Uşaq bağçasından bəri saçlarınızla oynayırsınız; amma indi dayandırmaq qərarına gəldiniz. Burulma, çəkmə və qulağınızın arxasına qoymaq kimi oynayan müxtəlif saç növləri uşaqlar və bəzi böyüklər arasında çox yaygındır. Bu davranışı dəyişdirmək, xüsusən bir vərdiş halına gəlmiş və ya asılılıq və ya kompulsif davranış halına gəlmişsə, çətin ola bilər. Problemlə üz-üzə qalmaq, öz fikrini yayındırmaq və müxtəlif aksesuarlar və saç düzümlərindən istifadə etməklə problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu vasitələrin əlinizdə olması özünüzü bu mübarizədən qurtarmağa kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /4: Dərdinizi idarə edin
Addım 1. Ayıq olun və davranışlarınızdan xəbərdar olun
Saçlarınızın fərqinə varmadan oynaya bilərsiniz. Bir davranışı dəyişdirməyə çalışırsınızsa, bütün davranışlarınızdan xəbərdar olmalısınız. Özünüzü bir dəyişiklik etməyə hazırlamısınız və indi niyyətinizi yerinə yetirmək və özünə inam qazanmaq imkanınız var.
- Yavaşlamaq və eyni anda yerinə yetirməyə çalışdığınız vəzifələrin sayını məhdudlaşdırmaq, məlumatlılığınızı artırmağa kömək edəcək.
- Özünüzə belə şeylər söyləyin: "Yaxşı, indi oyaq olduğumu və diqqət etdiyimi və saçlarımla oynamayacağımı xatırla."
Addım 2. Dəyişiklik üçün bir plan hazırlayın
Bir başlanğıc tarixi təyin edin və vərdişinizi dayandırmaq üçün atacağınız bütün hərəkətləri müəyyənləşdirin. Düzgün qurulmuş bir plan müvəffəqiyyət şansınızı artıracaq. Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlər və onları həyata keçirməyin yolları olacaq.
İşi təxmin etmək üçün heç bir şey buraxmayın. Nə istədiyinizi bilirsiniz və bunu necə əldə edəcəyinizi bilmirsinizsə, anlaya bilərsiniz və anlayacaqsınız
Addım 3. Dərdinizin səviyyəsini və köməyə ehtiyacınızı müəyyənləşdirin
Saçınızla oynamağın ümumi bir dərd olduğunu anlayın, ancaq bir asılılığa çevrilə bilər. Əksər davranışlar, yüngüldən orta dərəcədə şiddətli asılılığa qədər dəyişən bir davamlı olaraq ölçülür. Saçlarınızla oynamaq şəxsi həyatınızda problem yaradan nəzarətsiz bir vərdiş halına gəlmişdirsə, bəlkə də bununla əlaqədar bir şeylər etmək vaxtıdır.
- Rəsmi bir diaqnoz qoymaq üçün bir mütəxəssisə güvənməli olsanız da, davranışlarınızı qiymətləndirə və görmək istədiyiniz qayğı və hərəkət səviyyəsinə qərar verə bilərsiniz. Başqalarının sizinlə razılaşmadığı və daha güclü hərəkət etməyinizi istədiyi hallar ola bilər.
- Ölçünün bir ucunda, öz -özünə həll olunan və ya vərdişi dayandırmaq üçün sadə strategiyalar tələb edən mülayim hallar tapırsınız.
- Ölçəyin digər ucunda saçınızı başınızdan, qaşlarınızdan və ya kirpiklərinizdən dəfələrlə çıxarmağı əhatə edən bir xəstəlik olan trichotillomania kimi şərtlər var. Bu həddindən artıq vəziyyət, bir insanda keçəl ləkələr və gündəlik həyatı maneə törədən dəri qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Bu, bir asılılığınız olduğunu və davranışı idarə etmək və ya aradan qaldırmaq üçün mütləq köməyə ehtiyacınız olduğunu təsdiq edər.
- Həddindən artıq saç oynamaq, tez -tez obsesif kompulsif bozukluk (OKB), depressiya və narahatlıq kimi digər xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Saç asılılığınızı həll etməklə nəticələnə biləcək bu digər şərtlər üçün müalicə axtarmaq lazım ola bilər.
Addım 4. Dəyişiklik etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək istəyin
Amerika Psixoloji Dərnəyi və Amerika Psixiatriya Dərnəyi kimi qruplar vasitəsi ilə sizin üçün çoxlu mənbələr mövcuddur. Kömək mövcuddur və özünüz üçün etdiyiniz ən yaxşı şey ola bilər.
- İntrospeksiya öz daxili proseslərinizə birbaşa daxil olmaq cəhdidir. Ətrafınızdakı insanlara və şeylərə necə və niyə reaksiya verdiyinizi başa düşsəniz, bir çox şəxsi mübarizəni həll edəcəksiniz. Bu suallara cavab tapmaq üçün lazım olan işləri yalnız siz edə bilərsiniz. Analiz çətin ola bilər, ancaq sizi dəyişikliyə doğru açıq bir yola çıxara bilər.
- Ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq cəsarətli və cəsarətli bir işdir. Tam və xoşbəxt bir həyat sürmək arzunuza kömək edəcək. Doğru vasitələrlə bunu həyata keçirə bilərsiniz.
Addım 5. Planınız işləyərkən özünüzü mükafatlandırın
Hər kiçik və böyük uğur bir uğurdur və dəyişikliyin baş verdiyini göstərir. Mükəmməl tapdığınız şeyləri müəyyənləşdirin, beləliklə qeyd etməyə hazır olacaqsınız. Zəhmətinizin daxili və xarici mükafatlarından zövq aldığınız zaman, bu işi davam etdirməyə sövq edəcək.
Normalda saçlarınızla oynamağınıza səbəb olacaq müəyyən bir hadisəni uğurla həyata keçirirsinizsə, özünüzü təbrik edin. Ən kiçik dəyişikliyi belə tanımaq vacibdir
Metod 2 /4: Özünüzü yayındırın
Addım 1. Sağlam yayındırıcıları tapın
Saçlarınızla oynamaq istəyi hiss etdiyiniz zaman özünüzü yönləndirin. Diqqətinizi yönəltməyi tələb edən fəaliyyətləri seçin, ancaq saç oynama davranışınızın fərqinə varmayın. Oxumaq, video oyun oynamaq, film izləmək və yazı yazmaq kimi fəaliyyətlər saçlarınızın oynama ehtimalını artıran fəaliyyətlər ola bilər. Açıq havada bir oyun oynamaq və ya itinizi gəzintiyə çıxarmaq diqqəti yayındıra bilər.
- Bəzi fəaliyyətlər, düşüncələr və hisslər saçlarınızla oynamaq istəyinizi artıra bilər. Özünüzü dərhal tutsanız, "Dur" deyin, sonra başqa bir fəaliyyət tapın. Məsələn, kiminləsə danışırsınızsa və saçlarınızla oynamağa başlayırsınızsa, tutmaq üçün qələm götürün və ya hətta əllərinizə oturun.
- Saçlarınızla oynamaqdan özünüzü yayındırmaq üçün neçə dəfə lazım olduğunu müşahidə edin. Bu, vərdişinizin şiddətini anlamağa kömək edəcək. Çox güman ki, başlanğıc mərhələlərdə yüksək tezlik görəcəksiniz; lakin bu, təkmilləşdirmələrinizi qeyd etmək üçün çox yer buraxır.
Addım 2. Saçlarınızla oynamamaq üçün hər iki əlinizi məşğul edin
Bir tort bişirmək, idman oynamaq, metaldan və ya ağacdan bir şey hazırlamaq, bəzi çərəzləri dondurmaq, paltar almaq, qaya bağı qurmaq, iki əlinizlə rəsm çəkmək (cəhd edin), əl dayaqları etmək, ev heyvanınıza qulluq etmək və ya musiqi aləti çalmaq və s.
- Yalnız saçlarınızla oynamağı dayandırmayacaqsınız, həm də çox əylənə bilərsiniz.
- Daha əvvəl etmədiyiniz yeni və maraqlı şeylər tapın. Macəraçı olun. Yeni və faydalı bir maraq kəşf edə bilərsiniz.
- Narahat daşlar saçlarınızla oynamağınıza səbəb olan sinir enerjisini dağıtmağa kömək edə bilər. Bunlar oynayaraq ovuşdurmaq üçün düzəldilmiş hamar daşlardır. Siqaret çəkənlərin siqareti tərgitdikləri zaman təlaşla mübarizə aparmalarına kömək etmək üçün uğurla istifadə edilmişdir. Onları onlayn olaraq və ya bəzi sağlamlıq və ya yeni yaş mağazalarında tapa bilərsiniz.
Addım 3. Narahatlıq və ya cansıxıcılıq səviyyənizi qiymətləndirin
Saçlarınızla oynamaq narahat və ya cansıxıcı olduğunuzu göstərən bir işarə ola bilər, bu da saçlarınızın üstünə çıxartmaqdansa, bunun səbəbi ilə mübarizə aparmaq vacibdir. Narahatlıq hiss edirsinizsə, cəhd edə biləcəyiniz bir çox sakitləşdirici üsul var. Qulaq açacaq biri ilə danışmaq duyğularınızı emal etməyə kömək edəcək. Darıxırsınızsa, əylənmək üçün bir yol tapın.
- Nəfəsinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək və sakit olmağı öyrədəcək meditasiya və ya yoga sınayın.
- Narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək digər sakitləşdirici davranışlar tapın. Özünüzlə (yüksək səslə və ya səssizcə) müsbət bir şəkildə danışmaq kömək edəcək. Özünüzə deyin: "Mən təhlükəsizəm və özümə qulluq edirəm və hər şey yaxşı olacaq və saçlarımla oynamağa ehtiyacım yoxdur."
