Xəyalın aydınlığı xəyal etdiyiniz məlumatdır. Bu məlumatlılıq, həqiqətin zəif tanınmasından tutmuş perspektivin əhəmiyyətli dərəcədə genişlənməsinə qədər dəyişə bilər. Aydın xəyallar, bir insan normal bir yuxunun ortasında olarkən və birdən yuxu gördüyünü anlarkən meydana gəlir. Buna yuxunun başladığı aydın yuxu deyilir. Yuxudan oyanan aydın bir yuxu, normal bir oyanış vəziyyətindən birbaşa yuxu vəziyyətinə keçdiyiniz zaman, şüurda heç bir fasilə yoxdur. Hər iki halda da yuxular adi yuxulardan daha qəribə və emosional olur. Ən əsası, "yuxu mənliyinizi" və ətrafdakı xəyalınızı idarə etmək üçün ən azından bir qabiliyyətiniz olacaq.
Addımlar
Metod 1 /3: Xəyalların fərqində olma üsullarından istifadə
Addım 1. Xəyal jurnalını saxlayın
Gecələr yatağınızın yanında saxlayın və yuxudan oyandıqdan dərhal sonra xəyalınızı və ya oyandığınız anda yaşadığınız duyğu və hissləri yazın. Bu, aydın xəyallar üçün vacib olan xəyallarınızı daha çox xatırlamağa öyrədəcək. Üstəlik, səhərdən əvvəl yaşadığınız təcrübəni unutsanız, xəyallarınızı idarə etməyin çox mənası yoxdur.
- Alternativ olaraq yatağınızın yanında bir qeyd cihazı saxlayın.
- Yazmağa başlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə sakit qalsanız və yaddaşa diqqət yetirsəniz, daha çox xəyallarınızı xatırlaya bilərsiniz.
- Xəyallarınızı dərhal xatırlamasanız normal haldır.
Addım 2. Reallıq yoxlamalarını tez -tez istifadə edin
Gün ərzində bir neçə saat ərzində özünüzə "Mən yuxu görürəmmi?" və aşağıdakı reallıq yoxlamalarını həyata keçirin. Doğru yerdə olub olmadığını bilmək üçün tanıdığınız tanış bir obyektə baxın. Kifayət qədər təcrübə ilə, xəyallarınızdakı vərdişləri də izləməyə başlayacaqsınız, bu da sizi xəyal etdiyinizə işarə edir.
- Burnunuzu çimdik, ağzınızı bağlayın və hələ də nəfəs ala biləcəyinizi yoxlayın.
- Sadəcə əllərinizə və ayaqlarınıza baxın. Yuxuda yaxından araşdırdıqda bunlar tez -tez təhrif olunur.
- Bir saatda bir mətn səhifəsi və ya saatı oxuyun, uzaqlaşın, sonra yenidən geriyə baxın. Xəyallarda mətn və ya vaxt bulanık və ya mənasız olacaq və ya hər baxdığınız zaman fərqli olacaq.
- Göstərici barmağınızı düz əks avuç içindən itələməyə çalışın. Həqiqətən, keçməyini gözləyin, özünüzdən soruşun ki, cəhd etməzdən əvvəl və sonra xəyal edirsiniz, ya yox. Bir yuxu zamanı barmağınız düz ovucunuzdan keçir və özünüzə bu sualı iki dəfə vermək normal olmadığını başa düşmək şansınızı artıracaq.
Addım 3. Hər dəfə yuxuya getdiyiniz zaman "yuxu gördüyümün fərqinə varacağam" sözlərini təkrarlayın
Hər gecə yuxuya gedərkən, "yuxu gördüyümü biləcəyəm" və ya bənzər bir ifadəni şüurdan çıxana qədər təkrarlayın. Bu texnika Mnemonic Lucid Dreaming və ya MILD kimi tanınır. Mnemonik induksiya sadəcə "yaddaş vasitələrindən istifadə etmək" deməkdir və ya bu vəziyyətdə xəyal etdiyinizin fərqində olmağı avtomatik bir vərdişə çevirmək üçün ağıllı bir ifadə istifadə etmək deməkdir.
Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə əllərinə baxaraq bu addımı reallıq yoxlaması ilə birləşdirməyi sevirlər
Addım 4. Şəxsi xəyal əlamətlərinizi tanımağı öyrənin
Jurnalınızı mütəmadi olaraq oxuyun və təkrarlanan "yuxu əlamətləri" axtarın. Bunlar xəyallarınızda görə biləcəyiniz təkrarlanan hallar və ya hadisələrdir. Bunlarla tanış olun və bunları xəyal edərkən tanıya bilərsiniz və buna görə də xəyal etdiyinizi fərq edə bilərsiniz.
Yəqin ki, onlardan bəzilərini artıq bilirsiniz. Ümumi xəyal hadisələri arasında dişlərinizi itirmək, böyük bir şeyin arxasınca düşmək və ya paltarsız olaraq xalqa çıxmaq var
Addım 5. Bir yuxudan oyandıqda yenidən yuxuya gedin
Oyandığınızda və yuxunuzu xatırladığınızda xəyal jurnalınıza yazın, sonra gözlərinizi yumun və yuxuya diqqət edin. Yuxuda olduğunuzu, bir yuxu işarəsi və ya reallıq yoxlamasını gördüyünüzü və bunun bir yuxu olduğunu başa düşdüyünüzü düşünün. Yenidən yuxuya gedərkən bu fikri tutun və aydın bir yuxuya girə bilərsiniz.
Diqqət yetirin ki, aydın xəyalların çoxu insan tamamilə yuxuda olarkən baş verir, çünki onlar qəribə bir hadisə görür və yuxuda olduqlarını başa düşürlər. Bu, aydın xəyalların təxminən 25% -ni başlayan alternativ bir tətikdir
Addım 6. İşıq siqnalı almağı düşünün
Yuxudan 4,5, 6 və ya 7 saat sonra və ya mümkünsə hər saat söndürün. REM (Sürətli Göz Hərəkəti) yuxusu zamanı səs, toxunma və ya digər stimullar da xəyalpərəstə xəyal etdikləri həqiqətdən xəbər verə bilər, bir araşdırma göstərir ki, işıq işarələri ən təsirli olur.
Əslində özünüzü oyatmaq istəmirsiniz (Aşağıdakı Yatağa Geri Oyanma metodunu sınamadığınız halda). İşıq siqnalını yatağınızdan uzanmayın və/və ya işığı söndürmək üçün çarşafla örtün
Metod 2 /3: Yatağa Geri Uyanma metodundan istifadə
Addım 1. Aydın xəyalların ən çox nə vaxt meydana gəldiyini bilin
Aydın xəyallar və ümumiyyətlə canlı xəyallar, demək olar ki, həmişə yuxunun REM mərhələsində baş verir. Birinci REM mərhələsi, ümumiyyətlə yuxuya getdiyinizdən doxsan dəqiqə sonra, təxminən hər doxsan dəqiqədən sonra əlavə mərhələlərlə baş verir. Bu metodun məqsədi bir REM mərhələsində oyanmaq, sonra yenidən yuxuya getmək və xəyal etdiyinizi bildiyiniz yuxunu davam etdirməkdir.
Bir yuxu laboratoriyasına baş çəkməyincə və ya bütün gecə göz qapaqlarınızı seyr edən çox xüsusi bir gecə bayquşunuz olmadıqca mərhələlərinizi tam olaraq təyin edə bilməyəcəksiniz. Daha real olaraq, özünüzü REM mərhələsində tutana qədər aşağıdakı üsulu təkrarlamağa davam edin
Addım 2. Vücudunuzu daha çox REM yuxusu almağa təşviq edin
Əlaqəli məqalədə təsvir edildiyi kimi aldığınız REM yuxusunu artırmağın bir çox yolu var. Ən təsirli və REM yuxusunun müntəzəm olaraq görünməsinə səbəb olanlardan biri gündəlik yuxu cədvəlinə riayət etmək və kifayət qədər uzun yatmaqdır.
