Bəzi insanlar başqalarından daha pozitiv görünsələr də, bu, özünüzü həyata daha optimist yanaşmağı öyrədə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Optimizm tətbiq etmək çox vaxt optimist düşüncə ətrafında təcrübələr yaratmaq deməkdir. Düşüncələrinizə və zehni modellərinizə diqqət yetirərək özünüzü daha müsbət və optimist düşünməyə və yeni düşüncə nümunələrini öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Mənfi düşüncələrlə məşğul olmaq üçün daha az vaxt sərf edin və bunun əvəzinə onları müsbət və ya daha faydalı düşüncələrlə əvəz edin. Vaxt keçdikcə vəziyyətlərə daha müsbət və optimist yanaşmağı öyrədə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Optimizmi yaxşılaşdırmaq üçün təcrübələr yaratmaq
Addım 1. Zehinli meditasiya edin
Zehinlilik, indiki anda, burada və indi diqqət etməyi əhatə edir. Çox vaxt bu, bədəninizlə əlaqə qurmaqla edilir, çünki vücudunuz indiki ana qoşulmaq üçün hisslərdən istifadə edir. Gündəlik meditasiya təcrübəsi edin və ya nəfəsinizi müşahidə edərək zehinlilik tətbiq edərək gündəlik fəaliyyətlərinizi meditasiya halına gətirin, xüsusən də sıx duyğular yaşadığınız zaman. Duş qəbul edərkən suyun dərinizə dəydiyini hiss etmək, pilləkənlərlə gedərkən və ya qalxarkən əzələlərinizin və sümüklərinizin necə hərəkət etdiyini müşahidə etmək və ya ətrafınızda eşitdiyiniz səsləri tənzimləmək kimi gündəlik hisslərinizə uyğunlaşın. Düşüncələrinizin və hisslərinizin mühakimə edilmədən və onlara reaksiya vermədən ağlınızdan keçməsinə icazə verin. Bu, mənfi təcrübələrdən uzaq durmağa kömək edə bilər.
- Zehinlilik tətbiq etmək, müsbət emosiyaların artmasına, beyindəki boz maddənin artmasına və başqalarına və özünüzə qarşı mərhəmətin artmasına kömək edə bilər.
- Meditasiya dərsinə girin və ya zehinlilik meditasiyasına kömək etmək üçün bir telefon tətbiqi tapın.
Addım 2. Mümkün olan ən yaxşı özünü təsəvvür edin
Gələcək həyatınızı ən yaxşı halda təsəvvür edin. Həyatınızın bütün aspektlərini düşünün: sağlamlıq, hobbi/fəaliyyət, karyera, dostlar və ailə. Həyatınızın bunları indi necə əks etdirmədiyinə qarışmayın və yalnız gələcəyə fikir verin. Yaradıcı olun və 15 dəqiqə yazmağa davam edin, nə edəcəyinizi, nələrdən zövq alacağınızı və kimlə vaxt keçirəcəyinizi dərindən araşdırın. Bu məşqi edən insanlar bunu tamamladıqdan bir ay sonra da özlərini daha müsbət hiss etdiklərini bildirirlər.
- Mümkün olan ən yaxşı özünü təsəvvür etmək, məqsədlərinizi, xəyallarınızı və arzularınızı anlamağa kömək edə bilər. Xəyallarınızı müəyyənləşdirməyə və ora çatmaq üçün addımlar atmağa kömək edə bilər.
- Mümkün olan ən yaxşı şəxsiyyətinizin nəyə bənzədiyini düşünün. Nə işin var? Harada yaşayırsan? Sənin Ev heyvanın var? Əylənmək üçün nə cür işlər görürsən? Dostlarınız kimlərdir və onlardan nəyi bəyənirsiniz?
Addım 3. Müsbət təsdiqlər yazın
Evdə, maşında və ya iş yerində bir təkan lazımdırsa, nikbin bir yanaşma qorumaq üçün ətrafınızda bəzi müsbət təsdiqləri saxlayın. Həm də iş gününüzdən, hadisələrinizdən və ya pozitivliyin artmasına ehtiyacınız ola biləcək digər vəziyyətlərdən əvvəl müsbət təsdiqləmələr söyləyə bilərsiniz. Oyandığınızda, işə gedərkən və ya çətin bir şeyə cəhd etməzdən əvvəl mənalı bir təsdiq söyləməyi öyrənin. Bu, vəziyyətlərə daha müsbət yanaşmağı öyrətməyə kömək edə bilər. Təsdiqlərin faydaları aylar və illərlə davam edə bilər.
