Diz burulması, sümüklərinizi bir-birinə bağlayan və oynaqlarınızı yerində saxlayan dizdəki sərt, elastik kimi bantlar olan diz bağlarının zədələnməsidir. Bir burulma, ümumiyyətlə ağrı, şişlik və çürüklərə səbəb olan toxumaların liflərini yırtaraq dizinizdəki bir çox bağları təsir edə bilər. Diz sızması diaqnozu qoyulubsa, ən qısa müddətdə sağalmaq üçün bir neçə sadə addımı ata bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: P. R. I. C. E. Metod
Addım 1. Dizinizi qoruyun
Dizinizə xəsarət yetirən kimi onu daha çox zərərdən qorumalısınız. Sıxılma meydana gəldikdə, dizinizi hərəkət etdirməyə və ya zədələndiyiniz zaman iştirak etdiyiniz hərəkəti etməyə davam etməyin. Bu, yalnız əzələlərinizin pisləşməsinə səbəb olacaq. Mümkünsə, dərhal oturun və dizinizdən təzyiq çəkin.
- İctimai yerdəsinizsə, həkimə getməyiniz üçün kimdənsə kömək istəyin. Qırışlarınızın nə qədər pis olduğunu qiymətləndirənə qədər dizinizdə çox gəzməyə ehtiyac yoxdur.
- Ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin. Burkulma müalicəsinin ən populyar üsulu olduğuna görə həkiminiz, ehtimal ki, P. R. I. C. E. səfərdən sonra metod. Ancaq ciddi bir burkulma varsa, onun təlimatlarına tam əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Dizinizi istirahət edin
İlk 48 saat ərzində diziniz üçün etməniz lazım olan ən vacib şey onu istirahət etməkdir. Bu, bağın özünü sağalması və təmir etməsi üçün vaxt verəcək. Doktorunuz, ehtimal ki, zədədən sonrakı günlərdə mümkün qədər uzaq durmağı söyləyəcək. Bunu etmək üçün o, sizə istifadə etmək üçün qoltuq değnekleri verə bilər.
- Çalışdığınız bütün əzələlərdə olduğu kimi dizinizi dincəltmək istəyirsiniz-yalnız sinə günü etsəniz və sinəniz ağrıyırsa, bədəninizin sağalması üçün özünüzə vaxt ayırardınız.
- Vücudunuzun sağalması üçün özünüzə 3 gün vaxt verməlisiniz.
- Unutmayın ki, yaşlandıqca sağalma qabiliyyətiniz tez azalır. Vücudunuz üç gündən sonra hələ də ağrıyırsa, normal fəaliyyətə qayıtmayın.
- Yaralandıqdan sonra ilk günlərdə dizinizi sabit saxlamaqda probleminiz varsa, həkiminiz də atel və ya brace tövsiyə edə bilər.
Addım 3. Dizinizi buzlayın
İlk günlərdə iltihabı və ağrıları aradan qaldırmaq üçün dizinizi buzlamalısınız. Buz kublarını və ya əzilmiş buzları möhürlənmiş bir plastik torbaya qoyun və ya dondurucudan bir parça dondurulmuş tərəvəz götürün. Çantanı bir dəsmal və ya parça ilə sarın. Buz paketini bir anda 20 dəqiqə dizinizə qoyun. Gündə dörd -səkkiz dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
- Ayağınızı bir anda 20 dəqiqədən çox buzlandırmayın. Bunu etsəniz soyuq xəsarət və ya dona səbəb ola bilərsiniz.
- Buz əvəzinə soyuq kompres də istifadə edə bilərsiniz.
- Dizinizi buzla müalicə etməyə 48 saat və ya şişkinlik gedənə qədər davam etməlisiniz.
