Sosial narahatlıq fərqli insanlara müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Aşağı səviyyəli sosial narahatlıq çox yaygın olsa da, bəzi insanlar üçün çox zəifləyir və həyatlarına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Sosial narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün narahatlıqlarınızı həll etmək və daha az narahat olmağa başlamaq üçün bir az dəstək almaq vacibdir. Özünüzə kömək etməklə və yaxın insanlarla söhbət etməklə başlayın. Həqiqətən çətin bir vaxt keçirirsinizsə, həkiminizlə danışın və peşəkar dəstək üçün bir terapevtlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Öz-özünə kömək etməyə çalışın və dostlarınız və ailənizlə danışın
Addım 1. Sosial narahatlığınızın əsas faktorlarını müəyyənləşdirin
Sosial narahatlıq müxtəlif formalarda və şiddətlərdə olur, lakin çox yaygındır. Sosial narahatlıqdan narahat olsanız və bunun həyatınıza ciddi təsir etdiyini düşünürsünüzsə, bu problemi həll etmək üçün bir dəstək axtarmalısınız. Davam etməzdən əvvəl, sizin üçün sosial narahatçılığın nədən qaynaqlandığını və bunun necə özünü göstərdiyini müəyyən etməyə çalışın.
- Sosial narahatlıq, sosial vəziyyətlərdə mühakimə olunmaq və ya alçalmaq qorxusu yaradır.
- Başqaları ilə münasibətlərinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdıra və əlaqələr qurmağı və ya məktəbdə və ya işdə irəliləyişə səbəb ola bilər.
- İctimai yerlərdə yemək yemək, ictimai yerlərdə danışmaq və ya hamamdan istifadə etmək kimi müəyyən vəziyyətlər ciddi narahatlığa səbəb ola bilər.
- Anksiyete səviyyəniz haqqında əsas fikir əldə etmək üçün onlayn özünü sınama anketi edə bilərsiniz. Bu sizə bir göstəriş verə bilər, ancaq tibbi diaqnozla bərabər deyil.
Addım 2. Sosial narahatlıq ilə mübarizə üçün göstərişlər və göstərişlər oxuyun
Öz-özünə kömək kitabçaları, sosial narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün xüsusilə ciddi bir yol kimi görünə bilməz, ancaq narahatlığınızla əlaqəli simptomları və vəziyyətləri müəyyən etməyə kömək edə biləcək bir çox kitab var. Çox vaxt bu kitablar, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün davranışınızı və düşüncənizi dəyişdirməyə çalışa biləcəyiniz yollarla bağlı tövsiyələr ehtiva edir.
- Öz-özünə kömək kitabçaları ümumiyyətlə müalicəyə əlavə olaraq düşünülür.
- Bir terapevtlə danışmadan əvvəl bəzi fikirlərlə tanış olmaq üçün özünəxidmət kitabından başlaya bilərsiniz.
- Əhəmiyyətli təcrübəsi və təcrübəsi olan bir terapevt tərəfindən təsdiqlənmiş və yazılmış bir kitab axtarın.
- Bir həkim və ya terapevt sizin üçün yaxşı bir kitab tövsiyə edə biləcək.
Addım 3. Yaxın olduğunuz biri ilə danışın
Sizi ən yaxşı tanıyan yaxınlarınızdan dəstək almaq vacibdir. Dostlarınız və ailəniz vəziyyətinizi başa düşəcək və sosial narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün sizə kömək etmək və dəstək olmaq istəyəcək. Bu barədə kiməsə danışmaq çox çətin ola bilər, amma bu əlavə dəstəyi əldə etmək həqiqətən də bir fərq yarada bilər.
- Məsələn, qarşıdan gələn böyük bir ailə tədbiriniz varsa, məsələn toy və ya ad günü, yaxın olduğunuz birisi ilə əvvəlcədən danışın. Bu, bəlkə də bacısı və ya qardaşı ola bilər.
- Sadəcə bir az əsəbi olduğunuzu söyləyin və bunu yadınızda saxlaya biləcəyini soruşun.
- Narahat və boğulmuş hiss etməyə başlayırsınızsa, ən yaxın olduğunuz insana qayıdın və bütün digər insanları narahat etməməyə çalışın.
Metod 2 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Sosial narahatlığın həyatınıza nə qədər təsir etdiyini müəyyənləşdirin
Sosial narahatlıq bir spektr olaraq qəbul edildiyindən, sosial narahatlığınızın həyatınıza nə qədər böyük təsir göstərdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırmalısınız. Kütləvi danışmaqdan bir az əsəbi olsanız, amma nəticədə hər şeyi həll edə bilsəniz, ehtimal ki, heç bir peşəkar köməyə ehtiyacınız yoxdur, sadəcə bir az təcrübə və güvənə ehtiyacınız var.
- Bununla birlikdə, sosial narahatlığınızın əslində istədiyiniz və ya etməyiniz lazım olan işləri görməyə mane olduğunu hiss edirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmağı düşünməlisiniz.
- Öz-özünə kömək etmək və dostlarınız və ailənizlə danışmaq təsir etməyibsə, danışa biləcəyiniz bir mütəxəssis axtarın.
