Möcüzəli, canlı bir yuxudan sonra oyanmaq özünü çox gözəl hiss edə bilər, amma bəzilərimiz üçün belə yuxular tez -tez baş vermir. Hər kəs gecə yuxu görür, amma bəziləri yuxularını başqalarından daha çox xatırlayır. Onları daha çox xatırlamağa öyrədə bilsəniz, əslində gecələr daha canlı, yaddaqalan yuxular görməyə başlayacaqsınız və bunu etmək çətin deyil! Başlamağınıza kömək etmək üçün aşağıda bir neçə ipucu hazırladıq.
Addımlar
Metod 1 /2: Beyninizi öyrətmək
Addım 1. Xəyallarınızı xatırlayacağınıza qərar verin
Bəzi insanlar onları xatırlamaqda digər insanlardan daha çox çətinlik çəkirlər. Bu insanlardan birisənsə, yatmazdan əvvəl bunu xatırlayacağını söyləmək özünə kömək edə bilər. Axmaq görünə bilər, amma bu şüurlu addım zehninizi xatırlamağa işarə edə bilər.
- Bu prosesin işləməsi bir neçə həftə çəkə bilər.
- Təklif olunan 8 saatlıq yuxu alsanız, ehtimal ki, gecədə orta hesabla 5 dəfə yuxu görürsünüz.
Addım 2. Zəngli saatı atlayın
Mümkünsə, zəngli saatı atlayın. Xəyalınızı xatırlamaq istəyirsinizsə, REM yuxusundan sonra oyanmalısınız. Zəngli saat, yuxu dövrünü yanlış zamanda kəsə bilər. Əlavə olaraq, hərəkət etsəniz və ya səs -küy eşitsəniz, xəyalınızın yox olmasına səbəb ola bilər. Zəngli saatı eşidəndə yüksək səslənir və yəqin ki, dərhal söndürmək üçün əyilirsən. Zəngli saatı atmaq daha tədricən və əlavə hissedici giriş olmadan oyanmağa imkan verir.
Addım 3. Yuxu dərmanlarından çəkinin
Sağlam yatmayan insanlar daha çox xəyallarını xatırlayırlar. Bunun səbəbi, təbii olaraq gecə birdən çox dəfə, yuxu dövründən çıxanda oyanırlar. Sağlam yatmaq üçün bir həb alsanız, xəyallarınızı xatırlamağa kömək edib -etmədiyini görmək üçün bir neçə gecə atlaya bilərsiniz.
Bir dərmanı atlamadan əvvəl həmişə həkiminizdən soruşun, xüsusən də reseptdirsə
Addım 4. Böyük miqdarda su için
Xəyallarınızı xatırlamanıza kömək edəcək başqa bir üsul, yatmazdan əvvəl təxminən 4 stəkan su tökməkdir. Bu addımın xəyallarınızı xatırlamanıza kömək etməsinin səbəbi, tam mesanənizin gecə boyunca yuxunuzu dəfələrlə kəsməsi, çox vaxt REM yuxusundan çıxdığınız zaman. REM yuxusundan sonra oyandığınız üçün xəyal etdiyinizi xatırlamaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 5. Alkoqolu atın
Alkol yuxu görməyi maneə törədir, çünki REM yuxusunu boğur. Bu səbəbdən xəyallarınızı artırmaq üçün xüsusilə gecələr spirtdən uzaq durmalısınız.
Antidepresanlar da eyni təsirə sahib ola bilər, ancaq antidepresanınızı dəyişdirmək və ya tərk etmək istəyirsinizsə, yuxu görmədiyiniz barədə həkiminizlə danışmalısınız. Həkiminizlə əvvəlcədən danışmadan antidepresanlarınızı atmayın
Addım 6. Bir az yuxuya get
Kifayət qədər yuxu almaq hər zaman ən yaxşısı olsa da, araşdırmalar göstərir ki, yuxu itirmək yuxularınızı xatırlamağa kömək edə bilər. Əslində, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bir bərpa prosesi keçirsiniz, yəni xəyallarınız daha sıx olacaq.
Addım 7. Fərqli qidaları və ya əlavələri sınayın
Bəzi insanların xəyallarını artırmaq üçün müəyyən qidalara diqqət yetirmək şansları olur. Məsələn, yatmazdan bir -iki saat əvvəl 100 milliqram B6 vitamini qəbul etmək xəyallarınızın intensivliyini artıra bilər. Digər bir seçim, toyuq, soya, hinduşka və orkinos kimi triptofanla zəngin qidalar yeməkdir.
