Zərif olmaq, bədəninizdə rahat olduğunuz, geyiminizdə hərəkətsiz hərəkət etməyiniz, xeyirxahlıq və nəzakətlə davranmanız deməkdir. Ancaq hamiləlik sizi bir döngəyə ata bilər. Vücudunuz sürətlə dəyişir və digər insanlar sizə fərqli davranmağa başlaya bilər. Xoşbəxtlikdən, bütün bu dəyişiklikləri ləyaqət və lütflə idarə edə biləcəyinizə əmin olmaq üçün atacağınız addımlar var.
Addımlar
Metod 3: Hamilə ikən zərif hərəkətlər
Addım 1. Uyğun məşq haqqında həkiminizlə danışın
Məşq hamilə qadınlar üçün balansını yaxşılaşdırmaq və doğuş və doğuş zamanı istifadə ediləcək əzələləri gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, hamiləlik dövründə sağlam olmayan bəzi idman növləri var (məsələn, ağır çəkilərin qaldırılması) və bəzi çətin hamiləliklərdə yataq tələb olunur. Hamiləliyiniz və bədəniniz üçün hansı məşq növlərinin uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
Addım 2. Hər gün gəzin
Gəzinti, xüsusilə hamiləliyin erkən mərhələlərində bir çox hamilə qadınlar üçün əla bir məşqdir. Aşağı açardır və ümumiyyətlə olduqca təhlükəsizdir. Gəzinti eyni zamanda balansı yaxşılaşdırmağa kömək edir və doğuş zamanı istifadə edəcəyiniz əzələ qruplarını gücləndirir. Hər gün 30 dəqiqə gəzmək üçün vaxt ayırsanız, dəyişən bədəninizdə gəzərkən özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Hamiləliyin son mərhələlərində olan qadınlar bel ağrısı, ayaq ağrısı və ya zəif balans səbəbiylə uzun gəzintilərdən çəkinməlidirlər. Yataqda olması lazım olan qadınlar da gəzintiyə çıxmamalıdır
Addım 3. Gündə 30 dəqiqə yüngül məşq edin
Həkimlər hamilə qadınlara gündə ən az yarım saat aerobik fəaliyyət göstərmələrini tövsiyə edirlər. Bu çətin, yüksək təsirli bir məşq olmamalıdır: özünüzü susuzlaşdırmaq, balansınızı itirmək, yorulmaq və ya fetusa oksigen axını məhdudlaşdırmaq istəmirsiniz. Ancaq oynaqlarınızı sağlam tutmaq və böyüyən bir bədəndə necə yaşamağı öyrənmək üçün hər gün hərəkət etmək vacibdir. Həqiqətən də, bir çox prenatal məşqlər ağrı, ağrı və yuxu problemi kimi ümumi hamiləlik simptomlarının şiddətini və tezliyini azaldır. Bəzi əla prenatal məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Üzgüçülük. Sadəcə nəfəsinizi uzun müddət tutmayın!
- Prenatal yoga. Yoga, bir çox hamilə qadının hamiləlik dövründə gücünü və elastikliyini qorumaq üçün əla bir yoldur. Ancaq hamiləlik dövründə hər bir yoga hərəkəti təhlükəsiz deyil. Məsələn, uzun müddət ayaqda durmağı ehtiva edən isti yoga və pozlar tövsiyə edilmir. Təcrübəli bir mütəxəssis tərəfindən idarə olunan hamilə qadınlar üçün hazırlanmış xüsusi bir sinifə qoşulun.
