Bu yazını oxuyursanız, ehtimalınız "Elektronikadan istifadə etməyi necə dayandırmalıyam?" Cib telefonunuza (iPhone, Samsung, Android), iPad, dizüstü kompüterə, televizora, video oyunlarına və ya digər elektron cihazlara bağlısınızsa, asılılığı aradan qaldıra bilərsiniz. Ancaq asılılığınız olduğunu etiraf etmək cəsarət tələb edir. Bu yazını oxumaq, bu rahatlığı tapmaq üçün ilk addımınızdır.
Addımlar
Addım 1. Elektron istifadənizin hansı tərəflərini dəyişdirmək lazım olduğunu düşünün
Hər hansı bir elektron cihazdan istifadə etməyi dayandırmazdan əvvəl, hansı elektron cihaz (lar) ı bir müddət istifadə etmək istəmədiyinizi müəyyən etmək vacibdir.
Addım 2. Bağımlılığın həyatınıza nə etdiyini düşünün
İstifadəsini dayandırmaq istədiyiniz elektrik cihazlarını müəyyən edə bildikdən sonra cihazın həyatınıza necə mənfi təsir etdiyini düşünməlisiniz. Bu, elektron cihazda sərf etdiyiniz vaxt və enerjiyə görə hansı fürsətləri əldən verdiyinizin siyahısını tərtib etməklə edilə bilər.
Siyahı tərtib etmək, elektron cihazda nə qədər vaxt sərf etdiyinizi anlamağa kömək edir; Bu, elektron cihazlara nə qədər vaxt və enerji sərf etdiyinizi anlamağa imkan verir. Məhz bunu başa düşməklə, elektron cihazda sərf etdiyiniz enerjini və vaxtınızı dəyişdirmək və başqa işləri görmək üçün vaxt və enerjinizi daha məhsuldar istifadə etmək üçün bir plan hazırlamağa həvəsləndirəcəksiniz
Addım 3. Limitlərinizə qərar verin
Nədənsə "soyuq hinduşka" ya getmək və bir və ya daha çox elektron cihazdan istifadə etməyi dayandırmaq lazımdırsa, məhdudiyyətlər sadədir. Bununla birlikdə, həyatda, xüsusən iş və ya məktəb üçün bəzi elektronikadan istifadə etməyiniz lazım olacaq, buna görə də tamamilə imtina etmək bir seçim deyil. Bəzi bu cür cihazlardan istifadə etməyə davam edəcəyinizi fərz etsək, gündəlik limitə qərar verin.
Limitinizi müəyyən cihazlarda istifadə olunan vaxta və ya özünüzə icazə verəcəyiniz vəzifələrə əsaslandıra bilərsiniz. Məsələn, gündə yalnız bir saat kompüterdən istifadə etmək qərarına gələ bilərsiniz və ya yalnız ev tapşırıqlarında və ya iş yerində istifadə etmək qərarına gələ bilərsiniz, ancaq hər hansı bir istirahət fəaliyyəti üçün deyil
Addım 4. İstəyirsinizsə "qaydalarınızı" yazın
Çox vaxt qarşınızda qaydaların siyahısı və ya cədvəl kimi qurulmuş bir şey görmək ona əməl etməyinizə kömək edə bilər. Yazılı şəkildə yazmaq planınızı təsdiqləyir. Həm də ona yapışdığınız üçün sizi məsuliyyətə cəlb edə biləcək bir dostunuzla və ya sevdiyiniz bir insanla paylaşa bilərsiniz.
Addım 5. Planınıza əməl edin
Özünüzə ayrılmış elektron istifadəyə icazə verin, günahsız olun, ancaq qaydalarınıza əməl edin. Sınırlarınızı aşdığınız zaman başqa bir işə keçin və sözügedən elektronikadan uzaq durun.
- Özünüz üçün vaxt məhdudiyyəti qoymusunuzsa, bunlara riayət etməyiniz üçün taymer və zəngli saatlardan istifadə etməyi düşünün. Əks təqdirdə, vaxtınızı itirə və istəmədən yeni qaydalarınızı poza bilərsiniz.
- Elektronikanı fiziki baxımdan fiziki baxımdan çıxarmaq istəyindən qaçınmanıza kömək edə bilər. Bir valideyndən, otaq yoldaşından və ya dostundan oyun sisteminizi və ya planşetinizi növbəti dəfə istifadə etməyinizə qədər uzaq tutmasını xahiş edin. Alternativ olaraq, güc akkordlarını və hər hansı bir batareyanı çıxarın və planınızı pozmaq üçün aktiv olaraq getməli olduğunuz yerlərdə gizlədin.
Addım 6. Vaxtınızı doldurmaq üçün alternativ fəaliyyətlər tapın
Həyatda həyata keçirə biləcəyiniz bir çox elektronik olmayan fəaliyyətlər var!
- Sevdiklərinizlə asılmağa çalışın. Elektronikadan əvvəl ailəniz sizin üçün birinci yerdədir. Gedin valideynlərinizə baxın; valideynlər ümumiyyətlə yaxşı bir şirkətdir. Ya da dostlarınızla birlikdə görmək üçün can atdığınız filmə baxın, ya da çölə çıxın və klublarda əylənin!
- Çalışmaq! Bir idman zalı və ya hətta evdə məşq edin. Orada əyləncəli və asan olan bir çox məşq var, bu sizi yayındıracaq.
- İş tap. Bəzi işlər cansıxıcı ola bilər, amma sonra öldürmək üçün vaxtınız var. Yeniyetmə olsanız, bəzəkli bir işə ehtiyacınız yoxdur; sadə və maraqlı bir yerdə işləyin. Üstəlik, universitet pulu da əldə edə bilərsiniz.
- Kitab oxumaq. Mükəmməl bir hekayə xəttinin və ya maraqlı bir qeyri -bədii əsərin necə cazibədar ola biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz.
- Hər şey kömək etmirsə, tətilə çıxın. Sahilə və ya həmişə getmək istədiyiniz yerə gedin.
Addım 7. Özünüzə çox sərt yanaşmayın
Limitləri təyin etmək və onlara riayət etmək elektron həddindən artıq istifadənizi aradan qaldırmağın açarıdır. Ancaq sən yalnız insansan və bu günlərdə bütün dünya gündəlik olaraq elektronikadan istifadə edir. Sizin üçün doğru olduğunu düşündüyünüz şeyi edin, ancaq müntəzəm ekran vaxtı haqqında özünüzü məğlub etməyin.
Əlaqələrinizə və məsuliyyətlərinizə müdaxilə edən bir asılılığınız olduğunu həqiqətən hiss edirsinizsə, kömək istəməyi düşünün. Hər cür asılılıq üzrə ixtisaslaşan terapevtlər var, həm də şəxsən və onlayn dəstək qrupları (elektronikadan asılılıq üçün onlayn dəstək qrupuna qatılmaq nə qədər qəribə olsa da, bu qruplar hələ də belə bir asılılıqdan kömək edə bilər, asılılığınız hansı elektronikadan asılıdır)
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Gündəlik bir az elektron vaxt pis deyil. Əsas odur ki, özünüzə müəyyən məhdudiyyətlər qoyun və onlara əməl edin.
- Unutmayın, hələ də elektronikadan istifadə edə bilərsiniz, amma çox oyun oynamağa getməyin. Təxminən bir saat yaxşıdır.
