Kafein bir dərmandır və çox asılılıq yarada bilər. Gün ərzində qəhvə və ya enerji içkilərinə güvənməkdən yoruldunuzsa, kofeni azaltmağın yolları var. Tədricən kofeini azaltmağa başlayın. Həyatınızı lazım olduğu qədər tənzimləyin. Məsələn, sosial ayarlar zamanı kafeinsiz içkilərə üstünlük verməlisiniz. Baş ağrısı və digər çəkilmə simptomları gözləyə bilərsiniz, buna görə də onları yolda qalmaq üçün idarə edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tədricən geri çəkmə
Addım 1. Ümumi kofein istehlakınızı izləyin
Kofein asılılığının dövrəsini pozmağın ilk addımı nə qədər istehlak etdiyinizi müəyyən etməkdir. Bu şəkildə, kofeni tədricən azaltmaq üçün hər həftə nə qədər azaldacağınızı anlaya bilərsiniz.
- Kafeinli bir içki içərkən etiketləri oxuyun. Nə qədər kofein istehlak etdiyinizi yazın və hər gün neçə fincan qəhvə və ya soda içdiyinizi izləyin.
- Şokolad kimi bəzi təəccüblü qidalarda az miqdarda kofein var. Bütün qidalanma etiketlərini oxuduğunuzdan əmin olun, hətta kofein olmadığını düşündüyünüz qidalar üçün.
Addım 2. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
Kofeindən imtina etmək çox böyük öhdəlik tələb edir, buna görə də yol boyu özünüz üçün kiçik məqsədlər qoyun. Müəyyən bir tarixə çatmaq üçün mərhələlərlə bir cədvəl hazırlayın. Zamanla kiçik məqsədlər qoysanız, sizi davam etdirəcək bir müvəffəqiyyət hissi hiss edəcəksiniz.
- Bir ayda, məsələn, müəyyən miqdarda qəhvə içməyi hədəfləyə bilərsiniz. Məqsəd, "1 Marta qədər gündə bir fincan kofein qəbulunu azalt" kimi bir şey ola bilər.
- Yol boyu kiçik məqsədlər qoyun. Məsələn, "Bu həftənin üç günü günortadan sonra qəhvəni atın."
Addım 3. Tədricən kəsin
Özünüz üçün ağlabatan məqsədlər qoyun. Kafein istehlakınızı bir həftə ərzində yarıya endirə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə hər həftə içdiyiniz məbləği kiçik artımlarla azaltmağa çalışın.
Bir qəhvə içirsinizsə, hər həftə 1/4 daha az fincan qəhvə içməyə çalışın. Soda və ya energetik içkilərə üstünlük verirsinizsə, hər iki gündə yarım bankanı çıxarmağa çalışın. Sizin üçün məqbul görünən bir məbləği seçin və oradan davam edin
Addım 4. Gizli kofein mənbələrini axtarın
Kofein hər yerdə var. Təəccüblü qida mənbələrində olmaqdan əlavə, müəyyən dərmanlarda tapa bilərsiniz. Kofein çəkilməsini azaltmaq üçün reseptsiz satılan bir ağrı kəsicisinə müraciət edirsinizsə, seçdiyiniz ağrı kəsicinin kofeinlə yüklənmədiyinə əmin olun.
- Çaylar, qəhvələr, enerji içkilər və qazlı içkilər kofeinin ən açıq mənbələridir.
- Qeyri -adi yerlərdə kofein də tapa bilərsiniz. Protein və ya pəhriz barları, qəhvə ətirli dondurmalar, migren dərmanları və şokoladda kofein ola bilər.
Addım 5. Az miqdarda adi qəhvəni kafeinsiz qəhvə ilə əvəz edin
Səhər saatlarında qəhvə qabınızı hazırlayarkən, yarı yarı kafetsiz və ya fasulye ilə adi düyü və ya lobya qarışdırın. Bu şəkildə, nəzərdə tutduğunuzdan daha çox qəhvə içsəniz də, yenə də o qədər çox kofein almırsınız.
