Bağışlamaq, kimsə sənə zərər verdikdən və ya haqsızlıq etdikdən sonra qəzəbini buraxmaq deməkdir. Bağışlanma yalnız sənə və sənə aiddir. Başqası bağışlanmağa layiq ola bilər və ya etməz, amma sən inciklikdən azad olmağa layiqsən. Keçmişinizdən öyrənmək və güclənmək üçün başınıza gələnləri xatırlamaq vacibdir. Unutmadan bağışlamağı öyrənin və özünüzə daha dinc, müsbət bir varlıq bəxş edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Davam edir
Addım 1. Bağışlanmanı seçin
Bağışlayanda qəzəbdən, intiqamdan və acılıqdan azad olmaq üçün bir qərar verirsən. Əsəbiləşmək, baş verənləri dəyişdirmək üçün heç bir şey etməz və sənə zülm edən şəxsi cəzalandırmaz. Qəzəblənəndə və ya qəzəblənəndə cəzalanan sənsən. Bağışlamaq, pis bir vəziyyətdən çıxmağa və daha güclü bir şəkildə ortaya çıxmağa imkan verir. Bağışlamaq, həyatı tam və yaxşı yaşamağa kömək edir.
- Qəzəb və incikliklə yaşamaq sənə və sevdiyin insanlara zərər verir. Diqqətinizi yayındıra, əsəbiləşə, gərgin və gündəlik streslə mübarizə aparmaq üçün daha az təchizatlı hiss edə bilərsiniz. Baqqalda növbə gözləmək və ya pis davranan bir ev heyvanı və ya tələbkar bir uşaqla məşğul olmaq kimi xırda şeylərə həddindən artıq reaksiya verməyə meylli olursunuz. Acı içdiyiniz zaman həyatdan tam zövq almaq çətindir.
- Qəzəb və inciklik sağlamlığınıza zərər verə bilər. Qəzəbi uzun müddət şişirdib saxladığınız zaman bədəniniz daimi uçuş və ya döyüş rejimində qalır. Adrenalin və kortizol hormonlarını çox istehsal edir. Bu, vücudunuzun toxumalarını təmir etmək qabiliyyətini azaldır və immun sisteminizi zəiflədir. Yüksək qan təzyiqi, infarkt və vuruş riskiniz daha yüksəkdir. Qəzəb dövründən çıxmaq sizi daha az stresli və sağlam edir.
Addım 2. Bağışlama, barışıq və ədalət arasındakı fərqləri tanıyın
Bağışlamaq çox vaxt kiminsə davranışını bəhanə etmək və ya sizi incidən şəxslə barışmaqla qarışdırılır. Birini bağışlaya bilərsiniz, amma yenə də ədalət axtarın. Birini bağışlaya bilərsiniz, amma ayrı yollarla gedin. Bağışlamanın başqasının başına gələnlərlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Öz dağıdıcı duyğularınızı və düşüncələrinizi buraxmaqla əlaqəli hər şey var.
- Ədalət, bir insanın üzr istəməsi, cəza alması və ya səhv və ya zərərli hərəkətinin əvəzi üçün çalışmasıdır. Məsələn, səni incidən biri səndən üzr istəyə bilər. Bağışlamaq insanın üzr istəməsindən ayrıdır. O adam üçün qəzəbinizi buraxa bilərsiniz, amma bu nə baş verdiyini üzrlü hesab etmir. Bağışlaya bilərsiniz, amma yenə də şəxsin cinayətkar olduğu təqdirdə hüquqi yol axtarın.
- Barışıq, əlaqənizin bərpası üçün sizin və digər şəxsin çalışması deməkdir. Hər iki tərəfin səylərini əhatə edir. Bəzən barışmaq, təhqiramiz münasibətlər kimi sizi zərərə sala bilər. Digər vaxtlarda, sizin və ya digər şəxsin münasibətləriniz üzərində işləmək marağı olmaya bilər. Barışmaq sizin xeyrinizə olmasa da, kimisə bağışlaya bilərsiniz.
- Məsələn, ən yaxşı dostunuz kimi güvəndiyiniz birinin sizdən pul oğurladığını bilsəydiniz, xəyanət və qəzəb hiss edərdiniz. Polisə müraciət etmək ədalətin bir nümunəsidir. Dostunuzun üzr istəyib pulunuzu qaytarması başqa bir ədalət nümunəsidir. Unutmadan bağışlamaq, qəzəb və acı duyğularınızı buraxmağınız deməkdir, amma dostunuzun etibarsız olduğunu xatırlayırsınız. Bu şəxslə barışmaq qərarına gələ bilərsiniz və ya etməyəcəksiniz. Eyni şeyin təkrarlanmaması üçün həyatınıza yeni dostlar qoyarkən ehtiyatlı ola bilərsiniz.
