Overeaters Anonymous, yeməklərini idarə etməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün populyar bir öz-özünə kömək qrupudur, ancaq bunun necə işlədiyi və nə qədər təsirli olduğu bilinmir. Overeaters Anonymous (OA) 12 addımlı təqaüdünə üzv olmaq istəyirsinizmi? Bu təşkilata qoşulmaq üçün yeganə real tələb, həddindən artıq yeməyi dayandırmaq və ya yeməyin sizi idarə etməsinə icazə vermək istəyidir. Bu məqsədiniz varsa, qoşulmaqda sərbəstsiniz. Üzv olmaq və ya iclaslara qatılmaq üçün heç bir qeydiyyat tələb olunmur. Ancaq unutmayın ki, yemək pozğunluğundan qurtulmaq üçün vahid bir yanaşmanın olması vacibdir, buna görə də yalnız Anonim Overeaters -dən kömək istəmək istəməyəcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Üzv olmaq
Addım 1. Daimi OA iclaslarına qatılın
Görüşlər, hər bir üzvə dəstək olmaq və özünüzə dəstək almaq üçün bir yoldur. Görüşlər şəxsən, telefonla və ya onlayn ola bilər. Məqsəd, prosesin bütün hissələrini qarşılıqlı şəkildə bölüşməkdir.
- Görüşlərə müntəzəm öhdəlik götürmək, irəliləməyiniz üçün yolda qalmağınıza və məsuliyyət daşımağınıza kömək edir. Həm uğur, həm də uğursuzluq hekayələrini bölüşmək üçün bir şansdır.
- OA veb saytında verilən sahələrə yaşayış məlumatlarınızı yazaraq bir görüş təyin edə bilərsiniz. Bölgənizdə üz-üzə görüş tapa bilmirsinizsə, telefon və ya onlayn görüşlərə qatıla bilərsiniz.
Addım 2. Hekayənizi paylaşın
Aşırı yeməkdən qurtulmağın böyük bir hissəsi, öz hekayənizi bir neçə fərqli rejimdə paylaşmaqdır. Paylaşımın bəzi aspektləri təşviq edilir, lakin proqramda iştirak etmək tələb olunmur. Hekayənizi bir çox şəkildə paylaşa bilərsiniz.
- Hekayəniz və səyahətiniz haqqında bir jurnal yazın. Başqalarının təcrübələrini öz təcrübənizlə araşdıraraq müqayisə edərək prosesdə böyüməyə davam edin.
- Hekayənizi görüş zamanı, lazım olduqda və ya onlayn forum vasitəsilə danışa bilərsiniz.
- Hekayənizi Overeaters Anonymous Lifeline jurnalına təqdim edərək də paylaşa bilərsiniz.
Addım 3. Sponsorunuzla ünsiyyət qurun və hekayənizi bölüşmək üçün açıq olun
Ümumiyyətlə, sponsor proqramla geniş təcrübəyə malik olan və motivasiya və bələdçi kimi xidmət edə bilən birisidir. OA sponsorunuzdan tam istifadə etdiyinizə və səyahətinizi dəstəkləmək üçün ehtiyac duyduğunuz hər hansı bir sual verdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Dəstək qrupunuza söykənin
Overeaters Anonymous proqramı tək olmadığınızı və bu dəstəyin həmyaşıdlarından, sponsorlardan və liderlərdən gəldiyini öyrəndiyiniz üçün işləyir. Zəifliyinizi göstərməyə və sizin üçün kömək istəməyə hazır olmalısınız.
- Dəstək qrupunuz sizin və sponsorunuzla görüşlərə qatılan digər şəxslər kimi xidmət edə bilər. Bununla birlikdə, dəstək qrupunuz səyahətinizdə sizi təşviq etmək istəyən ailənizi və dostlarınızı da əhatə edir. Overeaters Anonim üzvləri, prosesi və yaşadıqlarınızı daha yaxşı başa düşmək üçün açıq iclaslara qatılmaları tövsiyə olunur.
