Sosial dəstək əksər insanlar üçün vacibdir, lakin psixi xəstəliyi olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Araşdırmalar göstərdi ki, sosial dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq insanın psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir ruhi xəstəliklə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dəstək şəbəkəsi qurmaq, həkiminizin sizin üçün hazırladığı müalicə planını tamamlamağa kömək edəcək. Ruhi bir xəstəliyiniz ola biləcəyini düşünürsünüzsə həkimə müraciət edin və özünüzə və ya başqalarına zərər verməyiniz barədə düşüncələriniz varsa təcili yardım və ya böhran qaynar xəttinə müraciət edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dəstək Şəbəkənizi qurmaq
Addım 1. Müsbət, dəstəkləyən şəxsləri müəyyənləşdirin
Yaxın dostlar və ailə üzvləri dəstək şəbəkənizə daxil etmək üçün ən yaxşı insanlardır. Ancaq dost olduğunuz üçün birini daxil etməməlisiniz. Hər kəs ehtiyac duyduğunuz dəstəyi təmin edə bilməz, buna görə də sosial çevrənizdən kimin bu qayğıya ən yaxşı uyğun olacağını düşünün.
- Dostlarınızdan və qohumlarınızdan hansının yaxşı dinlədiyini və ən çox dəstəkləyən, xeyirxah, mühakiməsiz və anlayışlı olduğunu düşünün.
- Güvənə biləcəyiniz bir çox insanın olması ümumiyyətlə ən yaxşısıdır. İnsanların ailə və iş öhdəlikləri olduğu üçün bir adamın hər zaman sizinlə birlikdə olması mümkün deyil. Tədricən etibar edə biləcəyiniz kiçik bir insan dairəsi qurmağa çalışın. Əlavə olaraq, müəyyən bir şəxslə müəyyən bir problem haqqında danışmaq daha rahat hiss edə bilər, buna görə də seçim etmək yaxşıdır.
- Mübarizənizi qeybət edən insanlarla bölüşməkdə ehtiyatlı olun. Başqaları haqqında dedi -qodu etsələr, yəqin ki, məlumatlarınızı da gizli saxlamayacaqlar.
Addım 2. Vəziyyətinizi şəbəkənizə bildirin
Şəbəkənizə daxil etdiyiniz insanlar ruhi xəstəliyinizdən xəbərdar olsalar, sizə lazım olan dəstəyi verə bilərlər. Hələ bilmirlərsə, psixi sağlamlığınız barədə onlarla danışmalısınız.
- Dəstək şəbəkəsinə daxil etmək üçün etibarlı insanları seçin.
- Bu adamlarla oturun və ruhi bir xəstəliklə yaşadığınızı bildirin. Vəziyyətiniz və gələcəkdə nəyə ehtiyacınız ola biləcəyi barədə birbaşa və açıq danışın.
- Belə bir şey deyin: "Bəlkə mənim haqqımda bunu bilmirsən, amma mənə depressiya diaqnozu qoyulub. Mən bunu yaxşı idarə edirəm, amma vaxtaşırı danışacağım birisinə ehtiyacım ola bilər - ehtiyacım olarsa sənə zəng edə bilərəmmi? kömək?"
- Bir çox insan psixi sağlamlığı ilə mübarizə aparan biri ilə necə danışmalı olduğunu bilmir. Ehtiyac duyduğunuz yardımı aldığınızdan əmin olmaq üçün insanlara sizə necə dəstək ola biləcəklərini izah edin. Həftədə bir dəfə telefonla zəng etmək və ya bəzən qəhvə içmək üçün bir araya gəlmək kimi ən çox bəyənəcəyiniz şeyləri dəqiqləşdirin.
Addım 3. Müntəzəm əlaqə saxlayın
Dəstək şəbəkəniz təbii olaraq yardıma ehtiyac duyduğunuzda gedəcəyiniz ilk yer olacaq. Ancaq dostlarınız və ailə üzvlərinizlə əlaqənizi böhranlı zənglərlə məhdudlaşdırmamalısınız. Sadəcə salam vermək və ya ev işlərində kömək təklif etmək olsa belə, dəstək şəbəkənizlə müntəzəm əlaqə saxlamağı vərdiş etməyə çalışın.
- Dəstək şəbəkənizdən istifadə etməyə qərar verin. Zəng etsəniz, yazsanız, e-poçt göndərsəniz və ya üz-üzə görüşsəniz, stresli, narahat, depresif və ya boğulmuş hiss etdiyiniz zaman dəstək şəbəkəniz ilk müdafiə xəttiniz olmalıdır.