- Bağlı velosiped. Hamilə qadınlar üçün açıq havada velosiped sürmək çətin ola bilər, çünki balansları dəyişib. Stasionar, qapalı velosiped, qadınların təhlükəsiz və idarə olunan bir mühitdə yaxşı bir miqdarda ürək məşqləri etməsi üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Vücudunuza qulaq asın
Hamiləlik dövründə oynaq ağrısı, zəif balans, başgicəllənmə, yorğunluq və susuzluğa daha çox həssas ola bilərsiniz. Heç vaxt özünüzü rahat olmayan bir şeyi etməyə məcbur etməyin. Özünüzü çox qızdırırsınız, nəfəs alırsınız və ya çox susuz hiss edirsinizsə, fəaliyyətinizi dayandırın və istirahət edin. Vücudunuzu artıq tükənəndə hərəkət etməyə məcbur etmək təhlükəlidir və düşməyə, zədələnməyə və ya digər qəzalara səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə ürək yanması kimi digər problemlərlə mübarizə yollarını tapın
Addım 5. Balanslı olun
Hamilə qadınlar kilo alması, bədən nisbətlərinin sürətlə dəyişməsi və bağların gevşeməsi (hamiləlik hormonlarının yan təsiri) səbəbindən balansını itirmək meylinə sahibdirlər. Özünüzü təhlükəsiz saxlamaq və zərif şəkildə hərəkət etmək və lazımsız düşmənin qarşısını almaq üçün lazımi tədbirləri alın. Bəzi tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Nərdivanda, stulda və ya taburetdə dayanmayın. Hər iki ayağınızı daima yerə möhkəm oturun.
- Sabitlik ayaqqabıları geyin. Mükəmməl dartma və yaxşı arxa dəstəyi olan rahat ayaqqabılar dik durmanıza və zərif hərəkət etməyinizə kömək edəcək.
- Əlavə dəstək üçün divarlara və ya ağır mebellərə söykənin. Balansınızı qorumaq üçün ətrafınızda sabit əşyalar tapmaqdan qorxmayın. Lazım gəldikdə divara və ya divana söykənin.
- Uzun müddət ayaqda durmaqdan çəkinin. Bu xüsusilə oynaqlarınıza və qan dövranınıza çətindir. Ya otur, ya da bir az gəz: bir neçə dəqiqədən artıq hərəkətsiz dayanma.
Addım 6. Rahat ayaqqabı geyin
Hamilə olduğunuz müddətdə lazımsız düşmələr və ağrılar qarşısını almaq üçün hündürdaban ayaqqabılardan uzaq durun. Aşağı topuqlu ayaqqabılar axtarın (və ya heç bir daban yoxdur), sürüşmənin qarşısını almaq üçün yaxşı çəkmə və əla dəstək. Ayaqqabı modasının zirvəsində olmağınızdan daha rahat hərəkət etməyiniz daha vacibdir.
Unutmayın ki, hamiləlik dövründə bir çox qadın ayaqları şişir. Növbəti ölçüdə olan ayaqqabıları satın almaq, daha geniş ayaqqabıları axtarmaq və ya bu şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün çevik tərəfləri olan ayaqqabılar (məsələn, kətandan tikilmiş ayaqqabılar) tapmaq istəyə bilərsiniz
Addım 7. Tövsiyə olunan miqdarda çəki əldə edin
Bütün hamilə qadınlar kilo almalıdır-ideal olaraq 25-35 kilo. Bəzi qadınlar hamiləliyin ilk həftələrində səhər xəstəliyi səbəbindən arıqlayırlar, ancaq bu çəki qısa müddətdə bərpa olunmalıdır. İdeal olaraq, kifayət qədər arıq qadınlar hamiləlik dövründə daha ağır olan qadınlara nisbətən daha çox kilo verməlidir. Hamiləliyin normal inkişaf etdiyinə əmin olmaq üçün nə olursa olsun çəkinizə diqqət edin. Vücudunuz kifayət qədər kilo almırsa və ya çox tez kilo alırsınızsa-sonradan ağırlaşmalar ola bilər.
Metod 2 /3: Hamilə ikən zərif geyinmək
Addım 1. Güclü, dəstəkləyici alt paltarları alın
Bir çox doğum evlərində bədəniniz dəyişdikcə və döşləriniz böyüdükcə sizə dəstək olmaq üçün xüsusi sütyen və digər alt paltarları daşıyırlar. Bu alt paltarların çox sıxılmadan güclü və dəstəkləyici olduğundan əmin olun. Yaxşı, dəstəkləyici analıq sütyeni sizə daha yaxşı duruş verəcək və bel ağrısının tezliyini azaldacaq. Dəstəkləyici bir sutyen də bütün digər geyimlərinizi daha yaxşı görünəcək və uyğunlaşdıracaq. Bununla birlikdə, çox dar bir sutyen narahat ola bilər və ya qan dövranınıza zərər verə bilər.
