Metamfetamin asılılığı da daxil olmaqla hər hansı bir asılılığın aradan qaldırılması prosesi həm fiziki, həm də emosional cəhətdən olduqca yorucu ola bilər. Ciddi bir öhdəlik tələb edir və ehtimal ki, proses zamanı çox dəstəyə ehtiyacınız olacaq. Met asılılığının aradan qaldırılması zaman alır və bəzi arzuolunmaz çəkilmə simptomları ilə nəticələnə bilər. Ancaq həyatınızda nəhayət baş verəcək müsbət nəticələr, səy göstərməyə dəyər.
Addımlar
4 -ün 1 -ci hissəsi: Qərara Sadiqlik
Addım 1. İşdən çıxmaq istədiyiniz bütün səbəbləri yazın
Unutmayın ki, bir insan narkotik alqı -satqısına hazır olana qədər əsla imtina etməyəcək. Qərar sənindir. Dərmansız bir həyat sürməyin bütün üstünlüklərini aydınlaşdırmağın əla bir yolu, ayıqlığın faydalarının siyahısını tərtib etməkdir. Burada düşünmək istəyə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Metanın istifadəsi çox vaxt həyat keyfiyyətinizə təsir göstərir. Maddi vəziyyətiniz pisləşir və asılılığın yaratdığı nizamsız davranış səbəbiylə əlaqələr pozula bilər. Həm də qeyri -qanuni narkotik istifadə edərkən hər zaman həbs olunma riskiniz var. Meth istifadə etməyi dayandırdığınız zaman dəyişə biləcək şeylər bunlardır.
- Metin uzun müddət istifadəsi həddindən artıq kilo itkisi, diş tökülməsi də daxil olmaqla ciddi diş problemləri və həddindən artıq cızıqdan yaranan dəri yaraları kimi mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Metanın istifadəsi HİV və Hepatit kimi yoluxucu xəstəliklərə yoluxma riskini də artıra bilər. Sizin və ailəniz üçün sağlam olmaq çox vaxt işdən çıxmaq üçün yaxşı bir səbəbdir.
Addım 2. Əlaqələrinizdəki bütün mənfi təsirləri silin
Sizi narkotiklərlə tanış edən insanları həyatınızdan tamamilə uzaqlaşdırmaqda məqsədli olun. Bura keçmişdə çox qazandığınız köhnə dostlarınız və dərman tədarükçünüz daxildir. Onlarla əlaqə qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz hər hansı bir yolu ləğv etməlisiniz. Buraya cib telefonunuzda saxlanılan telefon nömrələri, cüzdanınızdakı və ya evinizdəki kağız parçalarına yazıla bilən telefon nömrələri və hətta sosial media əlaqələri daxildir. Bu yolla sizə mənfi təsir göstərən insanlarla tanış ola bilməyəcəksiniz.
- Mənfi təsirlər hələ də sizinlə əlaqə saxlayırsa, bir müddət telefon nömrənizi dəyişdirməyi və sosial media hesablarınızı silməyi düşünə bilərsiniz.
- Meth istifadə etmək istəyinizi tetikleyebilecek köhnə mühitə girməmək eyni dərəcədə vacibdir. Hətta bir çox insanlar köhnə tanışlıqları idarə etməmək üçün işə alternativ yollarla gedirlər.
Addım 3. Özünüzü məşğul saxlayın
Məşğul olmaq da mənfi təsirlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Mümkünsə bir iş və hətta ikinci bir iş tapmağa çalışın. Daha uzun iş saatları ilə sınayın və ya yeni bir hobbi ilə başlayın. Mənfi insanlardan və yerlərdən yayınmamaq üçün özünüzü məşğul tutmağa çalışın.
Addım 4. Bir dostunuza zəng edin və sadiq tərəfdaşınız olmasını istəyin
Methdən çıxma prosesində hərəkət edərkən güclü bir dəstək sisteminə sahib olmaq həqiqətən vacibdir. Çətin bir anı keçməyinizə kömək etmək üçün istənilən vaxt zəng edə biləcəyiniz ən azı bir nəfər olmalıdır.
- Tərəfdaşınızın telefon nömrəsini cüzdanınızda, cib telefonunuzda və ya hər zaman asanlıqla əldə edə biləcəyiniz hər yerdə saxlayın.
