Anksiyete bozukluğu ilə yaşadığınız zaman, bir qrup qəribə qarşısında açılma düşüncəsi, etmək istədiyiniz son şey kimi görünə bilər. Ancaq təcrübələrinizi və hisslərinizi ayaqqabılarınızda olmağın necə olduğunu həqiqətən başa düşən insanlarla bölüşmək çox müalicəvi ola bilər. Anksiyete bozukluğu dəstək qrupuna qoşulma vaxtının gəldiyinə qərar verdiyiniz zaman, seçimlərinizi qiymətləndirmək və sizin üçün uyğun olan qrupu tapmaq üçün vaxt ayırın. Dəstək qrupunuzun səylərini digər müalicə üsulları ilə əlaqələndirdiyinizə əmin olun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Potensial Dəstək Qruplarının Müəyyən edilməsi
Addım 1. Məlumatlı və etibarlı mənbələrdən potensial mənbələr istəyin
Anksiyete bozukluğunuz varsa, ümid edirik ki, əlaqələndirilmiş, əməkdaşlıq edən bir sağlamlıq qrupunun himayəsindəsiniz. Yerinizdə və ya onlayn olaraq tövsiyə olunan dəstək qrupları ilə əlaqədar həkim (lər), psixi sağlamlıq mütəxəssisləri (lər) və bu qrupun digər üzvləri ilə danışın. Bir dəstək qrupuna qoşulmaq, müalicə proqramınıza müsbət bir əlavə olaraq qarşılanacaq.
- Dostlarınızdan, sevdiklərinizdən və iş yoldaşlarınızdan, xüsusən də bir narahatlıq pozuqluğu ilə əlaqəsi olanlardan (sizdən kənarda) dəstək qruplarına rəhbərlik istəyin.
- Ancaq unutmayın ki, bu mənbələr sizə yalnız məsləhət verə bilər; işi etməli və xüsusi şərtlərinizə uyğun olan qrupu tapmalısınız.
Addım 2. Kriteriyalarınıza cavab verən qrupları onlayn olaraq axtarın
İnternet hər cür qrupu dəstəkləmək üçün bir nemət oldu. Hal -hazırda mövcud olan və milləti və ya dünyanı əhatə edən hər cür minlərlə dəstək qrupu var. Əlavə olaraq, onlayn mənbələr bölgənizdə bir araya gələn "kərpic və havan" dəstək qruplarını tapmağı daha da asanlaşdırır.
- Anksiyete pozğunluqları və ya ruhi xəstəliklərlə məşğul olan nüfuzlu, tanınmış tibb, kommersiya və ya hökumət saytlarına müraciət edərək axtarışa başlayın. Məsələn, Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyinin (ADAA) veb saytı, ABŞ daxilində və beynəlxalq miqyasda yerləşən dəstək qruplarının axtarıla bilən bir indeksini ehtiva edir.
- Dəstək qrupu siyahılarını və veb saytlarını süzərkən, xüsusi olaraq vəziyyətinizlə məşğul olanlara diqqət yetirin; məsələn, sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) və ya ümumi narahatlıq pozuqluğu (GAD).
Addım 3. Qrupla əlaqə saxlayın və suallar verin
Siyahınızı bir və ya bir neçə potensial qrupa endirdikdən sonra dərhal qeydiyyatdan keçməli və ya görünməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Qrupun məqsədləri, metodları, xərcləri, dəstəyi və s. Haqqında məlumat üçün bir az daha "qazma" edin və suallarınızla birbaşa qrup rəhbərliyi ilə əlaqə saxlayın. Kimi şeyləri soruşun:
- Görüş formatı nədir? Sərbəst axan və ya daha çox quruluşludur? Hər kəs təxminən bərabər miqdarda danışa bilərmi (və ya gözlənilir)?
- Həyat yoldaşları və ya digər dəstəkçilər xoş gəlirmi? İlk dəfə iştirak etmədən müşahidə edə bilərəmmi?
- Nə qədər başa gəlir? Bu vəsaitlər nəyə sərf olunur?
3 -dən 2 -ci hissə: Qrupa Qoşulma və Qiymətləndirmə
Addım 1. Bir görüşdə iştirak edin və qonaqpərvər və faydalı olub olmadığını görün
Bir cəhd qrupu sizin üçün uyğun olub olmadığını heç vaxt bilməyəcəksiniz. Adından da göründüyü kimi, dəstək qrupu üçün ilk prioritet dəstəkləyici bir atmosfer təmin etmək olmalıdır. Mühakimə etməli, gündəmə əsaslanan və ya çox ciddi və ya çox diqqətsiz olmamalıdır. Dərhal xoş gəlmisiniz və bölüşməkdən azad olmalısınız.
Qrup üzvlərinin və ehtiyaclarının qrupun əsas diqqət mərkəzində olub olmadığını müəyyən etmək; üzvlər söz və hərəkətlərlə bir -birini dəstəkləyirsə; məxfilik qorunursa; təhsil materialları müasir və nüfuzlu olduqda; və xərclər qrupun fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olanlarla məhdudlaşarsa
Addım 2. Qrupun müəyyən bir müalicə və ya dərman üçün yalnız "əziyyət çəkmə seansı" və ya cəbhə olmadığından əmin olun
Hər kəsin bəzən "havalandırması" lazımdır və yaşadıqlarınızı başa düşən bir qrup insan arasında bunu etmək çox asan ola bilər. Və bir dəstək qrupu dinamikası içərisində narazılıq və şikayətləri ifadə etməyin bir rolu var. Bununla birlikdə, qrupun diqqəti, "vay mənim halımda" (və ya "bəlalar bizə") kakofoniyası yaratmamaqla, müsbət həll yolları və mübarizə strategiyaları üzərində qurulmalıdır.