- Uyğun bir sutyen tapmaq üçün kömək lazımdırsa, nüfuzlu bir doğum evində bir katiblə danışın. Ehtiyac duyduğunuz dəstəyi ala bilmək üçün sizi ölçə bilməlidirlər.
- Bəzi qadınlar adi sutyenlərini aşdıqdan sonra, lakin analıq sütyeni hazırlamadan əvvəl idman sutyeni taxmağı sevirlər.
Addım 2. Kim olduğunuzu ifadə edən geyim alın
Hamiləlik geyimlərinin çoxu qadın qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla birlikdə, erkək və ya erkək kimi tanınan qadınlar, androjin insanlar və transseksual kişilər üçün rahat hamiləlik geyimi ilə ortaya çıxan yeni şirkətlər var. Ənənəvi hamiləlik geyiminin məhdudiyyətlərinin özünüzü məhdudlaşdırmasına icazə verməyin: əsl lütf hər zaman özünüz olmaqdır.
Addım 3. Boş paltar və aksesuar geyin
Hamilə qadınlar üçün sıx geyim və aksesuarlar tövsiyə edilmir. Hamiləlik davam etdikcə narahatlıq və zəif uyğunlaşmaya səbəb ola bilərlər. Üstəlik, hamilə qadınlar dar geyimlə daha da şiddətlənən çirkin və potensial təhlükəli varikoz damarları riski altındadır. Sərbəst və axan paltar aldığınızdan əmin olun. Dar paltarlardan, kəmərlərdən, corablardan və alt paltarlarından uzaq durun.
Kəmərlər və ya idarə olunan külotlu çoraplar kimi arıqlayan alt paltarları geyinməyin
Addım 4. Döngələrinizdən qorxmayın
Hamiləliyiniz davam edərkən, böyüyən büstünüzü və qarnınızı gizlətmək üçün heç bir yol olmayacaq. Siz də etməməlisiniz: bədəniniz qucaqlamaq və zövq almaq üçün bir şeydir. Geyiminizin rahat olması üçün kifayət qədər boş və gərilməli olması lazım olsa da, çadır və ya muumuus geyinməyə ehtiyac yoxdur. Qan dövranınızı kəsmədən fiqurunuzu göstərən paltarlar tapmağa çalışın. Bura daxil ola bilər:
- Dizin altına düşən uzanma formasından tikilmiş paltarlar
- V-boyunlu köynəklər və kazaklar
- Qıvrımlarınızı nümayiş etdirən paltarları dəyişdirin
- Hamiləlik beli olan dar jeans
Addım 5. Hamiləlik dövründə geyə biləcəyiniz analıq olmayan geyim əşyalarına baxın
Hamiləlik dövründə və hamiləliyinizdən sonra gündəlik həyatınızda geyinmək üçün kifayət qədər boş və ya uzanan geyim əşyaları var. Bu əşyaların çoxunu yalnız doğum evlərində deyil, hər hansı bir geyim mağazasında almaq olar. Bu, ənənəvi doğum seçimləri ilə məhdudlaşmaq əvəzinə bəyəndiyiniz paltarları almaqda daha çox azadlıq verə bilər və zövq ala bilərsiniz. "Analıq" geyiminizdə yaradıcı və çevik olmaqla daha dəbli ola bilərsiniz və öz şəxsi üslubunuza uyğun geyim tapa bilərsiniz. Bu cür maddələr ola bilər:
- Taytlar. Daha böyük bir ölçü aldığınızdan və beli körpənizin qabarının altına yuvarladığınızdan əmin olun!