- Bir adamın sadiq ortağınız olduğunu təsəvvür etmək fantastikdir, ancaq bir anda xəbər verə biləcəyiniz bir neçə insanın olması idealdır. Unutmayın ki, dəstək şəbəkəniz nə qədər böyükdürsə, çıxmaqla bir o qədər uğurlu olacaqsınız.
4 -cü hissənin 2 -si: Müalicə olun
Addım 1. Sığorta şirkətinizə zəng edərək planınızda hansı xidmətlərin və imkanların olduğunu əhatə edin
Ehtiyacınız olan bütün detalları əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir ailə üzvünüzü və ya dostunuzu bu prosesə cəlb etmək istəyə bilərsiniz. Məlumatlı bir qərar vermək vacibdir.
- Sığorta şirkətinə müraciət etməzdən əvvəl planınızın broşurasına və ya fayda cədvəlinə baxmaq istəyə bilərsiniz. Bu yazılı sığorta materiallarında, planınızda nələrin əhatə olunduğuna dair detallar da olmalıdır.
- Sığortanız yoxdursa, müalicəni əldə etmək bir az daha çətin ola bilər. Ancaq müalicəniz üçün necə ödəyəcəyinizi anlamaq vacibdir. Faydalı ola biləcək bir çox sosial xidmət proqramı var. Əlavə olaraq, ailə və dostlar maddi yardım etməyə hazır ola bilərlər ki, kömək alasınız.
Addım 2. Stasionar və ya ambulator müalicə alacağınıza qərar verin
Ümumiyyətlə, iki müalicə variantı arasındakı fərq intensivlik səviyyəsidir. Hər iki növ də təsirli müalicə proqramları təklif edə bilsə də, stasionar xidmətlər daha sıx olur. Stasionar proqramlar, asılılıqdan qurtulan digər insanlarla birlikdə müəssisədə yaşamağa və gündəlik görüşlərdə və dəstək qruplarında iştirak etməyə imkan verir. Ayaqda müalicə proqramları ümumiyyətlə məsləhət və monitorinqi əhatə edir, lakin stasionar müəssisələr qədər sıx deyil.
- Hansı müalicə növünə keçəcəyinizə qərar verərkən asılılığınızın nə qədər şiddətli olduğunu düşünün. Bağımlılıq şiddətlidirsə və müalicə zamanı evdə qalmağın proqramdan çıxmağınızla nəticələnəcəyindən narahat olursunuzsa, ehtimal ki, stasionar proqram sizin üçün ən yaxşı seçimdir.
- Bağımlılıq son dərəcə şiddətli deyilsə və bir iş və ya uşaq kimi digər məsuliyyətləriniz varsa, ambulator müalicə proqramını nəzərdən keçirə bilərsiniz.
- Bu qərarı verərkən ailə üzvlərinizdən və sizinlə maraqlanan digər insanlardan rəy istəyə bilərsiniz. Vəziyyəti bir az daha obyektiv görə biləcəklər.
- Stasionar müalicəni seçsəniz, yaxın bir neçə həftə və ya ay ərzində yaşadığınız yerdən rahat olmaq üçün əvvəlcədən müəssisəni ziyarət etməyə çalışın.
Addım 3. Müalicəyə hazırlaşın
Müalicəyə başlamazdan əvvəl əşyaları yığışdırdığınızdan əmin olun. Stasionar müalicə alacaqsınızsa, işdən çıxmağınız barədə rəhbərinizlə danışın ki, qayıtdığınız zaman işiniz hələ də yerində olsun. Ayaqda müalicə alsanız da, xüsusən ayıq yaşamaq prosesinə başlayanda bir neçə gün istirahət etmək istəyə bilərsiniz. Bu yolla, iş performansınız təhlükə altına düşməyəcək. Ayrıca, kiçik uşaqların anası (və ya atası) olsanız, evli deyilsinizsə uşaq baxımı təşkil etməlisiniz və evli olsanız ortağınız üçün çoxlu siyahılar yazmalısınız.
- Müalicənin tamamlanması 90 gün çəkə bilər. Bağımlılığın şiddətinə və xüsusi ehtiyaclarınıza görə bəzən daha uzun ola bilər. Bununla birlikdə, prosesə sadiq olmalısınız və buna müvəffəqiyyət üçün əvvəlcədən hazırlaşmaq daxildir. Unutmayın ki, proqramı başa vurduqda maddəsiz qalmaq üçün lazım olan bütün vasitələrə sahib olmalısınız.
