Çoxları cəsarəti insanlığın ən vacib xüsusiyyətlərindən biri hesab edir. Əslində, Orta əsrlərdə bu, dörd əsas fəzilətdən biri hesab olunurdu və müasir psixoloqlar bu fikirdədirlər. Cəsarətli olmağı öyrənmək, uzun müddətdir gözünüzdə olan adamdan soruşmaq olsa belə, qorxmamaq demək deyil. Qorxunuza baxmayaraq bir şeylər etməyi öyrənmək deməkdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Cəsarətli bir zehniyyət qurmaq
Addım 1. Qorxunuzu qəbul edin
Cəsarətli olmaq qorxuya baxmayaraq bir şey etmək deməkdir. Qorxu, beynin döyüşə və ya uçuş reaksiyasına bədənin təbii reaksiyasından irəli gəlir. Beyin stresə səbəb olan hormon olan kortizolu bədənin sinir sisteminə göndərir və bədəni hiper sürücüyə keçirir. Qorxu, beyin kimyamıza əsaslanan, lakin bizi qorxudan olmağa öyrətmiş ətrafımızdakı dünya tərəfindən gücləndirilmiş öyrənilmiş bir davranışdır. Qorxu ilə işləməyi və ondan kənara çıxmağı öyrənmək ağlınızı yenidən hazırlamaqdır.
- Qorxuların qarşısını almaq onları daha güclü və qorxulu edir. Qərb mədəniyyətində duyğuları zəiflik kimi qəbul edən və onları boğmağa çalışan müəyyən bir zehniyyət var. Ancaq neqativ emosiyaların yatırılması yalnız mənfi duyğunun qorxusunu artırır, çəkindikcə güclənir.
- Qorxduğunuz şeylərə özünüzü məruz qoymaq (təhlükəsiz qaldığınızdan və bu mövzuda ağıllı olmağınızdan əmin olaraq) beynin qorxuya qarşı həssaslığını itirməsinə və üzləşməyinizi asanlaşdırmasına kömək edə bilər.
Addım 2. Tərəddüd etməməyə çalışın
Beyniniz cəsarətli olmamaq üçün nə qədər uzun müddət bəhanə gətirməli olsa, hipotetik mənfi nəticələr barədə panikaya düşmək üçün daha çox vaxtınız olacaq. Bir hörümçək almaq, təyyarədən tullanmaq və ya bir tarixdə kimdənsə soruşmaq məcburiyyətində qaldığınız bir vəziyyətdəsinizsə, bunu heç etməyəcəksinizsə çəkinmədən edin.
Qorxunuzla mübarizə apararkən özünüzə bir mükafat verərək uğurlarınızı gücləndirin. Bu, gözəl bir şüşə şərab və ya zehni bir müalicə kimi, məsələn, insanların qarşılıqlı əlaqəsinə ara vermək və Netflix-də bir şou izləmək kimi ola bilər
Addım 3. Diqqətli olmağı öyrənin
Diqqətli olmaq, indiki anda tam hazır olduğunuz vaxtdır. Zehinlilik, qorxunuzla daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmaq üçün beyninizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bu bacarığı öyrənmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz və bu təcrübə tələb edir.
- Meditasiya zehninizi yaxşılaşdırmağa kömək edən bir yoldur. Sakit bir yer tapın və rahat oturun. Avtobusda, hava limanında və ya hər hansı bir iş yerində meditasiya edə bilərsiniz, ancaq diqqəti yayındıran sakit bir yerdə öyrənməklə başlamaq daha yaxşıdır. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin (nəfəs aldığınız zaman "içəri girin" və nəfəs aldığınız zaman "çıxın" düşünün bu diqqətə kömək edə bilər.). Bunu iyirmi dəqiqə edin. Anın və hisslərinizin fərqində olun. Özünüzü başqa düşüncələrdən yayındırırsınızsa, diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin.
- Özünüzü qorxu ilə boğduğunuzu gördükdə, meditasiya və zehinlilikdən öyrənilən təcrübələri istifadə edərək qalib gəlməyinizə kömək edə bilərsiniz. Nəfəs almağa diqqət yetirin və dərin nəfəs alın. Mənfi duyğuları hiss etməyinizə icazə verin, ancaq yaşadığınız duyğuları etiketləyin (məsələn: "Qorxuram" deyə düşünürsünüzsə, "Qorxduğum bir düşüncəm var" kimi yenidən yazın). Bu incə bir fərqdir, ancaq düşüncələrinizlə idarə olunmamağa kömək edir.