- İmperiya beli olan hər şey. İmperiya belləri, hamiləlik dövründə rahat qalmağın və ya buna diqqət yetirmək istəmirsinizsə hamiləliyin erkən mərhələlərini maskalamağın əla bir yoludur.
- Yüksək belli tunikalar.
- Maxi paltarları. Bir uzanma forması kimi rahat bir parça satın aldığınızdan əmin olun.
- Paltarları sarın və köynəkləri bağlayın. Bunları özünüz bağladığınız üçün, hamiləliyiniz inkişaf etdikcə beli lazım olduğu qədər tənzimləyə bilərsiniz.
- Yoga şalvar. Bunlar sizə rahat bir bel verir. C hissələri olan bir çox qadın, şalvar kəsilməsini ağırlaşdırmadığı üçün bu şalvardan zövq alır.
- Təcrübəli bir kanalizator olsanız, bu maddələrin çoxu özünüz edilə bilər.
Addım 6. Bir doğum qrupu alın
Analıq qrupları qadınlara hamiləlik dövründə sahib olduqları şalvar, ətək və köynək geyinməyə icazə verir. Analıq bandını taxaraq və şalvarınızı və ya ətəklərinizi qismən açılmadan tərk edərək, ən çox sevdiyiniz geyim əşyalarını geyərkən belinizə lazım olan otağı verə bilərsiniz. Bu bantlar, qarnınız böyüdükcə sizə dəstək verməyə kömək edə bilər və sizi daha rahat edir.
Hamiləlik geyimlərinizi yaratmaq üçün öz doğum bandlarınızı da hazırlaya bilərsiniz
Addım 7. Başdan ayağa tək, tünd rəng geyin
Hamiləlik dövründə daha incə görünmək istəyirsinizsə, böyük naxışlardan, üfüqi zolaqlardan və ya açıq rənglərdən çəkinmək yaxşı olar. Qaranlıq rəngdə eyni kölgəni başdan ayağa geyinmək, hətta körpə yumru ilə belə daha rasional görünür.
- Zolaqların pərəstişkəsisinizsə, onların üfüqi deyil, şaquli olduğuna əmin olun. Bu, bədəninizin daha uzun və arıq görünməsinə kömək edəcək.
- Naxışlı paltar geyinməyi sevirsinizsə, nümunəni daha kiçik və daha çox saxlamağa çalışın. Çiçəkli bir hırka, məsələn, olduqca gözəl görünə bilər, amma desenli maxi paltar çox güman ki, cazibədar və böyük görünür.
Addım 8. Diqqətlə əlavə edin
Vücudunuzun bəyəndiyiniz xüsusiyyətlərinə diqqət çəkmək və daha az rahat olduğunuz bədən hissələrindən diqqəti çəkmək üçün aksesuarlardan istifadə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, dəbli və zərif bir şəkildə bəzəmək üçün bəzi məsləhətlər daxildir:
- Parlaq eşarplar geyin. Bir çox doğum paltarları qaranlıq, naxışsız rənglərdə olur. Bir eşarp və ya şal qarderobunuza rəng qatmaq və bəzəmək üçün əla bir yoldur. Eşarplar, döşləriniz böyüdükcə əlavə parçalanmanı gizlətməkdə də yaxşı bir iş görür.
- Üzüklərinizi çıxarın. Hamiləlik dövründə bir çox qadın barmaqlarının şişməsi ilə qarşılaşır. Barmaqlarınızın böyüməyə başladığını görsəniz, tənzimlənməyən halqaları çıxarın: qan dövranını qorumaq üçün üzüklərinizi kəsmək istəmirsiniz.
- Daha qısa boyunbağı taxın. Uzun boyunbağılar və asqılar böyüyən büstünüzə və qarnınıza yöndəmsiz şəkildə uyğun gələ bilər. Bunun əvəzinə üzünüzə və boynunuza diqqət çəkən daha qısa boyunbağılar axtarın.