- Dostlarınız və qohumlarınızla əlaqə saxlasanız, sizinlə əlaqə qurma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, əlaqələrinizi və dəstək şəbəkənizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Əgər üz-üzə görüşmək həmişə əlverişli deyilsə, dostlarınıza və qohumlarınıza zəng edin və ya mesaj yazın.
- Salam vermək üçün qısa bir mesaj olsa belə, hər gün dəstək şəbəkənizin bir üzvü ilə danışmağı hədəfləyin. Gündəlik əlaqə hər hansı bir səbəbdən mümkün deyilsə, hər iki və ya üç gündə bir əlaqə saxlayın.
- Pis xəbərlərə əlavə olaraq dəstək şəbəkənizlə yaxşı xəbərləri paylaşın. Bu, şəbəkənizlə daha çox əlaqə qurmağa kömək edir və dostlarınızın/qohumlarınızın yalnız bir şeylər səhv olduqda zəng etdiyinizi hiss etmə riskini azaldır.
- Başqalarından hallarının necə olduğunu soruşmağı unutmayın. Əks təqdirdə, birlikdə olduğunuz müddətdə bütün diqqət sizə yönəldiləcəkdir.
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Dostlarından və qohumlarından dəstək almaqla yanaşı, ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkən bir çox insan öz vəziyyətini bölüşən başqalarından dəstək alır. Həyatı psixi xəstəliklərdən təsirlənən insanlar üçün bir çox dəstək qrupları var ki, bunlardan bəziləri vəziyyətə xasdır (məsələn, narahatlıq qrupları, depressiya qrupları və s.).
- Vəziyyətinizlə yaşayan tək olmadığınızı bilmək təsəlli verə bilər. Başqalarının hekayələrini eşitmək rahatlıq və perspektiv təqdim edə bilər, eyni zamanda yaşadıqlarınızı başa düşən insanlarla əlaqə qurmağa kömək edə bilər.
- Bəzi insanlar (məsələn, ciddi sosial narahatlıq keçirənlər) təcrübələrini tanımadıqları insanlarla bölüşməkdən narahat ola bilərlər, lakin bir çox insanlar dəstək qrupları vasitəsilə kömək tapmaqda böyük uğur qazanırlar.
- Yaxınlığınızdakı dəstək qrupları haqqında məlumatı onlayn olaraq və ya həkiminizdən və ya terapevtinizdən soruşaraq tapa bilərsiniz.
- Onlayn dəstək qruplarını da tapa bilərsiniz. Xüsusi şərtlər və ya ümumiyyətlə psixi sağlamlıq problemləri üçün qruplar mövcuddur. Onları tapmağın bir yolu, Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaqdan başlamaqdır:
- Sosial şəbəkələr qurmaq üçün qaynaqlar tapmaq üçün Mental Health America ilə də məşğul olmaq istəyə bilərsiniz:
Addım 5. Bir vəkil olun
Sizin və ruhi xəstəliyi olan digər insanlar üçün sosial dəstək şəbəkəsi qurmağın başqa bir yolu, vəziyyətinizin müdafiəçisi olmaqdır. Ruhi xəstəliklərdən təsirlənməyən bir çox insan, əsasən mediada mənfi təsvirlər və bu mövzuda araşdırma və ya təhsilin olmaması səbəbindən bu şərtlər ətrafında müəyyən damğalanmalar görür.
- Yanlış məlumat alan digər insanları öyrədin. Ruhi xəstəliklərlə bağlı öz araşdırmalarınızı aparın və başqalarına psixi sağlamlıq haqqında yanlış fərziyyələr irəli sürdüklərini bildirin.
- Birinin ruhi xəstəlik haqqında səhv danışdığını eşitsəniz, xeyirxah və köməkçi olun. Bir az daha çox şey bilən və sizi bu mövzuda faydalı, dost bir səlahiyyət olaraq görən digər insanla hər psixi sağlamlıq söhbətini tərk etməlisiniz.
- Ruhi sağlamlıq müdafiə qrupunun yerli bir bölməsinə qoşulun və ya başlayın. İnternetdə axtarış edərək belə qruplar haqqında məlumat tapa bilərsiniz.
- Seçdiyiniz səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlayın və icmanızın bütün sakinləri üçün psixi sağlamlıq xidmətlərindən istifadə imkanlarını yaxşılaşdırın. Seçkilər zamanı psixi sağlamlığı öz platformasına daxil edən nümayəndələrə səs verə bilərsiniz.
- Peer Recovery mütəxəssisi olmağı düşünün. Peer Recovery professional, psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün yeni bir kömək peşəsidir. Bunu edən insanlar, oxşar problemləri olan insanlara qayğı və dəstək göstərirlər. Əyalətinizin tələblərindən asılı olaraq "təsdiqlənmiş həmyaşıd dəstəyi" lisenziyası və ya sertifikatı və ya başqa bənzər bir ad almalı ola bilərsiniz.