Addım 3. Bağışlamaqdan və unutmaqdan çəkinin
Bədbəxtlikdən dərs alanda daha ağıllı olursan. Səhvləri unutmaq və ya olmamış kimi göstərmək sizi müdriklikdən məhrum edir. Sizə necə haqsızlıq edildiyini düşünmək sizə insan təbiəti və münasibətləri öyrədir. Qəzəbini buraxmağı bağışla amma baş verənləri unutma. Unutmadan bağışlamaq, kimə güvənəcəyini və necə güvənəcəyini öyrənmək üçün çox vacibdir.
Addım 4. Gedin
Bağışlamaq qərarı, şəxsi həbsxanadan azad olmaq kimidir. Baş verənləri heç nə silməyəcək, ancaq özünüzü mənfi emosional yan təsirlərdən azad edə bilərsiniz. Bağışlamaq bir seçimdir və bağışlamağı yalnız sən seçə bilərsən. Bağışlamaq qərarına gəldikdə, daha müsbət bir həyata doğru irəliləyirsən.
3 -cü hissədən 2 -si: Bağışlamağa Sadiqlik
Addım 1. Hadisəni xatırlayın
Səhv və səhv edəni düşünün. Ağrılı vəziyyəti ağlınıza gətirin. Ağrılı hadisəyə hansı amillər səbəb oldu? Hansı şeylər bu vəziyyəti sizin üçün ağrılı etdi? Mümkün qədər obyektiv olmağa çalışın. Xatırlamaq, vəziyyətlə əlaqədar qorxu, qəzəb və incikliklə üzləşməyinizə kömək edir. Bu hissləri dəfn etmək və ya onlardan çəkinmək əvəzinə, onları tanımaq, bağışlanmağın ilk addımıdır.
- Xatırladığınız zaman bədən dilinizə diqqət yetirin. Yumrular, çənə və ya çiyinlər kimi gərginlik əlamətlərinə baxın. Dərin nəfəs alma kimi rahatlama üsullarından istifadə edərək xatırlamanı asanlaşdıra bilərsiniz.
- Xatırlamaq çətin olarsa, məsləhətçi və ya terapevtlə görüşməyi düşünün. Xatırlamaq sizi son dərəcə narahat edirsə və ya əsəbiləşdirirsə, bir məsləhətçi öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
- Baş verənləri yazın və ya paylaşın. Baş verənləri və səbəb olduğu ağrını etibarlı bir dostunuzla bölüşməyə kömək edə bilər. Başqa bir seçim onu yazmaq və sonra atmaqdır. Ağrınızı, qəzəbinizi və incitdiyinizi tanıyın, sonra davam edə bilərsiniz.
Addım 2. Sizi incidən şəxsə empati qurun
Empatiya, hisslərini və motivlərini başa düşmək üçün özünüzü başqasının yerinə qoymaq deməkdir. İnsanın bu cür davranmasına nə səbəb ola biləcəyini düşünün. Şəxs qorxudan və ya ağrıdan hərəkət etdi? Hökmdə bir fasilə var idi və ya səhv bir qərar verdi? Başqasının ruh halını və motivasiyasını anlayın.
Sizi incidən şəxslə müsahibə aldığınızı düşünün. Müsahibə olun və sonra sanki başqası kimi cavab verin. Baş verənlərin hekayəsini tamamilə başqasının nöqteyi -nəzərindən təkrarlayın. Bir insanın motivasiyasını başa düşmək onu insanlaşdırır. Bir insana pislik edən və ya canavar deyil, səhv edən bir insan kimi baxsanız, bağışlamağınızı asanlaşdırar
Addım 3. Altruist düşünün
Nə vaxtsa hər kəs kiməsə haqsızlıq edib. Bir dostunuza, müəlliminizə, qardaşınıza və ya valideyninizə qarşı eqoist, qəzəbli və ya incidici davrandığınız bir anı düşünün. Nə olub? Motivasiyalarınız nə idi? Hərəkətləriniz digər insana necə təsir etdi? Sizi bağışlayaraq incitdiyiniz insanı təsəvvür edin. Onun bağışlanması sizin üçün nə hiss edir? Diqqətinizi sizə zülm edən adama yönəldin. Bağışlamağınızın sizi incidən şəxs üçün bir hədiyyə olduğunu düşünün.