- Ayaqda müalicə alsanız, işdən çox vaxt ayırmaq istəməyəcəksiniz. İş məşğul olmaq və diqqəti yayındırmaq üçün bir yoldur.
Addım 4. Fikrinizi sakitləşdirin
Nəhayət müalicəni davam etdirmək qərarına gəldiyiniz zaman, məntiqsiz qorxular və köhnə düşünmə vərdişləri geri qayıtmağa çalışacaq. Qorxudan uzaqlaşmağın əla yolu vizualizasiyadan istifadə etməkdir. Böyük bir çox otaqlı malikanəni görselleştirmeye çalışın. Qarşıdakı otaqlarda nə olduğunu bilmirsən, amma inancla ilk addımı atdığını xəyal edirsən. Bu strategiyanı istifadə edərkən, malikanədə qarşınızda olanların sizin üçün xeyirli olduğunu xatırlayın və bütün malikanəni keçmək üçün lazım olan cəsarəti tapacağınızı bilin. Qorxu özünü göstərəndə, müalicəyə girərək özünüz üçün mümkün olan ən yaxşısını etdiyinizi özünüzə yumşaq bir şəkildə xatırlatın.
Addım 5. Dəstək istəyin
Met asılılığının istifadəsini aradan qaldırmaq çox çətin bir proses ola bilər, buna görə möhkəm bir dəstək sisteminin olması çox vacibdir. Bu prosesi təkbaşına keçməyə çalışmayın. Ehtiyac duyduğunuz dəstəyi əldə etməyin bir neçə yolu var:
- Yaxın ailə üzvlərinə və dostlarına güvən. Keçmişdə onları üzdüyünüz üçün yenidən dəstək istəməkdən çəkinirsinizsə, ailə məsləhətçiliyinə getməyi düşünün. Bu müddət ərzində ən yaxınlarınızın dəstəyinə sahib olmağınız çox vacibdir.
- Yeni dostlar qazanın. Cəmiyyətinizdə keçirilən kilsə, vətəndaş qrupları, könüllü fəaliyyətlər, məktəb, dərslər və ya tədbirlər kimi yerlərdə konstruktiv fəaliyyətlə məşğul olan sağlam insanları tapa bilərsiniz.
- Tək və ya Met və ya digər dərmanlara asanlıqla girə biləcəyiniz bir yerdə yaşayırsınızsa, ambulator müalicə zamanı dərmansız bir yaşayış mühitinə keçməyi düşünün. Bu da stasionar müalicədən ayrıldıqdan sonra düşünmək üçün yaxşı bir seçimdir. Daha sağlam bir mühitdə daha çox dəstəyiniz olacaq.
Addım 6. Müalicəyə gedin
Xüsusilə poliklinika proqramında olsanız, bu gerçəkdən daha sadə görünə bilər. Başlanğıcda çəkilmə simptomları ortaya çıxdıqda, narahatlıqdan qaçmaq istəyə bilərsiniz. Eynilə, müalicənin sonuna doğru daha yaxşı hiss etməyə başladığınızda, artıq müalicəyə ehtiyacınız olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bu dövrlərdə, seanslara getməyi dayandırmaq və ya stasionar müalicəni dayandırmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bu ağıllı bir qərar olmayacaq və çox güman ki, müvəffəqiyyətinizə zərər verəcək.
- Stasionar müalicə çox quruluşludur və bəzən sessiyalara qatılmağın altınızdakı kimi görünə bilər. Əlavə olaraq, müalicədə olan digər insanlar son dərəcə vokal ola bilər və ya sizinki ilə uyğun gəlməyən şəxsiyyətlərə sahib ola bilərlər. Bu xəyal qırıqlığı yarandıqda, bunun müvəqqəti olduğunu və son nəticələrin buna dəyər olduğunu xatırlatmağa davam edin.
- Motivasiyanızı qorumaq üçün bu zamanlarda dəstək sisteminizə güvənin. "Bu gün getmə" düşüncəsinin ağlınıza girdiyi anda dərhal məsuliyyət ortağınıza və ya başqa bir dəstək adamına zəng edin.