3 -cü hissə 2: Kömək istəmək
Addım 1. Ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin
Dəstəyin iki əsas növü var: emosional dəstək və praktik dəstək. Hər iki növ dəstək sağlamlığınız üçün vacibdir. Əksər insanlar emosional və praktik bir dəstəyi təmin edə bilirlər, ancaq dəstək şəbəkənizdəki bəzi şəxslər digər dəstəyə daha uyğun ola bilər.
- Duygusal dəstək, düşüncələrinizi dinləyəcək və müsbət dəstəklə cavab verəcək birinin olması deməkdir. Bu, sizinlə maraqlandığını söyləyəcək birinin olmasını da əhatə edə bilər.
- Praktiki dəstək, problemlərin həllində sizə kömək edə biləcək birinin olması deməkdir. Evdə olmadığınız zaman hərəkət etməyinizə, uşaqlarınızı və ya ev heyvanlarınızı seyr etməyinizə və ya nağd pulunuz çatmadıqda sizə yemək və ya pulla kömək edə biləcək insanlardır.
- Günün qalan hissəsini ən az problemlə və ya streslə nə ilə başa vuracağınızı özünüzdən soruşaraq bu anda həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin. Daha sonra bu cür dəstəyə etibar edə biləcəyiniz biri ilə əlaqə saxlayın.
- Müəyyən bir insanın yaşadığı təcrübələri düşünün. Məsələn, dəstək şəbəkənizdə kimsə yaşadıqlarınızla məşğul olsa, danışmaq üçün yaxşı bir insan ola bilər.
- Bunu hiss etdiyiniz zaman, bir dostunuza və ya hətta bir qəribinizə kömək etmək kimi digər insanların ehtiyaclarını ödəmək üçün yollar aramaq da istəyə bilərsiniz. Bəzən başqalarına kömək etmək, öz mübarizələrinizdən diqqəti çəkməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın
Dəstək şəbəkənizdəki birisi ilə danışmaq, hər şeyi sinənizdən çıxarmağa, başqa birindən perspektiv və ya rəy almağa və təklik və ya təcrid hisslərinizi azaltmağa imkan verir. Narahat, stresli, depresif və ya başqa bir şəkildə pis hiss edirsinizsə, dəstək şəbəkənizdəki birisi ilə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
- Söhbət etmək və ya telefonla danışmaq üçün şəxsən ziyarət edə bilərsiniz. Hər halda, fərdlə mübarizə etdiyinizi və danışmaq lazım olduğunu bildirmək vacibdir.
- Belə bir şey deyin: "Ümid edirəm ki, işləriniz yaxşı gedir. Başınıza çox iş gəldiyini bilirəm, amma depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün həqiqətən mübarizə aparıram və sizinlə bu barədə danışa bilərəmmi deyə düşünürdüm."
Addım 3. Birlikdə fəaliyyət göstərməyə çalışın
Bəzi insanlar kömək istəmək üçün başqasına zəng etməkdə özlərini narahat hiss edirlər. Bəziləri boş oturub söhbət edərkən özünü pis hiss edə bilər. Nə olursa olsun, dəstək şəbəkənizdəki insanlarla birlikdə bir şeylər etməyə diqqət yetirməkdən faydalana bilərsiniz.
- Dəstək şəbəkənizdəki insanlarla velosiped sürməyə, parkda gəzməyə, qəhvə içməyə və ya sənətkarlıq dərsi keçməyə çalışın.
- Sosial narahatlıq keçirirsinizsə və ya digər insanlarla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə bu xüsusilə faydalı ola bilər. Bir növ paylaşılan fəaliyyətə qatılmaq sizi daha az təzyiq və daha rahat hiss edə bilər.
- Ortaq maraqlarınız olduqda yeni bir dostluq qurmaq daha asan ola bilər, çünki bu sizə hər zaman danışacağınız bir şey verir.
Addım 4. Verdiyinizə və aldığınıza əmin olun
Hər hansı digər dostluq kimi, sizinlə də dəstək şəbəkənizdə ver-götür münasibətiniz olmalıdır. Dostlarınıza və qohumlarınıza ehtiyacınız olanda güvənə biləcəyinizi bilmək istərdiniz, ancaq onlara eyni dərəcədə güvənə biləcəklərini hiss etdirməlisiniz.
- Dostlarınız və qohumlarınız sizinlə günləri haqqında danışanda onları dinləyin. Problem yaşayırlarsa, problemlərini dinləyin və bacardığınız hər hansı bir dəstək və ya məsləhət verin.