- OA -nın anonim bir qrup olduğunu unutmayın, buna görə görüşlər xaricində digər qrup üzvləri ilə əlaqələr qura bilməyəcəksiniz. İstəyirsə, hər bir üzvün adının gizli saxlanılması haqqıdır.
Addım 5. Tərəqqinizi qeyd edin
Məcburi yeməkdən qurtulmaq bir prosesdir və hər bir uğur tanınmalı və paylaşılmalıdır. Yolunuzu davam etdirmək üçün hər bir kiçik qələbəyə və gördüyünüz böyüməyə diqqət edin.
- Kiçik bir qalibiyyət, sponsorunuzu məcbur etmək istədikdə ona zəng edə bilər. Hələ də istəyiniz olsa da, istəkdən vaz keçməkdənsə ona qarşı hərəkət etmək böyük bir uğurdur.
- Uğurlarınızı bölüşmək, eyni yerdə olmadıqları təqdirdə başqalarını uğursuz olduqlarını hiss etmək kimi hiss etmək səhvdir. Qrupun hər bir üzvündən öyrəndiniz və onlar da sizdən öyrənəcəklər.
3 -cü hissə 2: Anonim Overeaters haqqında daha çox məlumat əldə edin
Addım 1. Məqsədlərinizi aydınlaşdırın
Anonim Overeaters, arıqlamağa yönəlmiş bir qrup deyil, buna görə də çəkilər yoxdur. Diqqət, həddindən artıq yeməyin əsas səbəbini və davranışını dəyişdirməkdir. Yeməklə bağlı əsas probleminizi başa düşməlisiniz və bunun öhdəsindən gəlmək üçün bir plan seçməlisiniz.
Ağırlıq məqsədlərinə çalışmaq və ya qarşılamaq üçün daha çox dəstək qrupu axtarırsınızsa, bu qrupa daxil ola bilməz. OA xaricində bu məqsədlər üzərində işləməyi seçə bilərsiniz
Addım 2. Proqramın necə işlədiyini araşdırın
Overeaters Anonymous -un əsas təməl prosesi, Anonim Alkoqolizm və digər asılılıq qruplarına çox oxşar olan 12 addıma diqqət yetirir. On iki mərhələyə aşağıdakılar daxildir:
- Yeməkdə gücsüz olduğunuzu və həyatınızın idarəolunmaz hala gəldiyini qəbul etmək
- Özündən daha böyük bir gücün ağlı başında bərpa edə biləcəyinə inanmaq
- İstəyinizi və həyatınızı Allahın (və ya daha yüksək gücün, kainatın və s.)
- Özünüz haqqında bir inventar hazırlayın
- Səhvlərinizin mahiyyətini qəbul etmək
- Daha yüksək gücə sahib olmağa hazır olmaq, bütün bu xarakter qüsurlarını aradan qaldırır
- Qüsurları aradan qaldırmaq üçün ali gücünüzdən soruşun
- Zərər çəkdiyimiz və düzəltməyə hazır olduğumuz bütün şəxslərin siyahısını tərtib etmək
- Mümkün olan hər yerdə belə insanlara birbaşa düzəlişlər vermək, onlara və ya başqalarına xəsarət yetirəcəyi hallar istisna olmaqla
- Şəxsi inventarizasiyanı davam etdirmək və səhv etdiyiniz zaman dərhal etiraf etmək
- Daha yüksək gücünüzlə şüurlu əlaqənizi yaxşılaşdırmaq üçün dua və meditasiya yolu ilə axtarın
- Bu mesajı həddindən artıq yeyənlərə çatdırmaq və bütün işlərinizdə bu prinsipləri tətbiq etmək
Addım 3. İştirak etmək üçün istifadə etmək istədiyiniz OA formatına qərar verin
Bir çoxları bu cür görüşlərin həmişə şəxsən keçirildiyini düşünürlər, lakin bu həmişə mümkün və ya lazım deyil. Əslində müxtəlif yollarla iştirak edə bilərsiniz.
- Müntəzəm Overeaters Anonymous görüşləri olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, bu bir qrup şəraitində üz-üzə ola bilər.