- Ağlınızı göyün və həm müsbət, həm də mənfi duyğularınızın səmanın səthindən keçən buludlar kimi görsənməsi, onları bir hissəniz kimi görməyinizə kömək edə bilər, ancaq həyatınızı diktə etmir.
Addım 4. Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın
Rahatlıq zonanızdan kənara çıxmaq narahatlığa səbəb ola bilər, ancaq cəsarət öyrənmək üçün əla bir yoldur. Normalda etmədiyiniz bir şeyi etmək, qorxunun tez -tez yarandığı gözlənilməz hadisələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Seçdiyiniz bir vəziyyətdə bu qorxu ilə mübarizə aparmağı öyrənmək, gözlənilməz hadisə baş verəndə cəsarətlə çıxış etməyə kömək edə bilər.
- Kiçik başlayın. Daha az qorxu yaradan və yerinə yetirmək üçün daha az cəsarət tələb edən hərəkətlərlə başlayın. Buna görə də, Facebook -dan bəyəndiyiniz qıza bir dost istəyi göndərin və ya kiminsə istəməsinə keçməzdən əvvəl qeyd dəftərinin arxasındakı şəxslə kiçik bir söhbət edin.
- Sərhədlərinizi bilin. Elə şeylər var ki, onları edə bilmərik. Ola bilsin ki, o hörümçəyi götürüb homofob patronunuzun yanına gələ və ya paraşütlə tullana bilməzsiniz. Heç bir şey yoxdur. Bəzən bunlar qorxu və ya məhdudiyyətlərdir, bəzən həll edilə bilməz. Bəzən cəsarətli olmamaq çox uyğunlaşır; edə bilməyəcəyiniz bir şeyi etmənin mənası olmaya bilər. Hörümçəyin üstünə bir stəkan qoyaraq başqasının ona qulluq etməsi və ya homofob patronunuzun yerinə valideynlərinizin yanına gəlmək kimi başqa şeylər üçün cəsarətinizi artırmağa diqqət edin.
Addım 5. Özünə inamı artırın
Özünə güvənmək, qabiliyyətlərinizə və özünüzə güvənməyə və qorxularınızdan daha çox olduğunuzu başa düşməyə imkan verir. Özünüzə güvəndiyiniz zaman cəsarətli hərəkətlər etməyi asanlaşdıracaqsınız. Özünə güvənməyi öyrənmək təcrübə tələb edir. Özünə inamı artırmağın bir neçə yolu var:
- Siz bunu edənə qədər saxta olun. Əmin olduğunuzu iddia edərək zehninizi aldada bilərsiniz. Özünüzə deyin ki, sevdiyiniz qızdan randevuda soruşa bilərsiniz və nə desə də çox maraqlanmayacaqsınız. Duruşunuzu genişləndirə və daha inamlı və güclü hiss edə bilərsiniz. Qollarınızı açın və ya başınızın arxasına qoyun və sinənizi itələyin.
- Uğursuzluqlarınızın və ya məhdudiyyətlərinizin kim olduğunuzu diktə etməsinə icazə verməyin. Uğursuzluq sadəcə cəhd etdiyiniz deməkdir; öyrənmək üçün bir şeydir, qarşısını almaq deyil. Uğurlarınızın sizə icazə verməyincə sizi təyin etmədiyini xatırlatmağı unutmayın.
- Özünüzə inanın. Cəsarət özünə güvənməyi və özünə inanmağı əhatə edir. Özünüzə təklif edəcəyiniz bir şey olduğunu söyləyin. Təkəbbür və inamın fərqli olduğunu unutmayın.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Meditasiya daha cəsarətli olmağınıza necə kömək edə bilər?
Meditasiya zehninizi bütün mənfi duyğulardan təmizləməyə kömək edir, beləliklə artıq qorxu yaşamırsınız.
Yaxınsınız, amma bu, doğru deyil. Meditasiya edərkən məqsədiniz ağlınızı təmizləmək və ya nəfəsinizə diqqət etməkdir. Bunu etdiyiniz zaman bir vəziyyətin gerçəkliyini daha çox dərk edirsiniz. Hələ də mənfi duyğular yaşayacaqsınız, amma təcrübə ilə onları olduqları kimi tanıyıb keçməsinə icazə verə bilərsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Meditasiya etmək özünə inamı artırır.
Tam olaraq yox. Özünüzə inandığınızı söyləmək kimi bir neçə yolla özünə inam yarada bilərsiniz. Zamanla inanmağa başlayacaqsan. Güc mövqeyi tutmaq da kömək edir. Qollarınızı yanlarınıza açaraq durun və ya başınızın arxasına qoyun və sinənizi itələyin. Meditasiya diqqətli olmağın yaxşı bir yoludur, baxmayaraq ki, stresli vəziyyətlərdə diqqəti cəmləməyə və sakit olmağa kömək edir. Başqa bir cavab seçin!