Addım 2. Həkiminizi ziyarət edin
Sosial narahatlığınızın öhdəsindən gəlmək və onu aradan qaldırmaq üçün peşəkar dəstək axtarmağa qərar verdinizsə, normal həkiminizi görmək üçün randevu alaraq başlaya bilərsiniz. Onunla danışmaqdan və sizin üçün mövcud olan müxtəlif variantları soruşmaqdan faydalana bilərsiniz. Həkiminizin sosial narahatlıq mövzusunda xüsusi bir bilgisi olmasa da, bəzi ümumi bilgilərə sahib olacaq və sonrakı addımlar barədə sizə məsləhət verə biləcək.
- Sosial narahatlıq təcrübəsi olan bir terapevtə müraciət etməyi xahiş edin.
- Həkiminiz sizə fərdi bir tövsiyə verə biləcək.
- Həkimin tövsiyəsi veb saytdakı ifadələrdən və ya bəzi tanıtım materiallarından daha etibarlı ola bilər.
Addım 3. Bir terapevt tapın
Mütəxəssis mütəxəssis almaq üçün ən yaxşı seçiminiz sosial narahatlıq və sosial fobiya ilə məşğul olan bir terapevt axtarmaqdır. Həkiminizdən birbaşa müraciətlərdən tutmuş, sadəcə onlayn axtarışa və ya mütəxəssis veb saytlarında saxlanılan məlumat bazalarına baxmağa qədər bir terapevt tapmağın bir çox fərqli yolu var.
Məkana görə axtarış edə bilərsiniz və sonra sizə ən uyğun olan ixtisasları axtara bilərsiniz
Metod 3 /3: Dəstək Qrupuna qatılaraq
Addım 1. Bəzi dəstək qruplarını araşdırın
Sosial narahatlıq üçün dəstək axtarmağın başqa bir yolu, dəstək qrupuna və ya atelyedə iştirak etməkdir. Bu qruplar, sosial narahatlıq yaşayan digər insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yol ola bilər. Tək olmadığınızı görməyinizə kömək edəcək və bir -birinizə kömək və dəstək verərkən insanlarla əlaqələr qurmağa təşviq edəcəklər.
- Araşdırmalar göstərir ki, fəal rol alaraq başqalarına kömək etmək, sosial narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı təsir göstərə bilər.
- Bir dəstək qrupu və ya başqa bir qrup fəaliyyəti, özünüzdən kənara çıxmaq və digər insanlara fayda verə biləcək işlər görmək imkanı verə bilər ki, bu da sizə kömək edə bilər.
Addım 2. Hansı qrupu sınamaq istədiyinizi müəyyənləşdirin
Sosial narahatlıq, içərisində çox müxtəlif olan bir spektrdir. Bəzi insanlar ictimai danışmaqla, bəziləri isə rədd edilmək qorxusundan romantik olaraq maraqlandıqları insanlarla danışarkən xüsusi problemlərlə üzləşə bilərlər. Ölkə daxilində çalışan bir sıra dəstək qrupları var və sizə yaxın olanları tapmaq üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz. Fərqli qrupların bəzi nümunələri bunlardır:
- Sosial narahatlıq və özünə kömək.
- İctimai narahatlıq və ictimai danışma.
- Sosial narahatlıq və panik atak.
- Yeniyetmələrin sosial narahatlığı.
Addım 3. Yaxınlığınızda bir qrup tapın
Hansı dəstək qrupuna qatılmaq istədiyinizə qərar verdikdən sonra, sizə yaxın olan qrupları tapmaq üçün bəzi faydalı onlayn məlumat bazalarını axtara bilərsiniz. Yerə və qrup adına və ya dəstək mövzusuna görə axtarış edə bilərsiniz. Dəqiq bir uyğunluq olmadığını və bəzi qrupların daha geniş mövzuları əhatə edəcəyini unutmayın.
- Bir terapevt və ya məsləhətçi ilə işləyirsinizsə, onlardan yerli olaraq görüşən qruplar üçün tövsiyələr və ya tövsiyələr istəməlisiniz.
- Terapevtiniz hansı qrupların olduğunu və necə işlədildiyini yaxşı biləcək, buna görə də sizə fərdi tövsiyələr verə biləcək.
- Xüsusi qrupların nə olduğunu bilmək üçün mesaj lövhələrinə və dəstək veb saytlarına baxa bilərsiniz.
- ABŞ xaricində qruplar üçün onlayn axtarış etmək üçün məlumat bazaları da var.
Addım 4. Açıq fikirlə gedin
Bir qrupu sınamaq qərarına gəldikdə, iştirak etmək istədiyinizi bildirmək üçün qrupu idarə edənlərlə əlaqə saxlayın. Bəyənmədiyiniz təqdirdə geri qayıtmaq məcburiyyətində olmadan nə düşündüyünüzü görmək üçün bir seansa gedə bilərsiniz. Gedərkən açıq fikir və müsbət yanaşma ilə getməyə çalışın.
- Dərhal bir şey söyləmək lazım deyil. Başqalarının sosial narahatlıqlarını izah etmələrini və təcrübələrini başqalarında tanımalarını eşitmək ürəkaçan ola bilər.
- Unutmayın ki, sosial dəstək qrupları daha çox sizə dəstək olmaq və tək olmadığınızı anlamağınıza kömək etməkdir.
- Dəstək qrupları tək başına təsirli bir müalicə deyil. Ancaq daha böyük bir müalicə proqramının faydalı bir elementi ola bilərlər.
İpuçları
- Əlinizdə olan dəstəyin olduğunu unutmayın.
- Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün uzunmüddətli səy tələb olunur. Semptomlarınızla mübarizə apararkən çox vaxt və səbr verin.
