Araşdırmalar, optimistlərin daha yaxşı sağlamlığa, daha çox şeyə nail olmağa və pessimistlərdən daha xoşbəxt olmağa meylli olduqlarını göstərdi. Ancaq bir tutma var. Bu müsbət nəticələr, dünyagörüşü real deyil, real olmayan bir dünyagörüşü ilə əlaqələndirilir. Həqiqi nikbinlik, həyata praktik bir yanaşma ilə ümidli bir düşüncəni birləşdirir. Məqsədlərinizə çatmaq və işdə, məktəbdə və əlaqələrinizdə uğur qazanmaq üçün real nikbinliyin gücündən istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz. Ümid duyğunuzu inkişaf etdirərək, real dünyagörüşünüzü qoruyaraq və pessimist düşüncələr ortaya çıxanda mübarizə apararaq başlayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ümid yetişdirmək
Addım 1. Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin
Ümid yetişdirmək üçün dəyər verdiyinizi bilmək vacibdir. Pul bir faktor olmasa və həyatınızda heç bir şey dayanmasaydı həyatınızın necə olacağını düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. İdeal bir dünyada münasibətlərinizin, iş həyatınızın və ətrafınızın necə olacağını yazaraq təsvir edin. Bu, ümidi inkişaf etdirməyinizə kömək edəcək bir istiqamət və məqsəd verəcəkdir.
Addım 2. Həyatınızı formalaşdıra biləcəyinizi bilin
Daha ümidli bir ruh halına gəlmək üçün gələcəyinizi idarə etmək sizin əlinizdə olduğunu anlayın. Nəyə nail olacağınıza qərar vermək sizin əlinizdədir.
Həyatınızın bir il içində necə olmasını istədiyinizi düşünün və zəhmətlə bunu həyata keçirə biləcəyinizi anlayın
Addım 3. İmkanları axtarın
Ümidli bir zehniyyət imkanları inkişaf etdirir, buna görə həyatınızda ortaya çıxan yeni imkanlardan xəbərdar olun. Fərqli variantları və seçimləri araşdırmaq, məqsədlərinizə çatmaq üçün yeni qaynaqlar tapmaq şansınızı artırır.
Yeni imkanları kəşf etməyin ən yaxşı yolu açıq olmaqdır. Bir qəriblə söhbət etməyə, təyinatı olmayan bir yerə getməyə və ya həmişə öyrənmək istədiyin bir mövzuya yazılmağa çalış
Addım 4. Sizə ilham verən məqsədlər qoyun
Əldə edilə bilən, zamana bağlı və konkret hədəflər təyin etmək, gözlədiyiniz müsbət bir gələcəyi bəxş edərək daha ümidli olmağınıza kömək edə bilər. Mümkün qədər ətraflı şəkildə hədəfinizə çatdığınızı təsəvvür edin və ora gedə biləcəyiniz fərqli yolları düşünün.
- Məsələn, dünyanı gəzməklə maraqlanırsınızsa, təyyarə bileti və digər ehtiyaclarınız üçün pulunuzu yığmağı qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Sonra, gündəlik olaraq hədəfə doğru çalışmağınızı ilhamlandırmaq üçün özünüzü ilk təyinat yerinə çatdığını təsəvvür edə bilərsiniz. Mümkün qədər real görünməsi üçün qarşılaşacağınız yerləri, səsləri və qoxuları düşünün.
- Hədəflərinizi daha konkretləşdirməyə kömək etmək üçün onları yazın və nəyə çalışdığınızı özünüzə xatırlatmaq üçün gündəlik oxuyun.
Addım 5. Gülmək üçün səbəblər tapın
Düzdür, gülüş ən yaxşı dərmandır - tədqiqatçılar gündəlik yumor dozasının insanların gələcəyə daha nikbin baxmalarına kömək edə biləcəyini aşkar ediblər. Mizah, müsbət düşüncələri stimullaşdırarkən mənfi düşüncələri maneə törədir, bu da ümidli bir ruh halını təşviq edir.
- Bir komediya və ya YouTube videosuna baxın. Aptal sinif yoldaşınızla əlavə vaxt keçirin. Və ya beş yaşlı qardaşı oğluna uşaq baxmağı təklif et.
- Şəhərinizdə gülən bir qrupun olub olmadığını görün. Bunlar gülmək məqsədi ilə bir araya gələn qruplardır.
Addım 6. Minnətdarlığa diqqət edin
Minnətdar olduğunuz şeylər haqqında düşünmək, çətin şərtlərlə qarşılaşsanız belə, ümidli bir ruh halını qorumağın güclü bir yoludur. Kiçik və ya böyük olmasından asılı olmayaraq, həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirərək, daha çox müsbət hadisələr axtarmağa və nikbin qalmağa fikir verirsiniz.