Meditasiya, qorxularınızı aradan qaldırmağa kömək edən zehninizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Tam olaraq! Meditasiya edərkən, bu anda necə olmağı öyrənirsiniz. Bu, mənfi duyğuların nə olduqlarını görməyinizə kömək edə bilər: yalnız düşüncələr və hisslər. Ağlınızı göy, mənfi düşüncələrinizi və ya duyğularınızı bulud kimi düşünərək qorxulu bir an və ya qarşılaşmada özünüzə kömək edə bilərsiniz. Müvəqqəti olurlar və sonda keçərlər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yuxarıdakıların heç biri.
Xeyr! Yuxarıda əla cavab var. Cəsarət qorxunuzu qucaqlamağınızdan qaynaqlanır, çünki onlardan nə qədər uzaq durursanız, qorxunc olurlar. Qorxunuza məruz qaldığınız zaman buna həssaslığınız azalır - ancaq bunu edərkən əmin olun. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Cəsarətli olmaq
Addım 1. Xüsusi ssenarilər üçün cəsarətinizi artırın
Maraqlandığınız birini soruşmaq, patronunuzla maaş artımı haqqında danışmaq və ya zorakının qarşısına çıxmaq fərqli cəsarət tələb edir. Bu ssenarilərin hamısının tələb edəcəyi bir şey, əslində hiss etdiyiniz hər şeyə inam nümayişidir. Güvən və cəsarət, qorxduğunuz kimi davranmaqla ortaya çıxır, hətta (və xüsusilə də).
Məsələn, böyük qərarlar verərkən intuisiyanıza riayət etmək müəyyən bir cəsarət tələb edir
Addım 2. Birindən soruşanda cəsarətli olun
Birini xaricə çağıranda ən yaxşı yol, özünü oraya qoymaq qorxulu olsa da, birbaşa olmaqdır. Vaxtından əvvəl nə deyəcəyinizi öyrənin. Əgər bacarsan, onunla təkbətək danış. Bəli deyərsə nə qədər gözəl olacağını düşünün; bu riskə dəyməzmi?
Unutmayın ki, əgər yox deyirsə, bu sizə və ya arzunuza əks olunmur. Onun qərarına hörmətlə yanaşın və cəsarətli olduğunuz üçün özünüzlə fəxr edin
Addım 3. Patronunuzla danışanda cəsarət göstərin
Rəhbərinizlə danışmaq qorxunc ola bilər, xüsusən də iş yerində yaşadığınız problemlər haqqında; pulla bağlı söhbətlər aparmaq da çətindir. Ancaq bunu qarşıdurmadan daha çox bir söhbət olaraq qələmə alsanız, yolunuzu almaq ehtimalı daha çox ola bilər.
- Onunla təkbətək danışmağı və əvvəlcədən nə deyəcəyini planlaşdırmağı xahiş et. Əsəbi olmaq yaxşıdır, onunla mübarizə aparmayın. Normal nəfəs aldığınızdan və inamla danışdığınızdan əmin olun.
- Söhbət əks nəticə verirsə, geri çəkilib yenidən qiymətləndirin. Düşünsəniz və haqlı olduğunuzu hiss edirsinizsə, insan qaynaqları şöbənizi işə cəlb etməyi düşünün.
- Alternativ olaraq, bəzən daha yaxşı iş dəyişdirməkdir; bəzi insanlar çox inadkardırlar və hər döyüşə girməməyi seçməyin cəsarətin olmadığını ifadə etmir.
Addım 4. Zorakılıqla qarşılaşanda cəsarət göstər
Bir təcavüzkarla qarşılaşanda cəsarətli və özünə güvənmiş kimi davranmağı unutmayın. Qorxmadığınızı düşünərək özünüzü (və onu) aldadacaqsınız. Zorbalar emosional reaksiyanızla inkişaf edir, buna görə onlara reaksiya verməkdən zövq almayın. Özünüzə güvənərək hərəkət edin (hətta özündən əmin deyilsinizsə də).
Qarşılaşmağınızdan sonra təcavüz iş görərsə, bir müəllimdən və ya valideyndən kömək alın. Kənardan kömək istəmək nə vaxt lazım olduğunu bilmək özlüyündə cəsarətlidir. Vəziyyətin reallığı ilə bağlı özünüzə qarşı dürüst olduğunuzu göstərir
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Doğru və ya yalan: Cəsarət saxta bir inam nümayişidir və bir çox insanlar bunun vasitəsilə görə bilərlər.