Addım 9. Nəfəs ala bilən parçalar geyin
Bir çox hamilə qadın həmişəkindən daha isti olur və hamiləlik dövründə hətta isti flaşlar da yaşaya bilər. Nəfəs alan, təbii parçalardan geyinərək özünüzü sərin tutun. Bu, rahatlığınızı təmin edəcək, həm də tərləməyinizi, qızarmağınızı və qızarmağınızı önləyər.
Hamiləlik dövründə paltarınızı qatlamaq da əla bir fikirdir: çox isinməyə başlasanız, həmişə bir paltar qatını çıxara bilərsiniz
Addım 10. Özünüzə əlavə qulluq edin
Hamiləlik bədəninizə və özünəməxsus imicinizə çətin ola bilər. Yeni bir saç düzümü, spa günü və ya ətirli losyonlarla özünüzü əzizləmək üçün əlavə vaxt ayırın. Özünüzü xoşbəxt və rahat hiss edin: gözəl görünməyin ən vacib hissəsi yaxşı hiss etməkdir. Özünüzü sağlam və inamlı tutmaq üçün nə lazımdırsa edin.
Metod 3 /3: Hamilə ikən gözəl davranmaq
Addım 1. İş yerində hamiləlik əlamətləri haqqında vicdanlı, lakin təmkinli olun
Hamiləlik dövründə bir çox qadın narahatlıq yaradan simptomlar yaşayır: ürəkbulanma və qusma, diş əti qanaması, hemoroid, maya infeksiyaları, uzanma işarələri və şişkinlik. Əksər insanlar sizin vəziyyətinizə simpatiya bəsləyəcəklər-xüsusən də hamiləliyi özləri yaşamış olsalar. Bununla birlikdə, peşəkar vəziyyətlərdə bədəniniz haqqında məlumatları həddindən artıq paylaşma istəyinə qarşı durun. Lazım gələrsə xəstə bir gün keçirin, ancaq bütün iş yoldaşlarınıza və müştərilərinizə hemoroidinizin nə qədər pisləşdiyini söyləməyin.
Yaşadığınız qəfil simptomlar barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun
Addım 2. Ehtiyacınız varsa kömək istəyin
Hamiləlik dövründə uzun müddət dayana bilməyəcəksiniz və ya ağır əşyaları qaldıra bilməyəcəksiniz. Bir qonşudan bir qutu qaldırmaq üçün kömək istəməkdən və ya qatarda oturacaqlarından birini soruşmaqdan çəkinməyin. İnsanlar anlayacaq və əksər insanlar kömək etməkdən məmnun olacaqlar.
Hamiləlik dövründə sizə əl uzadan hər kəsə minnətdarlığınızı bildirdiyinizə əmin olun. Həmişə nəzakətli və nəzakətli olun-xüsusən də sizə kömək etmək üçün əlavə məsafə qət edənlərə
Addım 3. Məxfiliyinizin pozulması ilə nəzakətli, lakin qətiyyətlə məşğul olun
Bir çox hamilə qadın, hamiləlik dövründə yersiz suallar verildiyini və ya hətta uyğun olmayan şəkildə toxunulduğunu bildirir. Yad adamlar qarnınıza toxunmağa çalışa bilər və ya patronunuz o səhər niyə bir fincan qəhvə içdiyinizi izah edə bilər. Vücudunuzun özünüzə aid olduğunu və digər insanların şəxsi, tibbi məlumatlarınızı bilməyə haqqı olmadığını unutmayın (körpənizdə yumruq olsa belə). Ancaq sosial normalar möhkəm sərhədlər çəkməyi çətinləşdirə bilər. Məsələn, patronunuza qışqırmamaq daha yaxşıdır. Ancaq insanların məxfiliyinizi pozmadığından əmin olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi fəndlər var. Misal üçün:
- Hamiləlik seçimlərinizlə əlaqədar uyğun olmayan bir sual soruşulduqda qeyri -müəyyən olun. "Yeni valideyn olmaqdan çox xoşbəxtəm!" Kimi suallarına birbaşa cavab verməyən mülayim klişeler. və ya "Həqiqətən həyəcan vericidir!", daha çox maraqlanmaqdan yayındırmağa kömək edə bilər.