Məsələn, oyandığınız zaman özünüzə deyin: "Mən günə mehribanlıq və sevgi ilə yaxınlaşa bilirəm", "Bu gün və hər gün işdə uğur qazana bilərəm" və ya "Bəzi şeylərdən xoşbəxt ola bilərəm" bu gün"
Addım 4. Hər gecə yaxşı yatın
Vücudunuzu sağlam saxlamaq beyninizi sağlam saxlaya bilər. Yaxşı istirahət etmək beyninizin daha yaxşı işləməsinə və xoşbəxtliyinizi artırmasına kömək edə bilər. Kifayət qədər yuxu almamaq zehninizə təsir edir və stress səviyyənizi təsir edə bilər. Aşağı yuxu fiziki və zehni fəaliyyətinizə təsir edə bilər, buna görə də hər gecə rahat yuxu aldığınızdan əmin olun. Yuxu probleminiz varsa, hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın. Rahat bir yuxu mühiti yaradın və yatmazdan əvvəl oxumaq, hamam almaq və ya çay içmək kimi sakitləşdirici hərəkətlər edin.
Yataq otağınızı rahatlayın. Həddindən artıq işıq sizi narahat edirsə, daha qaranlıq pərdələr alın. Yataq otağınızı yumşaq, parlaq olmayan tonlarda bəzəyərək sizə rahat və rahat görünəcək bir yer verin
Addım 5. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sağlam və qidalı yemək yemək, "beyin dumanı" deyil, gün boyu enerjili olmağınıza və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Diyetinizə tam taxıl, zülal və yağ daxil etdiyinizə əmin olun. Yeməklərinizi necə balanslaşdıracağınızı və ya lazımi qidaları necə əldə edəcəyinizi bilmirsinizsə, qida maddələrinizi izləmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləyin və ya qida gündəliyindən istifadə edin. Kalorilarınızı, şəkərlərinizi və əsas yemək qruplarınızı hər gün izləməyinizə kömək etmək üçün bəzi pulsuz telefon tətbiqlərini yükləyə bilərsiniz.
Başınızı təmiz tutmaq və duyğularınızı tarazlaşdırmaq üçün şəkər, spirt, kofein, tütün və digər maddələri azaldın
3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncələrinizi təkmilləşdirin
Addım 1. Xoşbəxt xatirələr yaradın
Bir hadisəni müsbət və ya mənfi olaraq xatırladığınızı zehniniz təyin edir. Xatirələrin daha müsbət icrası yaratmaq, müsbət emosiyalar və xatirələr formalaşdırmağa kömək edə bilər. Bir təcrübə zamanı mənfi düşüncələrə diqqət yetirdiyiniz zaman, təcrübəyə mənfi olaraq baxmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Mənfi bir təcrübə yaratdığınızı görsəniz, nəyin doğru getdiyini düşünün.
- Yaşadığınız hadisələri yenidən adlandırın və daha müsbət xatırlayın. Bu, beyninizə hər şeyi daha müsbət yanaşmaq və onları müsbət bir şəkildə xatırlamaq üçün yenidən öyrətməyə kömək edə bilər. Əksər təcrübələr, diqqətinizə və zehniyyətinizə görə həm müsbət, həm də mənfi olaraq qəbul edilə bilər.
- Məsələn, pis bir gün yaşadığınızı hiss edirsinizsə, gün ərzində yaxşı gedən və ya yaxşı hiss edən kiçik şeyləri düşünün. Yəqin ki, zövq aldığınız vəzifələri yerinə yetirmək, xüsusi bir yemək almaq və ya maraqlandığınız biri ilə söhbət etməklə, gec qaçmaq və ya səhər yeməyinizi unutmaq çətinliklərini daha pozitiv və əyləncəli bir günorta ilə əvəz edə bilərsiniz.
Addım 2. Parlaq tərəfə baxın
Yanlış gedə biləcək bütün şeylərə diqqət etmək əvəzinə, doğru gedən şeyləri tapın. Bədbinliyə deyil, nikbinlik imkanlarına və imkanlarına diqqət yetirin. Hər şeyin ters getdiyini hiss edirsinizsə, yaxşı gedən ən kiçik şeyə belə diqqət yetirin. Məyusluq hiss edirsinizsə, bir an dayanaraq diqqəti daha müsbət bir şeyə yönəldin.
- Məsələn, görüşə gecikirsinizsə, özünüzü həddindən artıq sıxılmış və ya məyus hiss edə bilərsiniz. Durun və düşünün: “Gecikəcəyimə görə üzüldüm, amma vaxtında çatacağımı bilirəm. Bu görüşə hazırlaşdım, buna görə yaxşı keçəcəyini gözləyirəm”.
- Maddi bir motivasiyanın olması parlaq bir tərəf yaratmağa kömək edə bilər. Məsələn, stresli və ya həddindən artıq iş hiss edirsinizsə, tətil planlaşdırın. Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etməyə başlayanda və zövqünüzün gələcəyinizdə olduğunu xatırladığınız zaman tətilinizi səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz.