Addım 7. Müalicəyə qatılın
Yalnız hər görüşə getməməyiniz, həm də təklif olunan müalicədə tam iştirak etməyiniz vacibdir. Dialoqa qatılın, ev tapşırıqlarını yerinə yetirin və hər seansdan maksimum fayda əldə etməyi prioritet halına gətirin. Müxtəlif müalicə növləri təqdim edilə bilər:
- Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), narkotik istifadənizə kömək edən faktorları müəyyənləşdirməyə və bunları aradan qaldırmaq üçün strategiyalar verməyə kömək edir.
- Çoxölçülü Ailə Terapiyası (MFT) tez -tez gənclərə və ailələrinə sui -istifadə nümunələrini aradan qaldırmaq və ailə biriminin ümumi fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
- Həvəsləndirici təşviqlər narkotikdən imtina etməyi təşviq etmək üçün davranış möhkəmləndirməsindən istifadə edir.
Addım 8. Geri çəkilməyə hazırlaşın
Detoksifikasiya müalicədə ilk addımdır və bu proses vücudunuzu dərmandan qurtarmağa imkan verəcəkdir. Müalicə aldığınız ilk günlərdə çəkilmə simptomları yaşamağa hazır olun. Bu simptomlar özünü yaxşı hiss etmir, ancaq müvəqqətidir. Özünüzə xatırlayın ki, ilk günləri keçdikdən sonra onlar sakitləşəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Soyuq hinduşka getməli və əzab içində qıvrılaraq müalicə olunmalı olduğunuz günlər çoxdan geridə qaldı. Tipik olaraq, dərman çəkilmə simptomlarını yüngülləşdirmək üçün istifadə olunur. Beləliklə, detoksifikasiya və çəkilmənin bəzi fiziki simptomlarını yaşamağınıza baxmayaraq, ehtimal ki, həddindən artıq olmayacaqlar.
- Metadon, buprenorfin və naltrekson kimi dərmanlar tez -tez istəkləri aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur ki, narkotik axtarışından çıxa biləsiniz və müalicəyə diqqət yetirəsiniz.
- Yaşaya biləcəyiniz bəzi çəkilmə simptomları arasında nəfəs alma, ishal, titrəmə, paranoya, əhval dəyişikliyi, tərləmə, ürək çarpıntıları, qusma və ürək bulanması var. Yenə də dərmanların bu simptomları azaltmağa kömək edəcəyini unutmayın.
- Met, dopamin istehsalının artması ilə nəticələnən bir amfetamindir. Dopamin beynə "özünü yaxşı hiss etmə" siqnalı verir və insan met qəbul etməyi dayandıranda dopamin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür. Nəticədə, anhedoniya və ya zövq ala bilməməyiniz ola bilər. Bu müvəqqəti vəziyyət ümumiyyətlə bir neçə həftə davam edir və bədən dopamin səviyyəsini yenidən düzəldir. Təəssüf ki, insanlar bu müddət ərzində yenidən özünü yaxşı hiss etmək istədikləri üçün tez -tez təkrarlanırlar. Bu səbəbdən müalicəni dayandırmamaq üçün bu vəziyyətin nə vaxt meydana gəldiyini bilmək vacibdir.
- Başlanğıcda, fiziki və emosional çəkilmə simptomları çox ağır görünə bilər və müalicəni dayandırmaq istəyinizə səbəb ola bilər. Müalicəni dayandırmaq ağıllı bir fikir deyil və müvəffəqiyyətinizə zərər verə bilər.
Addım 9. Özünüzü təbrik edin
Müalicənizi həqiqətən qəbul etmək üçün vaxt ayırın. Özünüz və ailəniz üçün daha yaxşı olmaq cəsarətinə görə özünüzü sözlə təbrik etməyi unutmayın.