Addım 4. Dizinizi sıxın
Şişkinliyi azaltmağa kömək etmək üçün zədədən sonrakı günlərdə dizinizi sıxmalısınız. Dizinizi elastik bir sarğı və ya bantla sarmanız lazımdır. Bandajı dizinizə dayana və hərəkət etməməsi üçün kifayət qədər möhkəm sarın. Bununla birlikdə, dövriyyənizi kəsəcək qədər sıx bağlamadığınızdan əmin olun.
- Yatarkən bandajı çıxarın. Bu, dizinizdəki qanın sərbəst dövr etməsinə vaxt verir və yatarkən diziniz çox hərəkət etməyəcək.
- Kompressi 48 saatdan sonra çıxara bilərsiniz. Diziniz hələ də şişirsə, həkiminiz onu sıxmağa davam etməyinizi tövsiyə edə bilər.
Addım 5. Ağrılı dizinizi qaldırın
Yaralandıqdan sonrakı günlərdə ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmalısınız. Qan axını və dizinizdəki şişkinliyi azaltmaq üçün dizinizi ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı tutmağa çalışın. Geri oturun və ya kürəyinizə uzanın. Ürəyinizdən yuxarı qaldırmaq üçün əyilmiş dizinizin altına iki və ya üç yastıq qoyun.
Dizinizi qaldırmaq üçün lazım olan məbləğ ətrafınızdan asılı olacaq. Yuxarıda oturursan, yastığa qoyanda daha çox yastığa ehtiyacın ola bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Əlavə müalicə metodlarının tətbiqi
Addım 1. 72 saatdan sonra istiliyi tətbiq edin
P. R. I. C. E ilə ayağınıza qulluq etdikdən sonra. 48-72 saatlıq üsulla diz ağrınız və şişkinliyinizin yaxşılaşmasına kömək edəcək bir neçə əlavə müalicəyə başlaya bilərsiniz. Sərtliyi və ağrını aradan qaldırmaq üçün dizinizə bir istilik yastığı və ya isti kompres tətbiq edin. Gündə dörd dəfə və ya lazım olduqda 20 dəqiqə istilik tətbiq edin. Bu, qızdırmadan üç gün əvvəl dizinizdəki əzələləri boşaltmağa kömək edəcək.
- Saunada, hidromasajda, hamamda və ya hamamda dizinizə istilik tətbiq edə bilərsiniz.
- 72 saat keçməmiş qızdırmayın. Çox tez qızdırsanız, əslində xeyirdən daha çox zərər verərsiniz. Hələ sağalarkən dizinizdə artan qan axını, daha çox qanamasına və ya şişməsinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Ağız ağrısı dərmanı alın
Şəfa taparkən, tezgah üstü ağrı kəsiciləri bu ağrını idarə etməyə kömək edə bilər. Dərman olmadan idarə edə bilməyəcəyiniz həddindən artıq bir şey varsa, ağrı üçün ibuprofen və ya asetaminofen qəbul edə bilərsiniz.
- Advil və Motrin kimi ibuprofen markalarını və Tylenol kimi asetaminofen markalarını sınayın.
- Ayrıca naproksen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar da qəbul edə bilərsiniz. Aleve kimi markalarda tezgahın üstündən satın ala bilərsiniz.
- Dizinizdəki ağrı və şişkinlik bir həftədən çox davam edərsə, həkiminizdən reseptli antiinflamatuar dərmanlar istəyin.
Addım 3. Yerli antiinflamatuar kremləri sınayın
Ağızdan ağrı kəsiciləri qəbul etmək istəmirsinizsə, ağrını aradan qaldıra biləcək bəzi yerli kremlər var. Aptekdən ibuprofen ilə kremlər ala bilərsiniz. Bu üsul ən az ağrınız olduqda istifadə olunur, çünki ibuprofenin aktual versiyası dərmanı o qədər çox sisteminizə daxil etmir, buna görə də sıx ağrılar üzərində işləməyə bilər.
