Dərs zamanı diqqət mərkəzində olmaq çətin ola bilər. Təəssüf ki, xəyal qurmaq qiymətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bu sizin üçün bir problemdirsə, narahat olmayın! Dərsdə ünsiyyət quraraq və özünüzə daha yaxşı qulluq edərək, xəyal qurmağı azalda və akademik performansınızı artıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sinifdə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Sinifin qarşısında oturun
Öndə və mərkəzdə olmaq, təlimçiyə ayrılmaz diqqət göstərməyə təşviq edəcək. Bu, heç olmasa tutulma riski olmadan, xəyal qurmaq üçün vaxtın olmaması deməkdir.
Oturacaq təyin etdinizsə və arxa tərəfə yerləşdirildinizsə, təlimatçı ilə danışın. Çox güman ki, oturacağınızı ön tərəfə daha yaxın bir yerə keçirməyinizə icazə verəcəklər
Addım 2. Effektiv şəkildə qeydlər aparın
Lövhəni sözdən -yerə kopyalamaq əvəzinə əsas məqamları yazın. Bu, monoton işlərlə məşğul olmaq əvəzinə dərsə girmək üçün daha çox vaxt verəcək.
- Qeydlərinizin dərs zamanı aktiv olmağınıza uyğun olduğuna əmin olun. Əsas məqamları vurğulamaq və ya ikili qeydlər yaratmaq daha rahat hiss etdiyinizi öyrənin. Mühazirə zamanı fərqli qeyd tərzi aktiv və diqqətli olacaq.
- Mövcud mühazirədən xəbərdar olduğunuzdan əmin olmaq üçün əvvəlki qeydlərinizi nəzərdən keçirin. Əvvəlki dərslər ilə bugünkü dərslər arasında bəzi əlaqələr tapmağa çalışın. Bu, dərsinizə daha inamlı gəlməyinizə və o xəyalları bayırda saxlamağınıza kömək edəcək.
Addım 3. Əlinizi qaldırın
Suallara cavab vermək üçün əlinizi qaldırın və başa düşmədiyiniz halda özünüzdən soruşmaqdan çəkinməyin. Materialı biləndə və dərsə qatılarkən xəyal qurmaq istəməzsən.
Dərsə qatılaraq əlini həmişə qaldırmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Yalnız töhfə verməyə dəyərli bir şeyiniz olduqda cavab verin, ancaq tanındığınızdan əmin olun. Bu şəkildə çılğınlaşmağa başlayanda cavabdeh ola bilərsiniz
Addım 4. Qısa bir ara verin
Tualetdən istifadə etməyi və bir az uzanmağa və ya bir az su içməyə vaxt ayırmağı xahiş et. Bu, dərsə qayıtdıqda diqqətinizi yenidən cəmləməyə imkan verəcək. Sual verməyə hazırlaşmaq üçün dərsə qayıdın.
Metod 2 /3: Vücudunuzu və Zehninizi Hazırlayın
Addım 1. Beyin qidalarını seçin
Antioksidanlar, E vitamini, Omega-3 yağları və maqnezium kimi qida maddələri ilə zəngin olan qidaların hamısı sizə uzunmüddətli enerji verəcək. Diqqəti stimullaşdıran və enerji verən qidaları seçdiyiniz zaman xəyal qurmağa deyil, dərsə qatılmağa daha çox hazırlaşacaqsınız.
- Şəkər və yağ tərkibi yüksək olan qidalardan çəkinin. Bu cür yeməklər, bədəninizin enerjini dərhal xaric edəcəyi və bədəninizin bütün mümkün enerjini yandırdığı üçün çökəcək bir şəkərin artmasına səbəb olacaq. səhər, diqqəti və konsentrasiyanı qorumaq üçün lazım olan uzunmüddətli enerjini verməyəcək.
- Enerjinizi saxlamaq üçün yaxşı karbohidratlarla zəngin olan taxıl kimi qidaları seçin. Yulaf ezmesi kimi sağlam taxıl yeyərkən, nahar vaxtı xəyal qurmayacaqsınız.
Addım 2. Su içmək
Diqqətinizi cəmləmək və xəyal qurmamaq istəyirsinizsə, marafonda olduğu kimi bədəninizi də mümkün qədər hazırlamalısınız.
- Düzgün nəmləndirməsəniz, zəif konsentrasiyadan və baş ağrısından əziyyət çəkə bilərsiniz.
- Susuzluq həm də diqqətinizi qarşınızda duran hər hansı bir işdən uzaqlaşdıracaq və xəyal qurmaq kimi diqqəti yayındıracaq.