- Üz-üzə görüşmə olmayan ərazilərdə və ya bu cür görüşün mümkün olmadığı hallarda, eyni növ dəstəkləri onlayn və ya telefon dəstəyi ilə tapmaq olar. Bu alternativ görüşlərə "virtual xidmətlər" deyilir.
- Onlayn və ya telefon görüşləri ümumiyyətlə bu şəkildə daxil olmağınızı və iştirak etməyinizi tələb edən bir növ veb saytdan və ya telefon əsaslı platformadan istifadə edir.
3 -dən 3 -cü hissə: Kompulsif Yeməyin Tanıdılması
Addım 1. Kompulsif yemək kimi təsnif edilənləri bilin
Kompulsif yemək, qeyri -adi dərəcədə böyük miqdarda yemək ehtiva edən həddindən artıq yemək dövrlərini idarə edə bilməyəcəyiniz hissidir. Bulimiya ilə gördüyünüz kimi sonradan təmizləmə daxil deyil.
Kompulsif yemək epizodlarınız varsa, həddindən artıq yemək zamanı və ya sonra həddindən artıq emosional hiss edirsinizsə və sonradan heç bir təmizləmə epizodunuz yoxdursa, kompulsif yemək Binge Yemək Bozukluğuna çevrilə bilər
Addım 2. Davranış əlamətlərini axtarın
Yaşadığınız simptomları qiymətləndirmək lazımdır ki, onların kompulsif yemək üçün olanlarla uyğun olub -olmadığını görəsiniz. Aşırı yeməyin davranış komponentlərinə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Yemək yığmaq və gizlətmək
- Başqalarının ətrafında normal yemək yeyir və içmək üçün gizlənir
- Qarışıqlıq yaratmaq üçün tez və diqqətsiz yemək
- Nə qədər yediyinizi və ya yemək sürətinizi idarə edə bilmirsiniz
- Doyanda yemək
- Gün ərzində yemək planlaşdırmadan yemək
Addım 3. Duygusal əlamətlərlə qarşılaşdığınızı müəyyənləşdirin
Belə bir problem üçün həqiqətən kömək ala biləcəyiniz yeganə yol, simptom nümunələrinə görə dəqiq diaqnoz qoymaqdır. Kompulsif yeməyinizi tam olaraq təyin etmək üçün həkimə müraciət etmək lazım ola bilər. Kompulsif yeməyin emosional simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər.
- Stress və gərginliyi aradan qaldırmağın yeganə yolu nəzarətdən kənar yeməkdir
- Bir içki içərkən uyuşma hissi
- Nə qədər yediyinizə görə utanc hissi, gizli olaraq heç vaxt bunun kifayət etmədiyini hiss edirsiniz
- Kilo və yemək nəzarət etmək üçün böyük bir ehtiyac var
Addım 4. Yemək pozğunluğunun potensial səbəblərini nəzərdən keçirin
Digər ruhi xəstəlik növləri kimi, tez -tez yemək pozğunluğunun birbaşa səbəbi yoxdur. Ailədə yemək problemi olan insanlar xəstəliklərini miras ala bilərlər, ancaq müəyyən bir şəkildə baxmaq üçün cəmiyyətin təzyiqi də yemək pozğunluğunun inkişafında rol oynaya bilər. Yemək pozğunluğu, depressiya və ya obsesif kompulsif pozğunluq kimi digər psixi sağlamlıq problemlərinin də nəticəsi ola bilər.
Qadın olmaq, gənc olmaq və yüksək stres səviyyələrinə sahib olmaq kimi digər faktorlar da riskinizi artıra bilər
Addım 5. Bərpa variantlarınızdan xəbərdar olun
Unutmayın ki, kompulsif bir yemək xəstəliyi üçün müalicəniz hərtərəfli olmalıdır. Yalnız asılılıq aspektinə diqqət yetirməməlidir, çünki kömək edə biləcək başqa şeylər var. Müalicə variantları peşəkar bir terapevtlə məsləhətləşməni, dərman qəbul etməyi və stressi azaltma fəaliyyətlərini də əhatə edə bilər.
