağıza yazmaq həyatınıza çox müsbət təsir göstərə bilər. Bu, ağlınızdakı problemləri aradan qaldıra bilər ki, istirahət etməyiniz daha asan olsun!
- Karantin zamanı bəzi gənclər hisslərini bölüşməkdən çəkinirlər. Gündəlik ilə, narahat bir söhbət olmadan, hisslərinizi bölüşmək rahatlığını əldə edirsiniz.
- Gündəlik yazmağın bir çox üstünlüklərindən bəziləri əhvalınızı yüksəltmək, yaddaşınızı kəskin saxlamaq və daha çox şeylərdir!
Addım 10. Gülümsəyin
Gülümsəmək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün asan bir işdir. Elm adamları sübut etdilər ki, gülümsəyərkən bədəninizə hormon buraxır və bu da sizi dərhal xoşbəxt edə bilər.
Addım 11. Bir ev heyvanınız varsa oynayın
Evdəki bu əlavə vaxt, istər it, istər pişik, istərsə də böcək kimi kiçik bir şey olsun, heyvanlarınızla parlaq bir əlaqə qurmaq üçün əla vaxtdır. Heyvanlar sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər!
Ev heyvanlarınızla oynamağın bəzi inanılmaz üstünlükləri bunlardır: Bir it və ya pişiklə oynamaq, sakitləşdirən və rahatlayan serotonin və dopamin səviyyələrini yüksəldə bilər; narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər; və itlər, xüsusilə, sosial sürtkü ola bilər və yeni insanlarla tanış olmağa kömək edə bilər
Addım 12. Parlaq tərəfi düşünün
Xüsusilə çətin şəraitdə vəziyyətin müsbət tərəflərini düşünmək çox vacibdir. COVID-19-un bəzi müsbət tərəfləri arasında karbon tullantılarının azaldığını və indi bütün bunları əlinizdə saxlayaraq, adətən vaxtınız olmayacaq yeni bir şey öyrənməyə cəhd edə bilərsiniz! Hər şey kömək etmirsə, sağlamlıq böhranı keçdikdən sonra etməyi planlaşdırdığınız maraqlı şeyləri xəyal edin.