Addım 3. Daha uyğun parametrlərdə xəyal qurmağa vaxt ayırın
Sinifdə xəyal qurmaq yaxşı bir fikir olmasa da, xəyal qurmaq sizin üçün xeyirlidir. İstirahət etmək üçün özünüzə bir az vaxt ayırın. Ağlınızı və bədəninizi hazırladığınız zaman xəyal qurmamaq üçün diqqətinizi daha yaxşı tutacaqsınız.
- Bir planlayıcının və ya təqvim tətbiqinin istifadəsi, boş vaxtınız da daxil olmaqla gününüzün xəritəsini tərtib etməyə kömək edə bilər. Vərdiş etməzdən əvvəl rutinə girməyinizə kömək edəcək.
- Yoga, yuxu çəkmək, Netflix -də bir şey seyr etmək və ya musiqi dinləmək cəhd edə bilərsiniz. Gününüzdə əyləncəli bir fəaliyyət planlaşdırmaq, bütün gün diqqətinizi qorumaq üçün bir mükafat olaraq stresssiz bir çıxış təmin edəcək.
Metod 3 /3: Kifayət qədər İstirahət
Addım 1. Bol yuxuya getdiyinizə əmin olun
Xəyal qurmağımızın ən çox yayılmış səbəbi tez -tez yorğun olmağımızdır və konsentrasiyamız başqa bir yerdə gəzməyə başlayır. Yaxşı bir yuxu dövrü və rutininə başlasanız, gün ərzində özünüzü daha çox diqqət mərkəzində hiss edə bilərsiniz.
- Gecə səkkiz saat yatmaq, ertəsi gün əsas diqqət gücü üçün ən faydalıdır. Ancaq bəzi insanlar üçün doğru yuxu müddəti 6 saatdan 9 saata qədər dəyişə bilər. Rutin olaraq işləyə bilmək üçün sizin üçün ən uyğun saatı tapın.
- Bir insanın nə qədər yuxulu və oyaq hiss etməsi bədənin sirkadiyalı ritmi ilə idarə olunur və bu, insan bədəninin gün ərzində təbii olaraq yorğunluq və yorğunluq hiss edəcəklərini söyləmək üçün bir yoldur. Kifayət qədər yuxu görsəniz, bu dalğalanmalar zamanı özünüzü yorğun hiss etməyəcəksiniz.
Addım 2. Mavi işıq yayan hər hansı bir texnologiyadan istifadə etməyin
Texnologiyadan yayılan mavi işıq beyninizdə melatonin istehsalını maneə törədir. Bu kimyəvi maddə yuxu dövrünü idarə edir. Kifayət qədər yuxu aldığınızı düşünə bilsəniz də, beyniniz həqiqətən istirahət etməsi üçün lazımi kimyəvi maddələr istehsal etməzsə, ertəsi gün yenə də yorulacaqsınız. Lazımi miqdarda yuxu almaq, beyninizin istirahət üçün vaxtının olmasını da nəzərdə tutur.
- Mavi işıq, gündəlik həyatda istifadə etdiyimiz bir çox texnologiya tərəfindən yayılır. Noutbuk televizor və cib telefonu kimi.
- Cib telefonunuzu yoxlamalısınızsa, bütün gecə beyninizi oyaq saxlamadan texnologiyanızı gecə saatlarında istifadə etməyə imkan verən kəhrəba işıq tətbiqləri təklif edirik.
Addım 3. Bir rutinə başlayın
Əvvəlcə çətin ola bilər, amma hər zaman doğru miqdarda yuxu almağın ən yaxşı yolu rutindir. Hər gecə eyni vaxtda yatmaq, vücudunuzun ertəsi gün nə vaxt yanacaq dolduracağınızı bilməsinə kömək edəcək.
- Rutin yaratmağa ilk başladığınız zaman özünüzü yuxulu hiss etmək üçün bəzi əlavə addımlar atmalısınız. Çobanyastığı kimi bitki çayı içmək və ya kitab oxumaq.
- Gündəlik xəyallarınızın qarşısını almaq üçün rutin olsa belə, bütün gecələr istirahət edə bilməzsiniz. Qarşınızda çətin bir günün olacağını və ən yaxşı ayağınızı irəli atacağınızı qucaqlayın.
İpuçları
- Özünüzü nəmləndirmək üçün yanında su olan bir şüşə saxlayın.
- Həmişə zehninizi aktiv saxlamağınız üçün keçmiş qeydlərinizdən bağlantılar çəkməyə çalışın.
- Dərsə diqqət yetirməyin daha az yorucu olması üçün bir iş rejiminə başlayın.
- Əgər sinifdə mütəmadi olaraq diqqəti yayındırırsınızsa, kifayət qədər meydan oxuya bilməzsiniz. Bir kurs sizin üçün çox asandırsa, çox güman ki, cansıxıcı olacaqsınız. Daha inkişaf etmiş bir sinifə keçməyin mümkün olub olmadığını müəllimlərinizdən və ya bələdçi məsləhətçinizdən soruşun.