- Söhbəti yönləndirin. Hamiləliyinizlə diqqət mərkəzində olmaq istəmədiyinizi söyləyin və günlərinin necə keçdiyini soruşun. Onları özləri haqqında danışmağa vadar etmək, onları həyatınıza müdaxilə etməmək üçün əla bir yoldur.
- Bir şey sizi narahat edəndə dürüst olun. Xüsusilə icazəniz olmadan toxunursanız, qarnınızı tutan şəxsə şəxsi məkanınızın sizin üçün vacib olduğunu söyləyin. Qışqırmadan, söymədən və ədəbsiz davranmadan möhkəm olun. Ancaq unutmayın ki, sizə toxunan adam həqiqətən də rüsvayçı adamdır.
- Aşağıdakı ifadələri istifadə edərək məşq edin: "Bu mənimlə həkimim arasında;" "Bu mənimlə həyat yoldaşım/ortağım arasındadır;" "Təcrübənizi izah etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, amma hər kəsin təcrübəsi fərqlidir;" "Hələ bir ad qərar verməmişik (yalan olsa belə);" "Necə getdiyini görəcəyik." Bunlar ən çox yayılmış suallardan bəzilərini tərksilah etməyin əla yollarıdır.
Addım 4. Təşəkkür məktubları yazın
Bir çox hamilə qadının rəsmi körpə duşu var. Digər hamilə qadınlara yeni doğuşa hazırlaşmalarına kömək etmək üçün hədiyyələr verilə bilər. Sizə bir hədiyyə verildikdə, minnətdarlığınızı bildirmək üçün fərdi, təsirli bir təşəkkür məktubu yazın. Minnətdarlıq ifadə edə biləcəyiniz ən gözəl duyğulardan biridir və dostlarınız və ailəniz sizə verdikləri köməyə görə minnətdar hiss edəcəklər.
İpuçları
- Unutmayın ki, lütf davranışla yanaşı görünüşlə də bağlıdır. Xeyirxahlıq və nəzakətlə hərəkət etsəniz, gəzməkdə həmişəkindən daha çox çətinlik çəkdiyinizə heç kim əhəmiyyət verməz.
- Cildinizin sağlam qalması üçün E vitamini ilə yağlar və losyonlar istifadə edin. Vücudunuzun körpəni yerləşdirmək üçün uzandığı yerdə qaşınma və quru dərinin qarşısını almaq üçün qarnınıza və budlarınıza yayın. Təəssüf ki, uzanma işarələrinin qarşısını almaq üçün heç bir şey sübut edilməmişdir. Ancaq kakao yağı qızartıları aradan qaldırır.
- Pambıq geyim üçün yaxşı bir materialdır, çünki nəfəs alır və uzanır. Paltar alarkən bunu nəzərə alın.
Xəbərdarlıqlar
- Dar, uyğun olmayan paltar geyinməyin. Rahatlığın dəbdən üstün olmasına icazə verin: özünüzü rahat və xoşbəxt hiss etsəniz daha yaxşı görünərsiniz.
- Hamiləlik dövründə çəki artımı normal və sağlamdır. Hamiləlik dövründə arıqlamağa və ya cılız qalmağa çalışmayın: bu sizin və ya fetus üçün sağlam deyil.
- Həkiminizdən məşq tövsiyələri haqqında soruşun. Bir tibb mütəxəssisi tərəfindən icra edilmədən bir məşqə başlamayın.
- Yaşadığınız hər hansı bir simptom haqqında doktorunuzla danışın: sağlamlığınız hamiləlik dövründə bir nömrəli prioritetdir.
- İstifadə etdiyiniz losyonların, yağların, saç boyalarının və ya kosmetik məhsulların tərkibinə diqqət yetirin. Bəzi maddələr hamiləlik üçün təhlükəsiz deyil və digər maddələr körpələr üzərində zərərli təsirlərdən şübhələnir. Əmin deyilsinizsə, həkiminiz, mama, tibb bacısı və ya digər peşəkar baxıcı ilə məsləhətləşin.