- Minnətdarlığı vərdiş halına gətirmək üçün minnətdarlıq jurnalını saxlamağa çalışın. Hər gecə yatmazdan əvvəl, o gün üçün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Gündəlik minnətdarlıq jurnalına əlavə etməyi xatırlatmaq üçün bir telefon tətbiqindən də istifadə edə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Realist qalmaq
Addım 1. Bilişsel təhrifləri müəyyənləşdirin
Bilişsel təhriflər, sizi stresli və ya depresif hiss edə biləcək mənfi və ya qeyri -real düşüncə nümunələridir. Beyniniz reallığı təhrif olunmuş şəkildə qəbul edir, bu da mənfi hadisələrə və ya təcrübələrə ruminiyaya səbəb olur. Populyar psixologiyada tanınan bir çox idrak təhrifləri var. Bəziləri aşağıda verilmişdir.
- Hər şey və ya heç nə, ya da ağ-qara düşüncə-hər şeyi ya bu, ya da arada olmayanları mütləq görmək (məsələn, "Məni sevmirlərsə, mənə nifrət etməlidirlər.")
- Duygusal əsaslandırma- reallığınızı mövcud emosional vəziyyətinizə bağlamaq (məsələn, "bu gün özümü pis hiss edirəm, buna görə heç kim mənim yanımda olmaq istəməyəcək.")
- Etiketləmə- çatışmazlıqları həddindən artıq müəyyən etmək (məsələn, "mən məğlubam")
- Nəticələrə keçmək-ya ağıl oxumaq, ya da falçılıqla mənfi gələcəyi proqnozlaşdırmaq (məsələn: "Bu gün Chelseanı gördüm və mənimlə danışmadı. O, artıq mənim dostum olmamalıdır" və ya "Özümü yaradacağımı artıq bilirəm") istedad şousunda axmaq kimi görün. ")
- Büyütmə- hər şeyi nisbətdə yelləmək (məsələn, "İngilis dilində kağızımda F yazdım. Sınıfı müvəffəqiyyətsizliyə uğrayacağam və yenidən götürməliyəm.")
- Şəxsi söhbətinizdə "gərək", "gərək", "etməliyəm" və ya "etməliyəm" ifadələrini istifadə etsəniz (məsələn, "məni bəyəndiyini düşünməkdən daha yaxşı bilməli idim.")
Addım 2. Mənfi düşüncə nümunələrinə meydan oxuyun
Koqnitiv təhriflərin nə olduğunu və onları necə tanımağı öyrənsəniz, məntiqinə necə hücum etməyi öyrənməlisiniz. Bunu etmək düşüncələrinizə güc verir və başınızdan keçənləri daim müşahidəçi olmağı öyrədir. Mənfi düşüncə tərzində oynadığınızı görsəniz, aşağıdakı strategiyaları sınayın:
- Düşüncələrinizin doğruluğunu araşdıraraq başlayın. Məsələn, "Heç kim məni bəyənmir" deyirsən. Bunun həyatınızda doğru olub olmadığını görmək üçün diqqət yetirməlisiniz.
- Dəlilləri nəzərdən keçirin. Həmişə təksən? İnsanlar bəzən bilərəkdən sənin yanında olmağa çalışırlarmı? Dostlarınız və ailəniz heç vaxt şirkətinizdən necə zövq aldıqlarını şərh edirmi?
- Zehinliliklə məşğul olun. Düşüncələrinizə görə özünüzü məğlub etmək əyləncəli deyil. Mənfi və ya qeyri -real düşündüyünüzü hiss etdiyiniz zaman dərindən nəfəs alın və diqqətli olun. Müsbət nəfəs alın; mənfi nəfəs alın. Bilişsel təhriflərə diqqət yetirin, ancaq limanınıza gələn gəmilər kimi düşünün. Mənfilikdən uzaqlaşın və pozitivin etibarlı bir şəkildə bağlanmasına icazə verin.
Addım 3. Məsuliyyət götür
Həqiqi ümid, yalnız yaxşı şeylərin olmasını gözləmək əvəzinə, istədiyiniz məqsədlərə çatmaq üçün addımlar atmağı əhatə edir. Araşdırmalar, seçimlərinə görə məsuliyyət götürən və öz idarəçiliyinə inanan insanların çətinliklərini daha yaxşı həll etməyə meylli olduqlarını müəyyən etdi.