3-dən 2-ci hissə: Gündəlik Həyatınızı Düzəltmək
Addım 1. Yaşıl çay içmək
Yaşıl çayın tərkibində kofein var, amma qəhvə, soda və enerji içkiləri kimi deyil. Günortadan sonra yemək alma ehtiyacını hiss edirsinizsə, qəhvə və ya soda üzərində yaşıl çay seçin. Bu da ümumi kofein qəbulunu azaldaraq davam edəcək.
Gün ərzində qəhvəni yaşıl çaya dəyişməyi də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, dörd fincan qəhvə yerinə dörd fincan yaşıl çay içmək. Çay içməklə özünüzü rahat hiss etdikdən sonra içdiyiniz çay miqdarını azaldın
Addım 2. Kafeinsiz seçim edin
Qəhvə, soda və digər kofeinli içkilərin dadından zövq ala bilərsiniz. Günorta saatlarında bir qazanc olaraq soda içsəniz, kafeinsiz soda seçin. Təzə qəhvənin dadını sevirsinizsə, kafeinsiz qarışıqlar almağa başlayın. Bu, sevdiyiniz içkiləri qurban vermədən hədəflərinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək.
Kafeinsizdə hələ də az miqdarda kofein ola bilər
Addım 3. Əlavə enerji üçün bitki mənşəli əlavələri sınayın
Bəzi təbii otlar və dərman göbələkləri oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Bunlar adətən sağlamlıq ərzaq mağazalarında əlavələr olaraq alına bilər. Siz cəhd edə bilərsiniz:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Yabanı yulaf toxumu
- Rhodiola
- Müqəddəs fesleğen yarpağı
- Aslan yeləsi göbələyi
Addım 4. Kafein olmadan ictimailəşin
Kafein tez -tez ictimailəşmənin əsas komponentidir. Günortadan sonra bir qəhvə evində bir dostunuzla görüşə bilərsiniz. Kofein istehlak etmədən başqaları ilə ünsiyyət qurmağın yollarını axtarın.
- Dostlarınızla bir qəhvəxanada tanış olsanız, tərkibində kofein olmayan bitki çaylarını seçin.
- Bitki çayında ixtisaslaşmış yerlər də tapa bilərsiniz. Çay üçün bir qəhvə yerinə getmək xəyal qırıqlığı yarada bilər, çünki çay tərkibli içkilər o qədər də ləzzətli olmaya bilər. Bir dostunuz qəhvəxanada görüşmək istəyirsə, çay sahəsində də ixtisaslaşmış bir yer tapmağa çalışın.
Addım 5. Sevdiyiniz kofeinli içkilərin əvəzedicilərini tapın
Bir çox insanlar üçün südlü lattes və cappuccino xoş bir əyləncədir. Məsələn, həftə sonları özünüzü bahalı bir latte ilə müalicə edə bilərsiniz. Hələ də bəzən bu yeməkləri içə bilərsiniz. Ancaq onları daha az kofein istehlak etmək üçün dəyişdirin.
- Bunun ən açıq yolu qəhvəxanaya gedə biləcəyiniz qeyri-kafi bir çeşid sifariş etməkdir. Əksər hallarda işçilər bu tələbi yerinə yetirməlidirlər. Bir çox qəhvəxanalar, yarı kafe olmayan qəhvə və ya yarı adi qəhvə və ya espresso ilə espresso istifadə etdikləri "yarı kafe" içkilər də hazırlaya bilərlər; Hələ də kafeindən imtina edirsinizsə bu əla seçimdir.
- Hər hansı bir səbəbdən kafeinsiz bir versiya əldə edə bilmirsinizsə, menyuda kofein əlavə edilməmiş içkilərin olub olmadığını yoxlayın. Məsələn, bir fincan isti kakao bir latte qədər doyurucu ola bilər. Kakaonun tərkibində az miqdarda kofein var, lakin qəhvədən daha azdır. Ayrıca vanil və ya bal kimi seçdiyiniz şərbət və ya şirinləşdirici ilə qarışdırılmış isti süd olan "buxar hazırlayıcısı" sifariş edə bilərsiniz.