Gecənin yarısında yuxunuzu kəsən aşağıdakı addımla balanslaşdırmaq çətin ola bilər. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun əvəzinə başqa bir üsul sınayın və ya cəhdlərinizi həftədə bir və ya iki dəfə məhdudlaşdırın
Addım 3. Gecənin yarısında oyanın
Siqnalın sönməsini təyin edin ya Yuxuya getdiyiniz vaxtdan 4.5, 6 və ya 7 saat sonra. Əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq çətin olsa da, bu zamanlarda REM yuxusunda olma ehtimalı daha yüksəkdir. Altı və ya yeddi saatlıq vaxtlar ən çox işə yarayır, çünki sonrakı REM fazaları daha uzun sürür və daha çox canlı və aydın xəyallar ehtiva edir.
Addım 4. Bir müddət oyaq qalın
Bir xəyalınız varsa xəyalınızı yazın, özünüzə qəlyanaltı hazırlayın və ya qalxın və bir müddət gəzin. Məqsədiniz, vücudunuz hələ də yuxu hormonları ilə dolu ikən, şüurlu zehninizi aktiv və həyəcanlandırmaqdır.
Bir araşdırma, 30 ilə 60 dəqiqə arasında bir yerdə oyaq qalmağın aydın bir yuxu şansı verdiyini göstərir
Addım 5. Xəyala konsentrə olun və yenidən yuxuya gedin
Gözlərinizi yumun və yenidən yuxuya gedin. Gördüyünüz yuxunu xatırlayırsınızsa, onu xatırlayın və yuxuya davam etdiyinizi xəyal edərək yenidən yuxuya gedin. Bunun baş verməsi çox uzun çəksə belə, aydın bir yuxu üçün layiqli bir şansınız var.
Addım 6. Digər konsentrasiya texnikalarını sınayın
Yuxunu "tutmaq" istəyərkən ağlınız dolaşırsa və ya yuxunu heç xatırlamırsınızsa, bunun əvəzinə barmaqlarınızın hərəkətinə diqqət yetirməyə çalışın. "İşarə barmağı yuxarı, orta barmaq aşağı, orta barmaq yuxarı, işarə barmağı aşağı" kimi kiçik hərəkətlərdən istifadə edin. Yuxuya gedənə qədər bu ritmik hərəkəti təkrarlayın.
Metod 3 /3: Əlavə Texnikalardan istifadə
Addım 1. Meditasiya edin
Yatmazdan əvvəl sakit və qaranlıq bir otaqda düşünün. Bir meditasiya təhsili kursu almaq daha yaxşı nəticələr verə bilər, ancaq başlamaq üçün nəfəs almağınıza diqqət edin və ya pilləkənlərin yuxarı qalxdığını və ya endiyini düşünün. Məqsəd düşünməyi dayandırmaq və sakit, rahat bir vəziyyətə girmək və oradan aydın bir yuxuya girməkdir.
- Unutmayın ki, "Oyanışa səbəb olan" aydın xəyallar, yuxudan sonra aydınlaşan xəyallardan daha nadir və daha çətindir.
- Aydın bir yuxu görməyinizə kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir çox meditasiya bələdçisi videosu var.
Addım 2. Solmağa başlayanda aydın bir yuxu uzadın
İlk dəfə aydın xəyalpərəstlər arasında ümumi bir təcrübə, aydın bir yuxu görmə həyəcanı səbəbiylə oyanmaqdır! Ümumiyyətlə, yuxu "qeyri -sabit" hiss edildikdə və ya real dünyadan hisslər görməyə başladığınız üçün əvvəlcədən bir xəbərdarlıq alacaqsınız. Bu üsullar aydın xəyalın davam etməsinə kömək edə bilər:
- Xəyal etdiyiniz bədəni ətrafa çevirin və ya geriyə yıxın. Bəziləri bunun səbəbi məlum olmasa da bunun kömək etdiyini bildirirlər.