Özünüz üçün məsuliyyət götürmək həyatınızın hər tərəfini idarə etməyə çalışmaq demək deyil. Əksinə, bəzi şeylərin sizin nəzarətinizdə olmadığını qəbul edərkən seçimlərinizə görə məsuliyyət götürmək deməkdir
Addım 4. Özünüzə qarşı dürüst olun
Realist olmaq, öz qərəzlərinizdən, qüsurlarınızdan və daxili fərziyyələrinizdən xəbərdar olmaq deməkdir. Özünüzə aydın gözlə baxmaq hansı xüsusiyyətlərin və inancların sizə kömək etdiyini və hansını dəyişdirməyiniz lazım olduğuna qərar verməyə kömək edə bilər. Ancaq özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyinizə əmin olun. Yalnız özünüzə diqqət yetirin.
- Özünüzdən soruşun ki, dünya ilə bağlı hansı şüurlu və ya şüursuz fikirlərə sahibsiniz. Bu düşüncələr sizə kömək edir, yoxsa sizi aşağı salır? Məsələn, bəlkə də son ortağınızın sizi aldatdığı üçün insanların sədaqət qabiliyyətinə malik olmadıqlarına inanmısınız. Bu sizə necə kömək edir? Gələcək əlaqələrinizə müsbət bir töhfə olacaqmı? Yox, olmayacaq.
- Şəxsiyyətinizin obyektiv mühakiməsi ilə bağlı yardıma ehtiyacınız varsa, qüsurlarınız və müsbət xüsusiyyətlərinizlə bağlı fikirlərini etibarlı bir dostunuzdan soruşun. Dostlar, özünüzü obyektiv görməyinizə və fərq etmədiyiniz şeyləri göstərməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Qarşılaşdığınız çətinlikləri qiymətləndirin
Vəziyyətin həqiqətini yaxşı başa düşmək - istər pozitiv, istərsə də mənfi - həyata dəqiq baxmaq üçün lazımdır. Mövcud şərtlərinizi ölçərkən, pisləri də, yaxşıları da görməkdən çəkinməyin. Mənfi halları nəzərə almaq vacibdir ki, onları dəyişdirmək və ya onların ətrafında işləmək qərarına gələsiniz.
Addım 6. Plan hazırlayın
Konkret, işlək bir plan qurmaq, məqsədlərinizin gerçəkləşməsinə əmin olmağın ən etibarlı yoludur. Planların təsirli olması üçün kompleks olması lazım deyil. Bununla birlikdə, yaxşı bir plana "zaman" komponenti və "harada" komponenti daxil edilməlidir. Bir fəaliyyətin nə vaxt və harada ediləcəyini planlaşdırmaq, öhdəliyinizi yerinə yetirmək ehtimalınızı daha da artırır.
- Məsələn, özünüzə "bu axşam oxuyacağam" demək əvəzinə, "bu axşam saat yeddidə kitabxanada oxuyacağam" deyin.
- Vərdişlərə sadiq qalmaq üçün əla bir strategiya "əgər o zaman" planlaşdırma metodudur. Sadə dillə desək, bu üsul "X baş verərsə, Y izləməlidir" deyir. X zaman, məkan və ya hadisə ola bilər. Y, buna cavab olaraq alacağınız hərəkətdir. Məsələn, Bazar ertəsi saat 19: 00 -da (X), universitet kitabxananızda (Y) 2 saat vaxt keçirməli olduğunuzu bilirsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, bu metodu izləyərək məqsədlərinizə çatmaq şansınız 2-3 dəfə çoxdur.
Addım 7. Maneələrə hazırlaşın
Unutmayın ki, həyat birbaşa yuxarıya doğru bir əyri deyil. Yolda çox vaxt uğursuzluqlar olur. Uğurlarınız və ya uğursuzluqlarınız geriləmələri idarə etməyinizlə çox əlaqəlidir. Maneələrlə qarşılaşacaqlarını və aradan qaldırmaq üçün planlar qurduqlarını düşünən insanlar, müvəffəqiyyət əldə edəcəklərini düşünən insanlardan daha asan gəlir.
İşlərin yanlış gedəcəyini düşünmək bədbin deyil - sadəcə realdır. İşlər əslində hər zaman səhv olur, çox vaxt bizdən asılı olmayan səbəblərdən. Pessimizm maneələrin aşılmaz olduğunu, realist nikbinliyin isə onların ətrafında yollar tapdığını düşünür
Addım 8. Gözləmələrinizi yoxlayın
Gözləmələriniz real deyilsə, bu, bəzən xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Özünüzdən gözləntilərinizin gerçək olub olmadığını düşünün və əgər belə deyilsə, onları daha real hala gətirmək üçün necə tənzimləyə biləcəyinizi düşünün.