Addım 3. Minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq, sahib olduqlarınıza şükür etməyin bir yoludur. Çatışmadığınız şeylərə deyil, nəyə sahib olduğunuza və ya qiymətləndirdiyinizə diqqət yetirin. Daim minnətdarlıq edən insanlar daha yüksək nikbinliyə və xoşbəxtliyə sahib olurlar, səxavət və şəfqətlə hərəkət edirlər və daha müsbət duyğular yaşayırlar. Hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri tapmağa alışın.
- Minnətdarlıq jurnalına yaza və ya gün ərzində minnətdar olacağınız şeyləri görə bilərsiniz.
- Minnətdar olduğunuz üç şeyi adlandıraraq hər gün oyanıb yatmağa çalışın.
Addım 4. Həyat çətin olanda nikbinliyə davam edin
Həyat yaxşı gedir və bütün ehtiyaclarınız qarşılananda optimist hiss etmək asandır. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz, işləriniz getmədikdə və mübarizə apardığınızda daha da çətinləşir. Optimizm, hər zaman özünü xoşbəxt hiss etmək və ya hər şeyin yaxşı olacağını düşünmək deyil. Həyat çətinləşsə də müsbət momentumu davam etdirməklə daha çox əlaqəsi var.
Əgər nikbinlik təcrübəsi ilə məşğul olsanız, özünüzü aşağı hiss etdiyiniz və ya pis əhval -ruhiyyədə olsanız belə, davam etdirin
3 -cü hissə 3: Mənfi düşüncənizi azaldın
Addım 1. Mənfi düşüncələri pozun
Mənfi düşündüyünüzü gördüyünüz zaman düşüncənizin faydalı olub olmadığını soruşun. Faydalı bir fikir deyilsə, fikirləşin və özünüzü düşüncə ortasında kəssəniz də dayandırın. Mənfi düşüncələrinizə diqqət yetirin və onları dayandırın.
- Qabiliyyətləriniz haqqında mənfi düşündüyünüzü və ya "pis bir gün" kimi bir günə yaxınlaşdığınızı düşünürsünüzsə, bu mənfilikdən daha müsbət bir şey üçün necə döndüyünüzü düşünün.
- Məsələn, bir ailə funksiyasından qorxursanız və "Nə qədər vaxt itirəcəyimə inanmıram və başqa bir işlə məşğul olsaydım" deyə düşünürsünüzsə, özünüzü mənfi düşüncələrinizə tutun və bu fikri "" ilə əvəz edin. İstədiyim kimi olmaya bilər, amma ailəmə dost və köməkçi ola bilərəm."
Addım 2. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Bədbəxt insanlar özlərini başqaları ilə müqayisə etməyə meyllidirlər, xoşbəxt insanlar isə müsbət və ya mənfi cəhətləri ilə başqaları ilə müqayisə etmirlər. "Kaş ki, daha çox ona bənzəyərdim" və ya "Kaş ki, işim olsaydı" deyərək özünü tutsaydınız, bu müqayisələri dayandırmağın vaxtı gəldi. Müsbət və ya mənfi müqayisələr, həyatınızı yaxşılaşdırmır.
Özünüzü müqayisə etdikdə daha müsbət bir şeyə diqqət yetirin. Məsələn, "Kaş ki, onların evinə bənzər bir evim olsaydı" düşünmək əvəzinə özünüzə "çox çalışmağa və pula qənaət etməyə davam etsəm belə bir evə sahib ola biləcəyimi bilirəm" deyə düşünün
Addım 3. Mənfi düşüncə tərzindən uzaqlaşın
Şeylərin sizə xoşbəxtlik gətirdiyini düşünməyə meylli olsanız ("Kaş ki, yeni oyun/paltar/ev/ayaqqabı və s. Alsaydım …"), maddi vəziyyətiniz dəyişərsə, xoşbəxtliyiniz təhlükə altında olar. Bəlkə də mükəmməllikçisiniz və ya qarşınızda yaxşı bir şey olsa belə, daha yaxşı variantlar axtarırsınız. Gözləmələriniz istədiyinizə çatmaq qabiliyyətinizi çox üstələyə bilər və özünüzü bacarıqsız və ya uğursuz hiss edə bilər. Bu cür düşüncə və davranış nümunələri, optimist deyil, qabiliyyətləriniz haqqında bədbin hiss edə bilər.
- Məsələn, həqiqətən də yeni bir cib telefonu istəyirsənsə və onu alsan nəhayət xoşbəxt olacağını düşünürsənsə, bir daha düşün. Çox güman ki, telefona alışacaqsınız və yenilik tez bir zamanda köhnələcək və başqa bir şey istəmək istəyəcək.
- Özünüzü mənfi düşüncə tərzi ilə məşğul olduğunuzu görürsünüzsə, özünüzə "Bu düşüncələr müsbət və ya optimist nümunələrlə məşğul olmağıma kömək etmir və həyatıma heç bir şey əlavə etmirəm" deyərək fikirlərinizə bir qədər məlumat verin.