Yalnız reseptlə satılan digər kremlər var. Sınamaq istədiyiniz bir seçim ola biləcəyini düşünürsünüzsə həkiminizdən soruşun
Addım 4. Alkoqoldan çəkinin
Sağalarkən spirtli içkilər içməməlisiniz. Bu, xəsarət aldıqdan sonrakı ilk günlərdə xüsusilə doğrudur. Alkoqol bədəninizin şəfa qabiliyyətini azalda bilər. Həm də iltihabı və şişkinliyi təşviq edə bilər.
Yenidən spirt içməyə başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun. Dizinizin sağalmasını dayandırmayacaq qədər sağaldığından əmin olmaq istəyirsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Dizinizi bərpa edin
Addım 1. Təlimlər edin
Dizinizi yenidən hərəkət etdirməyə başlayacaq qədər sağaldıqdan sonra, həkiminiz dizinizdə hərəkətliliyinizi bərpa etməyinizə kömək edəcək məşqlər verə bilər. Təlimlər, sərtliyin qarşısını almaq, gücü artırmaq, hərəkət aralığını yaxşılaşdırmaq və diz eklemlerinizin elastikliyini artırmaq məqsədi daşıyacaq. Balans və gücə yönəlmiş məşqlər verilə bilər. Zamanla yaxşılaşmaq üçün bunları gündə bir neçə dəfə etməlisiniz.
Məşqlərin növü və onları yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxt zədənizin dərəcəsindən asılıdır. Diziniz ciddi şəkildə əyilirsə daha çox ehtiyacınız ola bilər. Həkiminizdən məşqlərinizi nə qədər etməli olduğunuzu soruşun
Addım 2. Gerekirse fizioterapiya edin
Zədəniz həqiqətən pis olsaydı, zədədən sonra bir müddət fiziki terapevtlə işləməli və ya evdə fiziki müalicə etməlisiniz. Bu, əksər hallarda yayılmır, ancaq diz bağlarını tamamilə sağaltmaq və dizinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq üçün lazım olan bəzi hallar var.
Etdiyiniz məşqlər yaralanmağınızdan asılı olacaq, ancaq sərtliyə kömək edəcək, uzanan şişkinliyi azaldır və dizinizi ağrısız olaraq tam hərəkət aralığına qaytarır
Addım 3. Fəaliyyəti yavaş -yavaş artırın
Yaralanmağınızdan bir neçə həftə sonra, həkiminiz sarğı, qoltuq çubuğu və ya aşırma köməyi olmadan normal gündəlik işinizə qayıtmağı təklif edə bilər. Bu baş verdikdə, ehtimal ki, zədədən sonra gücünüzü, elastikliyinizi və hərəkət aralığınızı sınamağı asanlaşdırmanızı təklif edəcək.
Ağrı hiss etmirsinizsə, idman və digər fiziki fəaliyyətlər də daxil olmaqla normal fəaliyyət səviyyənizə qayıda bilərsiniz
Addım 4. Gerekirse əməliyyat olun
Nadir hallarda həkiminiz əməliyyat olunmanız lazım olduğuna qərar verə bilər. Əməliyyatın əsas səbəblərindən biri, dizinizin içərisindəki irəli və irəli hərəkət etməsinə kömək edən ön çarpaz bağınızı (ACL) təmir etməkdir. Belə bir ayrılmaz bağ olduğu üçün bu əzələni yırtarsanız, yırtarsanız və ya zədələsəniz, onu ən yaxşı şəkildə düzəltməlisiniz. İdmançıların əvvəlki hərəkət və güc aralığına qayıtmasını təmin etmək üçün ACL -də əməliyyata ehtiyacı olması daha da yaygındır.
- Dizinizdə birdən çox bağ zədələndiyiniz təqdirdə əməliyyata da ehtiyacınız ola bilər. Bağlarınızın öz -özünə təmir edilməsi çox çətin ola bilər.
- Cərrahiyyə ümumiyyətlə son çarədir. Əksər hallarda, bütün digər üsullar cərrahiyyə hətta bir seçim olaraq qəbul edilməzdən əvvəl sınanır.