Məsələn, aldığınız hər bir testdə həmişə A+ qiymətləri alacağınızı düşünürsünüzsə, A testi alsanız inanılmaz dərəcədə məyus ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu hələ də əla bir qiymətdir, buna görə də daha geniş qiymətlər qəbul etmək üçün gözləntilərinizi tənzimləmək istəyə bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Pessimizmi məğlub etmək
Addım 1. İnanclarınızı yenidən yoxlayın
Pessimizm mənfi inanclardan və ya düşüncələrdən qaynaqlanır. Pessimist hiss etdiyiniz zaman duyğularınızdan bir addım geri çəkin və hisslərinizin haradan gəldiyini düşünün.
- Özünü məğlub edən fikirlərə və ya mənfi bir imicə sahib olduğunuzu görürsənsə, bu fikirlərin rasional olmadığını və səni geri çəkmək məcburiyyətində olmadığını xatırlat.
- Özünüzü optimist insanlarla əhatə etdiyinizə əmin olun. Meetup.com kimi saytlarda qruplar axtararaq yeni həmfikir insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Addım 2. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün məntiqdən istifadə edin
Pessimist düşüncələr yaratmağa başladığınız zaman özünüzə sual verin: "Bu doğrudurmu?" Çox vaxt görürsən ki, bədbinliyi reallıqla heç bir əlaqəsi olmayan duyğular idarə edir. Məntiqli bir zehniyyətə sahib olmaq, bu düşüncələri xəyallar üçün görməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, iş yoldaşlarınızdan birinin sizi bəyənmədiyinə dair bədbin hissləriniz varsa, fikir üzərində dayanmaq əvəzinə özünüzə bunu niyə düşündüyünüzü soruşun. Daha ehtimal olunan bir izahat varmı? Bəlkə iş yoldaşınız pis bir gün keçirir və ya sadəcə pis davranışları var
Addım 3. Uğurlarınızı xatırlayın
Pessimist hiss etdiyiniz zaman həyatınızdakı bütün neqativləri görmək və müsbətə baxmağı unutmaq asandır. Özünüzü daha yaxşı bir ruh halına qaytarmaq üçün keçmişdə əldə etdiyiniz yaxşı şeyləri xatırlayın.
Nə qədər ehtiyacınız varsa, əldə etdiyiniz bütün uğurları və həyatınızda artıq aşdığınız maneələri xatırlayın. Kolleci bitirmək üçün arxanıza pul ödəyin. Nəhayət zəhərli ən yaxşı dostunuzdan ayrılacağınız üçün özünüzə bir alqış verin
Addım 4. Hər şeyi və ya heç nə haqqında düşünməyin
Hər şeyi və ya heç bir şeyi düşünməmək sizi asanlıqla mənfi bir ruh halına sala bilər, çünki hər hansı bir səhvi, hətta kiçik bir səhvini də uğursuzluq kimi görür. Əslində heç kim və heç bir şey mükəmməl deyil.
- Məsələn, heç nəyi düşünməyənlər başqalarına "ya məni sevirsən, ya da nifrət edirsən" kimi baxa bilər, əslində kimisə sevmək tamamilə mümkün olsa da, bütün vərdişləri və keyfiyyətləri kimi deyil.
- Bu çərçivəyə uyğun olan düşüncələrinizin sahələrini müəyyənləşdirin və nə qədər real səsləndiklərinə meydan oxuyun. Mükəmməl olmaq əvəzinə irəliləyişə diqqət yetirərək hər şeyi və ya heç nə düşünməyinizi buraxın. Uğurlarınızı da nəzərə alaraq səhvlərinizi yaxşılaşdırmağa çalışın.
- Ayrıca, bəzən nəzarəti buraxmağa və həyatın gözlənilməz və qeyri -müəyyən olduğunu qəbul etməyə hazır olun.
Addım 5. Dəstək üçün müraciət edin
Özünü tək və dəstəksiz hiss etmək bədbin düşüncələr üçün əsas tətik ola bilər. Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya mənfi hiss edirsinizsə, müsbət bir düşüncəyə qayıtmağınıza kömək edə biləcək başqasına - ailə üzvünə, dostunuza, iş yoldaşınıza müraciət edin.
- Sosial dəstək ümidinizi və nikbinliyinizi artırmaq üçün güclü bir vasitədir, buna görə ehtiyacınız olduqda başqalarından kömək istəməkdən çəkinməyin.
- Bir dostunuza zəng edərək "Hey, son vaxtlar özümü pis hiss edirəm, söhbət etmək üçün bir dəqiqəniz varmı?" Demək kimi sadə bir iş görmək. ruh halınız üçün möcüzələr yarada bilər.
- Daim pessimist hiss edirsinizsə, bu işdə sizə kömək edəcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyi düşünün.