Doğru
Xeyr! Əslində, bir vəziyyətə cəsarətlə girsəniz, bu özünə inam olaraq oxunur və bir vəziyyəti zorakılıqla yaymaq və ya kimisə soruşmaq üçün sizə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Bu, müvəffəqiyyətin təminatı deyil. Zorakılığa qarşı duranda cəsarətə sahib olmaq bir şeydir, amma təcavüz daha da pisləşərsə, valideyndən və ya müəllimdən kənardan kömək istəmək üçün cəsarətə ehtiyacınız olacaq. Yenidən cəhd elə…
Yanlış
Düzdü! Cəsarət nadir hallarda yalançı bir görüntü kimi görülür və əslində istədiyinizin ardınca getməyinizə kömək edir. Müdirinizdən maaş istəmək üçün bu anda cəsarət göstərməlisiniz. İşinizdə olan bir məsələ ilə əlaqədar müdirinizlə və ya insan resurslarından biri ilə danışmaq lazımdırsa, cəsarət göstərmək də lazımdır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Qorxularınızı Fəth etmək
Addım 1. Qorxularınızı müəyyənləşdirin
Nədən qorxursan? Qorxunuza qalib gəlmədən və cəsarətlə hərəkət etməzdən əvvəl sizi nəyin qorxutduğunu bilməlisiniz. İnsanları qorxutmağa meylli bir çox şey var, bunlar arasında:
- Yüksəkliklər
- İlanlar və/və ya hörümçəklər
- İzdiham
- İctimai danışan
- Su
- Fırtınalar
- Qapalı yerlər
Addım 2. Qorxunuzu qəbul edin
Qorxularınızı müəyyən etdikdən sonra onları xalçanın altına sürtməyə çalışmayın; onlardan qaçmayın. Qorxmadığınıza özünüzü inandırmağa çalışmayın; qorxunuza qalib gəlmək üçün bundan daha çox iş lazımdır. Bunun əvəzinə qorxularınız olduğunu qəbul edin ki, onları aradan qaldırmaq üçün məhsuldar işləyə biləsiniz.
- Qorxuduğunuzu yazaraq və ya ucadan söyləyərək etiraf edə bilərsiniz.
- 0 -dan (heç qorxmuram) 100 -ə (çox qorxuram) yazaraq, qorxduğunuz dərəcəni qiymətləndirə bilərsiniz, söz mövzusundan nə qədər qorxduğunuzu.
Addım 3. Tədricən desensitizasiya edin
Bu texnikada yavaş -yavaş, amma getdikcə qorxduğunuz hər şeyə yaxınlaşmağa və ya təmas qurmağa icazə verirsiniz.
- Məsələn, evdən çıxmaqdan qorxursan, ayaqqabılarını sanki bayıra çıxacaqsan kimi geyinməklə başlaya bilərsən, amma əslində bayıra çıxma.
- Sonra, qapını açıb iki addım bayıra, sonra dörd addım, sonra səkkiz addım ata, sonra blokdan aşağı gedib evə qayıda bilərsən.
Addım 4. Birbaşa qarşıdurmaya çalışın
Buna "daşqın" da deyilir. Qorxduğunuz ssenariyə özünüzü məcbur edin və tamamilə qorxmağa icazə verin. İçinizdən keçən qorxunu hiss edin; müşahidə edin, amma bunun öhdəsindən gəlməməyə çalışın. Özünüzü 3 -cü şəxs kimi təsəvvür etsəniz "bu anda həqiqətən qorxurmuş kimi görünür" kimi sözlərlə kömək edə bilər.
- Bu üsulda, çölə çıxmaqdan qorxsaydınız, ilk cəhdinizdə blokdan enərdiniz. Daha sonra evdən uzaq olmağın necə də pis olmadığını düşünməyə çalışacaqsınız.
- Çölə çıxmaqdan tamamilə qorxmayana qədər bu prosesi təkrar edərdiniz.
- Fikir sizə etdiklərinizdən qorxmağa ehtiyac olmadığını göstərməkdir; buna görə də bu üsul ən yaxşı məntiqsiz qorxular üçün istifadə olunur.
Addım 5. Vizualizasiyanı sınayın
Özünüzü bir şeydən qorxduğunuzda, daha çox müsbət düşüncələrə yönəltməklə fikrinizi ondan uzaqlaşdırmağa çalışın. Köpeğiniz və ya sevilən biriniz kimi sizi xoşbəxt edən bir şeyi təsəvvür etmək üçün əlinizdən gələni edin. Qorxuya qalib gəlmək üçün bu müsbət duyğudan istifadə edin.