- Sıxıntı üçün əmin bir müalicə, etməli olduğunuz şeylərlə məşğul olmaqdır. Siyahı yaradın və tamamladıqdan sonra hər bir elementi yoxlayın.
Metod 3 /4: Saç Aksesuarlarından istifadə
Addım 1. Əyləncəli və şık papaqlar geyin
Bu cür dəyişikliklər, müvəqqəti də olsa, dərhal saç oynama vərdişindən qurtulmağa kömək edə bilər və uzun müddətdə də kömək edə bilər. Əslində, bu, əllərinizin dəfələrlə saçlarınızla oynadığınız yerə çatmasına mane olacaq. Şapka mövzusunda bir çox alternativ var. Bəzi üslubların sizə digərlərindən daha yaxşı uyğun olduğunu görə bilərsiniz. Örgü şapka sizə kovboy və ya beysbol papağından daha yaxşı uyğun gələ bilər. Özünüzü rahat hiss edəcəklərinizi seçin.
Addım 2. Saçlarınızı düzəltmək və idarə etmək üçün saç yaylarından və tokalarından istifadə edin
Saçınızı qısaltsanız, onunla oynaya bilməyəcəksiniz. Saçlarınızı toplamaq üçün bu aksesuarları strateji olaraq yerləşdirin və narahatlıq sahəsindən çəkin və ya itələyin. Yaradıcı olun və saç aksesuarlarında növbəti yeni moda trendinə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Saçınızı eşarp və ya bandana ilə örtün
Başınızı tamamilə örtmək saçlarınızla oynamaq şansınızı ortadan qaldıracaq. Hər dəfə eşarp və ya bandana toxunduqda, müsbət bir dəyişiklik etməyə çalışdığınız xatırlanacaq. Eşarp və ya bandana çəkilmə istəyinə tab gətirə bilsəniz, əhəmiyyətli miqdarda "oynaya bilməyən" vaxt yaşayacaqsınız.
Metod 4 /4: Saçlarınızı dəyişdirin
Addım 1. Saçlarınızı üzünüzdən çəkmək üçün örgəyin
Sadə dəyişikliklər, müvəqqəti olsa da, vərdişləri pozmağa və davranışınızda uzunmüddətli dəyişikliklər etməyə kömək edir. Oynanacaq saç tellərinin yerini dəyişə bilsəniz, əlləriniz heç bir şey tapmayacaq. Bu, saçlarınızla oynamağı dayandırmaq üçün zehni bir xatırlatmaya səbəb ola bilər. Saçınızı hörmək qərarına gəldiyiniz zaman, onunla oynaya bilməzsiniz, çünki bu, örgüyü açar və xarab edər.
- Bir quyruq və ya çörək yaxşı işləyəcək. Çiyinlərinizdən kənarda və üzünüzdə yellənmədən uzaq tutmaq oynamaq istəyini aradan qaldıracaq.
- Saç stilistləri, cazibəni minimuma endirəcək bir stil tapmağa kömək edə bilər. Xüsusilə, saçları üzünüzdən kənarda, əlçatmaz və ya çoxlu saç məhsulu istifadə edərək tərzdə saxlamaq istənməyən saçların qarşısını alır. Saç modelinizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyi sizi dayandırmaq üçün kifayət edə bilər.
Addım 2. Saçınızı kəsin
Daha qısa və ya daha laylı bir görünüş istəsəniz, dəyişikliyi edin. Saçlarınızı qırxmaq həddindən artıq olardı; amma görünüşünü bəyənsəniz, bəyənə bilərsiniz.
Kimyaterapiya səbəbiylə saç tökülən xərçəng xəstələri üçün bağışlanan saçlardan peruk hazırlayan xeyriyyə təşkilatları var. Saçlarınızı bu proqrama bağışlaya bilərsiniz ki, bu da başqalarına kömək edəcək və sizə də kömək edəcək
Addım 3. Saçlarınızı rəngləyin
Sadə bir rəng dəyişikliyi həyəcan verici ola bilər. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və ya özünüzü daha müsbət bir şəkildə görməyinizə səbəb ola bilər. Mənzərədə bir dəyişiklik, motivasiya almaq üçün lazım ola bilər.
"Yeni sən" saçları ilə oynamağı dayandırmaq istəyirsə, yeni bir saç rəngi seç və dünyanın görməsi üçün yeni bir şəkil yarat. Bu olduqca kataratik bir təcrübə ola bilər
İpuçları
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Dəyişmək çətin ola bilər.
- Saçlarınızın gözəl göründüyünə əmin olun.
- Zehni olaraq istənməyən davranışlara yol verməmək üçün indiki vaxtda qalın.
Xəbərdarlıqlar
- Hər növ asılılıq izlənilməli və ciddi qəbul edilməlidir.
- Həddindən artıq saç oynamaq, qalıcı saç tökülməsinə və digər dəri xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