- Məsələn, bəlkə də eqoist davrandığınız bir anı xatırlayırsınız. Bəlkə də dostunuz haqqında bir yalan danışdınız və bu imtahanda aldatmaqda günahlandırıldınız. Motivasiyanız müəlliminizlə yenidən problem yaşamamaq idi, amma bunun əvəzinə dostunuzu cəzalandırdınız. Bəlkə özünüzü günahkar hiss edirdiniz, amma o vaxt məsuliyyət daşımaqdan çox utandınız. Dostunuzun sizə "Səndən üzüldüm, amma köçdüm. Sənə qarşı heç bir pis niyyətim yoxdur. Səni bağışlayıram" dediyini təsəvvür etməyə çalış. Bunun nə qədər azad olduğunu hiss edin.
- Bağışlanma hədiyyəsi verməyin nə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Bağışlanma hədiyyənizi əslində başqasına təqdim etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu simvolik olaraq etməklə qəzəbinizi və incikliyinizi azad etməyə başlayırsınız.
Addım 4. Bağışlanma jesti edin
Bağışlama qərarınızı xatırladan bir məktub, bağışlanma sənədi və ya fiziki bir şey yaradın. Bağışlamaq üçün fiziki bir jest edərkən özünüzü mənfi bir yerdən daha müsbət və daha sağlam bir yerə köçürmək qərarına gəlirsiniz. Zərərli hadisəni və ya günahkarı düşünəndə özünə rəğbət, nifrət və intiqamı tərk etməyi xatırlat.
- Məktubu elə yaz ki, sanki səni incidən adam oxumayacaq, hətta heç görməsə də. Tədbirdən əvvəl, sonra və sonra hisslərinizi daxil edin. Səhv edən və onun sizi incitmək üçün motivlərinin nə ola biləcəyini yazın. Bağışlamaq seçiminiz və küskünlüyünüzdən azad olduğunuz üçün həyatınızın necə olacağını yazdığınızdan əmin olun.
- Məsələn, yaza bilərsiniz: "Əziz _, mən güvənən bir insan idim və _ etdiyiniz zaman məndən istifadə etdiyinizi hiss edirəm. Uzun müddət qorxu və qəzəb içində yaşadım. Qəzəb məni yedi və bir çox yerimə təsir etdi. səni _ -ə aparan dostluğun, xeyirxahlığın və mərhəmətin nə olduğunu heç öyrənmədin. Seçimlərinlə yaşamalısan. Bu gün davam edirəm. Həyatımı idarə edirəm və qəzəbimdən azad olmuşam. Sənə bağışlayıram."
Addım 5. Bağışlamağa davam edin
Bağışlamaq seçimini etdikdən sonra da səhv xatirələr üzə çıxacaq. Bu xatirələri onlardan gizlətməkdənsə tanıyın. Ümumiyyətlə, xatirələr əvvəllər olduğu kimi narahat və zərərli olmayacaq, çünki bağışlanma prosesində onlarla qarşılaşmısınız. Nifrət və ya qəzəb kimi mənfi hisslər yaranarsa, məktubunuz və ya bağışlanma sənədi kimi fiziki hərəkətlərinizə baxaraq bağışlamağı seçdiyinizi özünüzə xatırlatın. İntiqam və özünə mərhəmətlə əlaqədar düşüncələri kəsin.
Məsələn, baş verənləri xatırlamaq sizi qəzəbləndirir, intiqam alır və ya acılayırsa, özünüzə "bağışlamaq üçün bir seçim etdim" deyin. Artıq mənfi bir yerə ilişib qalmayacağınızı xatırlatmaq üçün məktubunuza və ya sertifikatınıza baxın. Emosional olaraq azadsınız
Addım 6. Hekayənizi yenidən yazın
Zərərli hadisə ilə əlaqədar mənfi düşüncələrinizi qeyd edin və bağışlanma öhdəliyinizə əsaslanaraq düşüncələrinizi yenidən yazın. Mənfi düşüncələrinizi yazaraq onları pozitiv düşüncələrlə əvəz edərək, ağlınızı bağışlanma yolunda qalmağa öyrədirsiniz.
- Dörd sütun düzəldin. Birinci sütunda sizi əsəbiləşdirən hadisəni və hadisə haqqında ilkin düşüncənizi yazın. Məsələn, “Onun əyləndiyini görmüşəm. Heç bir şey olmamış kimi davranır və məni çox əsəbiləşdirir."
- İkinci sütunda bu ilkin hadisənin və ya düşüncənin sizin üçün nə demək olduğunu yazın. Düşüncənizi hansı inanc və ya qorxu idarə edir? Məsələn, "O, bundan yaxa qurtara bilməz. Bu ədalətli deyil. Mənim başıma belə şeylər gəlir ".
- Üçüncü sütunda, mənfi düşünməyə davam etməyin qısa və ya uzunmüddətli nəticələrini yazın. Məsələn, "Əsəbiləşmək onu cəzalandırmır, yalnız mənəm. Belə hiss etməkdən bezmişəm."