- Yuxuda əllərinizi bir -birinə sürtün. Bu sizi əsl bədəninizin hisslərindən yayındıra bilər.
- Xəyal sabit olmadıqdan sonra nə etdiyinizi etməyə davam edin və hələ də yuxuda olduğunuzu iddia edin. Bu, yuxarıdakı texnikadan daha az təsirli olur.
Addım 3. Binaural atışlara qulaq asın
Hər qulağa fərqli bir səs tezliyi göndərsəniz, beyniniz iki səs dalğasının üst -üstə düşən modelini səsin içərisinə heç bir vuruş daxil olmasa da bir səs vurması kimi şərh edər. Bu, beynin elektrik fəaliyyətini dəyişir, lakin elm adamları bunun aydın xəyal qurmağı stimullaşdıra biləcəyinə əmin deyillər. Orada binaural beats koleksiyonları olan bir çox veb sayt var, buna görə qulaqcıqlarla yata bilsəniz sınamaq asandır. Çoxlu xəyalpərəstlər REM yuxusunda baş verən Theta beyin dalğalarını təqlid edən vuruşlardan istifadə edirlər, lakin bəziləri söyüş söyürlər. əvəzinə Gamma və ya Alpha vuruşları ilə və ya bir neçə növdən keçərək.
Binaural beats sakitləşdirici fon musiqisi və ya sadəcə ritmlə gələ bilər
Addım 4. Video oyunları oynayın
Oyunçular, ümumi əhaliyə nisbətən daha aydın yuxu görmə nisbətini bildirirlər. Daha çox araşdırma aparılması lazım olsa da, həftədə bir neçə saat belə aydın bir yuxu şansınızı artıra bilər. Oynanan oyunun növü heç bir fərq yaratmır.
Addım 5. Qalantamin almağı düşünün
Kardelen bitkisindən sintez edilən bir dərman olan Galantamine, aydın xəyal qurmaq üçün ən təsirli dərman ola bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün gecənin ortasında 4-8 mq alın; yatmadan əvvəl qəbul etmək yuxu keyfiyyətini pisləşdirə və xoşagəlməz yuxulara səbəb ola bilər. Bu ehtimala və aşağıda sadalanan xoşagəlməz yan təsirlərə görə qalantamin yalnız ara sıra əlavə olaraq tövsiyə olunur.
- Hər hansı bir tibbi probleminiz varsa əvvəlcə həkiminizlə danışın. Galantamine, astma və ya ürək problemləri kimi mövcud şərtləri pisləşdirə bilər.
- Bu dərman eyni zamanda əzələlərinizi hərəkət etdirmədən bir neçə dəqiqə oyaq qalmaq üçün zərərsiz, lakin çox vaxt qorxunc bir yuxu iflici şansını artırır.
Addım 6. Vaxtaşırı B vitamini əlavəsini nəzərdən keçirin
Vitamin B5 və ya Vitamin B6 əlavələri, aydın xəyallara səbəb ola biləcək yuxu canlılığını, qəribəliyi və emosional intensivliyi artıra bilər. Ancaq bu təsirin nəzərə çarpması üçün 100 mq dozada qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Bu doz gündəlik qəbul üçün tövsiyə ediləndən çox yüksəkdir və uzun müddət müntəzəm olaraq qəbul etsəniz, istenmeyen yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bunu yalnız xüsusi bir xəyal qurmaq üçün və öz riskiniz altında istifadə edin.
- Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və ya qanaxma, mədə, bağırsaq və ya ürəklə əlaqəli bir xəstəliyiniz varsa əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Bu dərman bəzən insanların gecə oyanmasına səbəb olur, buna görə də yüngül bir yuxu görsəniz əks təsir göstərə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Səmimi yuxu öyrənmək lazım olan bir bacarıqdır, amma aydın yuxu görən insanlar belə bunu ayda bir və ya iki dəfə edə bilərlər. Səbirli olun və bu üsullardan istifadə etməyə davam edin və aydın yuxu görmə şansı və tezliyi tədricən artacaq.
- Xəyalın istədiyiniz kimi getmədiyini görürsünüzsə, yuxuda bir az "gözlərinizi yumun", sonra güclə açın. Oyanana qədər təkrarlayın.
- Yatmazdan bir saat əvvəl heç bir maye içməyin. İstədiyiniz son şey, hamamdan istifadə etməyiniz lazım olduğu üçün müvəffəqiyyətli bir yuxudan oyanmaqdır.
- Bəzən yuxu görərkən "yalançı oyanışlar" alırsınızsa, yuxudan duran kimi reallıq yoxlaması (kitab oxumağa çalışmaq kimi) etməyi vərdiş edin. Əks təqdirdə, yanlış bir oyanış aydın bir yuxunu adi bir yuxuya çevirə bilər.
- Yuxu iflici baş verəndə panikaya düşməyin. Qorxulu ola bilər, buna görə də oyanmaq istəyirsinizsə, gözlərinizi zorla açın. Onlar iflic olmayacaqlar və oyananda yaxşı olacaqsan.
- İdarəetməni itirdiyinizi düşünürsünüzsə, nəzarəti bərpa etməyincə və ya olmayana qədər nə etmək istədiyinizi çox yüksək səslə söyləyin.
- Xəyalda olarkən reallıq yoxlamalarının başqa bir yolu saata baxmaq, uzaqlara baxmaq və sonra geriyə baxmaqdır. Əllər son dərəcə fərqlidirsə, xəyal etdiyinizi bilirsiniz.
- Yuxudan oyandıqdan sonra yatmağa davam etmək üçün gözlərinizi yumun və heç nə düşünməməyə çalışın.
- Həqiqətən yoxlamağın başqa bir yolu özünüzü sıxışdırmaqdır. Stereotip olsa da, özünüzə "yuxuda görürəmmi?" Lucidlik qazanmağınıza kömək edə bilər.
- Aydın bir yuxu gördükdə, bir neçə dəqiqədən sonra qəsdən oyanmağı düşünün. Bu, yuxunu xatırlama şansınızı artırır.
- Yatmağa qərar verdiyiniz zaman ağlınızda bir hekayə başlayın. Nəhayət, bu bir xəyala çevriləcək və onu oradan götürə bilərsiniz. Bu üsul oyun oynayan insanlarla daha yaxşı işləyir.
- Reallıq yoxlamaları üçün bir neçə dəfə necə geyindiyinizə baxın. Adətən, hər baxışda dəyişəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Aydın yuxu yuxudan oyanışa keçərkən ətrafınızda şüurlu və xəbərdar olduğunuzu, ancaq əzələlərinizi hərəkət etdirə bilmədiyiniz yuxu iflicinə səbəb ola bilər. Bu zərərsizdir, lakin çox vaxt qorxuncdur, xüsusən də otaqda qəribə bir varlığın halüsinasiyaları ilə müşayiət oluna bilər. Bəzi əzələlər başqalarına nisbətən daha az təsirlənir, buna görə də ayaq barmaqlarını tərpətmək və ya udmaq üzərində durun və halüsinasiyalar dayanana qədər sakit durun.
- Aydın yuxunuz zamanı çox həyəcanlanırsınızsa, birdən oyana bilərsiniz. Geri dönmək üçün gözlərinizi yumun və xəyalınıza diqqət yetirin. Yuxudan oyanarkən bir qədər yaxalanırsınızsa, amma yenə də xəyalınızın "içində" olsanız, ətrafınıza fırlanın və ya əllərinizi ovuşdurun ki, bu da yuxunu yenidən əldə etməyə imkan verir.