Triptofanla zəngin qidalar əvəzinə yatmazdan bir neçə saat əvvəl 5-HTP əlavə qəbul etməyə çalışın
Metod 2 /2: Xəyallarınızı qeyd edin
Addım 1. Yalnız xəyallarınız üçün bir kitab alın
Çox məqsədlər üçün bir dəftərçəyə sahib olmaq asandır, ancaq xəyallarınıza gəldikdə, ona tək bir kitab həsr etmək daha yaxşıdır. Əsasən, xəyallar üçün bir dəftəriniz varsa, onu götürüb başqa yerə köçürmək istəməyəcəksiniz. Həqiqətən bəyəndiyiniz, yaradıcılığınıza ilham verən bir şey seçin, çünki xəyallarınızı da ilhamlandıra bilər.
- Xəyallarınızı qeyd etmək, daha çox xəyallar qurduğunuzu hiss etdirərək daha çox xəyalları xatırlamağa kömək edir.
- Əslində, bəzi nəzəriyyələr, beyninizin bütün xəyallarını yaddaşda saxlamadığını irəli sürür, çünki çoxlu xəyallar gerçəkliyi xəyallardan ayırmaqda çətinlik çəkir. Digər nəzəriyyələr, beyninizin yuxunun yaddaşını saxladığını, ancaq yaddaşa asanlıqla çatmadığını göstərir.
- Əksər insanlar yuxuya getdikləri üçün bir çox xəyallarını unudurlar. Yəni yuxunuzu xatırlamaq üçün oyanmalısınız, belə ki, ehtimal ki, yuxularınızı yalnız oyandığınız vaxtlarda xatırlayacaqsınız, məsələn səhər. Ancaq günlərinizi çox sürətlə davam etdirdiyiniz üçün bunları xatırlamaya da bilərsiniz.
Addım 2. Bir notebooku əlinizdə saxlayın
Yatağınızın yanında bir dəftər qoyun ki, oyananda əlinizdə olsun. Xəyallar tez keçdiyi üçün gözlərinizi açdığınız anda dərhal əlinizdə olmasını istəyəcəksiniz.
Addım 3. Düşünmək üçün bir az vaxt ayırın
Ayılanda yerindən tərpənmə. Xəyal etdiyiniz şeyi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Ağlınızda xəyalınızın aydın bir görüntüsü göründükdən sonra növbəti addıma keçin.
Addım 4. Xəyalınızı möhkəmləndirən kimi yazın
Xəyalınız haqqında yazmadan əvvəl tualetə qaçmaq cazibədar ola bilər, ancaq o vaxta qədər xəyalınız yox ola bilər. Gözlərinizi açan kimi xəyallarınızın əsas şəkillərini yazmağa başlayın və qələminizə və dəftərinizə uzanın.
- İçində kimin olduğu, gördüyünüz əsas şeylər və əsas hərəkətin nə olduğu kimi əsas detalları daxil edin.
- Bir yuxu gördükdən sonra gecəyarısı oyanırsınızsa, yuxuya getmədən əvvəl dəftərinizə xəyalınızın təfərrüatlarını yazın.
Addım 5. Deyilən hər şeyi qeyd edin
Yuxuda kimsə bir şey söyləyibsə, onu yazmaq üçün bir az vaxt ayırın. Deyilənlər xəyalınızı şərh etmək üçün əhəmiyyətli ola bilər, əgər bunu etməyə meylliysinizsə.
Addım 6. Detalları daxil edin
Xəyalın əsas hissəsini əldə etdikdən sonra detalları doldurmağa çalışın. İlin vaxtından sizin üçün gətirdiyiniz xatirələrə qədər xatırlaya biləcəyiniz qədər detal əlavə edin.
Addım 7. Emosiya haqqında qeydlər əlavə edin
Yuxudan oyandığınız zaman hiss etdiyiniz şey yuxunun əhəmiyyətli bir hissəsidir. Xəyalınızın detalları ilə birlikdə mövcud duyğularınız haqqında bir neçə qeyd yazın.
Addım 8. Səs yazıcıdan istifadə edin
Yazmaqdan zövq almırsınızsa, yuxunuzu telefonunuza və ya başqa bir qeyd cihazına yaza bilərsiniz. Tətbiqin açıq olduğundan əmin olun ki, səhər asanlıqla daxil olasınız.
Yazılı yuxu jurnallarında olduğu kimi, mümkün qədər çox məlumat yazmalı və ən qısa zamanda etməlisiniz. Bir yuxunu tam olaraq xatırlaya bilmirsinizsə, xatırladığınız ümumi təəssüratlar, görüntülər və hisslər haqqında danışın. Xəyalınız haqqında danışmağa başlayanda daha çox xatırlamağa başlaya bilərsiniz
Addım 9. Rəsm çəkməyə çalışın
Bir xəyal tutmağın başqa bir yolu, jurnalınızda bir rəsm çəkməkdir. Xəyallar şəkillərlə idarə olunduğundan, şəkil çəkmək onu yazmaqdan daha asan ola bilər. Sənətçi olmağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Yalnız şəkilləri kağıza köçürmək lazımdır.