- Son sütunda düşüncələrinizi daha müsbət, bağışlayan bir şəkildə dəyişdirin. Məsələn, "O öz seçimini etdi və onlarla yaşamaq məcburiyyətindədir. Həyatımla davam edirəm. Nəhayət özümü azad hiss edirəm."
3 -dən 3 -cü hissə: Zehinli qalmaqla bağışlamaq
Addım 1. Baş verənlərdən dərs alın
Sənə nə edildiyini xatırla ki, ondan böyüyəsən. Zərərli hadisəni düşünün. Hansı dərsləri öyrənə bilərsiniz? Hər hansı bir xəbərdarlıq işarəsi varmı? Gələcəkdə bənzər bir vəziyyətdən necə qaça biləcəyinizi düşünün. Eyni şey təkrarlansa necə fərqli davranarsınız? Baş verənləri əks etdirməyi seçdiyiniz zaman çətin hadisələr böyümə üçün bir tramplin ola bilər.
Məsələn, illərini bir şirkətə həsr etdikdən sonra işdən çıxarılırsınız. Qəzəbli və xəyanətkar olduğunuzu başa düşmək olar. Böyük iş yükü səbəbindən vacib ailə tədbirlərini belə itirdiyiniz üçün hər şeyi şirkətə verdiniz. İntiqamlı yerdə qalmaq səni bədbəxt etməkdən başqa bir şey etmir. İşdən çıxma ərəfəsində baş verən hadisələr haqqında düşünərkən, bir iş üçün özünüzü çox qurban verdiyinizi başa düşürsünüz. Gələcəkdə özünüzə və sevdiklərinizə daha çox vaxt ayırmağa qərar verə bilərsiniz
Addım 2. Repressiyadan çəkinin
Repressiya, pis hadisələrin xatirələrini dəfn etdiyiniz zamandır. Xatirələri sıxışdırdığınız zaman narahatlıq və depressiya kimi yan təsirlər alırsınız. Qışqıra bilərsiniz və bunun səbəbini başa düşə bilməzsiniz. Repressiya öhdəsindən gəlmək üçün sağlam olmayan bir yoldur. Duygusal bir vəziyyətə düşməyinizə səbəb olur. Unutmadan bağışlamaq prosesi daha sağlamdır, çünki mənfi hadisəni şüurunuza gətirir. Hadisə haqqında düşünürsən, ondan öyrənirsən və davam edirsən.
Heç bir şey olmamış kimi davranmaq repressiyanın bir növüdür. Məsələn, bir dostunuz səndən pul oğurladı, amma heç nə olmamış kimi davranırsan, repressiya edirsən. Dostunuzla olanda köhnə kimliyiniz kimi davranmağa çalışırsınız, ancaq evə çatanda ev heyvanınıza qışqırırsınız və ya sevdiklərinizə soyuq çiyin verirsiniz. Dostunuza qarşı hisslərinizi basdırmaq, onların digər qeyri -sağlam yollarla ortaya çıxmasına səbəb olur
Addım 3. Optimizm qurun
Unutmadan bağışlamaq, nikbin, ümidli bir dünyagörüşü yaratmağa kömək edir. Optimist bir dünyagörüşünüz varsa, həyatın bir çox çətinliklərini daha yaxşı həll edə bilərsiniz. Optimist olanda pis hadisələrin və duyğuların müvəqqəti olduğunu bilirsən. Baxışınız pessimist olduqda, pis hadisələri və çirkin emosiyaların sonsuza qədər davam edəcəyini düşünürsünüz.
Unutmadan bağışlamaq prosesi duyğularınızı idarə etməyə kömək edir. Qəzəbini və acılığını ümid və güclə əvəz edirsən, qarşına çıxan hər bir çətinliyi öhdəsindən gələ biləcəyini və əzmkarlıq göstərdiyini öyrənirsən
Addım 4. Əziyyətdən məna çıxarın
Mükəmməl bir dünyada insanlar sizi incitməz və ya məyus etməz. Dünya mükəmməl olmaqdan uzaq olduğu üçün unutmadan bağışlamaq, həyatın bir çox problemlərinə daha yaxşı hazırlaşmanızı təmin edir. Qəzəbdən, özündən təəssüf və nifrətdən azad olduqdan sonra, daha güclü və məhsuldar ümid və möhkəmlik duyğularına açıqsınız. Əziyyət qarşısında həyatınızla nəyi seçəcəyiniz sizi müəyyənləşdirir. Daxili dünyanı idarə edən tək sənsən. Özünüzü inciklik yükündən uzaqlaşdırdığınız zaman bir çox imkanlar dünyası yaşayacaqsınız.