4 -dən 3 -cü hissə: Ayıqlığı qorumaq
Addım 1. Bir bərpa evində vaxt keçirin
Bir stasionar proqramdan çıxarkən, əvvəlcə bir bərpa evində vaxt keçirməyi düşünə bilərsiniz. Bu evlərə tez-tez ayıq evlər və ya yarı evlər deyilir. Stasionar müalicə müəssisələri ilə xarici dünya arasındakı boşluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilərlər. Birbaşa köhnə mühitinizə qayıtmadan əvvəl bu evlərdə relapsın qarşısının alınması haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Bu proqramlar çox vaxt şəxsi mülkiyyətdədir və bahalı ola bilər. Yenə də sığortanızın bu cür proqramları əhatə edib -etmədiyini yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Digər variantlar, sosial xidmətlərdən, kilsənizdən və ya yerli xidmətinizdən maliyyə yardımı istəmək və ya cibinizdən ödəməyi təşkil etməkdir
Addım 2. İnternetdə yerli dəstək qruplarına baxın
Bu prioritet olmalıdır və müalicəniz bitdikdən sonra edilməlidir. Əslində, gecikmədən tullana biləcəyiniz üçün müalicə bitmədən əvvəl əlinizdə olması faydalı ola bilər. Yenidən qarşısını almaq üçün bir dəstək qrupuna qoşulmaq son dərəcə vacibdir. Qoşula biləcəyiniz yerli Crystal Meth Anonymous və ya Narkotik Anonim qrupunun olub olmadığını yoxlayın. Bir həkimdən, dostunuzdan və ya sosial xidmət təşkilatından da müraciətlər əldə edə bilərsiniz.
- Dəstəkləyici bir mühitdə sağalmaqda olan digər insanlarla vaxt keçirmək, normal iş rejiminizə yenidən daxil olanda sizə kömək edəcək.
- Bir bərpa evində olsanız belə bir dəstək qrupuna qatılmaq çox vacibdir. Bu şəkildə evə qayıdanda artıq alışmış olacaqsınız.
- İndi özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz üçün başqa şeylər yenidən diqqətiniz üçün yarışmağa başlayacaq. Bu keçid zamanı görüşləri atlamağa başlamağın heç bir problemi olmadığını düşünə bilərsiniz. Dəstək qrupu görüşlərini atmaq ağıllı bir fikir deyil və müvəffəqiyyətinizə zərər verə bilər.
Addım 3. Tetikleyicilerinizdən çəkinin
Sağalma vəziyyətində olduğunuz zaman, hələ də met istifadə edərkən vaxt sərf etdiyiniz dostlarınızdan və yerlərinizdən qaçmaq istəyirsiniz. Bu insanlar və mühitlər hələ də sizin üçün güclü tetikleyiciler olacaq. Bu səbəbdən sağalmağınızın ilk bir neçə ilində onlardan çəkinmək xüsusilə vacibdir. Nüksə səbəb ola biləcək tetikleyicilerin qarşısını almaq üçün başqa yollar:
- Bar və klublardan çəkinin. Alkoqolla mübarizə aparmasanız belə, spirt inhibisyonları azalda və mühakiməni poza bilər. Ayrıca, orada köhnə dostlarla qarşılaşmaq və ya metanın yanında olmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
- Opiat və digər reçeteli dərmanların istifadəsi relapsı tetikleyebilir, ancaq qeyri -kafi ağrı kəsiciləri ola bilər. Bu səbəbdən müalicə istəyərkən həkimlərlə səmimi olmağınız vacibdir. Tarixinizdən utanmayın və əksinə relapsın qarşısını almağa diqqət edin. Tibbi və ya diş proseduruna ehtiyacınız varsa, sizə rahatlıq təmin etmək üçün alternativ dərmanlar təqdim edəcək və ya minimum miqdarda dərman yazacaq bir tibb işçisi tapın, ancaq relapsı tetiklemeyin.
Addım 4. Stressdən azad olun
Stres sizin üçün ehtiraslara səbəb ola bilər, lakin bütün stresdən qaçınmaq mümkün deyil. Bu səbəbdən, stresin boğulmaması və təkrarlanmanıza səbəb olmaması üçün onu necə idarə edəcəyinizi bilmək vacibdir. Stressdən azad olmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Məşq: Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, bağçılıq, üzgüçülük, hətta evinizi təmizləmək kömək edir.
- Yazın: Gündə 10-15 dəqiqə o gün baş verən stresli hadisələr haqqında yazın. Hadisə haqqında yazdıqdan sonra bitən şeylərin bitməsini istədiyiniz şəkildə yenidən yazsanız kömək edə bilər. Həqiqətən də belə olmuş kimi davranaraq indiki zamanda yazın. Bu şəkildə yazma məşğələsini müsbət bir notla bitirirsiniz.
- Söylə: Gülməyi, ağlamağı və ya bir az ağzını açmaq istəsən də, yanında olan bir dost, Məsləhətçi və ya Ruhani tap və səninlə danış.