- Sizi pozitiv edən şeyi təsəvvür edin. Daha real hala gətirmək üçün birdən çox hisslə təsəvvür etməyə çalışın.
- Məsələn, köpəyinizi düşünürsünüzsə, köpəyinizin necə qoxuduğunu, onu sevdiyiniz zaman nə hiss etdiyini, necə göründüyünü və necə səsləndirdiyini düşünün.
Addım 6. Biri ilə danışın
Qorxularınızın kimsə, lisenziyalı terapevt, etibarlı ailə üzvü və ya dostunuzla danışması qorxunuzun haradan qaynaqlandığını anlamağa kömək edə bilər; qorxunuzu dəf etməyinizə və cəsarətlə hərəkət etməyinizə də kömək edə bilər.
- Anonim danışmaq lazımdırsa istifadə edə biləcəyiniz veb saytlar da var.
- Qorxunuzun dəyişmək istədiyiniz şəkildə həyatınıza müdaxilə etdiyini görsəniz, kimsə ilə danışmağın vaxtı gələ bilər.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Qorxularınızın üst-üstə düşməsi üçün nə edə bilərsiniz?
Bir terapevtlə danışın.
Bu cavabda səhv bir şey yoxdur, amma bu tək yol deyil! Lisenziyalı bir terapevt, qorxunuzu danışmağa və niyə qorxduğunuzu anlamağa kömək edə bilər. Terapiya və ya hətta etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə danışmaq, qorxunuzu dəf etməyə kömək edə bilər. Daha yaxşı bir seçim var!
Qorxunuzla birbaşa mübarizə aparın.
Bu əla bir cavabdır, amma daha yaxşısını axtarmağa davam edin! Bu daldırma terapiyası üsulu, xüsusilə də məntiqsiz bir qorxu varsa, qorxunuzu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Suydan qorxduğunuzda, dayaz ucunda girməkdən fərqli olaraq, hovuzun dərin ucuna tullanmaq kimidir. Başqa cavabı sınayın…
Özünüzü bir anda qorxunuza məruz qoyaraq tədricən desensitizasiya etməyə çalışın.
Səhv etmirsən! Başqa bir cavab axtarmağa davam edin. Qorxunuzla üz-üzə gəlmək mümkün deyilsə, qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün kiçik addımlar atmağa cəhd edə bilərsiniz. Örümcekler qorxusundan qurtulmaq üçün bir az cəsarət toplamalısınız. Evinizdə bir hörümçək götürüb yenidən açıq havada yerləşdirmək əvəzinə üzərinə bir stəkan qoyub kömək istəməyə çalışın. Növbəti dəfə hörümçəyi götürüb başqa yerə köçürmək üçün bir kağız parçası istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Yenidən cəhd elə…
Mənfi düşüncələri boğmaq üçün xoşbəxt düşüncələr düşünün.
Yaxşı cavab! Ən yaxşı seçim üçün aşağıya baxın. Vizualizasiya təcrübəsi qorxulu, mənfi düşüncələrdən daha çox müsbət düşüncələrə yönəlməyinizə kömək edə bilər. Başqa bir cavab seçin!
Yuxarıdakıların hamısı.
Düzdü! Qorxunuza qalib gəlmək, nədən qorxduğunuzu müəyyənləşdirməklə başlayır və sonra bu qorxunu qəbul etməklə başlayır. Qorxunun öhdəsindən gəlmək, qorxu qarşısında, birdən -birə, birdəfəlik və ya zehinlilik təcrübəsi ilə cəsarət göstərməyi tələb edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Cəsarətli olmaq təcrübə tələb edir. Qorxularınızla nə qədər çox qarşılaşsanız və neqativ duyğularınızla daha çox məşğul olsanız, bir o qədər asan olacaq.
- Bacarmayan başqalarının müdafiəsinə qalxmaq üçün cəsarətinizi istifadə edin. Bu, qorxunuzla mübarizə aparmağa və cəmiyyətinizə kömək edəcək.
- Təsəvvür edin ki, artıq təsəvvür etməyincə bunu edə bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Zorakılıqla qarşılaşanda ehtiyatlı olmağı unutmayın. Zorakılıqla məşğul olmaq üçün hər kəsə uyğun bir həll yolu yoxdur və bəzən məşğul olmamaq daha yaxşıdır.
- Bu tövsiyələr narahatlıq problemi olan insanlara kömək etmək üçün istifadə oluna bilsə də, həkim və ya terapevtin tövsiyəsi və ya dərmanı olaraq istifadə edilməməlidir.