- Soda içirsinizsə, qazlı suyu soda ilə əvəz edin.
Addım 6. Günorta yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün zülal və ya yuxuya güvənin
Günün ikinci yarısında kofein əldə edə bilərsiniz. Vücudunuzu oyatmağın başqa sağlam yolları var. Bir fincan qəhvə içmək əvəzinə yemək üçün kiçik bir şey yeyin və ya qısa bir ara verin.
- Mümkünsə, təxminən 20 dəqiqə yatın. Bu, özünüzü dincəlmiş və təravətli hiss edəcək. Ancaq həyəcan siqnalı verdiyinizə əmin olun. Bir çox insan təsadüfən bir saatdan artıq yuxuya gedir.
- Kiçik bir enerji verən qəlyanaltı sınayın. Sağlam zülallar enerjinizi kofein qədər və ya daha da artıra bilər. Qəhvəyə çatmaq əvəzinə kiçik bir dilim hinduşka və ya bir fincan qoz -fındıq yeyin. Ayrıca, nahar zamanı işlənmiş karbohidratlardan imtina etmək günortadan sonra yorğunluğun azalmasına kömək edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: çəkilmə simptomlarını idarə etmək
Addım 1. Kofein qəbulunu çox tez kəsmədiyinizə əmin olun
Ağır çəkilmə simptomları yaşayırsınızsa, çox tez kəsilmiş ola bilərsiniz. Gün ərzində az miqdarda kofein əlavə etməyə çalışın. Bu çəkilməni azalda bilər. Bir neçə gündən sonra yenidən bir az geriləyin. Unutmayın, kofein bir dərmandır. Çox tez kəsilmək, xoşagəlməz fiziki simptomlara səbəb ola bilər.
Addım 2. Səbr edin
Əvvəlcə çəkilmə simptomları dözülməz görünə bilər. Ancaq bunların müvəqqəti olduğunu unutmayın. Kafein asılılığınızı azaltmağın bütün faydalarını xatırlayın. Pulunuza qənaət edəcək və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız. Vaxt verin, daha asan olacaq.
Addım 3. Nəmli qalın
Ağır kofein istifadəçiləri tez -tez qəhvə və ya soda kimi içkilərdən istifadə edərək düzəltdikləri üçün, kofeni kəsmək, diyetinizdəki əsas su qaynaqlarından bəzilərini kəsəcəyiniz deməkdir. Bunu su, bitki çayları və ya seyreltilmiş şirələr kimi digər mayelərlə əvəz etdiyinizə əmin olun.
Gün ərzində su içmək daha ayıq olmağa kömək edə bilər. Həm də qəhvə içməkdən başqa əllərinizlə məşğul olacağınız bir şey verir. Yanında termos və ya kupa saxlamaq əvəzinə bir şüşə su iç
Addım 4. Baş ağrısı üçün nanəni sınayın
Kafein baş ağrısı hiss edirsinizsə, nanə istifadə etməyə çalışın. Nanə qoxusu və dadı baş ağrısını azalda bilər, kofein çəkilmə simptomlarını azaldır.
- Qulaqlarınızın arxasına və ya biləklərinizə nanə ətirli losyon və ya ətir vurmağa çalışın.
- Nanə ətirli bir konfet alın, nanə saqqızı çeynəyin və ya bir fincan nanə çayı için.
Addım 5. Reçetesiz olaraq ağrı kəsicilərdən istifadə edin
Kafein ehtiva etmədiyi müddətdə baş ağrısı kimi problemləri həll etmək üçün ağrı kəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz. Gün ərzində bəzilərini əlinizdə saxlayın və lazım olduqda götürün.
- Şüşədəki təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun. Bəzi ağrı kəsiciləri gün ərzində çox miqdarda qəbul edilməməlidir. Tövsiyə olunan dozaya riayət edin.
- Hal-hazırda hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, reçetesiz dərman qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