- Bəyəndiyiniz bir işlə məşğul olun: Həqiqətən zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın və bunu etmək üçün bir az vaxt sərf edin. Bağçılıq, uşaqlarınızla oynamaq, gəzintiyə çıxmaq, yemək yemək, çörək bişirmək və ya bir müddət təmiz havada çöldə oturmaq kimi zövq aldığınız sağlam bir şey ola bilər. Əgər zövq alırsınızsa və bu sağlam bir fəaliyyətdirsə, buna davam edin.
- Meditasiya edin: Sakit bir yerdə oturun və burnunuzdan dərindən nəfəs alın və havanın qarnınıza girməsinə icazə verin. Sonra ağzınızdan nəfəs alın, havanın qarnınızdan və ağzınızdan çıxmasına icazə verin. Bunu edərkən, aldığınız nəfəslərə diqqət yetirin. Bu, stresdən qurtulmaq üçün əla bir meditasiya prosesidir.
- Yoga: Stressdən qurtulmağa kömək etmək üçün bir yoga dərsinə yazılın və ya bir neçə yoga DVD'sini götürün.
Addım 5. Bir relapsın qarşısının alınması planı yaradın
Bəzən istəklər nə etdiyinizdən asılı olmayaraq çətin və ağır gəlir. Bu səbəbdən bu baş verəndə nə edəcəyini dəqiq bilmək vacibdir. Planınızın bir hissəsi olmalı olan bəzi əla mübarizə üsulları:
- İstəklərlə məşğul olarkən məhsuldar düşüncələrə sahib olun. Özünüzə deyin ki, bu bir istəkdir. İstəklər baş verəcək və istəklərlə məşğul olmaq hər zaman asanlaşacaq. Düşünün: "Ayıq qalmaq üçün istəklərimi tək -tək atmalıyam".
- İstifadə etmək istəyi ortaya çıxanda fikrinizi yayındırmağa kömək edə biləcəyiniz zövq aldığınız fəaliyyətlərin siyahısını tutun. Diqqəti yayındıran fəaliyyətlərə bəzi nümunələr oxumaq, jurnalınızda yazmaq, kinoya getmək, evdə film seyr etmək və ya yeməyə çıxmaq ola bilər.
- İstək keçməyənə qədər dalğada gəzməkdə qərarlı olan bir sörfçü olduğunuzu düşünün. Dalğanın zirvələrində qalxana, zirvələrə çatana və sonra daha az güclü, ağ və köpüklü sörfə qayıdana qədər özünüzü görün. Bu texnikaya "çağırış sörfü" deyilir.
- Həmişə əlinizdə saxladığınız bir indeks kartında met istifadə etməyin bütün faydalarını və nəticələrini sadalayın. Həvəs düşəndə kartı istifadə edərək istifadə etsəniz daha yaxşı hiss etməyəcəyinizi xatırlatın.
- Məsuliyyət ortağınıza və ya digər dəstəkləyici dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin ki, istəyinizlə danışa biləsiniz.
Addım 6. Mənalı məqsədlər qoyun
Məqsədlər çox vaxt narkotikdən qorunmaq üçün əla vasitədir. Məqsədlərinizə çatmağa diqqət yetirsəniz, met istifadəsinə qayıtmaq ehtimalınız azdır. Hədəflərin nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur - bunlar ailə, karyera və ya hətta marafonu bitirmək və ya ilk kitabınızı yazmaq kimi şəxsi məqsədlərinizə yönəldilə bilər. Seçdiyiniz məqsədlərin sizin üçün vacib olduğuna əmin olun.
Addım 7. Xəstəliyin təkrarlanması halında dərhal kömək istəyin
Səbirli ortağınız Terapevt, Ruhani çağırın, bir görüşə gedin və ya mümkün qədər tez həkiminizlə görüş təyin edin. Məqsəd yola çıxmaq və ən qısa müddətdə təhlükədən xilas olmaqdır.