Ayrıca, bir çox dəstək qrupu dini qurumlar, müalicə mərkəzləri, səhiyyə sistemləri və ya dövlət qurumları kimi xüsusi təşkilatlarla əlaqəlidir. Bu cür əlaqələrdə pis bir şey yoxdur, ancaq qrupun (əlaqəli və ya olmayan) daha geniş alternativlər hesabına tək bir gündəmi (xüsusi bir müalicə planı və ya dərman kimi) təbliğ etmədiyinə əmin olun. Xüsusi, qanuni bir müalicə kursunu müdafiə etdiyiniz üçün əsla lağ və ya alçaldılmış hiss etməməlisiniz
Addım 3. Gedərkən qrupu qiymətləndirməyə davam edin
İnsanlar dəyişir, qruplar dəyişir və xəstəliklər dəyişir. Əvvəlcə sizə mükəmməl uyğun gələn bir qrup, zaman keçdikcə, üzv dəyişiklikləri və s. Heç vaxt müəyyən bir qrupa "kilidlənmiş" kimi hiss etməyin və lazım gələrsə alternativ axtara bilməzsiniz. Kimi suallar verməyə davam edin:
- Hələ də özümü xoş və hörmətli hiss edirəmmi?
- Bu qrup hələ də rahat və sərfəlidirmi?
- Bu qrupda hələ də həqiqi bir ver-götür dinamikası varmı?
- Mən və digər qrup üzvləri irəliləyirəmmi?
3 -dən 3 -cü hissə: Dəstək Qrupunu Müalicə Planınızın Bir hissəsinə çevirmək
Addım 1. Yalnız dəstək qruplarına etibar etməyin
Yaxşı bir narahatlıq pozuqluğu dəstək qrupu, digər müalicə strategiyalarınızı əvəz etməməlidir. Anksiyete pozğunluqları, əksər xəstəliklər kimi, müalicəyə vahid bir yanaşma tələb edir. Dəstək qrupunu peşəkar terapiyanıza, dərmanlarınıza və s.
Qrup sizə "dərmanlarınızdan çıxın" və ya "daralmanı görməyi dayandırın" deyə təzyiq göstərirsə, davam etməyə çox ehtiyatlı olun. Dəstək qrupları müalicə tapmacasının yalnız bir hissəsidir
Addım 2. Vəziyyətinizə peşəkar şəkildə diaqnoz qoyun
Ümid edirik ki, artıq bu addımı atmısınız, amma yoxsa xəstəliyinizi "təsdiqləmək" üçün dəstək qrupuna etibar etməyin. Peşəkar diaqnoz qoyulana qədər xüsusi bir vəziyyətiniz olduğuna əmin ola bilməzsiniz və diaqnoz, narahatlıq pozğunluğunuza təsir edən digər zehni və ya fiziki sağlamlıq şərtləri ilə əlaqələri də göstərə bilər. Məsələn, bir narahatlıq xəstəliyiniz ola bilər, ancaq bunlardan birinin, hər ikisinin və ya heç birinin olmadığına (diaqnoz olmadan) əmin ola bilməzsiniz:
- Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD), sosial və ya performans vəziyyətlərində mühakimə olunmaq (həddindən artıq) qorxusuna səbəb olur və bu qorxu gündəlik həyatı pozmaq üçün kifayətdir. ABŞ -da təxminən 15 milyon insanın SAD var.
- Ümumi narahatlıq pozuqluğu (GAD) gündəlik şeylər haqqında davamlı, həddindən artıq narahatlıq yaradır. İnsan hər vəziyyətdə ən pisini görür, hətta qanuni bir səbəb olmasa belə. ABŞ -da təxminən 7 milyon insan GAD ilə mübarizə aparır.
- Ancaq yenə də dəstək qruplarının (və ya wikiHow məqalələrinin) vəziyyətinizi tanılamasına icazə verməyin. Bir tibb işçisinə baxın.
Addım 3. Ümumi müalicə planınıza əməl edin
Bir çox xəstəlik kimi, narahatlıq pozğunluqları da "müalicə edilə" bilməz. Bununla birlikdə, müalicə seçimlərinin düzgün qarışığı ilə çox vaxt uğurla idarə edilə bilər. Dəstək qrupları demək olar ki, həmişə bu qarışığa uyğundur, ancaq özünüzü müalicə planınızın digər elementlərinə riayət etməyə həsr etdiyinizə əmin olun. Dəstək qruplarına əlavə olaraq, narahatlıq pozğunluğu müalicəsi tez -tez daxildir:
- SSRI və ya SNRI siniflərində müəyyən antidepresanlar kimi dərmanlar.
- Vəziyyətinizi tanımaq və onunla mübarizə aparmaq üçün xüsusi bacarıqların öyrədilməsinə kömək edən bilişsel davranışçı terapiya (CBT) kimi peşəkar terapiya.
- Vəziyyətinizin səbəblərini və tetikleyicilerini tanımaq və baş verənləri buraxmaq və idarə edə bilmədiyiniz keçmişləri əldə etmək üçün daha inamlı səylər.
- Məşq, hobbi, meditasiya və ya narahatlıq epizodlarını və sonrakı narahatçılığı pozmaq üçün digər vasitələri mənimsəmək.
- Təcrid və kədərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək sosial qarşılıqlı əlaqələr və qayğıkeş münasibətlər axtarın.