- Başqasına dəstək vermək, öz sağlamlığınızı prioritet hesab etməyə kömək edə biləcək bir müvəffəqiyyət və məqsəd hissi verməyə kömək edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Yardıma ehtiyacınız olduğunu anlayın
Sosial dəstək şəbəkəniz olsa belə, özünüzü aciz və ya tənha hiss edən çətin bir dövr yaşaya bilərsiniz. Dostlarla danışmaq kifayət etmədikdə, ruhi xəstəliyinizin öhdəsindən gəlmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, əsas həkiminizlə görüş təyin edin.
- Ümidsiz, sıxışmış hiss edirsinizsə və ya vəziyyətiniz nəzarətdən çıxmış kimi görünürsə, dərhal kömək istəyin.
- Özünüzü incitmək və ya həyatınızı almaq fikrində olsanız, bir böhran qaynar xəttinə zəng edin və ya dərhal ən yaxın təcili yardıma müraciət edin.
Addım 2. Bir terapevtlə işləməyə çalışın
Terapiya, ruhi xəstəliklərlə mübarizə üçün sübut edilmiş bir üsuldur. Həkiminiz sizə bir terapevt tövsiyə edə bilər və ya bölgənizdəki terapevtləri onlayn olaraq axtara bilərsiniz. Vəziyyətinizdən asılı olaraq həkiminizin tövsiyə edə biləcəyi bir neçə fərqli müalicə növü var. Digərlərindən daha yaxşı bir müalicə növü yoxdur. Ən əsası sizin üçün ən uyğun olanı tapmağınızdır.
- Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), düşüncə tərzini və özünüzə və vəziyyətinizə baxmaq yollarını dəyişdirməyə yönəlmişdir. Məqsəd, özünü daha yaxşı hiss etməyi və ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün sağlam mübarizə üsullarını inkişaf etdirməkdir.
- Şəxslərarası terapiya (IPT), çətin anlarda başqaları ilə qarşılıqlı münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün tək-tək terapiya seanslarını əhatə edir.
- Psixoterapiya (aka talk terapiyası) düşüncələriniz, hissləriniz, zehni vəziyyətiniz və davranışlarınız haqqında bir terapevt və ya tibb mütəxəssisi ilə danışmağı əhatə edir. Məqsəd stressi idarə etməyi və ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmağı öyrənməkdir.
Addım 3. Terapevtinizlə WRAP hazırlayın
Siz və terapevtiniz də Wellness Recovery Action Plan (WRAP) kimi bir bərpa planı hazırlayacaqsınız. Bir WRAP -ın olması sizə bir çox fayda verə bilər, buna görə də bərpa etmənin vacib bir hissəsidir. Bir WRAP, tetikleyicileriniz, öhdəsindən gəlmə yollarınız, kömək istəyəcək insanlar və təcili vəziyyətdə nə edəcəyiniz kimi şeyləri əhatə edəcək.
Addım 4. Mütəmadi olaraq terapevtinizlə əlaqə saxlayın
İşlərin nəzarət altında olduğunu hiss etsəniz və simptomlarınızı yaxşı idarə etsəniz belə, aylıq və ya rüblük olaraq mütəmadi olaraq terapevtinizlə əlaqə saxladığınızdan əmin olun. Bu, mübarizə bacarıqlarınızın nə qədər yaxşı işlədiyini görmək və simptomlarınızı idarə etmək üçün yeni fikirlər əldə etmək imkanı verəcək.
Addım 5. Həkiminizlə dərman haqqında danışın
Terapiya kifayət deyilsə, həkiminiz reseptlə yazılmış bir dərman qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər. Psixi xəstəliklərin müalicəsi üçün təyin olunan bir çox dərman növü var və hansının sizin üçün uyğun olduğunu yalnız həkiminiz təyin edə bilər. İlk cəhd etdiyiniz dərman işləmirsə, ruhdan düşməyin. Hər kəs dərmana fərqli reaksiya verir, buna görə sizin üçün ən yaxşısını tapmazdan əvvəl birdən çox növ sınamalı ola bilərsiniz.
- Antidepresanlar depressiya, narahatlıq və digər xəstəliklərin müalicəsində faydalıdır.
- Anksiyete dərmanları, narahatlıq pozğunluqlarını müalicə etmək və panik atak simptomlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
- Əhval stabilizatorları ümumiyyətlə bipolyar pozğunluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur. Manik və depresif epizodlar arasında yellənməmək üçün əhval stabilizatorları səviyyənizi aşağı salmağa kömək edir.
- Antipsikotiklər şizofreniya kimi psixotik xəstəliklər üçün istifadə olunur, lakin bipolyar pozğunluq və bəzi depresif pozğunluqlar üçün də istifadə edilə bilər.