Relaps, bərpa prosesinin ümumi bir hissəsidir. Sizi məyus etməyə imkan verməyin. Buna uğursuzluq kimi baxmaqdansa, öyrənmə fürsəti olaraq istifadə edin. Yenə ayıq olduğunuzda, relapsınızı nədən qaynaqladığınıza baxın və bənzər bir vəziyyət özünü növbəti dəfə göstərəndə nə edə biləcəyinizi anlayın
4 -cü hissə 4: Rol modeli olmaq
Addım 1. Könüllü olmaq istədiyiniz yerlərin siyahısını tərtib edin
Bir müddət sağaldıqdan sonra ictimaiyyəti maarifləndirmək və ya öz bərpa prosesi ilə başqalarına kömək etmək istədiyinizə qərar verə bilərsiniz. Əslində, bir çox insan könüllülüyü öz bərpa prosesinin vacib bir hissəsi hesab edir. Bir rol modeli və ya mentor olmaq başqalarına asılılıqlarında kömək etmək üçün əla bir yoldur. Özünüzə hörmətinizi artırmaqla yanaşı, özünüzə hörmətinizi də artıra bilərsiniz. Könüllülər, aşağı düşmüş depressiya dərəcələrindən və həyatdan məmnunluq və rifah duyğusunun artmasından da faydalanırlar.
- Siyahınızı tərtib edərkən, işləmək istədiyiniz insanların növlərini nəzərə alın. Tercihləriniz nə olursa olsun, könüllü olmağa razılıq verməzdən əvvəl ağlınızda bunları aydınlaşdırdığınızdan əmin olun.
- Könüllü olacağınız yeri seçərkən, iştirakçıların yaşı və cinsi də nəzərə alınmalıdır. Bəzi insanlar gənclərə təhsil verməyə, digərləri isə müəyyən bir cinsə dəstək verməyə üstünlük verə bilərlər.
Addım 2. Tələbləri araşdırın
Könüllü olmaq üçün potensial yerlərin siyahısını hazırladıqdan sonra, indi hər bir təşkilat üçün tələbləri nəzərdən keçirməyin vaxtıdır. Bəzi proqramlar, xüsusən gənclərə təlimat vermək istəyirsinizsə, digərlərindən daha sərt qaydalara malikdir. Könüllülük tələblərinə cavab verirsinizsə, təşkilatı siyahınızda saxlayın. Əks təqdirdə, onu kəsin və digərinə keçin.
Könüllü fürsətinin sizin üçün uyğun olduğuna əmin olun. Məsələn, ayda bir dəfə könüllü olmaq istəyirsinizsə, təlimatların həftəlik əlaqə gözləmədiyinə əmin olun
Addım 3. Proqram üçün 'əlaqə adamı' ilə əlaqə saxlayın
Bəzən təşkilatların artıq rəsmi bir könüllü proqramı var və ehtimal ki, sadəcə bir ərizə doldurub əlaqə saxlamağı gözləmək lazımdır. Digər vaxtlarda, xüsusən məktəb şəraitində şagirdlərlə danışmaq istəsəniz, orada könüllü ola biləcəyinizi görmək üçün təşkilat rəhbərinə zəng etməlisiniz.
Əlaqə məlumatlarını ümumiyyətlə veb saytında tapa bilərsiniz. Əlaqədar şəxsə zəng edə və ya tez bir e -poçt göndərə bilərsiniz
Addım 4. Könüllü tapşırığını yerinə yetirin
Bir mentor olaraq xidmət göstərməyi planlaşdırdıqdan sonra bir az narahatlıq və ya qorxu hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Anksiyete, hər hansı bir stresli hadisəyə normal bir reaksiyadır. Buna görə yeni bir şey etməzdən əvvəl bir az əsəbi olmaq qeyri -adi deyil. Bununla birlikdə, başqalarına daha yaxşı bir həyat üçün ehtiyac duyduqları vasitələri öyrənmələrinə kömək edəcəyini xatırlatmaqla motivasiyanı qorumağa çalışın. Əsəbinizi azaltmağa kömək edəcək bir neçə başqa şey var:
- Könüllü işə başlamazdan əvvəl gecə kifayət qədər istirahət edin. Yuxusuzluq narahatlıq səviyyənizi artıra bilər, buna görə də məqbul bir zamanda yatmağa əmin olun.
- Qarşıdan gələn könüllü vəzifəsi haqqında düşünməməyə və həddindən artıq düşünməməyə çalışın. Fikirlərinizi tədbirə hazırlaşmağa yönəldin və qalan vaxtınızı digər sağlam fəaliyyətlərlə məşğul edin.
- Qorxularınızla üzləşin. Narahatlığınızı aşağı salacaq fəaliyyətlərlə başlamağa çalışın. Artıq narahatlıq yaranmayana qədər fəaliyyətə davam edin. Bir az narahat olan, lakin sadə olan, məsələn, şorba mətbəxindəki qablara şorba qaşığı kimi hərəkətlər edin. Bundan razı olduğunuzda, digər könüllü fəaliyyətlərə keçə bilərsiniz.
İpuçları
- Hər kəs üçün eyni şəkildə işləyən sehrli bir güllə yoxdur. Müalicəniz sizə, xüsusi tetikleyicilerinizə və bənzərsiz vəziyyətinizə uyğunlaşdırılmalıdır.
- Çıxarmanın iki mərhələsi var. Birinci mərhələ, fiziki simptomların çoxunu yaşadığınız kəskin mərhələdir. Bu mərhələ bir neçə gün davam edir. İkinci mərhələ, emosional simptomlardan ibarət olan post-kəskin dövrdür. Bu mərhələ bir neçə həftə davam edə bilər.
- Met asılılığı ilə mübarizə aparırsınızsa, çox güman ki, digər çətinliklərlə də mübarizə aparırsınız. Bura sağlamlıq ağırlaşmaları (HİV, depressiya, bipolyar pozğunluqlar və s.), İşlə bağlı problemlər, ailə ilə bağlı çətinliklər, hüquqi problemlər və ya digər sosial məsələlər daxil ola bilər. Bu məsələlər dərman müalicəsi ilə eyni vaxtda həll edilməlidir.
- Asılılığı aradan qaldırarkən özünüzü təcrid etməkdən çəkinin. Narkotik istifadəsini dayandırdığınız üçün dəstəkləyici insanlarla vaxt keçirmək çox vacibdir.
- Müalicədən sonra da tərəfdaşınızı qoruyun. İstək hiss etməyə başlasanız, dərhal təmkinli tərəfdaşınızla əlaqə saxlayın. İstəklər, xüsusən sağalmağın ilk günlərində gələcək. Bununla birlikdə, nə qədər tez dəstək olsanız, təkrarlanma ehtimalınız bir o qədər az olar.
- Mümkün qədər nağd və debet kartları daşımaqdan çəkinin. Pulunuzu bankda saxlamağa çalışın və dostlarınızdan və ya ailənizdən təcili nağd pulunuzu tutmalarını istəyin. Bir istək yarandıqda (məsələn, bank pəncərəsinə getmək və ya başqasından pul istəmək kimi) nağd pul əldə etmək üçün əlavə addımlar atmalı olsanız, bu barədə düşünmək və daha yaxşı qərar vermək üçün vaxtınız olacaq.
- Tətil mövsümündə, keçid zamanı və ya xüsusilə stresli vaxtlarda tədbir gördüyünüzdən əmin olun. Bu, relapsın baş verməsinə daha çox meylli olduğu vaxtdır. Bu zamanlarda özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə etməyinizə əmin olun.
- Bir çox insan, ev heyvanının övladlığa götürülməsinin mənasız bir dərmansız həyatı qorumaq üçün faydalı olduğunu düşünür.
- Sağlamlığınıza diqqət yetirin və mütəmadi olaraq idman edin və tibbi müayinələrdən keçin.
Xəbərdarlıqlar
- Ehtiyatlı olmasanız, relaps baş verə bilər. Yenidən yoluxmamaq üçün xəbərdarlıq işarələrini bildiyinizə əmin olun. Xəbərdarlıq əlamətləri arasında tez -tez görüşləri atmaq, hələ də met istifadə edən köhnə dostlarınızla vaxt keçirmək, başqa növ dərmanlar istifadə etmək və ya "bu dəfə" etməyiniz yaxşı olduğunu düşünmək daxildir. Özünüzü bu işlərdən hər hansı birini görürsünüzsə, dərhal dəstək axtarmağınızdan əmin olun.
- Dərmanlar, detoksifikasiya zamanı çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq bu, öz -özünə müalicə deyil. Müalicə prosesində yalnız ilk addımdır. Əslində, tibbi yardımla çəkilmədən keçən, lakin heç bir müalicə görməyən bir çox insan, heç vaxt tibbi yardımla detoksifikasiya almamış şəxslərə bənzər davranışa və davranışa qayıdır. Bu səbəbdən detoksifikasiya prosesindən sonra müalicəyə davam etməyiniz vacibdir.
